Det finns alla typer av rensdieter där ute som lovar en mängd olika resultat. Denna diet hjälper dig att ta några dagar att koncentrera dig på att skära ut ohälsosamma livsmedel och införliva mycket mer frukt och grönsaker i din kost. Det är ett bra sätt att få nya hälsosamma vanor som gör att du mår bra i längden.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelser för att starta en rengöring
Steg 1. Bestäm om en rengöring är rätt för dig
Rengöringar fungerar bäst som ett sätt att få igång goda matvanor. Rengöringar avgiftar inte din kropp. Viktminskning till följd av rengöringar är vanligtvis tillfällig. Rengöringar kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina matval, dina matvanor och hjälpa dig att börja äta färsk, hälsosam mat. Om det är det du är ute efter, gör det!
Steg 2. Rensa din kalender
Rengöringar kräver ansträngning eftersom du kommer att radikalt förändra hur du lagar dina måltider och hur du äter. Du kan också märka förändringar i din energinivå. Se till att ditt schema är tillräckligt flexibelt för att klara oförutsedda effekter av kosten.
Steg 3. Avsmalna förbjudna livsmedel
Innan du börjar rengöra ska du sakta minska på livsmedel som inte passar in i din rengöring, till exempel kaffe, fet mat, alkohol, salt, socker och sötningsmedel. Att avta i förväg hjälper till att göra justeringen enklare och minskar obehagliga känslor i samband med tillbakadragande.
Om du väljer att skära ut kött och/eller animaliska produkter (mejeriprodukter, ägg, nötkött, kyckling, etc.), gör det långsamt och se till att du byter ut proteiner och andra näringsämnen som du förlorar när du skär ut animaliska produkter
Steg 4. Handla förnuftigt
Tillsammans med härliga, färgglada frukter och grönsaker, se till att köpa hela, minimalt bearbetade livsmedel som kommer att förse din kropp med energi. Välj livsmedel som innehåller protein och nyttigt fett som ägg (eller äggvitor), fjäderfä, fisk, baljväxter eller tofu.
Del 2 av 3: Avgiftning
Steg 1. Börja dagen med en färsk frukost
På morgonen äter du alla råa, mogna frukter du gillar. Du kan blanda dem till en smoothie eller äta dem som de är. Var noga med att inkludera i din måltid kolhydrater i form av grönsaker, fullkorn och baljväxter. Du kan också lägga till en avokado i din frukost för en proteinhöjning och för att göra din måltid mer mättande.
Steg 2. Lunch på en sallad
På eftermiddagen äter du en stor sallad med så många olika grönsaker som möjligt. För dressing, blanda olivolja med färsk citrusjuice. Undvik att tillsätta salt till din sallad eller dressing för att minimera vätskeansamling under din kost. Om du vill göra måltiden mer omfattande, tillsätt en ångad potatis eller jams (håll i smöret och/eller farinsockret).
Steg 3. Slå på vid middagen
På kvällen kan du äta vilken kombination av råa grönsaker och frukter du vill. Tillsätt 20 - 30 gram protein för att behålla din energi och hjälpa din kropp att fungera som den ska. Du kan till exempel äta tre extra stora ägg, en halv kopp kycklingbröst i tärningar, en laxfilé på fyra uns eller en halv kopp svarta bönor.
1 uns kött har cirka 7 gram protein, så det är ett bra alternativ att se till att du får i dig tillräckligt med protein
Steg 4. Snack rent
Hungrig mellan måltiderna? Inga problem! Snack på rå frukt, grönsaker eller smoothies gjorda på råa frukter och grönsaker (utan tillsats av socker). Du kan doppa dina råa grönsaker i guacamole gjord med avokado, rödlök och citron- eller limejuice.
Steg 5. Drick rent
När som helst, drick så mycket vatten, mousserande vatten, pepparmintte eller kamomillte som du vill.
Del 3 av 3: Säkra din framgång
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Att dricka mycket vatten minskar uppblåsthet, hjälper dig att känna dig mättare och hjälper till med kroppens naturliga rengöringsprocesser.
Steg 2. Omfamna friska kolhydrater
Kolhydrater får en dålig rap men sanningen är att din kropp behöver dem för att fungera korrekt. Din kost bör innehålla minst 120 gram kolhydrater om dagen.
Steg 3. Begränsa din rengöring
Att begränsa vad du äter kan ge dig låg energi och kan vara logistiskt svårt. Begränsa din rengöring till tre dagar tills du har mycket erfarenhet av vilken typ av kost din kropp behöver för att fungera fullt ut.
