Kanske hanterar du för närvarande mycket stress i ditt liv och letar efter ett mer fysiskt och aggressivt sätt att arbeta igenom dina problem än terapi. Ilskrum är utformade för att ge utlopp för dessa känslor och fungera som ett utrymme där du kan förstöra rum som simulerar verkliga kontor, sovrum eller kök. Om du vill utforska ilskens rum kan du göra det genom att hitta några i närheten och ordentligt förbereda ditt besök. Du kan också arbeta igenom din ilska genom att utforska alternativa former av lättnad och uttryck.
Steg
Del 1 av 3: Få ut det mesta av din upplevelse
Steg 1. Tänk på ett anpassat rum
Kanske är det något särskilt stressande som du skulle vilja ta upp i ilskningsrummet. Kanske har du det jobbigt på jobbet eller hemma och vill att ilskens rum ska replikera den situationen. Be om eventuella anpassningar som du vill göra och se vad de kan göra.
- Till exempel, under det amerikanska presidentvalet 2016, efter populär efterfrågan, gav några ilskningsrum dummies med kandidaternas ansikten på dem.
- Om din ilska är mindre politisk och mer professionell kanske du skulle be om att din chefs ansikte ska läggas på en av dummiesna eller att ditt ilskningsrum ser mer ut som ditt kontor.
Steg 2. Kom tio minuter före mötet
De flesta ilskningsrum kommer att be dig komma lite tidigt så att du kan fylla i alla nödvändiga pappersarbete innan du går in. Du kommer sannolikt att bli ombedd att fylla i några grundläggande identifikationsfrågor samt ett avtal om att inte stämma om du skulle skada dig själv i rummet. Om det är första gången du besöker kan du också ha några frågor, så var beredd att ställa dem snabbt.
Till exempel kanske du vill fråga om du kan köpa ytterligare tid eller kanske till och med ett månadspaket så att du kan återvända oftare
Steg 3. Välj din musik
De flesta ilskningsrum ger dig ditt eget val av musik medan du är i rummet och krossar saker. Tänk i förväg på vilken musikgenre du vill spela. Många erbjuder rock eller rap som populära alternativ, men andra kan också vara tillgängliga.
Steg 4. Välj ditt vapen
Ilskrum har ofta ett brett utbud av olika vapen som du kan använda utifrån dina behov. Många erbjuder basebollträn, golfklubbor eller två-för-fyra. Välj det vapen som fungerar bäst för dig och kommer att göra den skada du önskar.
Steg 5. Tänk på ett grupppaket
Om du föredrar att riva ett rum i en grupp snarare än ensam, vet du att många platser erbjuder grupppaket eller låter dig ta in en vän mot en extra kostnad. Överväg att göra detta till en utflykt med dig och dina vänner eller med någon som du vill släppa din ilska med.
Gör det bara med människor du litar på och som litar på dig i gengäld. Denna miljö har potential att vara mycket farlig, så träffa bara människor som du vet inte kommer att skada dig
Steg 6. Få sparken i förväg
Innan du går in kanske du vill tänka på alla saker som gör dig riktigt arg. På så sätt kommer du att kunna släppa ut så mycket ilska som möjligt under den begränsade tid du har.
Om du behöver något extra för att tända dig kan du prova att titta på en video, läsa ett mejl eller lyssna på en inspelning som gör dig arg. Var kreativ
Steg 7. Släpp loss din ilska
När du väl har gjort dessa förberedelser och val är det dags att använda ilskningsrummet. De flesta platser erbjuder 15-30 minuters sessioner, så var beredd på denna tidsgräns. När du har tagit på dig rätt skyddsutrustning inklusive glasögon, handskar och hjälm, använd ditt vapen för att slå och riva allt som syns. Njut av din tid i rummet och släpp ut all din ilska.
När du är klar lägger du ner alla dina verktyg, tar av dig skyddsutrustningen och lämnar rummet. Ta några djupa andetag för att lugna dig själv och njut av känslan av upprymdhet som du kan ha
Del 2 av 3: Förberedelser inför ditt besök
Steg 1. Gör en Google -sökning
För att hitta ilskrummen närmast dig, gör en snabb google -sökning. Det ursprungliga Anger Room ligger i Dallas, Texas, men det finns också andra runt om i världen. Hitta ilska rum nära dig eller resa till dessa städer om du kan.
Steg 2. Vet kostnaden
I allmänhet är kostnaden cirka $ 20 - $ 25 för 5 minuter i ilskningsrum, med kostnaden ökar ju längre du är i rummet och desto mer anpassad vill du att din upplevelse ska vara. Till exempel, för ett besök som varar 25 minuter i ett rum utformat för att se ut som det ovala kontoret, betalar du minst $ 75 vid de flesta ilskningsrum.
Vissa erbjuder kuponger eller kampanjkoder. Kontrollera dem online om du vill få rabatt
Steg 3. Ta reda på vad du behöver ta med
De flesta ilskningsrum erbjuder gratis säkerhetsutrustning, men se om det rekommenderas att du tar med något dessutom. Du kommer sannolikt inte att ha behörighet att ta med egna verktyg eller vapen, så var noga med att fråga i förväg eller lämna dem hemma.
Steg 4. Var medveten om eventuella begränsningar
Även om du kanske är väldigt upphetsad över att besöka ditt lokala ilskningsrum, vet du att vissa människor måste uteslutas från deltagande på grund av medicinska skäl. Till exempel tillåter inte ilskningsrum ofta någon som är gravid eller som har några hjärtproblem. Vissa ilskensrum har ålderskrav, men andra tillåter dem som är under 18 år så länge de har föräldrarnas tillsyn.
Steg 5. Gör en reservation
När du framgångsrikt har hittat ett ilskningsrum och gjort rätt mängd forskning, gör en reservation. Du kan göra det online på vissa ställen eller via telefon. Var noga med att boka ditt besök vid den mest optimala tiden för dig, kanske på en dag som du vet att du kommer att vara stressad och leta efter en release.
Del 3 av 3: Skapa alternativa iltsuttag
Steg 1. Bryt saker hemma
Även om ilskan verkligen kan fungera som ett utlopp för ilska, är de kanske inte tillgängliga för dig vare sig geografiskt eller ekonomiskt. Fundera över vad du kan göra hemma för att replikera ilskens rum utan att förstöra ditt hus. Rådgör alltid med dina föräldrar, make eller andra hyresgäster i ditt hem innan du förstör något. Viktigast av allt, gör inte att bryta saker till normen för att hantera din ilska.
- Till exempel kanske du precis har köpt en ny skrivare och håller på att slänga din gamla. Innan du gör det förstör du det istället. Du kan använda en basebollträ eller något liknande föremål.
- Se till att du bär rätt skyddsutrustning inklusive handskar och skyddsglasögon.
- Undvik att vara mycket högljudd så att du inte stör dina grannar. Förstör objektet i ett ganska tomt utrymme så att rengöringen blir enkel.
Steg 2. Träna
Inse att att släppa loss din ilska genom att förstöra rum inte nödvändigtvis är det mest hälsosamma sättet att lösa eller hantera din ilska. En aktivitet som har visat sig hjälpa till att hantera stress är dock träning. Istället för att släppa loss dina känslor via dekonstruktion, överväg att göra det genom att vara konstruktiv, produktiv och hälsosam.
- Gå med i gymmet eller spring några kilometer runt ditt grannskap.
- Gå med i en gruppträning eller hitta träningsvideor online.
Steg 3. Öva avslappningsövningar
Andra mer konstruktiva sätt att hantera stress och vrede är yoga, djup andning och meditation. Överväg att använda en av dessa i ditt dagliga liv och sedan bedöma om din totala ilska avtar eller minskar på något sätt.
Steg 4. Ta itu med orsakerna till din ilska
Ett sista och kanske mest långvariga sätt att ta itu med din ilska är att tänka på vad som orsakar din ilska och sedan arbeta med att åtgärda det. Till exempel kanske du har att göra med några frågor från din barndom som du aldrig har flyttat förbi; terapi kan vara till hjälp för dig. Eller kanske du har allvarliga problem med vägraseri; överväga att ta en annan väg till jobbet eller ta kollektivtrafik.