Att arbeta i och äta från en trädgård kan göra mycket för att förbättra din allmänna hälsa. Inte bara kan du få välbehövlig daglig träning, du kan också skapa hälsosamma måltider tack vare ditt dagliga arbete. Om du är intresserad av att förbättra din hälsa bör du fokusera på att komma ut i din trädgård regelbundet. Att lära sig att odla växter och göra den fysiska aktivitet som krävs för att odla dem kan lägga till variation och kvalitet i din kost, såväl som i din fysiska rutin.
Steg
Metod 1 av 3: Träna i trädgården
Steg 1. Värm upp innan trädgårdsarbete
Precis som med andra typer av träning är det viktigt att värma upp innan du börjar anstränga dig i trädgården. Sträck ut dina ben, armar och händer innan du börjar så att de kommer att vara förberedda inför arbetet framöver.
Du bör ägna åtminstone 5 till 10 minuter för att värma upp innan trädgårdsarbete
Steg 2. Arbeta regelbundet i trädgården
För att förbättra din hälsa genom att träna i trädgården bör du göra det regelbundet. Att arbeta i din trädgård i flera timmar under veckan, till exempel 30 minuter dagligen, kan ge dig en välbehövlig regelbunden träning.
Att få 30 minuters måttlig träning varje dag kan sänka ditt blodtryck och kolesterol. Det kan också hjälpa till att förebygga diabetes och hjärtsjukdomar, samt bromsa utvecklingen av osteoporos
Steg 3. Variera dina rörelser
Som med andra typer av träning är det en bra idé att variera de typer av rörelser du gör medan du tränar i trädgården. Om du har en mängd olika uppgifter att göra i trädgården, ställ in en viss tid du kommer att göra var och en och sedan rotera mellan dem, även om du inte slutför en uppgift under din inställda tid.
Denna variation i uppgifter kan vara särskilt användbar om du har en som är hård mot kroppen, till exempel att knäböja till ogräs trädgårdsbäddar. Ogräsning i 15 till 20 minuter åt gången och sedan ta en paus för att göra en annan aktivitet hjälper till att undvika smärta eller överansträngning
Steg 4. Gör kontrollerad böjning och lyft
När du arbetar i trädgården måste du vara försiktig och avsiktlig för hur du lyfter och sträcker. Till exempel, använd korrekt lyftteknik när du flyttar tunga påsar med jord eller gödningsmedel. Detta innebär att du använder styrkan i dina ben istället för att bero på dina ryggmuskler.
Dessutom bör du sätta dig på huk istället för att knäböja när det är möjligt, behålla den naturliga kurvan i ryggen och undvika att vrida sig medan du lyfter tunga laster
Steg 5. Lägg ner lite ansträngning
För att trädgårdsarbete ska räknas som träning måste du höja pulsen och lägga ner lite fysisk ansträngning medan du gör det. Det betyder att det bara räknas som träning att bara stå och vattna.
- Några saker att göra i trädgården för att höja pulsen inkluderar grävning, krattning av löv, ogräs, klippning och vändning av en komposthög.
- Om du vill öka din ansträngning medan du klipper, kan du prova att använda en push -gräsklippare istället för en gas- eller elektrisk.
Metod 2 av 3: Njut av färsk mat från trädgården
Steg 1. Välj en mängd olika växter att växa
När du planerar din trädgård bör du välja en mängd olika växter som ökar din hälsa och varierar din kost. Att öka den biologiska mångfalden på din gård är också ett bra sätt att vara hållbar och hjälpa miljön.
- Vissa grönsaker som är relativt lätta att odla, beroende på ditt klimat, inkluderar tomater, sallad, ärtor, bönor, squash och gurkor. Börja med några av dessa om du är ny inom trädgårdsarbete.
- Att odla några örter, som gräslök och timjan, kan också vara väldigt enkelt. Dessa örter kan verkligen förbättra smaken av de grönsaker som du odlar.
- När du planerar din trädgård måste du också ta hänsyn till din jord, trädgården och ditt klimat.
- Om din trädgård inte får mycket solljus kan du fortfarande odla skuggälskande växter som örter, gröna och svampar.
Steg 2. Planera för olika växtsäsonger
Förutom att odla en mängd olika växter måste du planera när vissa växter ska planteras och odlas. Det finns särskilda tider då frukt och grönsaker måste sättas i marken så att de växer mest effektivt. Detta innebär att du kommer att ha flera plantcykler varje år, vanligtvis tidigt på våren och tidigt på hösten.
- Till exempel måste många växter planteras efter den sista frosten på våren, till exempel tomater, squash och majs. Vissa växter tål emellertid senvinter och tidig vårfrost, som spenat, sallad, rädisor och rödbetor.
- Om du planerar din växtsäsong korrekt kan du ha färsk frukt och grönsaker under hela året.
- När du ska plantera vissa växter beror mycket på vilket klimat du bor i. Gör lite research om din specifika klimatzon, vad som växer bäst där och när vissa växter ska sättas i marken.
Steg 3. Laga hemodlad mat på ett hälsosamt sätt
När du har odlat dina frukter och grönsaker är det viktigt att laga dem på rätt sätt. Att laga dem korrekt behåller båda näringsämnena inuti dem och hjälper dig att undvika att tillsätta ohälsosamma ingredienser i måltiden. I allmänhet kommer du att få ut det mesta av dina grönsaker genom att tillaga grönsaker lätt och undvika att tillsätta mycket fett till dem.
- Undvik att tillsätta mycket fett till dina grönsaker när du lagar dem. Istället för att steka eller fräs dem med tillsatt olja, prova att ånga dem för att få fram deras underbara smak utan att innehålla mycket ohälsosamt fett.
- Vissa grönsaker ger mer näringsämnen när de är råa och andra ger mer näring när de kokas. Till exempel frigör matlagningsparris lättare näringsämnen i kroppen. Rödbetor ger dig dock mer näring när de serveras råa. Gör lite forskning för att ta reda på hur dina grönsaker serveras bäst.
Metod 3 av 3: Fokus på din psykiska hälsa
Steg 1. Öka lycka och tillfredsställelse
Trädgårdsarbete hjälper inte bara din fysiska hälsa, det kan också hjälpa din psykiska hälsa. Att arbeta i trädgården kan vara ett djupt tillfredsställande projekt som ger dig en känsla av prestation och tillfredsställelse. Faktum är att trädgårdsarbete har visat sig förbättra din övergripande syn och livstillfredsställelse.
Att arbeta i trädgården kan till och med få din kropp att släppa ut specifika hormoner som ökar lycka och tillfredsställelse
Steg 2. Avlasta stress
Att spendera tid på att arbeta i trädgården gör att du kan rensa dig och släppa stressen. Det kan vara särskilt användbart för dem som behöver tid för att återhämta sig efter mental trötthet och de som finner tillfredsställelse av den vård och omsorg som trädgårdsarbete kräver.
- Eftersom trädgårdsarbete hjälper till att lindra din stress kan det faktiskt sänka ditt blodtryck.
- Faktum är att bara titta på växter har visat sig minska ilska och muskelspänningar.
Steg 3. Hjälp din långsiktiga hjärnhälsa
Trädgårdsarbete hjälper inte bara din psykiska hälsa direkt när du gör det, det kan hjälpa din hjärns hälsa i längden. Till exempel har trädgårdsarbete visat sig förebygga demens hos seniorer, eftersom det utövar de delar av hjärnan som är kopplade till lärande och kreativitet.
