Att känna sig underlägsen andra beror på flera faktorer som gradvis bygger sig in i en persons hela karaktär. Det kan ha allvarliga långsiktiga effekter på ditt psykologiska och mentala välbefinnande. Lyckligtvis kan du undvika att utveckla ett mindervärdskomplex, oavsett vilka utmaningar livet ställer till dig.
Steg
Metod 1 av 2: Hantera andras inflytande
Steg 1. Leta efter eventuella dolda agendor
Oftast gör människor som gillar att skrämma andra det för att främja sina egna syften. Att hålla någon oinformerad eller mindre kunnig hjälper ofta till att stärka denna persons känsla av välbefinnande på din bekostnad. I stället för att ta det, prova saker för att ge dig själv kraft i dessa situationer.
Om du låter någon annan stjäla ditt självvärde på jobbet kan du utveckla ett mindrevärdighetskomplex i förhållande till det. Var stolta över ditt arbete och låt dem inte trycka ner dig eller stjäla ditt åska
Steg 2. Kämpa mot relationell aggression
Om någon försöker manipulera dig måste du förstå vad det betyder och hur det påverkar dig. Om någon får dig att känna dig underlägsen på jobbet eftersom du båda vill ha en kommande kampanj, är detta något som kallas relationell aggression. De kan försöka stärka sin egen position genom att sätta dig ner och få dig att känna dig otillräcklig och olämplig för att gå upp på karriärstegen. Detta händer oftast bland kvinnor, men det kan hända vem som helst.
- Exempel på relationell aggression inkluderar: social utslagning, spridning av rykten eller lögner, den tysta behandlingen och hot med att avsluta vänskapen om du inte gör vad personen vill.
- Om du upplever detta, dokumentera varje incident i en anteckningsbok, inklusive datum och tider för händelserna och namnen på de inblandade. Du kan sedan ta din logg till din personalavdelning där ytterligare åtgärder kan vidtas. HR -avdelningen kan sedan följa upp alla företagspolicyer angående mobbning.
- Om du har att göra med relationell aggression i skolan, behåll också en logg och skicka den till skolans rektor eller andra administratörer. De kan sedan följa skolans policyer och rutiner för mobbning.
Steg 3. Var medveten om kritik
Du kan uppleva kritik som innebär omständigheter som du inte kan ändra. Detta kan innebära att andra kritiserar dig för saker som du inte kan ändra, till exempel funktionshinder, sexuell läggning, hudfärg, ras, etnisk bakgrund eller någon annan aspekt av ditt liv. Detta verbala övergrepp gör att en person känner sig känslomässigt ärrad med allvarliga självkänsla.
- Denna typ av kritik ger otillräcklighet och kan skapa eller lägga till ett mindrevärdighetskomplex. Eftersom du inte kan ändra ditt utseende, ras eller sexuella läggning kan du lida stor skada eftersom du inte kan ändra vad som orsakar denna form av hån.
- Om detta händer ofta hos människor du känner, var beredd att skära bort dessa människor från ditt liv. Du ska inte behöva vara i närheten av människor som gör rasistiska, sexistiska eller andra diskriminerande kommentarer. Om du inte kan skära dem ur ditt liv, arbeta för att sätta gränser för människor som kritiserar dig på detta sätt. Minimera din interaktion med dem så mycket som möjligt och låt dem veta att deras beteende är oacceptabelt genom att säga något som "Det du säger är respektlöst. Om du inte slutar slutar jag den här konversationen."
Steg 4. Hantera mikroaggression
Ibland kan diskriminerande kommentarer ske på subtila sätt, till exempel ett enkelt antagande om dig baserat på din ras, klass, kön eller annan identitet. Detta kallas en mikroaggression.
- Exempel på mikroaggression inkluderar: antar att en person är utrikes född eftersom hon ser annorlunda ut än den dominerande kulturen, antar att någon är farlig utifrån hans ras, gör bedömningar om en persons intelligens baserat på hans eller hennes ras eller kön, förnekande av en persons erfarenhet av diskriminering.
- En ny studie visade att höga nivåer av mikroaggression korrelerar till ökade stressnivåer och depression. Studien visade också att aktivt engagemang i hanteringsmekanismer snarare hjälpte till att minska depression och övergripande stress. Detta bevisar att även om du inte kan kontrollera andras beteende kan du styra hur du hanterar dina reaktioner på deras beteende.
- Några strategier för att hantera mikroaggression inkluderar: egenvård, andlighet, konfrontera dina aggressörer, söka stöd från allierade, föra register och dokumentera erfarenheter av övergrepp, mentorera andra och organisera ett offentligt svar.
Steg 5. Hitta socialt stöd
Studier har visat att människor har fysiska reaktioner på att passa in och uteslutas från gruppdynamik. Det är också mer troligt att du har ett självvärde, särskilt om människorna i din omgivning är positiva, glada människor.
- En bra grupp vänner kommer att få dig att inse hur bra du är och hjälpa dig att kämpa mot ett underlägset komplex. Att ha en lycklig grupp är också bättre för din hälsa. När du är omgiven av en grupp som får dig att känna att du hör hemma, ökar ditt immunsystem dess motståndskraft mot smittsamma virus och sjukdomar. När vi blir avvisade eller inte längre ingår i gruppen ökar din kropp sin inflammatoriska reaktion och minskar dess motståndskraft mot smittsam och virussjukdom.
- Leta efter människor som erbjuder uppmuntran och omfamnar dig för den du är, med alla dina egendomar och brister. Njut av deras visdom och växa från deras exempel, sträva efter att bli starkare och mer beroende av dig själv i processen. Du kan bara växa bättre och mer självsäker i en hälsosam, positiv miljö. Större självständighet leder till mer självförtroende.
- Ett hälsosamt självförtroende i sin tur tillåter dig mindre beroende eller beroende av andra för att bestämma ditt självvärde, vilket hjälper dig att undvika ett mindrevärdeskomplex.
Metod 2 av 2: Arbeta inifrån dig själv
Steg 1. Distrahera dig själv från att idissla
Stärk din tro och sträva efter att gå positivt i en framåt och mer framgångsrik riktning. Låt dig inte fastna i självtvivel och motstridiga ideal som andra försöker tvinga på dig, vilket bara kan få dig att må dåligt om dig själv.
- När du sitter och repas över tidigare situationer och saker du önskar att du hade gjort annorlunda så skadar du bara dig själv. Drömmande har en direkt effekt på vår fysiska hälsa och stressnivåer och kan bidra till att utveckla ett sämre komplex.
- Om du inte kan sluta idissla, distrahera dig själv i minst två minuter varje gång. Du kommer gradvis att börja utveckla en mer positiv världsbild och sluta fokusera på negativa, ohjälpliga saker. Allt som krävs är två minuters intensivt fokus på något annat och det kommer att vara värt det i längden.
Steg 2. Ignorera negativa tankar
När du spenderar för mycket tid i det förflutna eller tänker på vad som kunde ha hänt kan du bli sugen på negativa tankar. Det här kan vara svårt om andra är negativa till dig eller försöker få ner dig. Detta kommer bara att få dig ner och få dig att fastna i huvudet, vilket kan få dig att tro att du är underlägsen andra.
Lär dig att ignorera negativa och skadliga kommentarer mot dig, särskilt om du gör dem om dig själv. I bakhuvudet, anta uppfattningen att människor har rätt till sina egna åsikter. Istället för att internalisera dessa kommentarer, filtrera eller kassera de negativt riktade åsikterna och kom ihåg hur bra du är
Steg 3. Älska dig själv
Självmedkänsla, eller att älska dig själv, är en språngbräda till självacceptans och besegra ett mindrevärdighetskomplex. Behandla dig själv med samma vänlighet och förståelse som du visar dina vänner. Var medveten om att ofullkomlighet, misslyckande och svårigheter alla är en del av livet, och att ingen är perfekt eller alltid får precis vad de vill. Istället för att reagera med självkritik eller lägga ner dig själv, behandla dig själv med sympati och vänlighet.
- Ignorera inte din smärta eller försök att plöja igenom den. Erkänn att du har det svårt och fråga vad du kan göra för att ta hand om dig själv. Det kan vara allt från att slå in dig i en varm filt till att få ett gott gråt till att gå ut och äta middag med din bästa vän.
- Gör förändringar i ditt liv för att du bryr dig om dig själv, inte på grund av en upplevd otillräcklighet eller för att passa ett perfekt ideal.
Steg 4. Lär dig att acceptera hela dig själv - inklusive dina styrkor och dina brister
Visa uppskattning och respekt för din egen unikahet och allt det positiva du har åstadkommit och hoppas uppnå. Känn dina egna begränsningar och lär dig dina styrkor. Undvik varje person eller situation som kommer att dra dig ned känslomässigt och skapa tvivel i din egen förmåga som individ, vilket kan få dig att tro att du är underlägsen. Om det finns områden i ditt liv där du kan förbättra dig, gör det konstruktivt. Att bygga vidare på och förbättra dina svagheter är det bästa sättet att undvika att känna sig underlägsen.
- Det är här du kan utveckla ett mindervärdskomplex, särskilt om du tillåter hur andra uppfattar dig påverkar ditt självvärde. Lär dig att vara nöjd med den du är. Ändra inte dig själv för att göra andra lyckliga.
- Du kan aldrig vara precis som någon annan, så försök inte vara det. Arbeta med det du har och lär dig att älska den här versionen på dig själv. Detta kommer att hindra dig från att få ett sämre komplex, särskilt om du lär dig att aldrig jämföra dig själv med andra.
- Se också upp för kognitiva snedvridningar. Kognitiva snedvridningar är världsbilder som förvrängs antingen av felaktig information eller av felaktig logik. Vanliga kognitiva snedvridningar är personalisering, det är där du vänder allt för att tro att det är en personlig kommentar till eller reaktion på dig.
- Om du märker att någon uppfattad svaghet tynger dig, försök bearbeta och hantera den. Låt inte frågan tynga dig eller få dig att må dåligt om dig själv. Arbeta istället med svagheten om du kan, men inse att den upplevda svagheten inte definierar dig.
- Några sätt att arbeta med din självacceptans inkluderar: att göra en lista över dina styrkor, omge dig med positiva människor, lära dig att förlåta dig själv för tidigare misstag och bekräftelser.
Steg 5. Släpp bitterhet och ilska
Bitterhet och ilska kan få dig att må dåligt om dig själv. Dessa negativa känslor tappar energi och sätter dig tillbaka, tömmer din självkänsla och slösar bort värdefull energi. Om din ilska är rationell och motiverad av fientliga omständigheter, använd den för att motivera dig själv.
