De flesta växtbaserade kosttillskott är säkra för de flesta människor. Örter har använts tusentals år för att behandla hälsa och bekämpa sjukdom. Moderna växtbaserade kosttillskott är dock inte garanterade att vara säkra för alla människor eller av hög kvalitet. Om du vill börja ta växtbaserade kosttillskott finns det några riktlinjer du kan följa för att vara säker.
Steg
Del 1 av 3: Skydda dig själv när du tar växtbaserade tillskott
Steg 1. Tala med din läkare
Innan du tar växtbaserade tillskott måste du fråga din läkare. Hon kommer att känna till din personliga medicinska historia och meddela dig om det finns vissa växtbaserade kosttillskott som kan vara till hjälp för dina tillstånd.
- Detta är också användbart om du genomgår någon medicinsk procedur. Till exempel kan vissa örter öka blödningen under operationen.
- Din läkare kan be dig sluta ta vissa växtbaserade kosttillskott före andra procedurer om de kan orsaka problem eller komplikationer.
- Ta aldrig växtbaserade tillskott om du är gravid eller ammar, om du är yngre än 18 år eller om du är äldre än 65 utan att först tala med din läkare.
Steg 2. Kontrollera läkemedelsreaktioner
Även om växtbaserade tillskott härrör från naturliga källor, kan de interagera med mediciner. Detta gäller receptfria läkemedel. När du besöker din läkare, var noga med att nämna alla växtbaserade tillskott du funderar på för att se till att hon kan berätta om möjliga interaktioner. Berätta också om eventuella ytterligare mediciner som du ordinerats av andra läkare eller specialister.
- Alla allmänläkare är inte experter på växtbaserade kosttillskott. Överväg att träffa en naturläkare, läkare som är speciellt utbildade i örtmedicin, om du är seriös om att ta växtbaserade tillskott. Gör din forskning innan, eftersom naturläkare inte är licensierade i varje stat eller land.
- Du kan också fråga en apotekare, som troligen är medveten om eventuella interaktioner mellan läkemedel och örter.
Steg 3. Följ doseringsförslaget
Precis som alla mediciner eller vitaminer har växtbaserade tillskott dagliga dosförslag. Se till att du tittar på etiketten och följ den rekommenderade dosen varje dag. Din läkare kan också ge dig en annan dos om hon tror att du behöver mer eller mindre av ett specifikt tillskott.
Följ alltid din läkares ordination över den rekommenderade dosen på etiketten
Steg 4. Håll koll på vad du tar
Om du tar många olika örttillskott, håll koll på vad du tar, hur mycket du tar och hur ofta. På så sätt kommer du att kunna förklara mer noggrant vad du tar om du reagerar på något.
- Detta hjälper dig också att ta reda på om kosttillskotten du tar hjälper dina tillstånd eller inte.
- Om du inte alltid kan komma ihåg exakt vad du tar, skriv ner det och förvara det säkert.
Steg 5. Kontrollera färgen
När du köper kosttillskotten bör du kontrollera färgen. Se om det är färgen som örten ska vara. Detta kan vara grönt, rött eller gult. Om färgerna är ljusa, som ljusgrönt istället för brunt eller grått, är örterna fräschare och visar att de inte har utsatts för överdriven värme.
- Inne i kapslarna, leta efter tecken på mögel eller mögel. Mögel och mögel kan uppträda som mörka eller gråaktiga/vitaktiga eller dammiga och pulverformiga.
- Fortsätt kolla örterna medan du tar dem. När de börjar byta färg kan det vara dags att skaffa en ny flaska.
Steg 6. Ta hand om kosttillskotten
Örtillskott måste förvaras under vissa förhållanden. I allmänhet bör du förvara dem på en sval, torr plats. Vissa örttillskott kan dock ha mer specifika instruktioner, så kontrollera alltid etiketten.
När du har köpt kosttillskott, hålla ut med utgångsdatumet. Precis som andra mediciner ska du inte ta växtbaserade tillskott om de är inaktuella. Släng dem när de har gått ut och köp mer som är i datum
Del 2 av 3: Forskning om växtbaserade kosttillskott
Steg 1. Hitta rätt tillverkare
Innan du kan köpa rätt tillägg måste du hitta säkra tillverkare av hög kvalitet. Kosttillskott är inte lika starkt reglerade som receptbelagda läkemedel, vilket kan leda till kvalitetsproblem. Det bästa sättet att göra kvalitetsanalys är att gå till affären, hitta populära märken och sedan göra onlineforskning för att kontrollera tillverkarnas kvalitet. De bör ha en egen webbplats, men du bör också titta på andra webbplatser som diskuterar de märken du letar efter.
Du kan också använda online -tilläggsgranskare som ConsumerLab. Dessa företag är inte anslutna till någon tillverkare och gör oberoende tester för att bedöma kvaliteten
Steg 2. Läs om fördelarna
När du försöker bestämma vilka växtbaserade tillskott, undersök olika örter och ta reda på vilka som hjälper dig. Om du är osäker på vilka växtbaserade kosttillskott du ska ta, har University of Maryland Medical Center en omfattande databas som har en lång lista med örter och vad de används till.
- Du kan också leta upp specifika tillstånd som du lider av och se vilka örter som kan vara till hjälp.
- Leta också efter studier som ger bevis för påståenden om de växtbaserade kosttillskotten du vill ta. Det har gjorts många medicinska studier av naturläkemedel som bekräftar deras användbarhet.
- Var försiktig med kosttillskott som hävdar magiska helande egenskaper. Det här är troligtvis uppblåsta uttalanden som försöker locka dig att köpa dem under falska påståenden.
Steg 3. Kontrollera FDA -varningar
Innan du köper några tillskott, kolla Federal Drug Administration's Safety Alerts and Advisories webbplats om örter. Det låter dig veta om några tillskott har återkallats, om det finns några problem med vissa örter och om det finns tillverkare att undvika.
Del 3 av 3: Att köpa rätt växtbaserade tillskott
Steg 1. Var medveten om alternativa namn
När du är i affären och köper kosttillskott, se till att du vet alla olika namn som din ört kan förpackas som. Alla örter har formella botaniska namn men många kan också ha olika vanliga namn. Att få rätt växtbaserade kosttillskott som du behöver för vissa förhållanden är viktigt, för att köpa en liknande namngiven kan orsaka problem eller reaktioner.>
Till exempel är boswellia också känd som salai guggal och oregano är känd som vild marjoram
Steg 2. Köp kvalitetsmärken
Eftersom du redan har undersökt de bästa märkena av växtbaserade kosttillskott, vet du vilka märken du ska köpa. Välj de märken du hittade var av bästa kvalitet.
Titta på etiketten och se om de listar att de följer Good Manufacturing Practices (GMP), som är en uppsättning regler som anges av FDA
Steg 3. Kontrollera tillverkarens ursprung
Var de växtbaserade kosttillskotten du köper är viktiga för deras säkerhet. Det finns många länder som tillverkar säkra tillskott, till exempel USA och många europeiska länder. Det har dock varit många problem med örter som tillverkats i Indien, Mexiko och Kina.
Titta på etiketten på tillskotten och undvik de som tillverkas i dessa tre länder
Steg 4. Köp ekologiska örter
Om du letar efter naturliga alternativ, leta efter ekologiska kosttillskott. Dessa växtbaserade tillskott kommer att tillverkas av ekologiska örter, som odlas under säkrare förhållanden och är gjorda utan genetiskt modifierade ingredienser.
Se också om du kan hitta hållbart odlade och bekämpningsmedelsfria örttillskott
Steg 5. Leta efter lokala växtbaserade läkare
Om du är intresserad av att använda lokalt odlade örter i dina kosttillskott, kolla in en lokal örtläkare. Örtläkaren ska kunna berätta om var han köper (eller odlar) sina örter. Leta online eller kolla lokala kataloger för att hitta en växtbaserad läkare i närheten.
- Om du har sett en naturläkare, ring dem för att ta reda på om de känner till en lokal örtläkare.
- Du kan också prata med människorna i en lokal ekologisk livsmedelsbutik för att se om de har lokalt odlade örter.
Steg 6. Köp online
Om du inte är nöjd med valet av växtbaserade tillskott som du kan hitta i butiker i ditt område, tänk på att köpa online. Se till att alla örter du köper online uppfyller samma kvalitetskrav som andra. Du måste också se till att du kan lita på platsen du köper örterna från.
- Du kanske kan hitta företag online som säljer ekologiska produkter och som använder hållbara odlingsmetoder.
- Om du inte är säker, försök att ringa eller skicka e-post till företaget för att fråga.
