Om någon i ditt liv kämpar med depression kan det vara riktigt svårt att veta hur man hjälper. Även om det inte finns något du faktiskt kan göra för att åtgärda någon annans depression, finns det sätt du kan vara stödjande och uppmuntrande, vilket kan hjälpa dem att hitta motivationen för att påbörja återhämtningsprocessen. Om de är öppna för tanken, överväg att hjälpa dem att få behandling för sin depression. Var också noga med att ta hand om dig själv och sätt hälsosamma gränser så att du kan fortsätta ta hand om dem.
Steg
Metod 1 av 3: Att vara stödjande
Steg 1. Lär dig om symptomen på depression så att du kan känna igen dem
Om du aldrig har hanterat det själv kan det vara svårt att förstå hur depression är. Genom att lära dig vad någon med depression faktiskt upplever kan du bättre förstå vad din älskade går igenom. Detta kan hjälpa dig att behålla perspektiv medan du hanterar dem. Några vanliga symptom på depression inkluderar:
- Känslor av sorg eller hopplöshet, liksom plötslig ilska och irritabilitet
- Trötthet och koncentrationssvårigheter
- Förlust av intresse för saker de normalt tycker om
- Har svårt att sova eller sova för mycket
- Försummad hygien eller utseende
- Förändringar i aptit, vilket kan leda till viktökning eller viktminskning
Steg 2. Uttryck dina bekymmer på ett kärleksfullt, stödjande sätt
Du behöver inte låtsas att din älskade mår bra, speciellt om det inte är klart. Låt dem veta att du ser att de går igenom en svår tid och att du finns där för dem.
- Du kan till exempel säga, "Jag har märkt att du verkat ganska nere på sistone. Jag ville bara meddela att du inte är ensam."
- Du kan också ställa frågor som "Har det hänt något som fått dig att känna så här?" eller "Vill du prata om hur du mår?"
- Undvik att döma personens depression. Säg till exempel inte: "Det är uppenbart att du är deprimerad och det är verkligen egoistiskt hur du orsakar dina föräldrar så mycket stress." Istället kan du säga "Din familj och dina vänner älskar dig verkligen, och vi kommer att vara här för dig oavsett vad."
Steg 3. Behandla personen som du skulle om de hade någon annan sjukdom
Tänk på hur du kan lugna och trösta din älskade om de hade influensa. Behandla dem sedan med samma mängd kärlek, omsorg och medkänsla som du skulle göra när de återhämtade sig från det.
Du kan till exempel laga mat åt dem och hjälpa dem med sysslor i hemmet. Du kan också försäkra dem om att de snart kommer att må bättre, och du kan till och med uppmuntra dem att prata med sin läkare
Steg 4. Fråga personen hur de skulle vilja att du stöttade dem
Ibland är det bästa du kan göra bara att låta din älskade veta att du är där. Be dem berätta vad du specifikt kan göra för dem. Gör sedan ditt bästa för att hjälpa dem på vilket sätt som är mest meningsfullt för dem.
- Prova att säga något liknande, "Jag skulle verkligen vilja hjälpa dig hur jag än kan. Vad är en sak du verkligen önskar att någon skulle göra för dig just nu?"
- Det är okej om din älskade inte kan hitta på något direkt. Låt dem veta att erbjudandet gäller och påminn dem om att du är där för att hjälpa varje gång du pratar med dem.
- Om de säger att de vill vara ensamma, fråga dem om det är okej om du bara sitter tyst med dem.
Steg 5. Bjud din älskade att göra saker med dig
Medan depression kan göra att din älskade vill gömma sig i sitt rum i veckor i taget, är det fortfarande viktigt att du håller kontakten med dem och regelbundet bjuder in dem till roliga, upplyftande aktiviteter. Till exempel kan du be dem att gå med dig för att äta middag på deras favoritrestaurang, se en konsert eller till och med bara ta en promenad.
- Depression får ofta människor att isolera sig från sina vänner och nära och kära. Även om de driver dig bort kan de kämpa med att känna sig riktigt ensamma, så att bjuda in dem att spendera tid med dig kan hjälpa dem att komma ihåg att de är älskade.
- Undvik att säga något liknande, "Du behöver bara komma ut ur huset för att må bättre." Säg istället något som: "Jag saknar verkligen att umgås med dig. Kan vi ta en kopp kaffe tillsammans i eftermiddag?"
- Bli inte förvånad om de säger nej eller avbryter i sista minuten. Försök dock att inte bli avskräckt-bara bjud in dem till saker tills de säger ja.
Steg 6. Påminn personen om vad du älskar med honom när du pratar
När någon har depression är det svårt för dem att må bra om sig själva. Detta gör det i sin tur svårt för dem att känna att andra verkligen älskar dem. För att motverka detta, ta varje chans du får för att berätta för din älskade hur mycket de betyder för dig och specificera vilka av deras egenskaper och egenskaper du älskar mest.
- Till exempel kan du säga något som: "Du är så speciell för mig. Ingen förstår mitt sinne för humor som du gör, och jag vet inte vad jag skulle göra om jag inte hade dig i närheten."
- Om de frågar dig hur du mår kan du säga något i stil med: "Jag älskar verkligen att du är så medkännande, även om du inte mår bra själv."
- Om de börjar ägna sig åt negativt självtal, försök att säga något i stil med: "Det gör mig riktigt ont att höra att du inte kan se dig själv som jag ser dig. Du är så bra på att få andra att må bra av själva, och jag önskar att jag kunde göra det för dig just nu."
Steg 7. Minimera inte deras erfarenhet
Ibland kan välmenande uppmuntrande ord faktiskt få en deprimerad person att må sämre, särskilt om du försöker torka bort det de går igenom. Berätta inte för din nära och kära att deras problem inte är så stora eller att de har allt i huvudet. Försök istället att få kontakt med dem för att förstå hur de känner.
- Till exempel, istället för att säga "Du har så mycket att vara tacksam för", kan du säga, "jag har inte gått igenom det här så jag kan inte föreställa mig hur det känns. Vill du prata om det?"
- Istället för att säga "Alla går igenom svåra tider" eller "Du behöver bara ta dig ur det", kan du säga, "Det måste vara riktigt frustrerande att kämpa med dessa känslor. Jag är här för dig."
Metod 2 av 3: Hjälp dem att få behandling
Steg 1. Föreslå att din älskade pratar med sin läkare
Att behandla depression kräver ofta hjälp av en läkare. Men tanken på att prata med någon kan vara skrämmande. Din älskade kan vara mer benägna att följa upp om du föreslår att de pratar med sin primärvårdspersonal för en rutinmässig kontroll. Om deras läkare sedan ger dem en formell diagnos av depression kan det göra det lättare för dem att söka ytterligare hjälp från en terapeut eller kurator.
- Du kan säga något liknande, "Har du tänkt att ett underliggande medicinskt problem kan få dig att känna så här? Kanske borde du prata med din läkare om hur du har mått den senaste tiden."
- Du kan också säga, "Jag har haft ett par vänner som kämpat med depression, och dina symtom låter mycket så. Har du haft en undersökning på sistone?"
- Tyvärr kan du inte tvinga någon att få hjälp om de inte är redo, så om de säger nej, släpp ämnet ett tag. Men om deras symtom förvärras eller inte förbättras kan du behöva försiktigt uppmana dem igen att prata med sin läkare.
Steg 2. Hjälp dem att göra en lista över deras symptom eller eventuella frågor de har
Innan din älskade går till sin läkare är det en bra idé för dem att skriva ner några av de saker de har hanterat, som irritabilitet, förlorat intresse för sina hobbyer och vänner eller problem med att sova på natten. Erbjud dig att hjälpa dem att skriva ner dessa saker, samt eventuella frågor de vill ställa till sin läkare om vad de ska eller möjliga behandlingsalternativ. Det kan hjälpa dem att hålla sig på rätt spår vid deras möte.
- Prova att säga något som: "Är det något du verkligen är orolig för att du vill komma ihåg att fråga läkaren? Jag kan skriva ner det för dig."
- Om de är öppna för att prata om sin depression, läs dem en lista med symtom och be dem beskriva någon av de som de har hanterat. Till exempel kan du använda listan på
Steg 3. Erbjud dig att hjälpa dem att hitta en läkare och ta dem till det första mötet
Enkla, dagliga uppgifter kan vara överväldigande när du har depression. Att ta på sig något extra, som att ringa till olika läkare eller hantera försäkringspapper, kan verka oöverstigligt. Låt din älskade veta att du hjälper dem att navigera i processen, om de vill, och erbjuda dig att följa med dem till deras första möte.
- Till exempel kan du göra en lista över läkare i området och sedan fråga om de vill att du ska ringa några.
- Prova att säga något som "Vad kan jag göra för att göra det enklare för dig? Vill du att jag ska leta upp några läkare i området?" eller "Skulle det hjälpa om jag ringde och bestämde mötet?"
Steg 4. Förvänta dig inte att behandlingen löser problemet direkt
Även om du kan få din älskade att träffa en läkare, är det viktigt att vara realistisk om dina förväntningar. Det finns ingen fix över natten för depression. Det kan finnas underliggande problem som måste hanteras, eller en kemisk obalans som måste behandlas.
Din älskade kan bli avskräckt om de inte ser resultat från behandlingen så snabbt som de skulle vilja också. Låt dem dock veta att du fortfarande kommer att finnas där för dem, och uppmuntra dem att fortsätta gå till behandling
Steg 5. Ring räddningstjänsten om din älskade hotar att skada sig själv
Tyvärr kan depression ofta gå hand i hand med självskada och självmordstankar eller handlingar. Om din älskade talar om att skada sig själv, eller om de plötsligt börjar få ordning på sina angelägenheter, blir upptagna av döden eller börjar ägna sig åt självförstörande beteenden, kontakta räddningstjänsten eller ett kriscentrum i ditt område.
Om det är möjligt, lämna inte din älskade ensam om du tror att de är självmordsbenägna
Osäker på vilket nummer du ska ringa?
I USA, ring 911 för räddningstjänster eller 1-800-273-8255 för att nå National Suicide Prevention Lifeline. I andra länder hittar du en lista över hjälptjänster för förebyggande av självmord genom att besöka
Metod 3 av 3: Sätta hälsosamma gränser
Steg 1. Var ärlig om din älskade skadar dig eller sviker dig
Låt inte din älskade använda sin depression som en ursäkt för att behandla dig illa. Det är faktiskt hälsosammare för er båda om ni säger ifrån och låter dem veta när de går över en gräns, eftersom det kommer att hindra att ilska uppstår mellan er två. När du pratar med dem, var snäll, men var också fast och rak.
Till exempel, om din älskade skriker till dig och kallar dig namn medan du försöker hjälpa dem, kan du säga något som: "Jag vet att du har att göra med depression och det gör att du vill skjuta bort folk. Jag förstår det, men det är fortfarande inte okej att du pratar så med mig."
Steg 2. Ta dig tid för din egen egenvård
Det kan vara fysiskt och känslomässigt ansträngande att ta hand om någon annan som är sjuk, särskilt om du är den främsta vårdgivaren. Men du kan inte uppmuntra och stödja din älskade om du är utbränd, stressad och utmattad, så avsätt lite tid varje dag för att ta hand om dina egna önskemål och behov.
- Till exempel, om du har en hobby som du tycker är avkopplande, som att göra korsord eller meditera, försök att få tid till det så ofta som möjligt.
- Du bör också vara uppmärksam på dina egna närings- och träningsbehov. Förutom att hjälpa dig att må bättre, kommer du också att ge ett bättre exempel för din älskade.
Steg 3. Tänk på att du inte kan fixa din älskades depression
Du är inte skyldig för din älskades depression, och du kan inte bota det själv, oavsett hur mycket du älskar dem. Du kan stödja dem och uppmuntra dem, men återhämtning kräver att de vill det och arbetar för det, och de kan behöva medicinsk intervention.
Att ha detta i åtanke kan hjälpa dig om du kämpar med ansvarskänslor eller om du blir överväldigad för att du försöker ta hand om dem på egen hand
Steg 4. Täck inte över din älskades symptom på depression
När du pratar med andra ska du inte ljuga för din älskade, inte göra ursäkter för deras beteende eller försöka dölja det faktum att de är deprimerade. Detta kan inte bara orsaka extra stress, det kan till och med göra det svårare för din älskade att söka hjälp.
Om din älskade avbokar på en familjemiddag i sista minuten, till exempel, motstå lusten att säga något som: "Åh, något kom upp på jobbet och Chris kan inte vara här." Försök istället att säga något som: "Ja, Chris har det tufft just nu, och jag tror att det här var mycket. Förhoppningsvis kommer han att vara här nästa gång."
Steg 5. Prata med en kurator om dina egna känslor börjar överväldiga dig
När du bryr dig om någon med depression eller annan sjukdom är det normalt att kämpa med känslor av rädsla, skuld, sorg, hjälplöshet eller till och med ilska. Men om dessa känslor blir svåra att hantera, kontakta en rådgivare som kan hjälpa dig att lära dig hantera dem på ett hälsosamt sätt.
