Livet tenderar att kasta kurvbollar, och du kan känna dig helt oförberedd när de kommer över dig. Oavsett om du möter svårigheter i livet relaterat till din hälsa, relationer, ekonomi eller något annat område kan du känna dig överväldigad och osäker på hur du ska gå vidare. Genom att hantera frågan, utöva egenvård och utveckla en plan kan du arbeta för att övervinna kriser som kommer att uppstå i ditt liv.
Steg
Del 1 av 3: Hantera en kris
Steg 1. Ställ in ett schema
Ett av de första sätten du kan börja hantera ett problem som dyker upp i ditt liv är att sätta upp ett schema och följa det flitigt. Du kanske känner att saker och ting är i oordning, men ett schema och rutin hjälper till att återställa ordningen i ditt liv. Du kanske är osäker på utgången av krisen, men du kan åtminstone finna tröst i att skapa ett mönster.
Överväg att antingen använda en online -kalender för att dokumentera alla dina möten och möten eller använda en papperskalender
Steg 2. Prata med din chef och medarbetare
Under denna tid kan du behöva lite paus från jobbet eller bara behöva mer stöd från dina medarbetare i allmänhet. Kommunicera med ditt team om detta. Du behöver inte gå in på detaljerna i frågan om det inte är arbetsrelaterat, men du bör dela tillräckligt så att de förstår ditt behov av att gå tillbaka lite.
Du kan säga något som "Jag ville låta er alla veta att jag har att göra med några problem hemma. Jag kommer att försöka se till att dessa frågor inte påverkar mitt arbete, men jag kan behöva lite extra stöd under den här tiden.”
Steg 3. Delegera, om möjligt
Om du har möjlighet att delegera vissa uppgifter till andra. Om du känner dig överväldigad på jobbet, tilldela några av dina uppgifter till kollegor eller praktikanter. Om du har en underordnad eller handledare som letar efter mer erfarenhet kommer de sannolikt att vara en bra resurs för dig under denna tid.
- Prova att tilldela dem några grundläggande nivåuppgifter först för att bedöma hur de fungerar. Om de gör det bra kan du ge dem uppdrag som blir allt svårare tills din kris avtar.
- Du kan också be din chef att delegera några av dina uppgifter till andra, särskilt till dem som är dina jämställda i rang på kontoret.
Steg 4. Ta inte på dig nya projekt
Under en tid med personlig kris är det oklokt att ta nya uppdrag på jobbet. Istället för att ge dig själv mer arbete, fokusera istället på att vara en god förvaltare av det arbete du för närvarande har i uppdrag.
Steg 5. Överväg att ta lite ledigt
Du kanske vill ta dig lite tid från kontoret. Att få lite utrymme från jobbet kan vara till stor hjälp för att rensa huvudet och föryngra ditt humör mitt i en kris. Hur länge du håller dig borta är upp till ditt val, men tänk på att ju längre du håller dig borta från jobbet kan det bli allt svårare att komma tillbaka till rutinerna.
Kontrollera och se hur mycket semester du har och fatta ett beslut baserat på det. Kanske vill du inte ta mer än hälften av den tiden
Steg 6. Prata med din familj och vänner
Under en tid med personlig kris måste du lita på dina vänner och familj. Kommunicera regelbundet med dem och håll dem uppdaterade, särskilt om krisen kommer att påverka dem. Ha samtal om hur du går framåt och om hur de kan hjälpa dig under denna tid.
Du kan säga något som”Jag vet att jag har berättat om mina hälsoproblem, men jag ville meddela dig att det har blivit lite värre. Jag har varit hos läkaren några gånger och kan behöva opereras. Men jag vill att du ska veta att jag kommer att hålla dig uppdaterad vid varje steg.”
Steg 7. Lär dig att säga nej
Under en kris kan du ibland behöva vara lite egoistisk. Kom ihåg att det är nödvändigt att upprätthålla hälsosamma gränser, och att säga nej är ofta en del av det. Till exempel, om du alltid är värd för en årlig cookout för Memorial Day men inte känner för det i år, påminn dig själv om att det är okej att säga nej.
Föreslå för vänner eller familjemedlemmar att de tar över uppgiften istället, om de är villiga och kan
Steg 8. Var snäll
Din familj kan genomgå denna kris med dig. Visa stor empati och omsorg för dem under denna tid. Även om du borde ta hand om dig själv, glöm inte de människor som älskar dig och som du älskar. Gör lite vänlighet mot dem och försumma inte ditt ansvar gentemot dem, så mycket som möjligt.
Till exempel, om du har barn, litar de fortfarande på dig och kommer att behöva dig. Förbli så närvarande som möjligt genom att vara involverad i skolan, ritualer vid sänggåendet etc
Steg 9. Acceptera och sörja situationen
Denna personliga kris kan vara en av de svåraste situationer som du någonsin har stött på. Du måste dock acceptera det som verklighet. Stoppa inte dig själv från att gråta och känna de känslor som du upplever; forskning visar att att hålla tillbaka tårar faktiskt kan vara mer skadligt i längden.
- Välja dig inte heller i situationen. Börja istället tänka på att vidta åtgärder för att förbättra dina omständigheter.
- Schemalägg tid varje dag för att sörja, och försök att begränsa din sorg till de specifika tiderna. Många rådgivare föreslår detta för att deras patienter inte ska fastna i oändliga sessioner av sorg.
Del 2 av 3: Utveckla en plan
Steg 1. Utveckla en lista med alternativ
Även om du bör fortsätta att klara och ta hand om dig själv, kommer du också att vilja börja tänka på sätt att minska din kris och lösa den effektivt. Börja utarbeta några potentiella lösningar på din kris och överväga sätt att gå vidare.
Till exempel, om du nyligen har fått veta att din make fuskat, kan du överväga skilsmässa, försoning, rådgivning eller försöksseparation
Steg 2. Skriv ut en lista med fördelar och nackdelar
När du överväger dina alternativ, skriv ut en lista med fördelar och nackdelar med att ta något av metoderna. Detta hjälper dig att mer konkret välja en plan som fungerar bäst för dig och börja utveckla en väg att genomföra.
Om du till exempel nyligen gått i konkurs kan du överväga att få ett deltidsjobb, vilket skulle innebära mer pengar. Men om du har barn måste du också överväga barnomsorg, som kanske inte är tillgänglig för dig
Steg 3. Ta ett beslut och skapa en att-göra-lista
När du har valt den mer föredragna lösningen för dig, gör en att-göra-lista över hur du ska genomföra denna plan. Sätt upp mål för dig själv och arbeta för att nå dem. För varje steg som du fullföljer kommer du närmare och närmare att vara krisfri.
Till exempel, om du har valt att sälja ditt hem efter en skilsmässa, kan du inkludera uppgifter som att hitta en fastighetsmäklare, lista ditt hem online, sätta ett pris, etc
Steg 4. Prioritera
Inse att vissa uppgifter bör ha företräde framför andra. Tilldela prioritetsnivåer för att bedöma betydelsen och för att hjälpa dig att avgöra vilka poster som ska slutföras först i krishantering.
Till exempel, om du nyligen har fått diagnosen diabetes kan du prioritera att ändra din kost först och träna som andra
Steg 5. Ta hjälp av andra
Människor är utformade för att vara beroende av varandra. Även om du kanske är helt kapabel att hantera denna kris, finns det styrka i antal. Kom också ihåg att du inte vet allt och att andra kan ha haft liknande erfarenheter som gör att de kan ge dig goda råd. Be andra om hjälp och om hjälp för att hålla dig ansvarig för din plan.
Del 3 av 3: Öva egenvård
Steg 1. Träna på lugnande tekniker
Även om stressen ibland känns för mycket att hantera, kom ihåg att du har kontroll över dig själv och dina känslor. Även om du inte kan kontrollera andra kan du reglera dina egna svar. Träna på lugnande tekniker som djup andning och positivt självtal för att bekämpa stress.
- Andas in djupt och långsamt genom näsan. Andas ut genom munnen. Upprepa tills du känner dig lugn.
- Använd självtal genom att upprepa fraser som "Det kommer att bli bra" för dig själv när du börjar känna dig upprörd.
- Lyssna på musik, ta en promenad eller ta ett mellanmål. Tänk på frågan, om än bara tillfälligt.
Steg 2. Släpp så många stressfaktorer som möjligt
Även om det finns vissa ansvarsområden som du kanske inte kan komma ur, som arbete, så finns det många andra som du inte nödvändigtvis behöver ta dig an under den här tiden. Släpp allt som är stressande för dig som du inte behöver i ditt liv. Arbeta för att lindra alla andra stressfaktorer som du inte kan bli av med.
- Till exempel, om du är volontär varje vecka och upplevelsen är stressande eller om du känner att du inte har tillräckligt med timmar på dagen, kan du överväga att släppa det ett tag.
- Eller om du känner dig stressad hemma eftersom det är ditt primära ansvar att ta hand om hunden, be en släkting eller vän att ta hand om ditt djur ett tag, om möjligt.
Steg 3. Kom iväg lite
Planera en semester, antingen för dig själv eller med familj eller vänner, även om det bara är för en dag. En resa är ett bra sätt att ge dig lite paus från krisen. Det är också ett bra sätt att uppleva positivitet trots dina problem.
- Om din personliga kris är ekonomisk kan du överväga en "staycation" istället. Detta innebär planering av aktiviteter hemma som ger njutning och nöje.
- Kom också ihåg att en semester inte kommer att lösa dina problem och att du måste möta dem när du kommer tillbaka.
Steg 4. Undvik alkohol eller droger
När du står inför en kris kan det vara frestande att vända sig till vissa ämnen som kommer att ta dig helt ur saker och tillåta dig en tillfällig flykt. Tänk på att ökad drog- och alkoholanvändning bara kommer att intensifiera din kris och kan till och med leda till beroende, vilket blir en helt ny kamp.
- Försök att dricka mindre alkohol under den här tiden så att du inte fattar beslut övervägande.
- Undvik att vara i närheten av andra som använder droger eller alkohol.
Steg 5. Behåll din hälsa
Se till att du under denna tid inte glömmer att ta hand om din kropp. Se till att du äter bra och regelbundet, tränar två till tre gånger i veckan och får minst sju timmars sömn per natt (helst åtta till tio).
- Öka ditt intag av frukt och grönsaker och minska sockerintaget.
- Gå med på ett gym eller träna hemifrån.
- Ställ in ett sömnschema och följ det.
Steg 6. Se en rådgivare
Ibland kan en kris vara för mycket för dig att klara dig ensam. Om du känner dig mycket överväldigad eller om din situation förvärras, överväg att träffa en terapeut. Känslor av ångest, depression, nervositet eller panik kan hjälpas av några sessioner med en kurator. Kom ihåg att det inte finns någon stigma i att stödja din psykiska hälsa. En rådgivare hjälper dig att arbeta konstruktivt igenom dina frågor.
