Om du är gravid kanske du hör mycket om fördelarna med perineal massage. Denna teknik hjälper till att slappna av och mjuka upp perineum, området mellan slidan och ändtarmen. Perineal massage görs ofta sent i graviditeten för att förhindra rivning av perineum under förlossningen. Det kan kännas besvärligt till en början, men det kan ha många fördelar. Tala med din läkare för att se om detta är något som kan vara användbart för dig. Du kan utföra massagen på dig själv eller be din partner att göra det åt dig.
Steg
Metod 1 av 2: Självmassage
Steg 1. Kontakta din vårdgivare innan du börjar
Även om perinealmassage vanligtvis verkligen är till hjälp, är det alltid en bra idé att checka in med din läkare när du försöker något nytt. Perineal massage kan orsaka lite smärta om du använder för mycket kraft eller inte använder tillräckligt med smörjmedel. Oroa dig inte-du kommer inte att skada dig själv eller ditt barn.
Låt dock inte detta skrämma dig från att försöka. Det är en ganska enkel teknik att lära sig
Steg 2. Sitt i ett varmt bad innan du börjar
Detta kan hjälpa dig att slappna av innan massagen och lossa musklerna som omger din perineum. Plus, vem älskar inte ett trevligt varmt bad? Prova att tillsätta badolja med doft av lavendel för att mjukna upp din hud och lugna ditt sinne.
Du behöver inte blötlägga i långa 10 minuter är tillräckligt för att hjälpa dig att slappna av. Men om du har tid att njuta av en lång blötläggning, gör det
Steg 3. Klipp naglarna korta så att du inte kliar dig
Vävnaderna i din vagina och perineum är mycket känsliga, så var försiktig. Att klippa dina naglar kommer att förhindra att huden rivs eller att kroppen blir obehaglig.
Att fila dina naglar i en mjuk oval kan också hjälpa till att hålla dem från att vara lite spetsiga eller taggiga
Steg 4. Tvätta händerna noggrant med tvål och vatten
Du vill inte införa bakterier i födelsekanalen, så var noga med att tvätta händerna ordentligt innan du börjar. Ge dem bara en bra skrubb som du normalt skulle göra. Du behöver inte göra något speciellt.
Var noga med att tvätta dem efter att du masserat dig själv också. Det hjälper till att förhindra spridning av bakterier
Steg 5. Kom i en bekväm, stödd position på din säng
Det bästa stället att utföra denna massage är i sängen, där du kan vara trevlig och bekväm. Stötta upp dig själv med kuddar för att stödja ryggen och böj knäna. Det är bra att känna sig avslappnad under massagen, så det är en bra idé att hitta en plats som gör att du kan trivas. Om du föredrar soffan eller en stor fåtölj, gör det som fungerar för dig.
- Massagen kan också göras sittande på toaletten med benen upphöjda. Varje position som får dig att känna dig bekväm är den rätta för dig.
- Du kan också använda en handspegel för att se din slida och placera händerna i rätt position.
Steg 6. Använd ett smörjmedel för att få massagen att må bättre
Innan du börjar, smörja tummarna och perineumvävnaderna med ett vattenlösligt smörjmedel. En mängd ärter är allt du behöver. Några bra alternativ är vitamin E -olja, mandelolja eller olivolja. Du kan också använda ett vattenlösligt smörjmedel som Astroglide eller KY Jelly.
Steg 7. Placera tummarna cirka 1 tum (3 cm) inuti slidan
Vila fingrarna på rumpan. Tryck ner mot anus och till sidorna av vaginalväggen. Håll tummarna i denna position i ungefär en minut. Du kommer att börja känna en lätt brännande eller stretchande känsla. Försök att inte vara nervös. Detta är naturligt och är bra för dig.
- Kom ihåg att fortsätta andas djupt medan du håller positionen. Detta hjälper dig att känna dig bekväm.
- Slappna av dina muskler medvetet om du känner dig spänd.
Steg 8. Massera försiktigt nedre delen av din vagina
Använd en "U" -formad rörelse genom att gå fram och tillbaka och upp och ner. Försök att slappna av dina muskler medan du utför massagen. Utför denna rörelse i 2-3 minuter.
Upprepa massagen i cirka 5-10 minuter totalt, ta pauser när du behöver. Det kan ta upp till flera veckor av denna dagliga massage innan du märker att ditt perinealområde har mer elasticitet
Metod 2 av 2: Partnermassage
Steg 1. Be din partner om hjälp om du känner dig bekväm
Ett idealiskt partnerval för denna intima situation bör vara någon du kan koppla av med, till exempel en betydande annan. Du vill inte att dina muskler eller sinne ska kännas spända.
- Var beredd på känslomässiga reaktioner. Även om din pålitliga intima partner gör massagen kan du ha känslor av besvär och blygsamhet. Detta är helt naturligt. Det är okej att vara nervös!
- Kommunicera med din partner. Låt din partner veta om du upplever obehag, eller om du vill att de ska sluta.
Steg 2. Sitt på din säng med kuddar för att stödja ryggen
Kom i en position där du kan slappna av dina muskler och vara i ett läge medan dina ben är öppna. Försök att ligga på sängen med böjda knän och använd kuddar för att stödja ryggen. Din partner kan utföra massagen medan du är i denna position.
Steg 3. Be din partner att klippa naglarna och tvätta händerna
Kortare naglar hjälper till att förhindra risken för repor och rena händer hjälper till att förhindra att bakterier sprids. Låt din partner ta några minuter extra för lite handhygien innan du börjar. Om du vill, låt din partner sätta på latexhandskar att bära under massagen för att hålla området sanerat.
Steg 4. Låt din partner använda smörjmedel för att underlätta massagen
Antingen kan du eller din partner lägga några droppar vattenlöslig massageolja på din perineum. Bra val inkluderar vitamin E -olja, mandelolja eller olivolja. Du kan också använda alla vattenlösliga smörjmedel som du har hemma.
Steg 5. Börja med att din partner masserar området försiktigt
Därefter ska de gnugga utsidan av din perineum med sina tummar. Långsamma, fram och tillbaka rörelser på det yttre området mellan din anus och slidan hjälper dig båda att slappna av i massagen.
Gör detta i 1-2 minuter, eller tills ni båda känner er bekväma att gå vidare
Steg 6. Låt din partner sätta in 2 pekfingrar inuti slidan
Be dem att använda pekfingrarna istället för tummarna för att göra massagen. Väl inne i slidan, låt dem massera din bakre vägg i en "U" -formad rörelse från sida till sida med tryck nedåt.
- Fortsätt denna rörelse i cirka 2-3 minuter. Låt din partner veta om det känns okej, eller om du behöver mer eller mindre press.
- Du kan säga "Det känns bra" eller "Lite mindre tryck, tack."
- Upprepa massagen i 5-10 minuter totalt. Du kommer att märka att områdets elasticitet förbättras med tiden.
- Försök att utföra massagen dagligen under de sista 6 veckorna fram till din leverans. Det kan göra din förlossning lättare.
Tips
- Var noga med att dra försiktigt utåt och framåt när du masserar. Detta hjälper huden att sträcka ut sig.
- Be din vårdgivare om tips om du är nervös för att komma igång.
