Känslan av att du blir skrattad bakom ryggen är en vanlig och ofta upprörande fobi. Du behöver dock inte känna dig besviken om dig själv om andra motsäger dig smygande. Ta ett kritiskt öga på situationen och om du känner att andra hånar dig, vidta åtgärder för att stärka ditt självförtroende och ta bort dessa negativa influenser från ditt liv. Genom att utvärdera din situation, konfrontera dina antagonisatorer direkt och fokusera på att utveckla de positiva relationerna i ditt liv kan du lära dig att hantera positivt med dem som skrattar åt dig bakom ryggen.
Steg
Metod 1 av 3: Utvärdering av situationen
Steg 1. Se om de verkligen skrattar
Om du tror att någon skrattar åt dig bakom din rygg, ta ett steg tillbaka för att bedöma situationen. Titta på vad du vet för att se om den här personen eller dessa människor verkligen hånar dig.
- Fråga dig själv om du har gjort något nytt eller anmärkningsvärt nyligen. Goda nyheter eller prestanda kan inspirera människor att skratta med dig, snarare än åt dig.
- Titta på situationen. Om du hör ett riktigt skratt runt dig, vet att det kanske inte har något att göra med dig. En person kan titta på en underhållande video på sin telefon, eller så kan de ha sett något roligt som händer bakom dig. Kolla in din omgivning för att se om det finns andra möjliga källor till skratt.
- Tänk på alla anlag du kan behöva tro att folk hånar dig. Hanterar du social ångest? Har andra i ditt förflutna behandlat dig så här? Utvärdera dina bekymmer och se till att de kommer från fakta och observation, snarare än internt genererat misstankar.
Steg 2. Titta på vem som skrattar
Ta en titt på personen eller de du tror skrattar bakom din rygg. Bestäm om de är den typen av människor du vill ha i ditt liv.
- Om du tror att en vän eller kamrat skrattar åt dig, fråga dig själv:”Vill jag verkligen ha en nära relation med den här typen av människor?” Om svaret är nej, kan du avsluta vänskapen.
- Om du upptäcker att en rival eller mobbar är den som hånar dig, var inte uppmärksam på dem. Ta bort dem från ditt liv helt enkelt genom att inte mata deras önskan att göra dig upprörd. Om de tror att deras ord har tappat genomslag kommer de så småningom att gå vidare.
Steg 3. Lyssna på varför de skrattar
Ofta hånar människor det som de inte förstår eller på grund av en osäkerhet. Ta reda på varför en person eller grupp människor skrattar åt dig för att lugna dig själv.
- Någon kan håna dig för att de inte förstår något i ditt liv. Kanske är du mer fokuserad på arbete eller skola än de är, eller kanske har du olika intressen.
- Om någon hånar dig på grund av något de inte förstår, säg till dig själv att dina val är giltiga och att de inte behöver andras godkännande. Säg till dig själv, "jag studerar för att säkerställa en bättre framtid för mig själv", eller, "Denna hobby ger mig glädje och skadar ingen annan. Den här personen förstår helt enkelt inte varför denna hobby är meningsfull för mig.”
- Någon kan också håna dig för att de är osäkra på något som du inte är osäker på. De kanske inte har modet att bära kläder som skiljer sig mycket från vad som är trendigt, till exempel, men du gör det. Säg till dig själv: "Den här personen har ingen makt att få mig att må dåligt om något i mitt liv bara för att de är osäkra."
Steg 4. Säg till dig själv att du är underbar
Var inte blygsam. Varje gång du hör om någon som skrattar åt dig, pausa och tänk för dig själv: "De har fel och jag är en underbar person." Gör detta tills du är övertygad.
- Gör det mer verkligt i ditt sinne genom att stödja det med skäl till varför du verkligen gillar dig själv. Säg till dig själv något i stil med, "Jag är intelligent, fyndig, och jag kan göra fantastiska kakor, och det gör mig underbar."
- Fortsätt upprepa detta för dig själv, oavsett hur svårt eller dumt det kan tyckas. Det kan vara svårt att tro medan du gör ont, men ju mer du säger det till dig själv desto mer sannolikt är det att du börjar tro det.
- Även på dagar när du inte hör om någon som skrattar åt dig, påminn dig själv om att du är underbar och andra inte bestämmer hur du ser på dig själv.
Metod 2 av 3: Hantering av antagonisatorer
Steg 1. Konfrontera dem
Att konfrontera en mobbare kan vara skrämmande, men om du känner dig överväldigad kan du få lite tröst när du pratar med dem om deras problem. Ta dig tid att prata med din antagonisator en-mot-en och se vad deras skratt egentligen handlar om.
- Prata bara er två. En stor grupp kan skapa en defensiv, känslomässig situation som får ut mer aggression.
- Låt dem veta att de skadar dina känslor när du skrattar åt dig och du vill att de inte ska göra det igen i framtiden.
- Fråga dem: "Vad med mig får dig att vilja skratta åt mig?" Lyssna noga på deras svar. Det är troligtvis baserat på deras egna känslor och har lite att göra med dig som person.
- Fråga din antagonizer, "Hur påverkar mina handlingar eller intressen ditt dagliga liv?" Utvärdera deras svar för att se om du verkligen skadar dem på ett meningsfullt sätt, eller, mer troligt, om du helt enkelt förvirrar dem för att du inte är som dem.
- Förstå att irritation och ogillar är subjektiva. Andra människor kommer att ha olika syn på dig. Bara för att din antagonizer inte vet hur han ska hantera sin åsikt korrekt betyder det inte att du är dålig eller har gjort något fel.
Steg 2. Hitta en allierad
Det finns ett antal personer som du kan diskutera din antagonizer med. Titta på nära vänner eller familjemedlemmar om du vill att någon ska lyssna och lugna dig.
- Be en vän att vara din go-to-person när du tror att du blir utskrattad. Låt dem veta att du inte behöver dem för att lösa några problem för dig och att du helt enkelt vill kunna ta reda på stressen som dina antagonisatorer orsakar.
- Om din vän är i närheten av en attack från dina antagonisatorer, kontakta dem istället för att distrahera dig själv. Starta en konversation om något ni båda gillar, eller fråga dem: "Hur går din dag så långt?"
Steg 3. Hitta en proffs
Om skrattet har nått en punkt där det påverkar ditt dagliga liv, leta efter en professionell terapeut eller rådgivare som hjälper dig att hantera dina känslor. En utbildad professionell kan hjälpa till att minimera de långsiktiga effekterna av din antagonisator och hjälpa dig att utveckla friska hanteringsmekanismer.
- Hitta en terapeut eller kurator som specialiserat sig på att hantera trauma från mobbning eller social ångest.
- Hitta prisvärd, professionell hjälp genom att arbeta med utbildningskliniker på lokala högskolor eller utövare av glidskala i ditt område.
Steg 4. Skratta tillsammans med dem
Människor som skrattar åt dig söker uppmärksamhet. De vill få dig att må dåligt. Om du kan skratta tillsammans med dem får de inte den uppmärksamheten de längtar efter och kommer sannolikt att gå vidare.
- Låt ditt skratt vara äkta. Andra kanske vill skada dig, men du behöver inte skada dig själv. Tänk istället för dig själv: "Det är roligt att de tycker att min passion är dorky för när jag gör det bra med de saker jag älskar känner jag mig som den coolaste personen i världen."
- Försök att låta deras kommentarer rulla av dina axlar. Om din antagonisator till exempel hävdar att något du gillar är nördigt, ler du helt enkelt och säger "Jag antar att det gör mig till en nörd" och gå därifrån.
Steg 5. Ta itu med dina känslor
Att bli skrattad åt kan vara smärtsamt och kan skada dina känslor, särskilt om personen som skrattar åt dig är någon du ansåg vara en vän eller någon du tycker om och respekterar. Om du känner dig sårad och förrådd, ta itu med dessa känslor istället för att stoppa dem eller låtsas att du mår bra. Undvik kortsiktiga lösningar som kan öka din stress eller vara farliga, till exempel självmedicinering med alkohol och droger eller självskada.
- Acceptera att du är upprörd. Det är okej och förståeligt att bli sårad när någon skrattar åt dig. Istället för att säga till dig själv: "Oavsett, det är bra, jag bryr mig inte", erkänna helt enkelt dina känslor genom att säga "jag känner mig verkligen ledsen och förrådd just nu."
- Fokusera på nuet. Att återuppleva ögonblicket och fundera på vad som hände kan förlänga din smärta. Istället för att tänka: "Jag kan inte tro att de skrattade åt mig. Jag är så generad. Det förstörde hela min dag och jag hatar att det förstörde min dag. De är sådana jävlar", försök bara erkänna vad du är känsla. Säg, "Okej, jag tänker på det igen. Det får mig att må illa i magen att tänka på det, och mitt ansikte känns hett. Men jag är på väg till gitarrträning nu, och jag ska fokusera på min lektion och spela bra. Jag uppmärksammar det som händer just nu, inte det som hände i morse."
- Försök att inte döma dig själv för att känna dig sårad eller delta i negativt självtal.
Steg 6. Involvera en myndighetsperson
Om du tycker att dina antagonisatorer är mer irriterande kan du bestämma dig för att hantera dem på egen hand. Om de påverkar din förmåga att arbeta eller fungera, kanske du vill ta in en myndighetsperson som hjälper dig att hantera.
- Om du går i skolan, tala med en lärare du litar på. Se om de är villiga att inrätta ett möte med dig och dina antagonisatorer efter skolan och moderera situationen. En skolkurator kan också vara till hjälp.
- Om en antagonizer påverkar din förmåga att utföra ditt jobb, meddela din chef direkt och be dem om hjälp.
Metod 3 av 3: Skapa positiva relationer
Steg 1. Fokusera på de saker du kan kontrollera
Det är viktigt att komma ihåg att du inte kan kontrollera andra människor och att du inte kan hindra dem från att skratta. Om någon skrattade åt din frisyr så att du bär en hatt, kan de bara skratta åt hatten eller hitta något annat att plocka isär. Att försöka förutse hur någon kommer att reagera, eller fatta alla dina beslut utifrån vad du tror att någon annan kommer att tycka är acceptabelt, är ansträngande och omöjligt. Flytta fokus från det du inte kan kontrollera (andras handlingar och åsikter) och börja uppmärksamma vad du kan kontrollera - dina egna handlingar, känslor och din åsikt om dig själv.
- Välj att behandla dig själv med vänlighet och medkänsla. Du har kontroll över hur ditt självprat låter, och det är viktigt att du beter dig som din egen bästa vän. Om du finner dig själv engagerad i negativt självtal, utmana det.
- Du kan också styra dina egna handlingar, hur du behandlar andra och vad du kommer att acceptera från andra människor. Du kan välja att visa de som skrattar åt dig vänlighet trots deras oförskämda beteende. Du kan också välja att gå bort från deras hån.
Steg 2. Hitta bättre vänner
Om personen som skrattar bakom din rygg är någon du ansåg vara en vän, försök hitta fler positiva människor att behålla i ditt liv. Ta en titt på det som är viktigast för dig och hitta människor med liknande värderingar angående vänskap.
- Prova att gå med i skolgrupper eller lokala träffar för att träffa människor med samma intressen som dig.
- Titta på alternativ som bokklubbar och middagsgrupper för att träffa andra människor utanför ditt etablerade sociala nätverk.
- Tillbringa mer tid med de människor som har stöttat och hjälpt dig. Fokusera på att förbättra din vänskap med dem snarare än att omge dig med nya människor.
Steg 3. Var den större personen
Prova att ändra ditt förhållande till din antagonizer genom att erbjuda dem vänskap och hjälp. Erbjud dig att vara där för dem och vet att om de avvisar din hjälp har du gjort allt du kan för att skapa en positiv relation.
- Titta på din antagonisators osäkerhet och erbjud dem att hjälpa dem att hantera dem.
- Om din antagonisator till exempel skrattar åt dig för att du får bra betyg eller bryr dig för mycket om ditt jobb, erbjud dig att hjälpa dem studera eller komma igång med ett arbetsprojekt.
Tips
- Var trogen mot ditt autentiska jag. Ändra inte vem du är för att hindra folk från att skratta åt dig.
- Om din antagonizer hindrar dig från att åstadkomma delar av ditt dagliga liv, meddela en myndighetsperson direkt.
