Tillfredsställande sömn kan vara svårfångat om du har problem med bihålorna. Lyckligtvis finns det flera lösningar. Använd avsvällande medel och smärtstillande medicin för att hjälpa dig att somna. Stött upp huvudet med extra kuddar så att dina bihålor rinner ut. Placera en luftfuktare nära din säng för att förhindra att dina bihålor täpps till under natten och drick ett högt glas vatten före sänggåendet. Arbeta med din läkare för att hitta lösningar på dina bihålor vid behov.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta en effektiv rutin för sänggåendet
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Att få i sig mycket vatten hjälper till att hålla slemet tunt och förhindrar trängsel i bihålorna. Försök att dricka ett stort glas vatten strax före sänggåendet. Placera en vattenflaska eller en kopp vatten vid sängen så att du kan dricka mer om du vaknar med mer sinusproblem på natten.
Ta gärna en kopp koffeinfri te om det får dig att må bättre, men håll dig borta från kaffe och andra koffeinhaltiga drycker
Steg 2. Ta en varm dusch
Ångan som produceras av duschen kommer att lindra trycket och trängseln i dina bihålor. När slem har lossnat och tunnats kan du lättare blåsa näsan. Detta bör hålla dig bekväm, åtminstone tillfälligt. Gå till sängs så snart som möjligt efter att ha tagit en varm dusch.
Gör något för att koppla av innan sängen. Om du kan hitta något lugnt som lugnar ditt sinne och minskar din stress, har du lättare att somna
Steg 3. Gör en näsbevattning
En näsbevattning liknar kommersiella saltlösningssprayer, men den använder en större mängd saltlösning och sköljer effektivt slem från näsan. Det är enkelt och prisvärt att göra din egen nasala saltlösning hemma för att lindra sinustrycket. Blanda bara ½ tsk icke-jodiserat salt, ½ tsk bakpulver och två koppar (473 milliliter) ljummet vatten.
- Fyll en glödlampsspruta eller netipanna med lite av lösningen.
- Luta dig över ditt badkar eller handfat och luta huvudet. Placera spetsen på glödlampssprutan i den övre näsborren.
- Pressa ut glödlampans spruta eller häll lösningen från Neti -grytan. Lösningen tar slut på ditt nedre näsborre.
- Upprepa på andra sidan. Tvätta glödlampssprutan och placera den på en ren plats. Gör detta flera gånger om dagen - särskilt på morgonen och kvällen - för att lindra sinusproblem.
Steg 4. Håll dig borta från cigarettrök
Om du röker, sluta röka för att minska irritation och inflammation i dina bihålor. Om dina vänner eller familj röker, insistera på att de inte röker runt dig eller undvik att umgås med dem (särskilt i ditt hus), eftersom passiv rökning kan vara lika skadligt för din sinushälsa som att röka en cigarett själv kan vara.
- För att sluta röka, välj ett slutdatum mellan två och fyra veckor in i framtiden.
- Minska gradvis mängden du röker mellan nu och slutdatumet.
- Till exempel, om du väljer att sluta på 15 dagar, minska din cigarettkonsumtion omedelbart med 25%. Efter fem dagar, minska det med hälften. Efter ytterligare fem dagar, minska din cigarettkonsumtion till 25% av vad det var innan du bestämde dig för att sluta. Sluta röka helt och hållet på din sista dag.
- Använd nikotinplåster och tuggummi för att hålla dig borta från cigaretter om det behövs.
- Tala med din läkare om andra strategier som hjälper dig att sluta röka.
Metod 2 av 3: Ändra sovrumsmiljön
Steg 1. Sov med huvudet uppåt
Om du lägger en extra kudde under huvudet medan du sover kan det hjälpa dig att tömma slem från bihålorna. Om du slänger och vänder på natten kan du överväga att investera i en fjärrstyrd upphöjd säng.
Inledningsvis kan du vinkla huvudet i en 20-graders vinkel. Om det inte fungerar, fortsätt att öka vinkeln i steg om 10 grader för att se om du kan dra nytta av att sova med huvudet uppåt på ett annat sätt
Steg 2. Slå på luftfuktaren
Torra miljöer kan förvärra din bihåleinflammation. Slå på en kall dimfuktare i ditt sovrum för att hålla luftfuktigheten hög.
Justera luftfuktigheten till en nivå som fungerar för dig. Om du ställer in din luftfuktare på ett mellannivå och inte upplever och förbättrar din förmåga att sova bra med sinusproblem, ställ in den på en högre inställning
Steg 3. Undvik dina triggers
Om dina sinusproblem orsakas av allergier, hitta sätt att begränsa eller undvika dina allergiska utlösare helt och hållet. Till exempel, om ragweed får dig att utveckla sinusproblem, håll dina fönster stängda och sätt en luftrenare eller filtreringssystem i ditt sovrum. Om du är allergisk mot damm, dammsug och damma regelbundet ditt hem och tvätta dina kläder och sängkläder. Att installera ett luftfilter eller luftreningsenhet kan också hjälpa.
- Om du är allergisk mot ditt husdjur, håll det utanför ditt sovrum så att du kan sova gott med allergirelaterade sinusproblem.
- Vid växt- eller pollenbaserade allergier bör du också stanna inne (särskilt på högt antal pollendagar), be vänner eller familj att ta hand om ditt trädgårdsarbete och bära långa ärmar när du beger dig ut under allergisäsongen.
Metod 3 av 3: Identifiera medicinska insatser
Steg 1. Se en läkare
Normalt behöver du inte träffa en läkare, och din kropp kommer att kunna avvärja sinusinfektion på egen hand inom 7-10 dagar. Men om du har långvariga bihåleinflammation (mer än 10 dagars bihåleinflammation eller smärta), eller om dina symtom är mycket allvarliga, bör du kontakta din läkare.
- Din läkare kanske kan erbjuda ett antibiotikum eller en smärtstillande medicin som är receptbelagd.
- Om du har problem med sinus mer än tre gånger per år kan du ha kronisk bihåleinflammation. Be din läkare om en remiss till en näsa, öra och hals specialist.
Steg 2. Behandla din smärta med medicin
Dina bihålor kan orsaka smärtsam huvudvärk eller smärta bakom kinderna. I det här fallet kan det vara svårt att somna. Köp en av flera smärtstillande mediciner i disken för att lindra din sinus huvudvärk.
- Aspirin eller ibuprofen (till exempel Advil eller Motrin IB) eller acetaminofen (som Tylenol) är effektiva för mild smärta.
- Mer intensiv smärta behandlas bäst med läkemedel som kombinerar acetaminofen, aspirin och/eller koffein (som Excedrin Migraine)
- Se upp för biverkningar - inklusive illamående, kräkningar, yrsel, svettning eller allmän trötthet - och negativa läkemedelsinteraktioner. Läs alltid instruktionerna som medföljer din medicin för att undvika potentiella negativa interaktioner med andra receptbelagda och receptfria läkemedel.
Steg 3. Använd en kompress för att lindra smärta
Ett annat sätt att lindra smärta är att använda en varm kompress i ansiktet. Värm helt enkelt kompressen och lägg den på ansiktet där sinustrycket är störst. Du kan också applicera en handduk som sköljs med varmt vatten och sedan vridas ut tills den är fuktig.
Vissa bihålor lindras genom applicering av kalla kompresser - det vill säga handdukar dränkta i kallt vatten, vrids ut något och appliceras på området som orsakar sinusvärk
Steg 4. Ta nasala avsvällande medel
Nasal decongestants kan hjälpa dig att behandla trängsel och sinus huvudvärk. Du kan få nasala avsvällande medel i olika former, inklusive tabletter, vätskor eller tuggbara kapslar. Se instruktionerna som följer med ditt specifika avsvällande medel för mer information om användning.
- Populära avsvällande medel inkluderar Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus och Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Undvik att använda nasala avsvällande medel i mer än en dag eller två. Du riskerar en återhämtningseffekt, vilket orsakar ökad svullnad och trängsel när medicinen slits ut.
- Om du har högt blodtryck, kontakta en läkare innan du använder orala avsvällande medel. De kan öka blodtrycket genom att minska blodkärlen i andra delar av kroppen.
Steg 5. Prova med en steroid nässpray
Steroid nässpray kan minska inflammation orsakad av bihåleinflammation och därmed minska storleken och antalet näspolyper som orsakar sömnapné. De är också vanligt förskrivna för personer som lider av allergier som påverkar bihålorna. Tala med din läkare om att få steroidsprayer.
- För att använda steroidsprayen, ta bort locket och skaka flaskan kraftigt flera gånger.
- Pressa steroidsprayflaskan några gånger för att fylla den.
- För in den oslutade änden i en näsborre med handen på motsvarande sida. Till exempel, om du sprayar steroiden i din högra näsborre först, använd din högra hand för att göra det.
- Använd din andra hand - den som inte håller sprayflaskan - för att stänga näsborren på andra sidan.
- Pressa in sprayflaskan genom att placera tummen under den och dra i "fenorna" på vardera sidan av det oslutade röret med pek- och långfingrar. Andas in medan du klämmer.
- Upprepa på andra sidan. Du kan behöva spraya en, två eller tre gånger. Se din receptbeskrivning för mer information.
Steg 6. Undvik antihistaminer om inte din läkare rekommenderar dem
Antihistaminer är en klass av läkemedel som blockerar produktionen av histamin, en kemikalie som orsakar inflammation när du utsätts för allergener. Genom att blockera histaminproduktionen förhindrar du nysningar, kliande eller rinnande ögon, rinnande näsa och bihålor. Tyvärr fungerar de genom att göra ditt slem tjockare och svårare att tömma.
- Antihistaminer är lämpliga för personer vars bihålor utlöses av allergier.
- Vanliga receptfria antihistaminer inkluderar Claritin (loratadine) och Zyrtec (cetirizin).
- Vanliga receptbelagda antihistaminer inkluderar Clarinex (desloratadin), Allegra (fexofenadin) och Xyzal (levocetirizin). Tala med din läkare om att få dessa läkemedel.
Steg 7. Ta steroidpiller
Om du har kronisk bihåleinflammation har du förmodligen näspolyper - en serie extremt inflammerade säckar på näsvävnaden. Steroidpiller kan krympa sinuspolyperna som orsakar sömnapné. Detta kommer att förbättra djupet och kvaliteten på din sömn. Kontakta din läkare för att ta steroidpiller. Endast din läkare är kvalificerad att ge recept på steroidpiller.
