Om du har tappat intresset för saker du vanligtvis tycker om, eller om du inte kan bry dig om det mesta, kan du ha att göra med apati. Detta kan vara riktigt svårt att hantera, och en av utmaningarna är att hitta motivationen till förändring. Det finns många möjliga skäl för att känna sig apatisk, så lägg lite tid på att tänka på vad som händer i ditt liv. När du väl har identifierat några möjliga orsaker kan du skapa en plan för förändring.
Steg
Metod 1 av 11: Byt negativa tankar mot positiva tankar
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Fokusera på att ändra din inre röst
En tanke kan förändra en känsla. För att må bättre, välj en bättre tanke. Om du märker att du har många negativa tankar kan du medvetet försöka ändra det mönstret. Fokusera på att generera positiva tankar för att ersätta de negativa.
- Om du får dig själv att tänka negativa tankar om dig själv, säg till dig själv, "Sluta!" Ersätt sedan tanken med något positivt som: "Jag fyller mitt sinne med positiva idéer som kommer att förändra min tro. Jag förändrar mitt liv."
- Om du till exempel har tanken "Det är ingen idé att försöka, för jag vet att jag kommer att misslyckas", ändra det till något som "Misslyckande är ett tillfälle att lära sig. Om jag inte får rätt den här gången kan jag alltid försöka igen.”
Metod 2 av 11: Använd positivt självtal för att bygga upp ditt självförtroende
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Hur du pratar med dig själv spelar roll
Var den första personen som gratulerar dig själv till ett bra jobb. Försök se dina positiva egenskaper på det sätt som andra ser dig. Du har det jättebra, så ta dig tid att påminna dig själv om att du är fantastisk.
Lägg upp anteckningar runt ditt hus som är positiva. Sätt till exempel en lapp på badrumsspegeln som säger ungefär "Du är smart och snäll."
Metod 3 av 11: Erkänn dina prestationer
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. En liten vinst är fortfarande en vinst
Även om du tycker att det inte är en stor sak att ta ut papperskorgen, ge dig själv en klapp på axeln för att få uppgiften klar. Det spelar ingen roll hur stor eller liten, försök att hedra dig själv genom att erkänna de saker du kan göra istället för att fokusera på de saker du tror att du inte kan.
Du kan till och med ge dig själv en godbit när du åstadkommer något. Det kan vara att ta ett avkopplande bubbelbad eller köpa en ny bok som du kanske vill läsa
Metod 4 av 11: Återbesök en hobby du brukade älska
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Du kan återuppväcka den passion du brukade känna för det
När du känner dig apatisk börjar du tappa kontakter med de saker som en gång gav dig glädje. Det kan till och med vara svårt att komma ihåg vad det var som brukade göra dig upphetsad. Det här är svårt att hantera, men du kan göra ändringar. Tänk på en aktivitet du brukade älska och ägna lite tid åt det.
- Gjorde du glädje när du spelade din gitarr? Dra ut det ur det dammiga fodralet och kom ihåg hur det känns.
- Var du en ivrig läsare som alltid läste bästsäljare? Dra en bok från högen du har velat läsa och skumma igenom den.
- Gillade du att skratta med vänner? Kanske har dina bästa vänner inte hört av sig på dagar, veckor eller månader. Det är dags att ta kontakt.
Metod 5 av 11: Gör små förändringar för att skapa nya vanor
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Vidta åtgärder genom att börja med genomförbara steg
Om du kämpar med svår apati är det oklokt att dyka rakt in i den djupa änden av nya ansvar och ambitioner. Gör små förändringar först och arbeta gradvis mot mer betydande ansvar. Varje steg du tar fram är ett steg bort från apati.
- Till exempel, om du känner att allt du kan göra på en dag är att vakna och ta dig till soffan, är det förmodligen inte realistiskt att bestämma sig för att springa ett maraton. Försök att ta en kort promenad varje dag istället.
- Om du tidigare älskade att måla men det känns jobbigt just nu, prova att skissa eller till och med måla istället.
Metod 6 av 11: Gå ut ur din komfortzon
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Utmana dig själv att lägga till något nytt i din rutin
Att göra någon form av förändring kan vara tufft när du har att göra med apati, men förplikta dig att ändra minst en sak i din dagliga rutin. Detta kan hjälpa till att väcka ett nytt intresse eller ge dig ytterligare energi.
- Lägg till något nytt i ditt träningsprogram. Om du normalt vandrar, prova att simma istället.
- Prata med någon annorlunda på jobbet. Starta ett samtal med en medarbetare som du inte riktigt känner. Du kanske får en ny arbetskompis.
Metod 7 av 11: Var fysiskt aktiv varje dag
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Lägg till ett träningspass för att öka ditt humör och ge dig energi
Perioder av extrem apati kan vändas, ibland genom att ta de minsta stegen. Att komma ut och använda din kropp kan vara tillräckligt för att stöta dig ur din dis. Om idén om träning gör att du vill gå till soffan, utmana dig själv att bara göra 10 minuters rörelse. Även den lilla mängden kan hjälpa!
Du behöver inte hoppa omedelbart för att springa 5k -lopp och simma 16 km varje morgon. Gå långsamt och gör det du är redo för. Börja med lätta sträckor och calisthenics varje morgon eller gå en rask promenad i grannskapet
Metod 8 av 11: Ändra ditt landskap
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Åka på semester eller till och med flytta
Att flytta någon annanstans kan ge dig den förändring i landskapet du behöver. Om du känner dig fast någonstans där du inte känner människor, du inte känner dig bekväm eller inte tycker om att vara, kan det vara bra att byta bostad. Även om det är sant att du inte alltid kan övervinna dina problem genom att flytta, kan det vara en gnista som vissa människor kräver.
- Om du kan, prova att ta en semester. Även en långhelg bort kan göra underverk för att hjälpa till med apati.
- Det är okej om du faktiskt inte kan ta en paus. Prova att utforska ett nytt grannskap i din stad eller prova en ny vandringsled nära dig.
Metod 9 av 11: Identifiera rotorsaken till din apati
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Ställ dig själv några frågor för att mäta dina känslor
Det kan kännas utmanande, men det är bra att göra en slags personlig inventering av dina känslor. Det kan hjälpa dig att vara mer medveten om vad som händer i ditt liv och hur du kan göra positiva förändringar. Svaren på dessa frågor kan hjälpa dig att ta reda på varför du känner dig apatisk, vilket kan hjälpa dig att hitta en lösning. Var ärlig mot dig själv och försök att undvika att döma dina känslor. Prova frågor som:
- Har du haft negativa tankar om dina förmågor? Prova att lägga till positivt självtal till din dag. Säg till dig själv: "Du gör verkliga framsteg när du når dina mål" eller liknande.
- Har något hänt nyligen som påverkat dig negativt? Har du i så fall hanterat det? Kanske har du tappat jobbet och har svårt att hantera det. Prova att göra en plan för vad du vill göra framåt.
- Är du uttråkad och sliten av din dagliga rutin? Ändra det! Även att prova en ny plats att äta lunch kan få dig att må bättre.
- Behöver du något att se fram emot? Göra en plan. Försök att planera en semester eller en rolig aktivitet, som middag med vänner.
Metod 10 av 11: Tala med din läkare om möjliga medicinska orsaker
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Apati kan vara ett varningstecken på flera allvarliga tillstånd
Om du har haft svår apati i ett par veckor eller mer, boka tid för att prata med din läkare. De kommer sannolikt att ställa dig många frågor om vad du har gått igenom och göra en fysisk undersökning. De kan göra några tester om de tror att apati är ett tecken på ett neurologiskt tillstånd. Det här kan låta skrämmande, och det är okej att vara nervös. Kom ihåg att din läkare är där för att hjälpa.
- Apati kan uppstå hos personer med sjukdomar som schizofreni, Parkinsons, Alzheimers och Huntingtons sjukdom.
- Antag inte att bara för att du har känt apatisk att du har en av dessa frågor. Kontrollera med din läkare bara för att vara säker. Det är okej att känna sig stressad över det här.
Metod 11 av 11: Kontakta en kurator om du fortfarande behöver hjälp
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Om du verkligen kämpar, gå inte ensam
Boka tid för att prata med en legitimerad terapeut och diskutera din kamp med apati. Bara att boka tid och veta att det kommer att finnas någon att prata med kan hjälpa.
- Be din läkare om en remiss till en kurator. De kan hjälpa dig att avgöra om du lider av klinisk depression, vilket ofta är relaterat till apati.
- Du kan också fråga vänner och familjemedlemmar om de har några rekommendationer för rådgivning.
Tips
- Arbeta mot att njuta av sällskap genom att umgås med positiva människor.
- Bry dig om vad som händer i din värld. Gör det till en punkt att studera aktuella händelser. Det hjälper dig att känna att du är en del av världen snarare än ensam.
- Människor behöver interaktion med andra människor. Nå ut till andra så kommer de att nå ut till dig.
- Belöna dig själv för alla förbättringar, särskilt för att interagera med andra. Låt belöningarna motivera dig att fortsätta skapa framgångar i ditt liv.
