Irritabelt tarmsyndrom (IBS) kan orsaka många frekventa, obehagliga symtom som kramper och uppblåsthet, vilket gör det riktigt frustrerande att leva med. Tack och lov kan du kanske behandla din IBS genom att ändra din kost och livsstil. Medan du alltid bör konsultera en läkare eller sjukvårdspersonal med allvarliga symtom, kan du kanske hitta lättnad genom att äta en balanserad kost och undvika eventuella utlösande livsmedel.
Steg
Metod 1 av 4: Hantera gas och förstoppning
Steg 1. Ät mer löslig fiber
Leta efter livsmedel som din kropp lätt kan smälta, som havre, morötter, linfrön eller skalad potatis. Försök att hitta sätt att inkludera dessa livsmedel i dina vanliga måltider och snacks, vilket kan hjälpa till att minska symtomen på förstoppning.
- Försök att äta minst 3-5 portioner frukt och grönsaker om dagen och håll dig till fullkorns kolhydrater.
- Tänk till exempel på att ha havregryn till frukost om du lider av förstoppning på grund av din IBS.
Steg 2. Ta psylliumskalpulver
En gång om dagen rör om 1 msk (5 g) psylliumskalpulver i ett 240 ml glas. Drick hela glaset och kör resten av dagen som vanligt.
Tala med din läkare innan du lägger till nya kosttillskott i din kost
Steg 3. Håll dig hydratiserad för att mjuka upp din avföring
Drick minst 8 c (1, 900 ml) vatten varje dag, eller någon annan vattenbaserad dryck som te. Att öka ditt vätskeintag kan hjälpa till med absorption av mat och kan hjälpa till att mjukna avföringen, vilket hjälper till att förhindra överdriven ansträngning under tarmrörelser och lindrar förstoppning. Det hjälper också människor som upplever diarré att ersätta förlorade vätskor som de behöver.
Drick tillräckligt med vatten, juice och/eller te utan koffein så att du inte känner dig törstig och har klar eller ljusgul urin
Metod 2 av 4: Behandling av diarré
Steg 1. Minska ditt dagliga fiberintag
Håll koll på dina tarmrörelser, särskilt om du märker tecken på diarré. Minska tillfälligt mängden fullkorn du äter regelbundet, som fullkornsbröd eller brunt ris, samt blandade nötter och frön. Om du inte märker några förbättringar, kontakta en läkare eller dietist för specifika råd. Välj istället konserverad frukt och grönsaker, liksom lågfibriga spannmål.
Tala med din läkare innan du gör några stora kostförändringar i ditt liv
Steg 2. Avstå från koffein
Observera att koffein stimulerar aktiviteten i tjocktarmen, vilket kan förvärra symptom på diarré. Skär dig istället efter 3 koppar snabbkaffe eller 2 koppar filtrerat kaffe.
Läsk, choklad och andra livsmedel har lite koffein i dem, så tänk på detta om du har en söt tand
Steg 3. Begränsa alkohol och kolsyrade drycker
Låt dig själv dricka 5 dagar i veckan, ta sedan en andning på den andra 2. När du väljer att dricka, njut av upp till två 25 ml (0,85 fl oz) skott, två 1⁄2 Amerikanska pt (240 ml) glas öl eller två 125 ml (4,2 fl oz) portioner vin. Om du dricker mer än så kan du få problem med diarré.
Ju mindre alkohol du har desto bättre
Metod 3 av 4: Anta hälsosam kost och livsstilsvanor
Steg 1. Ät långsamt för att hjälpa matsmältningen
Se till att maten tuggas noggrant, vilket hjälper till att underlätta matsmältningen och kan lindra IBS-relaterade symtom. Du kan också förhindra att du äter för mycket, vilket kan göra att symtomen på IBS mår sämre.
- Det kan hjälpa att övervaka hur du känner efter att du ätit. Detta bör göras ungefär 1 timme efter att ha ätit. På så sätt kan du spåra de livsmedel som förvärrar dina IBS -symptom och de som lindrar ditt tillstånd.
- Notera eventuella effekter av mat i din kropp inklusive: gasformigt obehag, buksmärtor, uppblåsthet, diarré och förstoppning.
Steg 2. Ät små, frekventa måltider i stället för färre stora
Små, mer frekventa måltider i motsats till färre, större måltider kan bidra till att minska diarré och kramp.
Vid mindre måltider töms buken oftare, vilket lindrar symptom orsakade av IBS
Steg 3. Prova probiotika för att stödja friska tarmbakterier
Fråga din läkare om probiotika kan vara ett bra alternativ för dig. Probiotika säkerställer att det finns tillräckligt med "bra bakterier" i magen och tarmarna för att hjälpa till att bryta ner maten. Du kan hitta tabletter, kapslar och yoghurtdrycker på din lokala hälsokostaffär eller apotek.
Steg 4. Begränsa livsmedel som är kända för att orsaka gas
Observera att livsmedel kan förvärra IBS genom att orsaka svår gasformig smärta och obehag, och bör ätas med måtta. Använd ditt eget gottfinnande innan du äter mat som brysselkål, broccoli, kål och mjölkprodukter.
Andra gasframkallande livsmedel inkluderar bönor, blomkål, kolsyrade drycker, hårt godis, sallad, lök och fullkorn
Steg 5. Minska eller eliminera vanliga livsmedelsutlösare för IBS
Undvik mat som är extra kryddig eller fet, eftersom de kan få dina symtom att blossa upp. Undvik dessutom mat eller dryck med konstgjorda sötningsmedel som sorbitol, vilket kan förvärra dina IBS -symtom.
Några andra vanliga triggers inkluderar mejeriprodukter, kolsyrade drycker, äpplen, vattenmelon, päron, kålsalat, surkål, sojabönor, kikärter, linser, bakade bönor, pizza och stekt mat
Dricks:
Använd en matdagbok för att hålla reda på dina måltider och snacks, liksom alla symptom du har. Observera vad de exakta symptomen var och om de var svåra eller milda. Med tillräckligt med journalföring kan du få en bättre uppfattning om vilka livsmedel som utlöser din kramp och uppblåsthet.
Steg 6. Prova en glutenfri diet för att lindra dina symtom
Byt ut dina vanliga bröd- och spannmålsprodukter för glutenfria alternativ. Även om du inte har celiaki kan du upptäcka att dina symtom förbättras när du inte äter så mycket gluten dagligen eller varje vecka. Observera att gluten kan hittas på oväntade platser, som sojasås och salladsdressing, så var noga med att dubbelkolla dina livsmedelsetiketter.
Du kan behöva prova denna diet i flera veckor innan du ser några resultat
Steg 7. Experimentera med en låg FODMAP -diet för att hitta lättnad
Observera att FODMAPs, eller vissa kolhydrater och sockerarter, kan förvärra dina IBS -symtom. Välj mat som paprika, grönkål, selleri och squash, som alla är naturligt låga i FODMAP.
FODMAP står för Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides och Polyols. Det här är livsmedel som är svårare att smälta, som laktos, vissa frukter, bönor, majssirap med hög fruktoshalt och många bröd, spannmål, pasta och sötningsmedel
Metod 4 av 4: Sök läkare
Steg 1. Se en läkare om kostförändringar inte hjälper eller om du undviker många livsmedel
Om det inte hjälper att ändra din kost, är det möjligt att du inte har hittat dina triggers eller att din IBS inte orsakas av din kost. På samma sätt borde du inte behöva begränsa din kost till bara några "säkra" livsmedel. Om du har svårt att kontrollera dina symtom, besök din läkare för att se till att du har IBS. Arbeta sedan med din läkare för att ta reda på vad som orsakar din IBS och hur du ska behandla det.
Din läkare kommer att granska dina symtom för att avgöra om du kan ha IBS. Dessutom kommer de sannolikt att göra diagnostiska tester för att utesluta andra tillstånd och bekräfta din diagnos. Dessa tester kan inkludera röntgenstrålar, avföringstester, laktosintoleransprov, en koloskopi, en endoskopi och liknande tester
Steg 2. Få omedelbar vård om du utvecklar allvarliga symtom
Även om du troligtvis inte behöver oroa dig, är det möjligt att din IBS kan förvärras. Om detta händer är det bäst att få snabb medicinsk vård så att du kan hitta en behandling som hjälper dig att må bättre. Dessutom kommer din läkare att utesluta andra tillstånd som kan vara allvarligare än IBS och dela samma symtom. Se en läkare om du börjar få allvarliga symtom.
Några allvarliga symptom inkluderar oväntad viktminskning, rektal blödning, nattlig diarré, anemi, kräkningar, svårigheter att svälja och konstant buksmärta
Steg 3. Tala med din läkare om vilken typ av IBS du har
Det finns 3 typer av IBS, som har liknande symptom. De är IBS med diarré (IBS-D), IBS med förstoppning (IBS-C) eller IBS med både diarré och förstoppning (IBS-M). Eftersom IBS påverkar människor olika är det ofta svårt att diagnostisera och behandla.
- Tecken och symtom på IBS-D inkluderar buksmärtor, ofta lös avföring, gas och slem i avföringen.
- Tecken och symtom på IBS-C inkluderar uppblåsthet, buksmärtor, onormalt sällsynta avföring, hård eller klumpig avföring, gas och slem i avföringen.
- IBS-M kommer att ha både diarré och förstoppning och kan också ha andra vanliga symtom.
Steg 4. Fråga om fler behandlingsalternativ om kostförändringar inte fungerar
Det är troligt att kostförändringar hjälper dig att må bättre, men det är möjligt att din IBS kommer att bestå. Om dina symtom utlöses av medicinska problem, hormoner eller stress är det mer troligt att du behöver ytterligare behandlingar. Tala med din läkare för att hitta ett alternativ som kan fungera för dig.
Din läkare kan rekommendera fibertillskott, medicin mot diaré, antidepressiva, smärtstillande läkemedel eller någon annan typ av medicin
Tips
- Försök att träna minst 20 minuter varje dag för att minska dina stressnivåer, vilket kan utlösa dina IBS -symptom.
- Tänk på att IBS kan utlösas av saker som hormoner, medicinska problem och stress.
