Om du känner dig självmedveten om att ha små bröst behöver du inte oroa dig. Oavsett om du letar efter en tillfällig lösning eller en permanent kirurgisk åtgärd, finns det ett antal sätt att öka din bröststorlek! För att vara säker på att du håller dig frisk, tala med din läkare innan du startar en ny tränings- eller dietplan.
Steg
Metod 1 av 4: Kost och träning
Steg 1. Gör armhävningar
Du kanske tänker på armhävningar som en armövning, men de är också hemma på bröstkorgen, musklerna i bröstet. Att träna bröstområdet stärker och förstorar bröstet och kan få brösten att se fylligare och större ut. Som en bonus kommer dina armar att bli trimma och muskulösa också. Gör 3 uppsättningar av 15 armhävningar minst varannan dag för att börja. När dina armar och pecs blir starkare, öka antalet armhävningar per set.
- Ligg magen ned på golvet med armarna böjda vid dina sidor och handflatorna plant mot golvet.
- Skjut upp med armarna för att höja bålen, håll knäna raka och tårna på golvet. Fortsätt trycka upp tills dina armar är raka. Om du vill, håll knäna på golvet för att göra armhävningarna mindre svåra till en början.
- Sänk dig långsamt tillbaka till golvet, upprepa sedan. Fokusera på att böja dina pecs när du går.
Steg 2. Gör hantelbröstpressar
Detta är en annan bra bröstträning som skapar, större, starkare pec -muskler och pressar ut din bröstvävnad. Välj ut hantlar som du bekvämt kan lyfta för 3 uppsättningar av 8 - 12 reps. Att använda vikter på 8, 10 eller 12 pund är ett bra ställe att börja. Två eller tre gånger i veckan, gör 3 uppsättningar av 10 hantelbröstpressar. När du blir starkare, öka antalet reps per set.
- Luta dig tillbaka på en lutande bänk. Håll vikterna vid dina sidor.
- Lyft vikterna mot varandra över bröstet, räta ut dina armar, så att vikternas två ändar vidrör varandra.
- Sänk sakta vikterna och upprepa.
Steg 3. Gör isometriska bröstkontraktioner
Denna typ av träning kräver att musklerna dras ihop utan att förlängas, och det är särskilt bra för att öka bröstmusklerna. För denna övning behöver du bara en handduk. Gör det minst tre gånger i veckan för bästa resultat.
- Stå med fötterna axelbredd isär.
- Håll handduken framför bröstet med båda armarna utsträckta.
- Dra på båda sidor av handduken samtidigt och dra ihop dina bröstmuskler i korta skurar.
- Håll handduken spänd, fortsätt att dra den i en pulserande rörelse i tre minuter.
Steg 4. Ta mer östrogen
Hormonet som producerar kvinnliga bröst under puberteten slutar produceras runt 18 eller 19 år. Efter det kan du komplettera din östrogenförsörjning genom att äta mycket sojaprodukter som sojamjölk, tofu, sojabönor och sojaost. Bröstförstärkande piller är gjorda med östrogener från örter för att uppnå samma effekt.
Steg 5. Gå upp i vikt i allmänhet
Om du bantar och tränar för att hålla dig smal, påverkar din behandling också dina bröst. Att äta mer kalorier kommer att leda till större bröst, om du är villig att bli lite större på andra ställen också. Att bli gravid är ett annat sätt att få en stor bröstkörning naturligt.
Metod 2 av 4: Kosmetiska lösningar
Steg 1. Upptäck bröstkonturering
Du använder förmodligen smink för att lägga till smickrande konturer till dina kindben och haka, men du kanske inte vet att du också kan använda smink för att konturera din klyvning. Denna billiga, om än tillfälliga, metod för att uppnå ett större utseende är ganska lätt att göra med lite övning.
- Klä dig helt med bh: n och toppen som du vill ha på dig. Eftersom denna lösning innebär ett trick i ögat, bör din klyvning och bröstområdet vara synligt - bära något lågt snitt.
- Om du är orolig för att få smink på din skjorta kan du skydda den med lite toalettpapper eller tejp. Som sagt, du vill förmodligen inte använda den här metoden medan du bär vit.
- Skapa en klyvningsskugga med mörk bronzer genom att applicera den mellan dina bröst. Ladda borsten och svep den uppåt från mitten av bröstet och upp och ut, vilket skapar en v-form mellan dina bröst.
- Applicera ett ljusare färgat ansiktspulver på den övre halvan av dina bröst. Använd en sminksvamp för att blanda kanterna med bronzer för en jämn finish.
Steg 2. Köp en push-up bh
BH-tekniken har utvecklats till den punkt där du kan ha vackra, äkta bröst utan att behöva gå under kniven eller anstränga dig för att träna. Handla runt för en push-up-bh som känns bekväm och får ditt bröst att se ut som du vill ha det. En bra push-up bh tynger dig inte, skiftar när du rör dig eller får dina bröst att se spetsiga eller konstigt formade ut.
- Push-up behåar med extra vaddering kan öka bröststorleken med flera koppar. Stora upp en kopp eller gå för två eller tre storlekar större.
- Prova på push-up behåar under en skjorta innan du köper dem. Du kan bli förvånad över hur mycket kraft de lägger till i bröstet, och du vill se till att du ser naturlig och bekväm ut.
- Push-ups är gjorda med skum, gel och till och med vatteninsatser för ett naturligt utseende.
Steg 3. Skaffa kycklingfiléer
Dessa silikon -bh -insatser bärs inuti din obelagda bh för att ge en mycket realistisk simulering av ett riktigt bröst. Deras vikt, konsistens och utseende är ganska nära den verkliga. Du kan köpa dem i en hudfärg eller genomskinlig.
Metod 3 av 4: Bröstförbättringsprodukter
Steg 1. Tänk på att använda en bröstförstärkningskräm
Marknaden är full av aktuella krämer som innehåller östrogen och kollagener, och påstår sig både öka storleken och tona formen på bröst. Krämerna sägs pumpa upp cellerna i dina bröst och få dem att se ut att vara större, och vissa kör flera hundra dollar per flaska. Ingen förbättringskräm har visat sig faktiskt förstora bröst, och vissa källor säger att krämerna faktiskt kan vara osäkra att använda. Om du vill prova det här alternativet, leta efter en kräm med endast naturliga ingredienser som sheasmör och aloe. I värsta fall blir dina bröst mjuka och återfuktade.
Steg 2. Tänk på Brava
Detta är en bröstförstärkande vakuumapparat som kommer att ge dig minst $ 900, men det finns forskning som visar att det får bröstcellerna att förstora och replikera, vilket leder till en ökning med en eller flera koppstorlekar. Enheten sitter över dina bröst som en behå, sedan dammsugar inuti kopparna på din vävnad och ökar din storlek med tiden. Det tar minst 10 veckor att se skillnad.
Steg 3. Undersök bröstfyllmedel
Fyllmedel är injektioner av hyaluronsyra i bröstet. De ökar brösten med en koppstorlek eller två över en allvarlig av flera injektioner. Varje injektion tar cirka 30 till 90 minuter, och proceduren uppgår till några tusen dollar.
- Fyllmedel kan ha extremt farliga biverkningar, så gör noggrann forskning innan du bestämmer dig för att använda en.
- I vissa fall kan du behöva en "tune-up" för att fyllmedlen ska se naturliga ut.
Steg 4. Tänk på fettinjektioner
I denna procedur tas fett från buken eller skinkorna och injiceras i brösten för att göra dem fylligare. Eftersom en del av fettet absorberas i kroppen varje gång krävs flera injektioner innan resultaten ses. Fortsätt denna metod med största försiktighet, eftersom det finns en chans att fettet förkalkas och leder till stora hälsokomplikationer.
Steg 5. Titta på elektrisk akupunktur
I denna procedur sätts nålar in i brösten och överför en elektrisk ström som fyller upp cellerna. Det är en populär behandling bland kändisar. I vissa fall varar det inte för evigt, så du kan behöva mer än en behandling. Det finns inte mycket vetenskaplig information om långsiktiga effekter av detta, så fortsätt med försiktighet.
Metod 4 av 4: Kirurgisk förbättring
Steg 1. Vet vilka typer av bröstimplantat
Du kan välja mellan silikon- eller koksaltimplantat. Kvinnor rapporterar att silikonimplantat känns mer "äkta", men de är också farligare om de börjar läcka inuti brösten. Båda typerna av implantat kostar mellan $ 5 000 och $ 10 000.
- Tidigare togs bröstimplantat av silikon bort från marknaden av FDA eftersom de bidrog till stora hälsoproblem. Hos vissa kvinnor "gled" de över tiden, vilket orsakade snedställda bröst och andra kosmetiska problem. Efter vetenskapliga framsteg släpptes de nyligen ut på marknaden.
- Bröstförstoringskirurgi täcks vanligtvis inte av försäkringsbolag.
Steg 2. Möt en plastikkirurg
Om du bestämmer dig för att skaffa bröstimplantat, träffar du en plastikkirurg för att diskutera vilka implantat som passar dig. Du bör ha en fast uppfattning om vilken storlek och form du vill att dina bröst ska ha. Läkaren kommer att visa dig exempel på hur implantaten kommer att förändra din figur och leda dig genom operationen.
- Leta efter en kirurg med mycket erfarenhet och bra recensioner. De bör också certifieras av American Board of Plastic Surgery. Om de inte är det, hitta någon som är det. Du vill inte vara marsvin för en oerfaren kirurg.
- Tala med läkaren om mediciner du tar för att säkerställa att inget kommer att störa de läkemedel du behöver ta under och efter operationen.
Steg 3. Genomgå operation och återhämtning
Du kommer att placeras under narkos medan kirurgen gör ett snitt antingen under dina bröst, under armhålorna eller runt dina bröstvårtor, beroende på den plan du kommit överens om. Operationen tar vanligtvis 1-2 timmar. Dina bröst kommer att täckas med kirurgisk tejp, och du kan få bröstavlopp under läkningsprocessen.
- Du behöver ungefär en vecka för att återhämta dig efter operationen. Under denna tid bör du stanna hemma och undvika att arbeta eller göra ansträngande aktiviteter.
- Komplikationer är möjliga med alla typer av operationer. Blödning, ärrbildning och allvarligare problem kan uppstå. Tala med din läkare om din komplikationsrisk.
- De flesta människor behöver byta ut bröstimplantat efter flera år, eftersom bröst ändrar form naturligt med tiden.
- Bröstimplantat kan göra det mer sannolikt att cancerceller växer, och de kan också störa amning.
