Multitasking, dagliga krav och ständiga distraktioner i livet som kräver ständig rörelse är förmodligen anledningarna till att du ofta har svårt att vara stilla under en lång tid. Oavsett om det är en förkortad uppmärksamhet eller behovet av att upprätthålla en hög aktivitetsnivå i en snabb miljö, har oförmågan att vara fortfarande blivit en utmaning för dig. Den goda nyheten är att med en fokuserad ansträngning på din kropp och själ finns det steg som du kan vidta för att hjälpa dig att slå dig ner och vara stilla under en lång tid regelbundet.
Steg
Metod 1 av 2: Stilling Your Body
Steg 1. Avsätt en viss tid för att vara stilla
Det kommer alltid att finnas en lång lista med saker att göra som kan kräva din omedelbara uppmärksamhet. Det är dock viktigt att du upprättar en period av oavbruten tid när du avstår från någon aktivitet som förskjuter ditt fokus från att vara helt stilla.
- Tidiga morgnar fungerar vanligtvis bra eftersom du inte har börjat din dagliga rutin, och sannolikheten för att huset fortfarande är tyst är större.
- Sent på kvällen är ett annat alternativ eftersom ditt sinne börjar lägga sig och din kropp börjar slappna av, främst för att du har gjort allt du måste göra för dagen.
Steg 2. Välj en plats där du kan gå och vara helt stilla
Du bör ha ett särskilt område där du går som är fritt från buller och yttre störningar.
- Ett lugnt utrymme i ditt hus som är separat från de andra områdena i ditt hus kommer att fungera.
- Parkering och sittande i din bil på ett lugnt läge är ett annat alternativ.
- Överväg att åka på reträtt, där du kan ha en längre tids fred i flera dagar.
Steg 3. Bli bekväm och avslappnad
När du väl har bosatt dig i ditt angivna område bör du bli helt bekväm. Se till att din kropp är i en bekväm position som du kan hålla under en rimlig tid.
- Om det behövs, ta några minuter för att göra lite stretch för att släppa muskelspänningar i kroppen.
- Att ta några djupa andetag är en vanlig avslappningsteknik, som ökar nivån av syre till din hjärna, så att du kan slappna av bättre.
Steg 4. Håll din kropp för stillhet
Inledningsvis kan du vara lite rastlös eftersom kroppens natur är sådan att så fort du säger att den ska vara still ger det dig hundratals anledningar till varför den ska röra sig. Skicka ett internt meddelande till din kropp om att det är dags att behålla stillheten. Även om du måste välja den bästa hållningen för dig själv, finns det några rekommenderade tekniker som hjälper dig att placera din kropp för stillhet.
- Du kan välja att sitta på golvet, sitta i en stol, knäböja på golvet eller ligga ner. Om du väljer att sitta i en stol, se till att du sitter upprätt med huvudet, nacken och bålen i linje. Din underkropp ska också ha ett bekvämt läge. Om du sitter på golvet hjälper det att korsa benen om du kan.
- Att lägga händerna på knä eller lår brukar fungera bra.
- Berätta för din kropp att den kommer att sitta still och helt orörlig utom andning oavsett vad.
Steg 5. Blunda
Även om vissa människor har lättare att hålla ögonen öppna, genom att stänga ögonen, hindrar du dig från att se dig omkring och bli lätt distraherad av din omgivning.
Att stänga ögonen begränsar potentialen för starkt ljus för att hålla hjärnaktiviteten stimulerad
Metod 2 av 2: Tyst ditt sinne
Steg 1. Rensa dina tankar
När du väl befinner dig i en bekväm och avslappnad position och du har ställt din kropp för stillhet, måste du rensa dina tankar och släppa all mental prat. Det misslyckas aldrig; när du sitter still, tenderar aktiviteten i ditt sinne att öka. Därför måste du tygla de distraktiva tankarna som börjar översvämma ditt sinne.
- Du kan börja med ett uttalande som”Jag är inte orolig för någonting just nu. Jag vill bara ha ett ögonblick utan onödiga tankar.”Men du kan behöva upprepa det påståendet några gånger medan du tar djupa andetag.
- När ditt sinne börjar vandra, försök att räkna ner mentalt.
Steg 2. Fokusera på att helt enkelt andas
Att vara uppmärksam på hur du andas hjälper dig att slappna av och vara stilla. Att uppmärksamma hur du andas hjälper dig att gradvis börja koncentrera dig.
- Lyssna på ditt andetag.
- Andas in och andas ut naturligt.
- Försök inte manipulera ditt andningsmönster.
- Låt dig själv känna luften som rör sig in och ut ur näsan.
Steg 3. Låt saker gå
Undvik att oroa dig för allt du behöver göra den dagen eller nästa dag. Och låt inte ditt sinne glida in i minnen från det förflutna eller tankar om framtiden.
- Var närvarande i nuet. Genom att öva medvetenheten om din stillhet kan det hjälpa dig att vara stilla.
- Om du hör ett distraherande ljud, försök bara att snabbt fokusera på din andning.
- När en fysisk känsla kommer, till exempel klåda, försök att undvika att svara på den medan du är stilla.
Steg 4. Träna ditt sinne att visualisera något som är stilla eller en bild som vanligtvis förknippas med fred
Att ha ett föremål att koncentrera sig på kan hindra dig från att vandra. Till exempel ett vattenfall, en strand eller ett träd, och försök att bara fokusera på det. Målet är att låta ditt sinne uppnå avslappnad medvetenhet.
- Att ha en bild av en lugn miljö kan vara till hjälp.
- Att låta dina sinnen komma in i din visualiseringsupplevelse fungerar också.
Tips
- Att vara stilla en längre tid kräver övning och viljestyrka, så ge inte upp om du har svårt att sitta still de första gångerna du försöker.
- Ju mer du tränar din kropp för att vara stilla, desto mer naturligt blir det för dig.
Varningar
- Om du börjar känna någon belastning på din nacke och axlar, se till att du placerar dig själv igen.
- Om du börjar känna dig obekväm eller upplever stress på dina muskler, gör nödvändiga justeringar av din hållning.
