En existentiell kris kan plötsligt slå till, eller den kan vara resultatet av mycket ångest. Om du börjar undra om meningen med livet och ifrågasätta var du passar in, så upplever du sannolikt en existentiell kris. Att hantera en sådan kris kräver att du påminner dig själv om allt du har för dig. Du måste motstå önskan att isolera dig och istället nå ut till andra.
Steg
Metod 1 av 3: Utvärdering av din kris
Steg 1. Identifiera dina krisutlösare genom att undersöka dina senaste handlingar och tankar
Det är mycket troligt att ett visst ögonblick eller en händelse fick dig att känna att du är i kris. För vissa människor kan detta vara ett möte på ditt arbete som inte går som du planerade. Eller du kanske har haft en härlig parmiddag som påminde dig om hur mycket du vill ha en partner.
- Genom att känna till dina triggers kan du planera att undvika eller motverka situationer som kan driva dig in i en kris. Till exempel kan du planera gruppsamlingar istället för middagar där du kommer att känna dig som ett tredje hjul.
- Utlösare kan innehålla stora livshändelser, till exempel en älskades död, förlora ditt jobb eller skilsmässa.
Steg 2. Vet när du bara ska lämna ditt krismoment ifred
Du kan vara den typ av person som har en rad existentiella kriser och faktiskt trivs med dem. Eller åtminstone kan de gå över utan att verkligen stör ditt mentala tillstånd väldigt länge. Se om du kan urskilja ett mönster för dina krisstunder och experimentera med vad som händer om du bara ignorerar det och går vidare.
Om du känner dig överväldigad av negativa tankar kan du behöva vidta åtgärder. Att prata med en terapeut kan vara en bra början
Steg 3. Skapa en mental katalog över de människor som älskar dig
Sätt dig ner och tänk på alla människor du har haft kontakt med under ditt liv. Identifiera de personer som du anser vara vänner och familj. Av den kategorin, separera de människor som du vet verkligen älskar dig. Gör denna övning ofta så ser du hur utökat ditt supportnätverk faktiskt är.
Bedöm inte den slutliga kategorin utifrån hur många som hamnar där. Fokusera istället på kvaliteten på dessa positiva känslor
Steg 4. Tänk dig att en av dina idoler ger dig råd
Tänk på någon som du beundrar, även om du aldrig har träffat dem. Tänk sedan på att berätta hur du känner och vad de skulle säga som svar. Detta är ett bra sätt att ge dig själv råd, men i en mer fristående mening.
Du kan till exempel uttrycka din oro för den imaginära Oprah Winfrey och gissa vad hon skulle berätta för dig att göra
Steg 5. Gräva djupare bortom problemets yta
Det här är när prata med en annan person verkligen kan hjälpa. Du kanske tror att du är deprimerad av en viss incident som inträffade den dagen, men det är troligtvis en mycket större fråga. Fortsätt fråga dig själv: "Vad mer stör mig?"
Till exempel, som förälder, kan du inte bara bli frustrerad över den ständiga tvätten hemma, utan också oförmågan att umgås med dina vänner lika lätt som du gjorde innan du fick barn
Metod 2 av 3: Flytta fokus från din smärta
Steg 1. Tvinga dig själv att gå ut och umgås med andra människor
När du upplever en kris är det sista du vill göra att umgås med andra. Men det är precis vad du behöver göra. Kanske börja i det lilla genom att se en film och sedan bygga upp till en social sammankomst.
- Att vara i närheten av andra människor hjälper dig att hålla dig upptagen och bekämpa ensamhetskänslorna.
- Undvik att jämföra dig själv med andra när du går ut. Detta kan få dig att må sämre.
Steg 2. Använd krisen för att lära dig vad du vill förbättra i ditt liv
En existentiell kris kan tyda på att du är missnöjd eller frustrerad över en viss del av ditt liv. Prova att tänka på vad orsaken till din kris var och se om du kan hitta sätt att förbättra den delen av ditt liv.
- Om du till exempel känner dig fast i ett slutgiltigt jobb kan det vara ett tecken på att du behöver skaffa ett nytt jobb. Sätt upp hanterbara mål för dig själv, som att lära dig en ny färdighet eller att söka ett visst antal jobb varje vecka.
- Om du är osäker på vad du ska göra, överväger att prata med en vän eller en psykolog.
Steg 3. Ta bort fokus från dig själv och lägg det på andra
När du befinner dig mitt i en existentiell kris kan det kännas som om du är ensam i världen med dina problem. För att ta dig ur detta tänk, gå ut och uppmärksamma andra människor. Försök att se om du kan identifiera ett problem de har och hur du kan hjälpa.
- Förutom att sätta dina problem i perspektiv, hjälper du andra att få dig att känna dig lycklig.
- Om du till exempel ser att någon av misstag tappar några föremål på golvet i en butik kan du skynda dig över och hjälpa dem att plocka upp dem.
Steg 4. Sluta jämföra dig själv med andra
Detta är en väg som bara kommer att leda till negativitet och kriser, eftersom någon annan alltid kommer att tycka att den har det bättre än du. Om du tycker att du tänker avundsjuk på den kändisen eller medarbetaren, säg till dig själv "nej". Tvinga sedan dig själv att tänka på vad du faktiskt har gemensamt med den personen.
Till exempel, istället för att vara avundsjuk på att en kollega får ta en skidsemester, fokusera på att de tycker om att vara utomhus som du gör
Steg 5. Rensa upp ditt rum och omgivningen
En kaotisk eller smutsig miljö kan hjälpa till att skapa arga, negativa känslor. Ta hand om ditt utrymme genom att organisera, torka, dammsuga och rengöra det. Du kan till och med gå ut och köpa en ny möbel för rummet.
Bjud in andra människor för att hjälpa dig att organisera. Detta kommer också att minska risken för ensamhet
Metod 3 av 3: Få hjälp utifrån
Steg 1. Prata med en vän eller familjemedlem
Ta kontakt med någon som du litar på och som kommer att hålla det du säger konfidentiellt. Möt dem sedan på en lugn plats där du inte kommer att bli störd. Berätta för dem hur du mår, var så beskrivande och detaljerad som du kan. Påminn dem om att du inte nödvändigtvis söker råd, bara någon att lyssna på.
Till exempel kan du säga, "Jag har inte känt mig bekväm med mitt karriärliv de senaste sex månaderna eller så."
Steg 2. Kontakta en terapeut
En allvarlig existentiell kris kan ibland leda till känslor av ångest eller depression. Om du är orolig för att detta kan vara din situation, kontakta din primärvårdsläkare för en terapihänvisning. Många terapeuter erbjuder ett gratis första besök eller reducerade priser för att motverka kostnaden.
Detta är ett särskilt bra alternativ om du känner att du inte har någon i ditt liv att vädra tankarna med
Steg 3. Delta i en supportgrupp
En terapeut kan också rekommendera en supportgrupp som syftar till att rikta in sig på allt som verkar föranleda dina känslor av kris. Gruppen kan träffas varje vecka eller till och med månadsvis. De flesta grupper samlas på en central, tillgänglig plats, till exempel ett sjukhus eller ett samhällscentrum.
Till exempel, om dina kriser tycks bero på förlusten av nära och kära, kan en stödgrupp för sorg vara till hjälp
Steg 4. Ring en hotline eller räddningstjänst om du har tankar på självskada
Om din kris fördjupas till den punkt där du känner dig hopplös eller om du ens överväger att skada dig själv, gå vidare och ring en hotline för självmordsförebyggande. Detta ger dig en chans att prata igenom dina känslor med en utbildad professionell. Alternativt kan du också kontakta räddningstjänsten i ditt område för att få hjälp.
Till exempel i USA kan du ringa National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255
Hjälp att prata med en älskad
Sätt att närma sig en älskad om din existentiella kris
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Tips
- Att ta väl hand om din kropp kan bidra till att öka dina känslor under stunder av existentiell kris. Se till att dricka mycket vatten och äta hälsosam mat.
- Ibland kan det vara så enkelt att gå bortom en kris som att titta på en rolig film eller gå ut till en komiklubb. Skratt lättar ofta ditt humör.
