3 sätt att lindra depression genom att utöva din kreativitet

Innehållsförteckning:

3 sätt att lindra depression genom att utöva din kreativitet
3 sätt att lindra depression genom att utöva din kreativitet

Video: 3 sätt att lindra depression genom att utöva din kreativitet

Video: 3 sätt att lindra depression genom att utöva din kreativitet
Video: Эми Тан о творчестве 2024, Mars
Anonim

Depression är inte en mening med livslång elände. Det finns faktiskt flera behandlingar som har visat sig vara effektiva mot depression. Till exempel läkemedelshantering, psykoterapi, hjärnstimulering är alla beprövade sätt att behandla depression. Vissa människor tycker att att uttrycka sig kreativt också hjälper dem att hantera sin depression. Om du vill lindra depression genom att utöva din kreativitet kan du prova ett par saker. Till exempel kan du utforska kreativa behandlingar för depression, öka din egen kreativitet och försöka använda kreativitet som en hanteringsmekanism.

Steg

Metod 1 av 3: Utforska kreativ terapi för depression

Bli en Certified Life Coach Steg 6
Bli en Certified Life Coach Steg 6

Steg 1. Undersök kreativa terapier

Kreativa eller uttrycksfulla terapier är en grupp terapier som fokuserar på musik, konst och dans för att hjälpa dig att arbeta med livsproblem och hantera din depression. Ta dig tid att ta reda på vilka kreativa terapialternativ som kan fungera bäst för dig och vara tillgängliga för dig.

  • Besök International Expression Arts Therapy Association eller National Coalition of Creative Arts Therapy -webbplatser för att lära dig mer om kreativa terapier.
  • Läs mer om kreativa terapier genom att prata med din psykiatriska vårdgivare. Du kanske säger, "Kan du berätta mer om kreativa eller uttrycksfulla behandlingar och hur de kan hjälpa mig?"
  • Be om en hänvisning till en terapeut som utövar kreativ terapi om din psykiatriska vårdgivare inte gör det. Du kan fråga, "Kan du ge mig en referens till en respekterad kreativ terapeut?"
Inte känna steg 10
Inte känna steg 10

Steg 2. Lär dig om konstterapi

Denna form av kreativ terapi fungerar genom att du kan uttrycka dig själv, stimulera dina sinnen, kommunicera på andra sätt än att prata med mera. Det är ett bra sätt att utöva din kreativitet och ett antal studier har funnit att det är ett effektivt sätt att lindra depression.

  • Du kan njuta av och dra nytta av konstterapi om du gillar att rita, skissa, måla, skulptera, etc.
  • Du kan få mer information om konstterapi på American Art Therapy Association webbsida.
Njut av Progressive Rock Steg 8
Njut av Progressive Rock Steg 8

Steg 3. Utforska musikterapi

I likhet med konstterapi ger musikterapi dig möjlighet att använda kreativitet för att lindra din depression. Musikterapi, som namnet antyder, använder ljud, musik och musikinstrument för att hjälpa dig att uttrycka dig och ta itu med alla underliggande problem du kan ha.

  • Om du redan spelar ett instrument eller har musikalisk talang kan denna form av uttrycksfull terapi vara ett bra val för dig.
  • Besök American Music Therapy Association webbsida för att lära dig mer om musikterapi som ett alternativ för dig.
Var en bra Hiphop -dansare Steg 5
Var en bra Hiphop -dansare Steg 5

Steg 4. Utforska dans- och rörelseterapier

Med denna form av expressiv terapi använder du rörelse och dans (med eller utan musik) för att uttrycka dig själv. Inte bara hjälper till att lindra din depression genom den terapeutiska delen av denna form av kreativ terapi, du är också aktiv som förbättrar din hälsa.

  • Rådgör med din vårdgivare innan du börjar ett dans- eller rörelseterapiprogram. Du kan säga,”Jag är intresserad av dansterapi. Har jag några fysiska skäl till att det här inte är en bra idé?”
  • Hitta mer information om denna terapiform på American Dance Therapy Association webbsida.

Metod 2 av 3: Öka din kreativitet

Var kunnig Steg 10
Var kunnig Steg 10

Steg 1. Öva mindfulness

Viss forskning tyder på att självreflekterande tankar kan bidra till att öka kreativiteten medan grublande tankar kan öka känslor av depression. Att vara uppmärksam i vardagen och utöva mindfulness-meditation är bra sätt att bli mer självreflekterande, sluta grubla tankar, hantera depression och öka kreativiteten. Med mindfulness kan du vara medveten om vad du gör, känner och tänker som kan hjälpa dig att hantera din depression.

  • Var mer uppmärksam genom att fokusera dina sinnen och tankar på en sak i taget och bara fokusera på den enda saken. Till exempel, om du kör, fokusera på att köra istället för att försöka äta, ring din mamma och kör samtidigt.
  • Var uppmärksam på din miljö. Att uppmärksamma detaljerna runt omkring dig kan väcka kreativitet. Till exempel, ta en stund att märka hur solljuset ser ut och använd det för kreativ inspiration. Blunda och blöt i värmen, eller ta ett foto av solljuset på ett snötäckt träd.
  • Försök medvetenhetsmeditation som ett sätt att lugna dig själv och ta itu med depressiva tankar och känslor du kanske har.
Var äventyrlig Steg 7
Var äventyrlig Steg 7

Steg 2. Ta en promenad

Denna enkla aktivitet kan hjälpa dig på flera sätt. Ny forskning tyder på att promenader kan hjälpa dig att bli mer kreativ. Dessutom är promenader ett sätt att "röra sig" när depression gör att du känner att du inte har energi och det stöder din allmänna hälsa.

  • Du ska inte känna att det behöver vara en lång vandring eller ens en powerwalk. Försök bara ta en lugn promenad till hörnet och tillbaka. Om du fortsätter kan du upptäcka att du vill gå längre eller snabbare.
  • Om du behöver, ställ in ett larm för att påminna dig om att gå varje dag. Du kan till exempel ställa in ett larm för efter middagen för att påminna dig om att ta en promenad.
  • Be en familjemedlem eller vän att vara din vandringskompis. De kan hjälpa dig att vara ansvarig, uppmuntra dig och hjälpa dig att bekämpa isolering och tillbakadragande av depression. Du kan också gå med ditt husdjur eller en väns eller grannars husdjur.
Var mer introvert om du är en extrovert Steg 8
Var mer introvert om du är en extrovert Steg 8

Steg 3. Ta en mental paus

Ibland kan ditt sinne fastna i en cykel av negativt tänkande eller så kan du vara så fokuserad på att ta itu med ett problem att du fastnar. Vissa studier tyder på att ta en "psykologisk paus" från ett problem kan hjälpa till att öka din kreativitet. Det kan också hjälpa till att lindra din depression genom att fokusera ditt sinne på något annat - helst något positivt och kreativt.

  • Försök att rensa tankarna några ögonblick och fokusera bara på din andning. Om ditt sinne börjar gå vilse, för försiktigt tillbaka det till din andning.
  • Visualisera dig själv när du gör något kreativt, avkopplande eller fredligt. Till exempel kan du föreställa dig dig själv på en terrass vid havet som målar en bild av kusten.
  • Gör något som engagerar ditt sinne som är helt oberoende av uppgiften. Till exempel kan du ta en fem minuters paus för att arbeta med ett korsord eller läsa.
Var rolig utan att berätta skämt Steg 2
Var rolig utan att berätta skämt Steg 2

Steg 4. Utveckla ett sinne för humor

Även om du kanske känner att det inte finns något att skratta åt när du kämpar med depression, bör du ändå försöka. Skratt, eller bara le, kan hjälpa till att öka ditt humör och hjälpa dig att utveckla en mer positiv syn. Forskning tyder också på att människor som har en hälsosam humor är mer kreativa än människor som tar livet mer seriöst.

  • Gör en lista över saker du funnit roliga tidigare. Inkludera en eller två av dessa saker i din dagliga rutin. Till exempel, om en viss låt brukade få dig att le, spela den själv då och då.
  • Omge dig med saker som får dig att skratta. Lägg till exempel en komisk tapet på din telefon, köp ett skämt med kalendern för ditt skrivbord eller lägg en rolig bild i din anteckningsbok.

Metod 3 av 3: Använda kreativitet som en hanteringsmekanism

Sluta tänka på skrämmande saker Steg 4
Sluta tänka på skrämmande saker Steg 4

Steg 1. Omfamna din kreativa sida

I många fall kan en depressiv episod kväva kreativiteten. Du kan känna att du inte har energi eller fokus att vara kreativ. Studier tyder dock på att kreativitet faktiskt kan öka ditt humör. Med andra ord, även om du kanske inte känner för att vara kreativ kan hjälpa dig att lindra din depression, vilket i sin tur kan hjälpa dig att bli mer kreativ.

  • Även om det bara är att färga i 5 minuter, sjunga i duschen eller dansa när du torkar, försök att göra något kreativt varje dag.
  • Förvara material och tillbehör för att uppmuntra din kreativitet till hands. Till exempel, om musik inspirerar dig, behåll dina hörlurar och spellistor till hands. Eller, om att skriva är din grej, håll penna och papper i närheten.
  • Du kan också planera att titta på en rolig show eller film flera gånger i veckan. Välj något som verkligen får dig att skratta i magen.
Skriv en journal Steg 10
Skriv en journal Steg 10

Steg 2. Uttryck dina känslor kreativt

När du tänker på att uttrycka dina känslor kan du tänka på att prata med någon eller journalföra. Men det finns många sätt du kan uttrycka hur du känner som också utövar din kreativitet. Genom att använda din kreativitet för att uttrycka dig själv hanterar du dina känslor och gör något positivt.

  • Skriv en sång, dikt, pjäs eller novell som uttrycker hur du känner. Du behöver inte dela det med någon, men du kan använda det som ett sätt att släppa spänningar och ta itu med dina känslor.
  • Prova på fotografering eller videografi. Det finns otaliga appar och program som kan göra att nästan vilken bild, selfie eller video som helst visar hur du känner på ett kreativt, konstnärligt sätt.
Var en sångare Steg 2
Var en sångare Steg 2

Steg 3. Använd kreativiteten för att vara mer social

Ett av tecknen på depression är att dra sig tillbaka från aktiviteter du normalt tycker om och spendera mindre tid med människor du bryr dig om. Att gå med i samhällsgrupper, gå kurser eller till och med uppträda kan hjälpa dig att lindra depression eftersom det uppmuntrar dig att vara nära andra människor. Det ger dig också möjlighet och anledning att delta i aktiviteter du gillar.

  • Ta en gruppklass eller privatlektioner för att utveckla din kreativa skicklighet och talang. Till exempel kan du ta privata danslektioner eller gå med i en gruppklass i ditt samhälle.
  • Hitta en kreativ partner. Det här kan vara en familjemedlem, vän eller någon du träffar på en klass. Du och den här personen kan uppmuntra varandra att vara kreativa.
  • Kontrollera lokala Meetup -grupper för att hitta dans, skrivning och andra klasser och aktiviteter.
Lev livet Steg 3
Lev livet Steg 3

Steg 4. Kom ihåg ditt fokus

Om du gör kreativa aktiviteter med målet att bli känd eller skapa ett mästerverk kan du bli besviken och bli avskräckt. Kom dock ihåg att ditt mål är att använda kreativitet som ett sätt att hantera din depression. Oroa dig inte om din färdiga produkt eller till och med efterbehandling. Fokusera istället på processen med att använda dina färdigheter, talanger och intressen för att hjälpa dig att lindra depression.

Rekommenderad: