Att ta sig igenom dagen kan vara svårt. Ansvar som arbete, familj, vänner, skola och sysslor kan tappa och få oss ner. Du kan känna att du har fastnat i en skada, vilket kan påverka din mentala hälsa negativt. När du bygger en daglig rutin som är fylld med aktiviteter som är bra för dig och din hjärna, kan du öka ditt tankesätt. Att sätta dig själv först och ta hand om din kropp och själ kan ha en enorm inverkan på ditt liv och förändra det till det bättre.
Steg
Metod 1 av 3: Att sätta sig själv först
Steg 1. Skapa ett realistiskt dagsschema
Många gånger hotar du din egen psykiska hälsa genom att lägga alldeles för många uppgifter på din att-göra-lista och försöka det omöjliga. Tillbringa några dagar med att ta reda på hur lång tid det tar dig att slutföra dina dagliga uppgifter. Skapa sedan ett schema kring det med extra utrymme för resor, nödsituationer och raster.
Gör det lättare för dig själv genom att ta itu med de utmanande projekten först. Se också till att ta med tid för grundläggande aktiviteter som städning, äta och träna
Steg 2. Undvik att kontrollera dina mejl först på morgonen
Många människor öppnar ögonen och når sedan sina telefoner när de vaknar. De kontrollerar sina e -postmeddelanden, sociala mediasidor och texter. Börja dagen med att ta reda på vad andra människor behöver från dig kan hindra dig från att vara proaktiv och istället reaktiv.
- Börja hellre dagen med att fokusera på dig. Ta dig kaffe, ta en dusch, läs lite tid. Att sätta dina behov först när du vaknar kan sätta tonen för en bra dag.
- Var noga med att koppla bort från alla dina enheter ett tag varje dag. Att ständigt distraheras av e -postmeddelanden, texter och meddelanden på sociala medier kan orsaka spänningar.
Steg 3. Minska din stress
Stress är extremt dåligt för din hälsa. För mycket av det kan skada din hjärna. Att skapa en rutin som innebär så lite stress som möjligt kan inte bara göra en bra dag, utan kan också öka din mentala hälsa.
Gör vad du kan under din dagliga rutin för att minska stressen. Detta kan innebära samåkning till jobbet eller att lämna tidigare för att undvika trafik, delegera några av dina ansvarsområden till andra människor eller göra vad du behöver för att eliminera så mycket stress som möjligt
Steg 4. Gör något varje dag som du älskar
Livet är fullt av ansvar och människor tar sig ofta inte tid att bara ha kul. Du kan öka din mentala hälsa genom att lägga till något du tycker om att göra i din dagliga rutin. Du kan behöva ställa dina behov framför andra för att uppnå detta, men det är nödvändigt.
- Spela en sport, ett musikinstrument eller ett spel. Du kan läsa en bok, ta en tur till parken eller till och med stanna för en kopp te. Gör vad du älskar en gång om dagen och du kommer att känna och se de positiva effekterna.
- Var uppmärksam på hur ofta du gör saker du inte vill göra. Att ofta göra saker som du inte vill göra kan innebära att du måste säga”nej” oftare.
- Tänk på att det också är okej att bara göra ingenting ibland. Du behöver inte alltid vara upptagen.
Steg 5. Tillbringa tid med dem du älskar
Att se människor du älskar och uppskattar varje dag kan ha en positiv inverkan på din hälsa. Gör det till en prioritet att se dina vänner, familj, betydande andra, barn eller vem du respekterar och tillber för dagligen. Att se dem kan öka din lycka, minska din stress och förbättra din allmänna hälsa.
Använd teknik för att se dina nära och kära varje dag om det inte är möjligt att göra det personligen. Du kan också gå med i en grupp eller gå en klass för att träffa människor om du inte har många som ger dig glädje
Metod 2 av 3: Ta hand om dig
Steg 1. Få tillräckligt med sömn
Att hitta tid för ögonen kan vara svårt i ditt liv, men det är absolut nödvändigt. Brist på sömn kan bidra till depression och göra en annars eländig dag. Ta bort andra aktiviteter från din dag om du måste, men hitta gott om tid för vila dagligen. Sikta på 7 till 9 timmar varje natt.
Din hjärna bearbetar minnen och ny information medan du sover. Att inte ge den den tid den behöver för att vila och återställa sig själv kan faktiskt leda till förändringar i hjärnans struktur
Steg 2. Meditera
Om du någonsin har försökt att meditera har du i bästa fall tyckt att det är svårt. Att ge din hjärna dessa tysta stunder dagligen har dock en mängd positiva effekter. Förbättrat minne, bättre fokus och större beslutsförmåga är bara några av fördelarna du kan se om du mediterar varje dag.
Om du har försökt att meditera och misslyckats, försök igen. Du kan tycka att det med tiden blir lättare. Du kan också försöka bemästra en av de många olika typerna av meditation, såsom guidad meditation, sensorisk meditation, rörlig meditation eller medveten meditation
Steg 3. Spela spel som är utformade för att stimulera din hjärna
Ta några minuter varje dag för att spela spel som får dig att tänka. Spel som Sudoku och korsord tvingar dig att använda din hjärna och låter dig njuta samtidigt.
Installera ett tankespel på din telefon om du inte har mycket tid under dagen att spela. Om du har en enhet med spel installerade kan du delta i dem på tåget eller bussresan till jobbet, medan du väntar på att hämta ditt barn från skolan, i lobbyn på din läkarkontor eller var du än har några minuter över
Steg 4. Ät mat som hjälper din hjärna
Tro det eller ej, vissa livsmedel är bättre än andra när det gäller din mentala hälsa. Livsmedel som är rika på näringsämnen ökar produktiviteten och kan till och med förhindra minnesförlust. Ät dessa livsmedel dagligen och du kommer sannolikt att hitta en märkbar ökning av din mentala hälsa.
Livsmedel som innehåller mycket Omega 3 -fettsyror, till exempel ägg, viss fisk, valnötter och gröna blad förbättrar koncentrationen. Flavonoider, som finns i kaffe, bär, mörk choklad och lövgröna, gynnar också hjärnan mycket
Metod 3 av 3: Införlivande av daglig träning
Steg 1. Ta en daglig promenad
Att lägga till en promenad i din dagliga rutin kan minska stress och till och med eliminera depression. Det låter dig också få lite frisk luft och träna extra vikt, vilket också är bra för din hälsa.
Forskning visar att att gå 200 minuter i veckan, vilket räknas till mindre än 30 minuter om dagen, kan vara lika effektivt mot depression som medicinering. Även om du inte är deprimerad kan promenader varje dag fortfarande ha en positiv effekt på din mentala hälsa
Steg 2. Schemalägg din träning för när din energinivå är som högst
Att vara trött är ett av de största hindren när det gäller träning. Bekämpa detta genom att träna när du känner dig som mest vaken. Du kommer att skörda fler fördelar på detta sätt och vara mer benägna att hålla fast vid det.
Träna under lunchpausen om du känner dig mest vaken mitt på dagen. Att gå en rask promenad eller göra hopphoppar och armhävningar varje dag under din paus kan göra mycket för ditt tänkesätt
Steg 3. Inkludera muskelbyggande övningar i din rutin
Cardio är inte den enda typen av träning som kan öka din mentala hälsa. Träning som bygger muskler kan också göra underverk för ditt humör. Att göra en blandning av aeroba och muskelbyggande aktiviteter kan minska risken för depression och hjälpa dig att vila bättre.
Delta i dessa typer av övningar tre till fem dagar i veckan i 30 till 60 minuter för att få ut det mesta av dessa träningspass
Steg 4. Leta efter sätt att få mer aktivitet i din dagliga rutin
Lägga till små utbrott av aktivitet eller hitta sätt att få lite mer rörelse kan hjälpa dig att få mer träning. Till exempel kan du ta trappan istället för hissen, parkera längre bort från ingången vid mataffären, ta en promenad under din lunchpaus eller cykla för att springa ärenden istället för att köra.
