När kampen med viktminskning fortsätter verkar det finnas en ökande mängd viktminskningstillskott som slår ut på marknaden. Viktminskningstillskott är populära eftersom de lovar snabb och enkel viktminskning (många gånger utan att behöva ändra din kost eller lägga till fysisk aktivitet). Även om dessa piller och pulver verkar bra kan du inte anta att de är säkra - i själva verket har många visat sig innehålla farliga dolda ingredienser. Kom ihåg att det inte finns något magiskt piller, pulver eller tablett som kan orsaka viktminskning utan att du behöver göra ändringar i din kost, aktivitetsnivå och livsstil. Se till att du grundligt undersöker alla kosttillskott du planerar att ta innan du använder dem och prata med din läkare innan du börjar med tillägg. Detta kan hjälpa till att förhindra eventuella negativa eller farliga biverkningar som kan förknippas med dessa oreglerade tillskott. Vid tveksamhet, ta inte ett viktminskningstillskott.
Steg
Del 1 av 3: Forskning om viktminskningstillskott för säkerhet
Steg 1. Var medveten om att det är svårt att verifiera säkerheten för ett tillägg för viktminskning
Viktminskningstillskott är inte väl undersökta och regleras inte av Food and Drug Administration (FDA). Antag inte att en produkt är säker eftersom den anses vara "naturlig". Enligt Federal Food, Drug and Cosmetics Act är det företagets ansvar att se till att dess produkter är säkra och att alla påståenden om sådana produkter är sanna. Tyvärr kan du inte lita på att dessa företag korrekt rapporterar vad som finns i deras produkt eller att de är säkra. Att ta ett tillägg för viktminskning utan din läkares vägledning är en stor risk.
- FDA har hittat viktminskningsprodukter som är besmittade med skadliga ingredienser, inklusive sibutramin (en ingrediens som finns i Meridia, som togs bort från marknaden 2010 eftersom det orsakade hjärtproblem och stroke); fluoxetin (den aktiva ingrediensen som finns i Prozac); liksom dolda aktiva ingredienser som finns i "receptbelagda läkemedel, osäkra ingredienser som fanns i läkemedel som har tagits bort från marknaden, eller föreningar som inte har studerats tillräckligt hos människor."
- Även "naturliga" kosttillskott, som bi pollen eller Garcinia cambogia, har visat sig innehålla dolda aktiva ingredienser i receptbelagda läkemedel.
- Det är absolut nödvändigt att du talar med din läkare innan du tar något tillägg för viktminskning.
Steg 2. Besök Office of Dietary Supplements webbsida
Innan du tar något viktminskningstillägg, besök Office of Dietary Supplements webbsida på: https://ods.od.nih.gov/. Denna specifika webbplats listar alla kosttillskott, vitamin-, mineral- eller örttillskott och deras effekter. Detta är en mycket mer pålitlig informationskälla än etiketterna på själva produkterna, eftersom etiketterna inte nödvändigtvis kan lita på.
- Du kan också kolla webbplatsen för National Center for Complementary and Alternative Medicines. Med Natural Medicines Comprehensive Database (www.naturaldatabase.com/) kan du läsa forskning om kosttillskott och växtbaserade produkter. Databasen är endast tillgänglig på recept, men du kan komma åt den via ett offentligt bibliotek eller din läkare.
- Du kan också kolla FDA: s onlinelista över skadade kosttillskott här:
Steg 3. Var försiktig med etiketter
Kosttillskott regleras inte av FDA, och även om de är föremål för särskilda märkningslagar (som listar alla aktiva och inaktiva ingredienser), men en studie från 2007 visade att endast 84% av de undersökta tilläggsetiketterna inkluderade alla aktiva ingredienser och mindre än 50% innehöll alla inaktiva ingredienser. Dessutom finns det många saker som inte behöver listas på tilläggsfaktpanelen. Oavsett om det är en naturligt förekommande förening eller innehållet i en egen blandning, finns det mycket information som kan utelämnas från etiketten. Detta gör att ta ett viktminskningstillskott riskabelt för alla.
- Att förstå hur man läser etiketterna kan fortfarande vara till hjälp. Den första typen av etiketter är det faktiska tilläggsnamnet eller "identitetskravet". Detta avslöjar bara namnet på tillägget och att det marknadsförs som ett kost- eller viktminskningstillskott.
- Etiketten måste också innehålla tilläggsfaktpanelen (liknande näringsfaktpanelen). Detta måste avslöja tilläggets portionsstorlek utöver tilläggets namn och kvantiteter. Se till att du är tydlig med hur mycket du ska ta per portion.
- Ta med tillägget till din läkare innan du tar det så kan du diskutera om det är säkert för dig att ta det.
Steg 4. Tänk på ett viktminskningstillskott med en ingrediens
Många viktminskningstillskott innehåller en mängd olika ingredienser i piller, tabletter eller pulver. Att hålla sig till ett tillägg med bara en ingrediens kan göra det lättare att avgöra om det tillägget är säkert för dig eller inte. Detta betyder dock inte att produkten är säker.
- Återigen är detta en risk, eftersom du inte kan lita på att det verkligen bara finns en ingrediens i tillägget. Kom ihåg att dessa inte regleras av FDA och att det finns dolda aktiva ingredienser och förorenade kosttillskott för närvarande på marknaden.
- Vissa viktminskningstillskott innehåller en blandning av ingredienser eller flera ingredienser i deras formler. Dessutom kanske inte alla dessa ingredienser är listade eller är tillräckligt välkända för att någon forskning ska kunna utföras om dem.
- Att vara tillverkad av en enda ingrediens betyder inte heller att en produkt är säker. Bitter apelsin, till exempel, har liknande negativa effekter som det förbjudna ämnet ephedra (som orsakade hjärtattacker).
Steg 5. Fråga viktminskningskrav på förpackningen
De flesta kosttillskott, inklusive viktminskningstillskott, kommer att ha någon form av påstående på förpackningen. Detta bör ge dig information om huruvida det är ett pålitligt objekt eller inte. Om du ser kostpåståenden som nämner mycket snabb viktminskning, viktminskning utan att ändra kost eller träning eller "lovande" viktminskning (med hjälp av funktioner som garanterad viktminskning eller alla går ner i vikt) anses denna typ av tillägg i allmänhet vara en modefluga och inte effektiv.
- Till exempel kan vissa påståenden likna: "Gå ner 10 kilo på 10 dagar" eller "Släpp två byxstorlekar på en vecka" eller "Det hjälper garanterat till viktminskning."
- Dessa påståenden bör ge dig en ledtråd om huruvida dessa tillskott är säkra och effektiva. Ju mer upprörande påståendet är, desto mer misstänksam ska du vara.
Steg 6. Undvik kosttillskott utan tillräcklig information
Beroende på var du får ditt viktminskningstillägg kan du märka att förpackningen eller webbplatsen inte ger mycket information om tillägget. Undvik produkter som inte ger tillräckligt med information för att du ska kunna fatta ett välgrundat beslut om produktens säkerhet och effekt.
- Om tilläggsföretaget inte ger någon information om de faktiska ingredienserna i tillägget, inte avslöjar vad som finns i en "egen blandning" eller inte listar biverkningar av läkemedelsinteraktioner, är detta ett tillägg du bör undvika att ta.
- Undvik också kosttillskott som bara använder "testimonials" från konsumenter som forskning för deras produkt eller som skäl för att använda produkten. Du vill bara ha opartiska forskningsrecensioner om huruvida produkten är säker eller användbar (du hittar den här informationen på Office of Dietary Supplements webbplats).
- Om något viktminskningstillskott verkar för bra för att vara sant, är det förmodligen det. Viktminskning sker bara med hårt arbete och en livsstilsförändring.
Del 2 av 3: Användning av viktminskningstillskott säkert
Steg 1. Tala med din läkare
Liksom alla mediciner, vitamin-, mineral- eller växtbaserade tillskott, tala alltid med din läkare innan du tar eller påbörjar några viktminskningstillskott. Många interagerar med receptbelagda läkemedel eller kan förvärra ett nuvarande hälsotillstånd.
- Om du känner att du måste gå ner i vikt, boka tid med din läkare för att diskutera lämpliga metoder för viktminskning för dig. Prata med dem om hur mycket viktminskning som är lämplig och hur du ska gå tillväga för att gå ner i vikt.
- Om du är intresserad av ett visst viktminskningstillskott, ta med dig tillägget (eller åtminstone förpackningen) eller skriv ut närings-/ingrediensetiketten så att din läkare noggrant kan utvärdera ingredienserna eller innehållet i tillägget du vill ta.
- Se till att du granskar alla receptbelagda läkemedel du tar och alla hälsotillstånd du har med din läkare också. Det hjälper din läkare att avgöra om det tillägget är säkert för dig.
Steg 2. Sätt realistiska förväntningar och mål
När du försöker gå ner i vikt - med eller utan ett viktminskningstillägg - är det viktigt att ställa realistiska förväntningar på dig själv. Du vill ställa upp för framgång och inte bli besviken över att du inte kunde nå ett orealistiskt mål.
- Det rekommenderas vanligtvis bara att gå ner 1 - 2 pund per vecka. Detta inkluderar mer traditionella dieter, såsom kaloriräkning med användning av ett viktminskningstillskott.
- Om du bestämmer dig för att använda ett viktminskningstillskott kanske du inte går ner så mycket i vikt som du vill. Detta gäller särskilt om tillägget inte kräver att du gör några ändringar i din kost, aktivitetsnivå eller livsstil.
- Bestäm hur mycket vikt du vill gå ner i. Om du vill gå ner i stor vikt, till exempel över 20 kilo, är det troligtvis inte tillräckligt att använda ett viktminskningspiller eller ett örttillskott för att orsaka dessa viktminskningar.
Steg 3. Följ de exakta instruktionerna och doseringsinformationen
Om du har köpt ett tillägg för viktminskning och planerar att börja ta det i ett försök att gå ner i vikt, se till att du följer instruktionerna helt.
- Vissa viktminskningstillskott kräver att du bara tar en tablett eller ett piller medan andra kan kräva att du tar flera tabletter dagligen eller ökar dosen över tid.
- Se till att du läser doseringsanvisningarna, serveringsstorleken och de dagliga instruktionerna så att du tar tillägget som rekommenderat.
- Det rekommenderas aldrig eller anses vara säkert att ta mer än den rekommenderade dosen eller ta ett tillägg längre än rekommenderat. Detta kan leda till negativa eller negativa biverkningar.
Steg 4. För en journal
En journal är ett bra verktyg för att hjälpa dig gå ner i vikt. Starta en dagbok när du börjar med ett viktminskningstillskott för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och hålla reda på ditt viktminskningsprogram.
- Du kan använda din journal för en mängd olika saker. Du kan spåra din mat, träning och tankar om hur din kost går.
- Att hålla koll på din mat och träning har visat sig hjälpa människor att gå ner i vikt och kunna hålla vikten långsiktigt.
- Det skulle också vara bra att notera vilken typ av tillskott du tar, hur mycket eller dosering, behandlingen och eventuella biverkningar du märker av att ta tillägget.
Del 3 av 3: Införlivande av andra metoder för viktminskning
Steg 1. Överväg att testa receptbelagda viktminskningsläkemedel
Om du är intresserad av ett läkemedel som kan hjälpa dig med viktminskning, överväga receptbelagda viktminskningsläkemedel som ett hjälpmedel istället för kosttillskott. Dessa regleras av FDA, till skillnad från kosttillskott.
- Det finns en mängd receptbelagda viktminskningsmediciner tillgängliga. De kommer bara att ordineras av din primärvårdsläkare eller en viktminskningsläkare. Dessutom måste du regelbundet besöka den läkaren och de måste rensa dig som en bra kandidat för att använda viktminskningsmedicin.
- Det finns flera mediciner som din läkare kan ordinera åt dig. De flesta hjälper till att undertrycka din aptit, vilket kan göra det lättare att följa en diet. Vissa hindrar också din kropp från att absorbera näringsämnen - som fett.
- Dessa läkemedel har vissa biverkningar, som kan vara milda eller svåra. Dessutom används dessa läkemedel i allmänhet bara på kort sikt. Du måste behålla din kost och aktiva livsstil för att behålla din viktminskning.
Steg 2. Var fysiskt aktiv
Även med en viktminskning medicin eller tillägg, är det viktigt att vara fysiskt aktiv. Motion hjälper till att förbättra din hälsa och hjälper också till med viktminskning och långsiktigt viktunderhåll.
- Det rekommenderas att inkludera cirka 2 1/2 timmars aerob eller konditionsträning varje vecka. Du kan promenera, jogga, cykla, simma eller vandra.
- Det rekommenderas också att inkludera två eller tre dagars styrketräning varje vecka. Arbeta dina muskler i minst 20 minuter med övningar som att lyfta vikter, yoga eller pilates.
- Förutom viktminskning kan regelbunden fysisk aktivitet bidra till att minska ditt kolesterol, minska risken för högt blodtryck, diabetes och cancer och förbättra ditt humör.
Steg 3. Begränsa ditt intag av godis och fet mat
Ett misstag som vissa människor gör är att de inte ändrar den ohälsosamma eller kaloririka maten de äter medan de tar ett viktminskningstillskott. Begränsa dessa livsmedel så att du effektivt kan gå ner i vikt med ett tillägg för viktminskning.
- Skräpmat, stekt mat eller godis är i allmänhet föremål som innehåller mer kalorier, fett och socker. De kan öka risken för viktökning men också för kroniska sjukdomar som diabetes.
- Begränsa livsmedel som: chips, kex, kringlor, godis, kakor/pajer, kakor, glass, frukostbakverk och stekt mat.
- Begränsa också ditt intag av sötade drycker. Dessa flytande kalorier är lika ohälsosamma. Håll dig borta från fruktjuicer, sött te, sötade kaffedrycker, sport- eller elektrolytdrycker och läsk.
Steg 4. Fyll på magert protein
Magert protein är ett viktigt näringsämne för din kost och spelar en viktig roll för viktminskning. Se till att du äter tillräckligt med protein varje dag för att stödja din önskan att gå ner i vikt.
- Protein hjälper dig att känna dig nöjd längre under dagen. Om du inte känner dig lika hungrig kan du äta mindre totalt.
- För att uppfylla dina minsta dagliga behov av protein, se till att ha en portion eller två magert protein vid varje måltid. Mät upp 3-4 oz eller ungefär 1/2 kopp per portion.
- Håll dig till lägre kalorier, lägre fettproteinkällor som: fjäderfä, ägg, magert mejeri, baljväxter, tofu, magert nötkött, skaldjur eller fläsk.
Steg 5. Inkludera frukt och grönsaker vid varje måltid
Förutom protein är både frukt och grönsaker viktiga för en näringsrik viktminskning. Att fylla på dessa livsmedel kan hjälpa till att påskynda viktminskningen.
- Både frukt och grönsaker är naturligt lägre i kalorier och högre i fiber (plus en hel massa andra vitaminer och mineraler). De kan lägga till massor till dina måltider och få dig att känna dig mer nöjd.
- Om du gör hälften av din tallrik eller dina måltider och snacks till en frukt eller en grönsak blir dina måltider automatiskt lite lägre i kalorier. Sikta på att göra detta för de flesta om inte alla dina måltider.
- Mät även lämpliga portionsstorlekar på dessa föremål. En portion är 1 kopp grönsaker, 2 koppar sallad eller 1/2 kopp frukt.
Steg 6. Gå till 100% fullkorn
Den sista livsmedelsgruppen som är avgörande för en välbalanserad, näringsrik kost är spannmål. Precis som frukt och grönsaker är de en bra fiberkälla och kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
- Det viktiga när du väljer och konsumerar spannmål är att sikta på att plocka 100% fullkorn. Dessa korn är mindre bearbetade och har högre fiber och andra viktiga näringsämnen jämfört med raffinerade korn.
- Håll dig till 100% fullkorn som: brunt ris, quinoa, havre, fullkornsbröd, fullkornspasta eller korn.
- Mät också ut lämplig portionsstorlek för dessa livsmedel. Gå för cirka 1 oz eller 1/2 kopp kokta korn per portion.
Tips
- Även om viktminskningstillskott kan låta bra, orsakar de flesta inte mycket viktminskning. Varje vikt som går ner går vanligtvis tillbaka efter att tillägget har avslutats.
- Den bästa metoden för viktminskning är en kostförändring och ökad aktivitet.
