Att få massage är en avkopplande och berikande upplevelse. Men om du aldrig har haft en så vill du veta vad du behöver göra. Oroa dig inte; Det är inte särskilt svårt att göra sig redo för en massage, och även om du gör något som inte är helt rätt, kommer din terapeut troligen att förstå. Huvudregeln är att koppla av och njuta!
Steg
Del 1 av 3: Bestämma när och var man ska få massage
Steg 1. Hoppa över massagen om du har feber eller om du mår dåligt
Du vill definitivt inte göra din massageterapeut sjuk. De kan förmedla din sjukdom till andra patienter och göra många människor sjuka, så det är bäst att stanna hemma!
Dessutom föreslår vissa massageterapeuter att vissa typer av massage stimulerar din kropps försvar. Det kan låta bra, men det kan förvärra dina symtom och inte förkorta sjukdomens längd
Steg 2. Vänta med att få massage om du har varit med om en bilolycka eller haft en annan skada nyligen
Om du har varit med om en bilolycka eller drabbats av någon annan typ av fall eller olycka kan du ha skador som du inte är medveten om ännu. En massage kan göra det värre, särskilt om du har ett trasigt ligament eller något sådant, vänta tills du har träffat en läkare innan du bestämmer dig för att få massage. Se till att din hälsa är i ordning innan du får massage.
Tala med din läkare om du nyligen varit med om en olycka så att de kan få dig att träffa en terapeut
Steg 3. Undvik massage om du har hudirritation eller solbränna
Om du har stora utslag, giftig murgröna eller solbränna, bör du vänta tills de rensas. Att få någon att gnugga din hud och muskler kommer bara att göra dessa värre.
Dessutom vill du inte ge något vidare till din terapeut, även om de kan använda handskar
Steg 4. Träna före massagen, inte efter
En massage efter träning kan hjälpa till med återhämtning. Dessutom är dina muskler redan avslappnade och uppvärmda för massagen. Men om du tränar efter din massage kan du vara mer benägen att skadas eftersom dina muskler är så avslappnade.
Steg 5. Stabilisera dina mediciner innan du får massage
Om du arbetar med en läkare för att ta reda på rätt dos för ett läkemedel, bör du vänta med att få massage. Djupvävnadsstimuleringen kan påverka dina doser så att du har svårare att få dem rätt.
På samma sätt bör du inte få massage om du lider av vissa tillstånd, till exempel en stroke eller hjärtinfarkt, blödningar, hjärnhinneinflammation eller lunginflammation. Om du har haft en sjukdom nyligen, tala med din läkare om när det är säkert att få massage
Steg 6. Hitta en terapeut som är sympatisk för dina behov
När du letar efter en terapeut, be dina vänner och familj om rekommendationer, särskilt de som har liknande värk, smärta och sjukdomar. Ring sedan för att fråga om terapeuternas specialiteter, stil, utbildning, års erfarenhet och priser.
- Försök hitta någon med minst 500 timmars erfarenhet från en ackrediterad skola. Du kan kontrollera ackreditering online.
- Du kan också kontrollera om de är certifierade av National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork eller medlemmar i American Massage Therapy Association och Associated Bodywork Massage Professionals, som båda indikerar en viss professionalism.
Steg 7. Bestäm om du kan engagera dig för mer än en session
Även om det inte är nödvändigt att ha flera sessioner, kommer du att se en större fördel av att göra flera sessioner i rad, snarare än en engångssession. Prova till exempel en session en gång i veckan i en månad för att dra full nytta.
Vissa terapeuter kan erbjuda en liten prisavbrott om du kan engagera dig i flera sessioner
Del 2 av 3: Förberedelse innan du kommer till spaet
Steg 1. Ta en dusch innan du besöker
Naturligtvis kanske du inte kan duscha precis innan du besöker massagesalongen, men det är skönt att ta en åtminstone inom ett par timmar efter din tid. Om du kommer efter jobbet eller rusar någonstans, kommer din terapeut förstå.
- Du behöver dock inte oroa dig för att raka benen eller att få en snygg pedikyr. Kom bara som du är!
- Hoppa också över parfymer, colognes eller aftershaves, som kan vara starka i ett litet rum.
Steg 2. Drick tillräckligt med vatten för att återfuktas före och efter massagen
Även om du inte nödvändigtvis behöver dricka extra vatten, bör du dricka tillräckligt för att du är hydratiserad. Att vara hydrerad före och efter processen kan bara hjälpa.
Män ska dricka 15,5 koppar (3,7 L) vatten per dag, medan kvinnor ska dricka 11,5 koppar (2,7 L) om dagen. Men om du dricker när du är törstig ska du må bra
EXPERTTIPS
Marty Morales
Certified Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Certified Massage Therapist
Drink enough water and also avoid alcohol
If you have a massage on Saturday, don't drink alcohol excessively on Friday night and try not to drink any alcohol directly before the massage.
Steg 3. Vänta minst en timme efter att ha ätit för att få massage
Om magen är full kommer du inte att vara bekväm för din massage. Låt din kropp ha tid att smälta, så får du det mycket bättre.
Det är dock en bra idé att inte gå till ditt möte galet, eftersom det också kommer att göra dig obekväm
Steg 4. Bär tillräckligt med pengar för minst 20% tips
Precis som de flesta områden i servicebranschen är det vanligt att ge din terapeut ett tips. I avancerade spa kan tips till och med vara så mycket som 30-40%.
Tänk på att terapeuter inte arbetar konstant 40 timmar i veckan, så det extra är till hjälp
Steg 5. Ta med information om din medicinska historia så att du kan fylla i klinikens formulär
Du kanske kan fylla i dessa formulär online i förväg, men om du inte kan, måste du fylla i dem när du kommer dit. Skriv i alla medicinska tillstånd, tillsammans med problemområden som du vill se adresserad. Om du inte vill att några områden ska beröras kan du också notera det på det här formuläret.
- För problemområden kan du föreslå att du har problem med dina axlar eller att du har ont i nedre delen av ryggen, som båda kan hjälpa till med.
- Du kommer också att bli tillfrågad om dina smärtnivåer och vad som gör det bättre eller sämre.
- Har en lista över de mediciner du också använder.
Del 3 av 3: Gör dig redo på spaet
Steg 1. Kom fram till din tid i förväg
Om du skyndar dig dit kommer du inte att kunna lugna dig innan massagen. Att vara lugn hjälper det att gå smidigare. Hur spänd eller avslappnad du är överförs till dina muskler, och du vill att dina muskler ska vara så avslappnade som möjligt.
Dessutom ger dig tid att komma dit tidigt för pappersarbete
Steg 2. Gör terapeuten medveten om eventuella allergier mot oljor eller lotioner
Under massage kan terapeuter applicera oljor på din hud för att hjälpa till med massageprocessen. Men om du är allergisk mot en viss olja, pulver eller lotion, kommer de att byta till något annat.
Din terapeut kommer sannolikt att fråga dig om detta, men om de inte gör det kan du ta upp det med dem
Steg 3. Ta av alla smycken du har på dig
Det inkluderar örhängen, halsband, ringar och klockor. På så sätt kan din terapeut komma åt alla dina muskler utan några begränsningar. Du kanske vill lämna dessa hemma för att göra det enklare.
Steg 4. Ta bara av så mycket kläder du vill
Du behöver inte ta av dig för en massage. Ta bara av det du är bekväm att ta bort. Om du vill lämna det mesta av dina kläder, var noga med att välja något som är mjukt och bekvämt.
Om du bestämmer dig för att ta av dig mer av dina kläder, tänk på att du kommer att täckas av ett lakan för det mesta. Terapeuten kommer bara att lyfta områdena på arket för att avslöja de delar de behöver arbeta med
Steg 5. Tala om du känner dig obekväm
Om något inte känns rätt eller om du föredrar att de inte rörde vid ett område som de arbetar med kan du säga ifrån. Var inte rädd för att kommunicera dina önskemål och behov.
