Att sova efter att du har opererats i livmoderhalsen kan vara en utmaning, eftersom du måste undvika att belasta din nacke, axlar eller rygg. Sömn är en högsta prioritet efter operationen, eftersom det gör att din kropp kan läka. Att få en god natts sömn efter livmoderhalsoperationer innebär att du väljer en sömnposition som är bekväm och säker. Du bör också använda kuddar och extra stöd när du sover, och gå in och ut ur sängen för att minimera din smärta och obehag när du återhämtar dig efter operationen.
Steg
Del 1 av 3: Att komma in och ut ur sängen
Steg 1. Sitt på sängkanten
Att gå i sängen måste göras noggrant, eftersom du inte vill utsätta nacken för risk för skada. Börja med att sätta dig på sängkanten, ungefär halvvägs ner i sängen. Sätt fötterna stadigt på marken och håll nacken och ryggen rak.
Steg 2. Sänk dig ner på din sida, vila på armbågen
Böj långsamt åt sidan och vila din vikt på armbågen. Försök att hålla vikten på dina höfter och fötter också så att du får bra stöd.
Steg 3. Rulla över till ryggen eller sidan
Lyft försiktigt upp fötterna på sängen när du rullar över till ryggen eller åt ena sidan med hjälp av armbågen för att stödja dig. Försök att hålla nacken och ryggraden rak när du rullar så att du inte vrider dessa områden.
Steg 4. Rulla åt sidan för att komma upp ur sängen
För att komma upp ur sängen, stoppa armarna i sidorna och rulla över till ena sidan så att du är vid sängkanten. Stötta dig sedan upp på din armbåge och lägg fötterna på marken medan du långsamt lyfter dig till sittande. Försök att hålla nacken och ryggraden rak när du reser dig. Lägg tyngd på dina ben, snarare än dina höfter eller rygg, för att komma upp ur sängen.
Du kan behöva någon som hjälper dig att komma in och ut ur sängen, särskilt under de första veckorna av din återhämtning. Be en vän, familjemedlem, partner eller vaktmästare att hjälpa dig vid behov
Del 2 av 3: Välja en bra sömnposition
Steg 1. Följ instruktionerna om din läkare rekommenderar en krage eller hängslen
Din kirurg kan ha beordrat dig att bära halsringning eller hängslen. Följ kirurgens riktlinjer för när du ska bära den. Vissa människor kan tycka att det är bekvämare att sova eller sova i en fåtölj, speciellt när kragen eller staget är på.
Steg 2. Sov på ryggen för att skydda din nacke och ryggrad
Den bästa sovpositionen efter operationen ligger på ryggen. Håll huvudet, nacken och höfterna i linje när du ligger på ryggen så att din kropp stöds väl.
Vissa människor tycker att det är bekvämare att böja benen och placera fötterna platt på sängen när de ligger på rygg
Steg 3. Försök att sova på din sida om du har svårt att ligga på ryggen
Ett annat alternativ är att sova på ena sidan. Böj benen när du sover på sidan för extra komfort.
- Sov inte på magen, eftersom detta kan anstränga nacken.
- En sovposition på ryggen eller sidan är ett säkrare alternativ.
Steg 4. Lägg en kudde under huvudet för stöd
Se till att kudden inte är för platt eller hög, eftersom du inte vill att nacken ska sjunka under axlarna eller vara snett upp från axlarna. Kontrollera att kudden håller nacken i linje med ryggraden, snarare än vriden åt sidan.
En kudde av skum kan ge ditt huvud och nacke mer stöd när du återhämtar dig
Steg 5. Använd en kudde mellan eller under dina ben för extra komfort
Om du sover på ryggen, skjut en kudde eller en upprullad handduk under dina ben för att bättre stödja ryggen. Om du sover på din sida kan du lägga en kudde mellan dina ben för att stödja ryggen och bröstet.
Om du tenderar att lägga armarna under huvudet eller ett knä uppåt när du sover på din sida, placera en kudde bakom ryggen och höfterna för att förhindra att du rullar ut ur en sovplats
Steg 6. Håll armarna under huvudet och nacken
Se till att dina armar ligger på vardera sidan av dig eller är böjda under huvudet och nacken. Detta säkerställer att din nacke och axlar inte är ansträngda medan du sover.
Det kan hända att du placerar en tung filt över kroppen när du sover kan hjälpa till att hålla armarna från att skifta eller röra sig på natten
Del 3 av 3: Ha en god natts sömn
Steg 1. Skapa en sval, tyst sömnmiljö
Ditt sovrum ska vara bekvämt och tyst så att du kan sova gott. Se till att det inte är för varmt eller ljust, eftersom en svalare, mörkare miljö vanligtvis är bäst för att sova.
Steg 2. Ha extra kuddar och filtar inom räckhåll
Om du tenderar att bli kall under natten eller gillar att ha extra kuddar till hands, se till att de är lätta att nå efter behov. Vid sidan av din säng eller på en stol bredvid din säng är vanligtvis en bra plats, eftersom du inte behöver röra dig för mycket för att nå dem.
Steg 3. Logga för att ändra sömnpositioner, efter behov
Om du vill byta från att sova på ryggen till att sova på din sida, se till att du rullar för att byta position och stöder dig själv på ena armbågen. Försök att hålla nacken, axlarna och ryggen rak medan du rullar så att du inte belastar dessa områden.
Steg 4. Ta smärtstillande receptfri vid behov
Använd ibuprofen eller paracetamol för att hantera smärta eller ömhet på grund av din nackoperation. Följ instruktionerna på etiketten och ta aldrig mer än riktat.
