Massage är en vanlig behandling för ömma, stela muskler och annan kroppssmärta, men att boka tid kan vara överväldigande på grund av många olika alternativ. Om du vill ha en avkopplande spa -upplevelse kan du boka en massage på ett lokalt spa eller med en massageterapeut. För att boka tid väljer du din typ av massage och kontaktar företaget. Allt du behöver göra är att komma fram till mötet som är förberett för avkoppling.
Steg
Del 1 av 3: Välj en typ av massage
Steg 1. Välj en svensk massage för att lugna ömma eller stela muskler
Den svenska massagen använder långa, strykande rörelser och knådning för att lossa stela muskler och sträcka ut alla knutar eller påfrestningar. Välj det här alternativet för din första massage eller om du ofta känner dig spänd eller öm.
Svensk massage kan också vara till hjälp för att minska ångest och öka cirkulationen i hela kroppen
Steg 2. Välj en djupvävnadsmassage om du har svår muskelsmärta
Denna tjänst fokuserar på att använda fokuserat tryck för att lindra svår smärta och spänning i hela kroppen. Om du har erfarenhet av massage och har svår smärta, välj denna massage.
Denna typ av massage kan vara mindre trevlig för nybörjare och personer med artrit eller andra former av kronisk smärta
Steg 3. Få en sportmassage för att förhindra muskel- och vävnadsskador
Idrottsmassage använder liknande tekniker som svensk massage, men är avsedda att lossa och aktivera de muskler som används mest under idrott. Om du är en idrottsman, löpare eller tränar ofta, överväg en sportmassage för att hjälpa dig att sträcka och engagera dina muskler.
Om du tidigare har haft en sportskada, var noga med att informera massageterapeuten innan din tjänst. De kan behöva justera tjänsten något för att rymma mer känsliga områden på din kropp
Steg 4. Besluta om en triggerpunktsmassage om du har kronisk, lokaliserad smärta
Dessa är fokuserade massagearbeten på ett område som anses vara en "trigger" för smärta. Tjänsten innebär att knåda och lossa täta muskelfibrer i ett område av kroppen. Välj denna typ av massage om du nyligen upplevt en skada eller har kronisk, tråkig muskelsmärta.
Triggermassage kan innebära mer obehag än du är van vid vid en vanlig massage. Var noga med att kommunicera med din terapeut under hela tjänsten och meddela dem om du upplever smärta
Steg 5. Fråga spa -associeringen om rekommendationer om du inte är säker på vad du vill ha
Om det är din första massage kan du känna dig lite överväldigad av alla alternativ. När du kontaktar salongen, meddela dem att du har problem med att välja och berätta lite om dina behov. Var noga med att inkludera dina tidigare massageupplevelser, budget, tidsbegränsningar och vad du vill få ut av massagen.
- Spaassistenten eller terapeuten bör kunna rekommendera en lämplig massage för dina behov.
- Till exempel, om du aldrig har fått en massage och letar efter en avkopplande upplevelse, kan de rekommendera en 60-minuters svensk massage.
- Om du är en löpare som vill rehaba dina muskler efter att ha gjort ett maraton, men du inte har mycket tid i ditt schema, kan de rekommendera en 30-minuters sportmassage.
Del 2 av 3: Boka en tid
Steg 1. Hitta ett välrenommerat spa eller en massageterapeut i ditt område
Sök online efter spa i ditt område och läs kundrecensioner och vittnesmål om tjänsterna. Kolla priserna på spaets webbplats eller sociala medier och hitta deras telefonnummer eller online bokningsplattform.
Om spaet inte har många recensioner, har många negativa recensioner eller om deras webbplats ser oprofessionell ut, välj ett annat spa för dina tjänster
Steg 2. Leta reda på en massageterapeut som kräver inbjudan till en mer privat tjänst
Om du vill hoppa över bilresan till spaet, sök efter massageterapeuter "på begäran" eller "hemma" i ditt område. Processen för att boka en hemterapeut är densamma som att boka en spaservice, men var noga med att ange var du bor.
Detta är ett särskilt tilltalande alternativ för människor som inte kan lämna sina hem på grund av begränsad rörlighet eller kronisk smärta
Steg 3. Ring spaet för att tala med en spa -partner om att boka tid
Var noga med att ringa under arbetstid för att boka tid, och var tydlig med vad du vill boka din tid för. Kom ihåg att berätta namnet på tjänsten, vilken tid och dag du är tillgänglig och terapeutens namn om du har en preferens.
- Du kan till exempel säga något liknande”Hej, jag heter Alex och jag vill boka tid på torsdag för en svensk massage. Jag är tillgänglig när som helst efter kl.
- Om du inte är säker på vilken typ av service du vill ha kan du säga”Hej, jag heter John och jag vill boka massage, men jag har aldrig haft en förut. Jag är tillgänglig på lördag eller söndag morgon före klockan 11 och jag är en kroppsbyggare. Skulle du kunna rekommendera en massage för mig?”
Steg 4. Bekräfta detaljerna i mötet innan du lägger på
När du bokar tid, skriv ner detaljerna på ett papper. Upprepa dem till spa -associeringen efter att mötet har gjorts för att bekräfta att du har rätt information. Kom ihåg att ange tid, datum, servicenamn och pris.
Du kan till exempel säga”Jag har en tid den 10 maj klockan 13.00. för en svensk massage med Anna, och det kostar $ 75. Har jag all den informationen rätt?”
Steg 5. Ange om du föredrar en manlig eller kvinnlig massageterapeut
Var inte rädd för att meddela spa -medarbetaren om du föredrar en specifik terapeut. Det är vanligt att gäster begär terapeuter med bra recensioner eller en terapeut av samma kön så att de känner sig mer bekväma. Om du inte har en preferens, meddela dem.
I allmänhet kommer både manliga och kvinnliga massageterapeuter att ha den styrka och förmåga som krävs för att ge dig en bra massage
Steg 6. Ge spaet din hälsohistoria
De flesta välrenommerade spa och terapeuter kommer att kräva att du ger dem information om din hälsohistorik via telefon eller genom att fylla i pappersarbete som de kommer att skicka till dig. Inkludera tidigare skador, operationer, tillstånd, allergier och andra spatjänster som du har haft, till exempel kemisk peeling, annan massage, medicinska spatjänster och kosmetiska ingrepp.
Du kan också behöva fylla i och underteckna ett utgivningsformulär som skyddar spaet och terapeuten om du inte berättar om ett tillstånd eller problem och blir skadad
Del 3 av 3: Efter massageetikett
Steg 1. Kom i tid för din tid
Spaet eller terapeuten kan köra på ett stramt schema, och massage kan ta betydande tid. Var noga med att lämna ditt hem tillräckligt tidigt för att komma till ditt möte i rätt tid, även om det är trafik. Om möjligt, försök att komma 5-10 minuter för tidigt om du behöver fylla i pappersarbete.
För ditt första möte, sikta på att anlända 15-20 minuter för tidigt så att spa-medarbetaren eller massageterapeuten kan förklara processen för massagen och få dig placerad i massagerummet
Steg 2. Klä av dig så att du känner dig bekvämast
I massagerummet, ta av dig kläderna till den punkt du känner dig bekväm och lägg dig sedan under lakanet på sängen. Om du planerar att lämna de flesta av dina kläder på mötet, försök att bära löst sittande kläder i lättare tyger, som bomull eller linne.
- Under massagen avslöjar terapeuten bara den kroppsdel som de arbetar med vid den tiden. Terapeuten kommer aldrig att avslöja dina könsorgan under tjänsten.
- Du kan meddela massageterapeuten om det finns andra delar av din kropp som du inte känner dig bekväm med när de avslöjar.
Steg 3. Prata med din terapeut om dina önskemål och behov för massagen
Låt din terapeut veta om några delar av din kropp är känsliga eller ömma. Om du har haft en massage tidigare, berätta kort om dina tidigare erfarenheter. Var noga med att ange om du har någon allergi och meddela dem om du är okej med att de spelar musik och använder lotioner eller oljor under mötet.
- Din terapeut bör ha tillgång till din medicinska historia om du fyllt i hälsohistorikpapper. Men om du har ett tillstånd som artrit, osteoporos, diabetes, en blödningsstörning eller djup venetrombos, påminn dem innan mötet.
- Låt dem veta om du tidigare har brutit några ben eller har skador, skav, blåmärken eller brännskador på huden.
Steg 4. Tala om under massagen om du upplever smärta
Det är normalt att känna lite obehag när terapeuten arbetar med en knut eller ömma muskler. Men om du känner skarp smärta eller extremt obehag, berätta för din terapeut. De kommer att flytta till ett annat område av din kropp.
Din kropp kommer förmodligen att känna ont i de närmaste 2-3 dagarna efter mötet, vilket är normalt. Om du har ihållande smärta efter massagen, ring spaet och meddela dem och besök sedan din läkare för att skapa en smärtplan
Steg 5. Blunda och slappna av när massageterapeuten arbetar
Under din massage, var inte rädd för att ställa in och låt ditt sinne vandra. Lyssna på musiken om den spelar och fokusera på känslan av att terapeuten masserar dina muskler.
Om du somnar väcker terapeuten dig i slutet av ditt möte
Expertråd
Använd dessa tips för att förbereda dig för ett massagebesök:
- Ge dig själv gott om tid för massagen i ditt schema.
- Kom tidigt så att du inte rusar in på mötet.
- Ät inte en stor måltid precis innan massagen.
- Drick inte alkohol före mötet.
- Gör inga stressframkallande planer för efter massagen.
Från Justyna Kareta Certifierad masterterapeut
