Vem som helst i världen, stor eller liten, fet eller tunn, svart eller vit, kan ibland känna sig underlägsen alla andra ibland under sitt liv. Vi säger till oss själva att vi inte är tillräckligt bra, vackra nog eller smarta nog, men dessa kommentarer är inte på något sätt baserade på fakta. Lyckligtvis finns det många enkla steg du kan vidta för att övervinna ett underlägset komplex.
Steg
Del 1 av 3: Att konfrontera dina känslor
Steg 1. Hitta roten till ditt mindervärdskomplex
Det finns två sorters underlägsenhetskomplex. Det första lärs i barndomen, medan det andra inträffar när du inte kan uppfylla mål som du sätter för dig själv. Båda typerna kan variera i svårighetsgrad.
- Ett mindervärdskomplex som kommer från barndomen kan orsakas av försummelse, alltför kritiska eller skamfulla föräldrar, mobbning, exponering för negativa budskap i media eller att inte få uppleva positiva sociala upplevelser.
- Ett mindervärdskomplex som utvecklats som vuxen kan uppstå när du känner att du inte kan utföra saker du bestämt dig för att göra, eller när du känner dig trakasserad av din familj, partner eller medarbetare.
- Båda typerna av mindervärdskomplex är förknippade med låg självkänsla och att göra ogynnsamma jämförelser mellan dig själv och andra.
Steg 2. Håll utkik efter tecknen på ett mindervärdskomplex
Ibland inser du kanske inte att saker du gör beror på ditt underlägsenhetskomplex; komplexet kan dock påverka hur du tänker och agerar.
- Du kanske kommer in i relationer och förväntar dig att den andra personen fyller ett tomrum i dig.
- Du kan känna en lust att dölja dina sanna känslor och istället sätta på ett falskt ansikte för att övertyga människor om att du är bättre än du tror att du är.
- Du kan isolera dig från andra.
- Du kan utveckla tvångsmässiga beteenden som att handla, äta för mycket, dricka eller samla in.
- Du kan försöka kontrollera, skylla eller skada andra människor.
- Du kanske inte kan ta emot komplimanger.
- Du kan vara lätt att manipulera eller kanske anpassa dig lätt.
- Du kan uppleva känslor av ångest, ovilja att lita på andra, lågt självvärde och rädsla för avvisning.
Steg 3. Försök hitta orsaken till dina känslor
Mindervärdeskomplex kan komma från något i ditt förflutna. För att hjälpa dig att gå förbi det måste du bestämma roten till dina känslor. Det kan vara en dålig upplevelse i barndomen, en traumatisk händelse eller en kombination av människor som sätter dig ned genom åren.
Reflektera över ditt förflutna. Försök att komma ihåg upplevelser som kunde ha orsakat mindervärdskomplexet. Några av dessa kan begravas djupt på grund av hur smärtsamma de är
Steg 4. Bestäm vem du känner dig underlägsen
Om du har ett mindrevärdeskomplex, känner du dig underlägsen någon annan. Fråga dig själv vem du känner dig underlägsen. Försök att vara så specifik som möjligt, eller börja bredt och begränsa det.
- Känner du dig sämre än attraktiva människor? Människor med mer pengar? Smartare människor? Framgångsrika människor? Försök att gå från en av dem till ett specifikt namn på någon i ditt liv.
- När du räknar ut det, fråga dig själv hur dessa människor eller den personen inte är överlägsen dig. Kan han spela piano som du? Har han din arbetsmoral? Din omtänksamma attityd? Dina familjers värderingar?
Steg 5. Bryt ner ditt komplex
Ett sätt att börja hantera komplexet är att bryta ner det. Börja med egenskaper som du känner dig underlägsen. Titta på dem logiskt, inte känslomässigt. Är dina upplevda brister så dåliga? Om svaret fortfarande är ja, kom ihåg att alla har egenskaper som de skulle vilja förbättra. Det du ser som en brist kanske inte verkar likna någon annan. Ingen kanske märker din stora haka även om det är allt du någonsin tänker på. Du kanske tror att din skallighet är en brist, medan vissa människor tycker att skalliga män är sexiga.
Dina upplevda brister kontrollerar dig inte. Även om du har en stor haka, är överviktig eller skallig, definierar det dig inte. Det är en liten del av dig. Det styr och definierar dig bara om du låter det
Steg 6. Förstå att vi alla är underlägsna på vissa sätt
Alla på jorden är sämre än någon på något sätt. Det finns inte en person som har allt. Även om någon kan vara den vackraste och rikaste personen, kommer det att finnas någon med mer intelligens eller mer medkänsla. På baksidan är alla överlägsna andra på något sätt. Alla är en annan kombination av positiva egenskaper och brister. Att förstå detta koncept kan hjälpa dig att se dig själv mer realistiskt.
Eftersom alla har brister är detta inte en anledning till ett komplex. Överdrivningen av din brist och det självmedvetande du utvecklar på grund av den orsakar känslor av underlägsenhet. Mindervärdet är påhittat och i ditt huvud
Del 2 av 3: Ändra hur du tänker
Steg 1. Sluta vilja vara som andra
Mindervärdeskomplex är förankrade i önskan att vara precis som någon annan. De får dig att vilja vara någon du inte är. Om du försöker vara någon annan är du inte trogen mot dig själv. Detta inkluderar inte att begränsa dig själv och prova nya saker. Försök bara inte vara någon annan. Var du.
Du kan inspireras av människor. Det betyder att du ser upp till dem och tar några av deras egenskaper och lägger dem i dig själv. Men den viktiga skillnaden är att du fortfarande är du. Du försöker inte kopiera någon annan eller vara någon annan. Du använder dem som en positiv guide medan du fortfarande är trogen mot dig själv
Steg 2. Försök att inte oroa dig för vad andra tycker
Mindervärdeskomplex uppstår från vår ständiga oro för vad andra tycker om oss. Vi hittar ofta problem med oss själva utifrån om andra tycker att vi är tillräckligt bra. Det här är inte sunt tänkande. Sluta oroa dig så mycket för vad andra tycker om dig. Bara din åsikt spelar roll.
- Ibland är dessa bedömningar verkliga, men många gånger är de imaginära. Fokusera på att göra dig själv lycklig utan att oroa dig för vad andra tycker. Och försök att inte göra folks bedömningar.
- Påminn dig själv om att du inte har något sätt att veta vad någon verkligen tänker eller vad som verkligen händer i deras liv. Även om du tror att någon har allt kan de ha samma osäkerhet som du. Fokusera på dina styrkor och framgångar, inte på vad andra kan tycka om dig.
- Ta beslut på egen hand utan att be om någon annans åsikt så att du bygger ditt självförtroende.
Steg 3. Fokusera på dina positiva egenskaper
När du känner dig underlägsen lägger du större vikt vid det du inte har istället för det du har. Alla har positiva egenskaper. Ta en ärlig titt på dig själv och ditt liv. Gör en lista över bra saker. Det kan vara ungefär "Jag har ett bra jobb med mycket utrymme att växa" eller "jag har fina tänder". När du är klar, tänk på hur många bra saker du har för dig. Det kanske inte gör dig bättre än någon annan, men du behöver inte vara bättre. Du måste bara vara glad och vara tacksam för det du har.
Inkludera saker från alla aspekter av ditt liv. Du kanske tror att du är överviktig, men du har fina ben, fina fötter eller fina händer. Kanske har du en fantastisk familj, smarta barn, en bra utbildning, kör en fin bil eller kan virka bra. Det är många saker som gör oss till. Försök att hitta de positiva sakerna och fokusera på det
Steg 4. Sluta jämföra dig själv med alla andra
Människor med mindrevärdighetskomplex lägger för mycket tid på att jämföra sig med alla omkring sig. Om du gör detta kommer du att komma med en oändlig lista över hur människor är bättre än du. Du kan inte jämföra dig själv med någon annan, för allt om ditt liv och omständigheter är annorlunda - från familjen du föddes i, till din genetik, till dina möjligheter.
Steg 5. Tänk inte absolut
Mindrevärdighetskomplex får oss att tro att om en sak skulle kunna förändras skulle våra liv vara fantastiska. Vi kanske tänker, "Om jag bara var 20 kilo mindre, skulle mitt liv vara bra" eller "Om jag bara hade ett bättre jobb hade jag blivit lyckligare." Om du uppnår dessa saker kommer de bara att ge tillfällig lycka, för inuti kommer du fortfarande att vara osäker. Material och ytliga saker, som många mindrevärdighetskomplex trivs med, kommer inte att lösa problemet på ett magiskt sätt. Försök att träna om ditt tänkande från "Om bara … då skulle jag vara glad." Det kan leda till mer besvikelse när det inte gör dig lycklig.
Att fokusera på de styrkor, värderingar och positiva tillgångar du har nu är mycket mer tillfredsställande. Att lära sig att acceptera dessa saker kan hjälpa dig att gå mot ett lyckligare liv
Steg 6. Stoppa negativt samtal
Varje dag förstärker du ditt mindrevärdighetskomplex genom att tala negativt om dig själv. När du säger saker som "Han gillar mig inte för att jag är ful" eller "Jag kommer inte att få det här jobbet för att jag inte är tillräckligt smart", kommer du ner dig själv och skriver mer negativa, osanna övertygelser till din hjärna. När du tycker att du säger något negativt, sluta med det och säg något positivt istället.
- Du behöver inte ljuga för dig själv och säga, "Han kommer att älska mig för att jag är den vackraste." Prata istället om dig själv i positiva, realistiska termer. "Jag är attraktiv/värdig någons kärlek. Jag är en snäll, generös person som folk vill vara vänner med."
- Omdirigera negativt självtal och tro genom att korrigera dig själv när du gör det. Om du till exempel tänker "jag är den fetaste tjejen här", ändra den tanken till "jag ser bra ut i den här nya klänningen, och alla kommer att se hur snygg jag är."
- Jämför dig inte med orealistiska mål. Till exempel, om du börjar negativt självtal för att du bara sprang tre mil istället för de fem du planerade, byt om. Säg, "Wow, jag har precis börjat springa och klarat mig igenom tre mil. Det är stora framsteg. Jag fortsätter att arbeta tills jag når mitt mål."
- Genom att märka och ändra ditt negativa självtal kan du bygga upp ditt självförtroende och din självkänsla.
Steg 7. Bygg självförtroende
När du arbetar med ditt underlägsenhetskomplex måste du börja bygga självförtroende. Börja med att fixa din mentala bild av dig själv. Mindervärdeskomplex bygger på falska idéer om oss själva. Försök påminna dig själv om att denna bild är falsk och inte visar verkligheten.
Ta bort etiketter som du har fäst på dig själv. Tänk inte på dig själv som dum, ful, misslyckad, ett misslyckande eller något annat. Vägra att använda dem när du tänker på dig själv
Del 3 av 3: Att göra positiva steg
Steg 1. Begränsa inte dina sociala interaktioner
Mindervärdeskomplex kan resultera i att du blir tillbakadragen, asocial och blyg. Människor med dessa komplex räds ibland för att utsätta sig och öppna sig. Du måste pressa dig själv för att interagera med människor. Dessa känslor av mindervärdighet finns i ditt sinne. Ju mer du umgås med andra människor, desto mer förstår du att människor inte dömer dig, gör narr av dig eller lägger ner dig. Du kan lära dig att vara bekväm och trygg med människor.
Steg 2. Omge dig med positiva människor
De människor vi umgås med kan ha en betydande inverkan på vår självkänsla. Om du spenderar din tid med negativa människor som ständigt kritiserar, analyserar och bedömer andra, kommer det att börja påverka dig. Tillbringa istället din tid med människor som är positiva. Leta efter människor som accepterar och gillar människor utan omdöme. Omge dig själv med människor som inte dömer dig kan hjälpa dig att acceptera dig själv.
Även om ditt förtroende ska komma från dig själv, är det bra att vara vän med människor som accepterar dig. Detta hjälper till att bryta ner den falska uppfattningen att alla dömer och kritiserar dig
Steg 3. Fortsätt arbeta med dig själv
Ett sätt att slå känslorna av mindervärdighet är att ständigt förbättra dig själv. Detta kan innehålla vad som helst. Arbeta med att utveckla arbetsrelaterade färdigheter, prova en ny hobby, arbeta med att förbättra en nuvarande hobby, sätt upp ett träningsmål eller börja spara för den drömsemestern. Arbeta med att göra ditt liv bättre och värt. Detta kommer att hjälpa till att minska dina känslor av underlägsenhet, eftersom det är svårt att känna sig underlägsen när du uppnår dina mål.
Steg 4. Volontär
Ett sätt att hjälpa dig att få en verklighetskontroll är att komma ut och hjälpa andra människor och din gemenskap. Oavsett om du hjälper till i ett soppkök eller på ett djursjukhus kan det hjälpa dig att se verkligheten i din situation. Du har det inte så illa som du tror.
Volontärarbete kan ge dig en känsla av prestation och stolthet. Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre underlägsen eftersom du ger tillbaka till din gemenskap. Det hjälper dig också att sluta känna dig låg och känna dig som en börda
Steg 5. Konfrontera dina största rädslor
Tror du att folk kommer att stirra på dig eller kommentera? Dessa är alla giltiga bekymmer men tänk på - alla är olika. Alla kommentarer du får är ogiltiga och måste ignoreras till varje pris. Det är helt säkert att det är något de tycker är fel med dem också.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Lyssna aldrig på någon som lägger ner dig.
- Känn aldrig till dina skillnader som underlägsenheter.
- Koncentrera dig på dina starka och positiva egenskaper.
- Du är speciell, älska dig själv. Varje enskild person som kommer in i denna värld är underbar på sitt eget sätt.
- Kom ihåg att du inte är ensam-eller så annorlunda.
