Semestern är full av frestande godis och drycker, från kakor, kakor och pajer till spikad äggsnabb och glögg. Oavsett om du har druckit för mycket, ätit för mycket eller båda, kommer en detox efter semestern att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Fokusera på återfuktning dagen efter att ha haft för mycket semester kul. Ät lätta, näringsrika måltider regelbundet, vila gott och träna lätt för att återställa din kropps rutin. Försök att lära av dina misstag för att undvika att överbelasta dig vid nästa semesterfest!
Steg
Metod 1 av 3: Lugnar din mage
Steg 1. Drick te eller varmt vatten på morgonen
Morgonen efter din fest, börja dagen med en åtta uns mugg av någon form av te. Alternativt kan du prova varmt vatten med citron och en skvätt cayennepeppar.
Det varma teet eller vattnet med citron och peppar hjälper till att lugna magen och ge antioxidanter. På så sätt börjar du dagen med en hydratiseringskälla som också hjälper till att minska inflammation och uppblåsthet
Steg 2. Hydratisera med citron- eller gurkvatten
Drick så mycket vatten som möjligt under hela dagen efter din semester kul för att hjälpa dina njurar och lever att spola kroppen. Försök att dricka cirka 64 till 100 vätska uns per dag under veckan efter festen. Tillsätt skivor citron eller gurka till ditt vatten för att fortsätta rehydrera samtidigt som du ger din kropp antioxidanter.
Du kommer definitivt att vilja hydrera med vatten, fruktjuicer eller saftiga grönsaker, men kom ihåg att avgiftning inte betyder att man tar bort mat och näringsämnen. Du behöver en välbalanserad kost och regelbundna måltider under dagarna efter en semester för att få tillbaka din kropp i sitt spår
Steg 3. Gå på havregryn och andra lätta frukostalternativ
Du vill ha en bra fiberkälla som är lätt på magen för att få tillbaka matsmältningen. Gör en skål med vanligt havregryn och tillsätt en skvätt kanel och vanilj för smaksättning. Rör i torkade tranbär för ytterligare näringsvärde.
Om du inte gillar havregryn, överväg att äta en kopp lätt grekisk yoghurt. Försök att toppa den med hackade mandlar eller pistagenötter
Steg 4. Planera lätta, näringsrika måltider
Om du känner dig hård på morgonen efter en semesterfest kan du ta dig igenom dagen på mycket vatten, en lätt frukost och hälsosamma mellanmål som frukt eller grönsaker. Att gå mer än en dag utan vanliga måltider kommer dock att påverka din ämnesomsättning. Planera hälsosamma, detoxvänliga måltider och se till att äta tre gånger regelbundet efter för mycket semesterkul.
- Till exempel gör en lunch som en trädgårdssallad toppad med avokadoskivor och en citronsaft och olivoljedressing. Till middag, ät lax med ångad broccoli.
- Under de närmaste dagarna ska du hålla koll på ljusa, fiberrika frukostar medan du delar upp kaloriintaget mellan lunch och middag mellan proteiner och grönsaker.
Metod 2 av 3: Att vila och träna
Steg 1. Få tillbaka din sömncykel
Gör ditt bästa för att få minst sju eller åtta timmars sömn under veckan efter din stora semesterfest. Gå och lägg dig och vakna vid jämna tillfällen. Om du stannade upp för sent och gjorde dig glad, kan du upptäcka att både din sömnkvalitet och din vanliga sömncykel har tagit allvarliga slag.
- Sömn och vila hjälper din kropp att ägna energi åt de organ och körtlar som är ansvariga för avgiftning.
- Att få rätt mängd sömn hjälper också till att bli av med de mörka ringarna under ögonen som alltid verkar dyka upp morgonen efter en stor fest.
Steg 2. Gör sträckor och lätta aeroba övningar
Medan du verkligen vill få din skönhetssömn, kommer träning att hjälpa din hud och muskler att svettas av din semester. Sträck ut dina muskler, hoppa på ett löpband eller gå en snabb jogging i grannskapet.
Se till att du inte överdriver det. Inget behov av att gå in i tunga lyft eller sprint - håll dig till stretching och konditionsträning
Steg 3. Ta epsomsaltbad
Avrunda din vila och avslappningsrutin med ett varmt varmt bad. Tillsätt en kopp epsomsalter och ett par matskedar eterisk olja, som lavendel eller rosmarin. Förutom att lugna dig och hjälpa dig att slappna av, hjälper saltet och oljan till att dra ut gifter ur huden.
Om du tror att du kan vara allergisk eller känslig för några oljor är det en bra idé att testa det genom att duppa en liten mängd på underarmen i förväg. Om det blir rodnad eller svullnad, lägg det inte i badkaret
Metod 3 av 3: Förhindra helgdagar
Steg 1. Känn dina alkoholgränser
Om du överdrivit det under den senaste semestern, tänk på hur mycket du drack. Försök inte slå rekordet, men gör istället ditt bästa för att skala ner så att du inte ska känna dig hård nästa dag eller två. När du dricker och börjar må ganska bra är det dags att byta till vatten, inte skott.
- Om du är orolig för att se ut som en partypooper, finns det många sätt att se ut som om du dricker utan att faktiskt dricka alkohol. Ta till exempel en tranbärsjuice eller mousserande vatten över is och tillsätt en limeskiva. Du kan också överväga att vara volontär som utsedd förare.
- Kom ihåg, var aldrig självmedveten om att följa dina gränser eller tacka nej till en drink. Det är ett tecken på att du är beslutsam, och din kropp kommer att tacka dig nästa dag!
Steg 2. Ät en liten, hälsosam måltid innan du går till semesterfester
Om överätning är ditt val, undvik att gå på fester på tom mage. Ha en fantastisk trädgårdsallad, brunt ris och grillad fisk eller fullkornspasta med en mager kalkonsås.
- Om du är på en specifik kost, gör dig själv till en liten måltid i enlighet med din kost så att du är mindre benägna att gräva i festens godis.
- Dessutom, drick ett par glas vatten i förväg så är det mindre troligt att du blir hungrig.
Steg 3. Öka mängden du tränar före semestern
En studie från 2016 sponsrad av American Physiological Society visade att ökad träning veckan före överätning kan minska inflammation och öka ämnesomsättningen. Det betyder att träna mer i förväg hjälper din kropp att hantera alla extra fetter och kalorier som kommer med semesteröverdrivenhet, vilket hjälper till att undvika behovet av en detox.
Men denna och andra studier tyder också på att även en kort period av överätning kan påverka hur din kropp metaboliserar mat
Steg 4. Välj dina fusk klokt
Gå inte ner på dig själv om du smyger lite fuskmat eller tar en extra drink. Försök dock att planera framåt och ge dig själv tillåtelse att njuta av något du verkligen skulle uppskatta.
- Till exempel, om du ställer rimliga förväntningar på dig själv, är det mer troligt att du håller dig till dem. Säg till dig själv”Det skulle vara bäst om jag inte hade någon efterrätt, men att ha en liten bit av moster Sue äppelpaj skulle vara mycket bättre än att äta mormors glaserade sockerkakor. Jag vet att jag älskar äppelpaj, och jag kan definitivt sluta efter en bit. Men jag fortsätter bara med kaka efter kaka om jag börjar med dem!”
- Detsamma gäller alkohol: tänk på dina personliga preferenser. Till exempel är det mer troligt att du dricker två öl och slutar, men om du dricker vin kan du sluta med hela flaskan.
