Vi har alla haft drömmar som känns så trevliga och verkliga att vi är besvikna över att plötsligt väckas från sömnen. Du kan försöka somna omedelbart i hopp om att ta upp det där du slutade. Tyvärr fungerar inte drömmar riktigt så, men genom att använda sömnmeditationstekniker och fokusera på rätt bild kan du kanske återgå till en annan version av din dröm som låter dig uppleva den igen på djupgående nya sätt.
Steg
Metod 1 av 3: Återgå till vila direkt
Steg 1. Rör dig inte
Om du vaknar mitt i en dröm du vill återbesöka, ligga helt stilla. När du rör dig när du vaknar, börjar din omgivnings sensoriska stimuli störa resterna av drömmen som ligger kvar i ditt sinne. Detta kommer snabbt att få de ihågkomna elementen i drömmen att försvinna.
Steg 2. Håll ögonen stängda
Det är mycket lättare att återgå till sömnen om du håller kroppen i ett sömnklart tillstånd. Det betyder att du ska förbli stilla, din kropp ska vara avslappnad och, viktigast av allt, dina ögon ska vara stängda. Ljus har effekten att väcka hjärnan, vilket är det sista du vill ha: om du ska ha någon chans att återskapa en drömmiljö måste det göras snabbt innan intrycket av drömmen försvinner.
Att hålla ditt rum så mörkt som möjligt medan du sover kan minimera oönskad ljusstimulering
Steg 3. Andas långsamt och djupt
Håll andningen under kontroll. Försök att ta samma långa, långsamma andetag som när du sträcker dig efter ett träningspass. Ju tidigare du kan återföra din andning till vilans kadens, desto större chans har du för att somna om medan komponenterna i drömmen fortfarande surrar i ditt medvetslösa sinne.
- Reglerade andningstekniker, som 4-7-8 andningsmetod, kan hjälpa dig att nicka snabbare om det tenderar att ta ett tag innan du somnar igen.
- För att utföra 4-7-8 andning är allt du behöver göra att andas in långsamt till 4, hålla andan i 7 sekunder och sedan andas ut kraftigt och helt till 8. Eftersom hjärnan syresätts kommer kroppen att gå naturligtvis in i ett avslappnat tillstånd och bli mer mottaglig för de hormoner som framkallar sömn.
- Många hävdar att genom att reglera andningen kan de somna på så lite som en minut.
Steg 4. Minns de sista intrycken av drömmen
Försök att komma ihåg så mycket du kan om drömmen du drömde när du var vaken. Vad hände? Vilka var spelarna inblandade? Hur såg miljön ut? Hur kände du om det som pågick? Låt dig själv ligga i det otänkande, känslomässigt mottagliga tillståndet tills du lyckas somna om.
- Drömmar är i huvudsak slumpmässiga kombinationer av sensoriska reaktioner, känslor och tankar som bryts från att vakna liv. Om du förblir fokuserad på att återuppta en avbruten dröm medan du somnar, är det större sannolikhet att din nästa drömsträng innehåller samma bilder och händelser.
- Många sömnforskare tror att det känslomässiga svaret är den mest inflytelserika faktorn i hur mycket vi minns drömmar.
Metod 2 av 3: Hålla en dröm anteckningsbok
Steg 1. Kom ihåg allt du kan
Om du har kommit tillbaka till medvetandet och det inte finns någon chans att genast somna om, samla drömmen i dina tankar. Inventera de viktigaste och mest minnesvärda detaljerna i drömmen, och särskilt vår plats i den: vad du gjorde, hur du uppfattade handlingen etc.
- Det är viktigt att försöka förstå så mycket av drömmen du kan medan den finns i ditt korttidsminne. Den del av hjärnan som bildar och lagrar minnen är effektivt vilande när man drömmer, så detaljerna kommer snabbt att förångas, möjligen för gott.
- Om du är osäker på om du faktiskt kommer ihåg en viss detalj eller om din fantasi bara fyller i den, nollställ den ändå. Om inte annat kommer det att vara praktiskt för att hjälpa dig att återuppta en dröm som ligger nära originalet, med saknade detaljer från din egen kreativa touch.
Steg 2. Stärk drömmen
Förvandla varje ihågkommen intryck till en verklig sak med fysiska egenskaper. Fokusera på hur saker såg ut och lät, hur inställningen var och alla andra sensoriska aspekter du kan minnas. Detta kommer att ge dina tankar bilder av substans att fixa till medan du försöker omdirigera det tillbaka till drömtillståndet.
En bra metod för att locka fram så mycket detaljerat minne som möjligt är att fråga ditt drömminne om de sex grundläggande frågorna som journalister försöker besvara när de undersöker en berättelse: vem, vad, var, när, varför och hur
Steg 3. Skriv ut detaljerna i drömmen
Så detaljerat som möjligt, skriv ut vad som hände i drömmen ur den synvinkel från vilken det inträffade. Om du kan komma ihåg en hel scen, lägg ner den från början till slut. Om du bara behåller fragment av drömmen, försök att beställa dem med så mycket kontinuitet som möjligt så att din hjärna kan komma tillbaka i spåret. Spela in drömens innehåll exakt: det är viktigt att ditt sinne kan komma ihåg alla relevanta detaljer, som att ge en polisskissartist en beskrivning av en misstänkt.
- Vänta inte med att skriva ner det du kommer ihåg från en dröm. Det är lätt att lura dig själv att tro att du kommer att kunna återkalla drömmen senare, men det är aldrig så enkelt som du tror att det kommer att vara.
- Oroa dig inte för stavning, grammatik eller ens skriva i raka linjer när du skriver en post i din dröm anteckningsbok. Se bara till att du får bort allt medan du tänker på det!
Steg 4. Skapa skisser av åtgärden
På en tom sida bredvid din beskrivning gör du några snabba teckningar av den handling som hände i drömmen. Ge karaktärer och händelser mer ett visuellt fotfäste i ditt minne, liksom något att hålla i ditt sinne när du försöker återgå till drömmen. Tänk på de sagoböcker du läste som barn och hur de gav illustrationer för berättelsens stora händelser. Din dröm anteckningsbok bör innehålla så mycket som du kan komma ihåg om varje fas av drömmen.
Om du vill kan du gå så långt som att färga dina drömskisser eller skapa ett slags framsteg av teckningar som storyboard för en film. Ju mer detaljer du kan spela in, desto bättre
Metod 3 av 3: Guiding Dreams Through Meditation
Steg 1. Förbered dig på att sova
I vissa fall kan du försöka fortsätta eller återvända till en dröm som du hade flera nätter eller till och med veckor innan. Börja med att göra din kropp redo för sömn, med slutna ögon, helt avslappnad och andning under kontroll. Låt ditt andetag börja en naturlig rytm. Stäng av alla tankar som inte är relaterade till den dröm du försöker få tillgång till.
- Se till att det inte finns onödiga distraktioner i rummet runt dig, till exempel en TV eller radio som kan göra det svårt att somna eller väcka dig oväntat.
- Om du har behållit en dröm anteckningsbok kan det vara till hjälp att granska den innan du somnar så att bilderna förblir fast i dina tankar.
Steg 2. Frammana upplevelsen av drömmen
Kör tankarna över texturerna i den ihågkomna drömmen, alla dess sensoriska element och hur den fick dig att känna när du först upplevde den. Sätt dig tillbaka i det ursprungliga känslomässiga tillståndet. När du går över i sömn, tänk på ditt medvetande som på väg med den önskade drömmen som din destination.
Steg 3. Spela igenom drömmen upprepade gånger
Tänk att drömmen du vill återuppleva är en scen från en film som projiceras i ditt sinne om och om igen vid upprepning. Arbeta igenom varje enskilt avsnitt noggrant och fördjupa dig inte bara i drömens atmosfär utan i cykelns förtrogenhet.
De mest tydligt ihågkomna detaljerna från drömmar tas vanligtvis från slutet av REM -sömnen, precis innan du vaknar. Om du försöker fortsätta en viss dröm, försök att ta tiden till den ihågkommen drömens cykling så att du somnar med de mest levande detaljerna färska i dina tankar. Kombinera din drömvisualisering med lugnande reglerade andningstekniker och spela igenom de mest minnesvärda delarna av drömmen långsamt i ditt sinne, som en film som spelas upp i halvfart
Steg 4. Försök att somna med drömmen i tankarna
Med någon lycka går du framgångsrikt över i sömnen under processen att komma ihåg detaljerna i din dröm och följaktligen befinner dig i en slags variant av den ursprungliga drömmen, komplett med samma grundläggande funktioner men olika i hur det spelar ut. Med övning får du ytterligare kontroll över dina drömmars struktur, besöker samma typ av drömmar flera gånger, ändrar handlingar och utfall av dina drömmar och till och med väljer vad du ska drömma om.
- Om återbesök av en viss dröm inte fungerar på första försöket, bli inte avskräckt. Det kan ta många försök innan du kan återskapa en dröm.
- Övningen att träna sig själv för att måtta sina drömmar kallas för”klara drömmar”, som av många anses vara ett lite känt sätt att utnyttja de omedvetna processerna i sinnet som tar över när vi sover.
Tips
- Töm urinblåsan precis innan du lägger dig för att förhindra att du måste gå upp för att använda badrummet mitt i natten om du just vaknat av en dröm.
- Det finns bevis som tyder på att frekvent tv -spel ger vissa människor möjlighet att lättare komma åt och ändra vissa typer av drömmar, eftersom de är mer vana vid att kontrollera handlingar, perspektiv och resultat.
- Om du faller och sover är ett problem för dig, överväg att investera i en elektrisk fläkt eller vit brusmaskin. Det omgivande ljudet är mjukt, icke-stimulerande och kan hjälpa dig att vila.
Varningar
- De flesta experter är överens om att det inte är möjligt att fortsätta en dröm i strikt bemärkelse. Du kan dock skapa en mental miljö som bidrar till att skapa nya former av drömmen för en påminnande, men ändå ny, upplevelse.
- Drömförsök kan göra ändringar i dina naturliga sömncykler och bli väldigt tröttsamma efter ett tag. Det kan vara bäst att boka några nätter i veckan för att försöka gå in i bekanta drömmar istället för att göra det till ett nattligt uppdrag.
