Stillasittande jobb, som sådana som innebär att sitta vid ett skrivbord och stirra på en datorskärm i fem dagar i veckan, är inte bara tråkiga - de kan vara hälsofarliga. Att alltid sitta långa perioder varje dag har kopplats till olika hälsoproblem, inklusive fetma, högt kolesterol, hjärtsjukdomar och till och med cancer. Lyckligtvis tillåter vissa praktiska tekniker dig att få blodet att pumpa och kalorier brinner medan du fortfarande får ditt arbete gjort. Se steg 1 nedan för att börja bränna kalorier på jobbet.
Steg
Metod 1 av 2: Burning Calories Away from Your Desk
Steg 1. Gå medan du diskuterar affärer
I stället för att sitta på ett täppt kontor eller konferensrum för att ta itu med viktiga affärssamtal, gå en promenad utanför när du får chansen. Såvida det inte är dåligt väder är denna övning så mycket mer stimulerande och tillfredsställande än ett typiskt gäspningsframkallande sittmöte att det är konstigt att det inte är vanligare. Att gå medan du pratar ger dig en bra möjlighet att bränna kalorier utan att behöva överge ditt arbete. Du kan gå medan du trycker på basen, träffas om relevanta arbetsfrågor eller diskutera framtidsplaner. Att promenera kan till och med ge dig energi igen, vilket ger dig mer energi att hantera dessa uppgifter än du normalt skulle ha!
Steg 2. Gör din pendling till ett tillfälle att träna
Ett av de absolut bästa sätten att lägga till träning i din dagliga arbetsrutin och börja bränna kalorier är att behandla din pendling som en spännande chans att träna varje dag, snarare än något du måste utstå för att komma till jobbet. Använd vilken metod som helst för att undvika att sitta i bilen under morgontrafik. Gå eller cykla till jobbet om du bor tillräckligt nära för att göra det. Om du inte gör det, leta efter kollektivtrafiknoder som ligger inom cykel- eller gångavstånd och använd sedan dessa för att slutföra din resa till jobbet.
Med tiden kan undvika bilanvändning faktiskt spara mycket pengar. Cykling och promenader är nästan kostnadsfria - det enda du behöver spendera pengar på är dina skor och/eller eventuella ersättningscykeldelar. Kollektivtrafikbiljetter kan vara en större kostnad, men jämfört med veckovisa eller två-veckorsresor till bensinstationen (för att inte säga något om bilskötselkostnader) är det ofta den billigare satsningen
Steg 3. Starta en mini -träningsklubb på kontoret
Varje träningspass är lättare när du har människor vid din sida för att stödja och uppmuntra dig, så om du kan överväga att starta en träningsgrupp på ditt kontor med några av dina medarbetare. Denna praxis är faktiskt redan ganska vanlig inom mindre företag eller nystartade företag. Som en del av din rutin kan du till exempel utse 15 minuter före lunch varje dag för miniträning med fokus på roterande muskelgrupper-måndag, onsdag och fredag kan du fokusera på armar och ha "push-up club", medan Tisdag och torsdag kan du fokusera på abs och ha "abs club". Alternativt kan du gå med på att spela en omgång pick-up-basket efter jobbet varje dag. Valmöjligheterna är oändliga, begränsade endast av din och dina medarbetares smak.
Om din chef tillåter det kanske du vill prova att annonsera för din träningsklubb i pausområden, under luncher etc
Steg 4. Gå ut under din lunchpaus
Beroende på kulturen på ditt kontor kan din lunchpaus vara upp till en timme lång. Om du har tid, använd din paus som ett tillfälle för en snabb aerob träning. Försök att promenera, jogga eller cykla snabbt till din destination om du kan. Om du får take-out mat kan du till och med försöka gå en promenad medan du äter.
Steg 5. Gå snabbt på jobbet
Utnyttja varje tillfälle du har att gå upp och flytta! När du måste gå runt på kontoret, försök att röra dig snabbt. Du behöver inte springa runt på kontoret och riskera att stöta på någon för att skörda fördelarna med att höja tempot - bara att gå i ett snabbare tempo än normalt kan ge dig en kaloriförbränning. Du kan bli förvånad över vilket träningspass det är att ständigt gå snabbt, särskilt om du har ett jobb som ofta kräver att du står på fötterna hela dagen.
Steg 6. Planera affärsresor så att de passar dina fitnessbehov
Även om affärsresor kan få dig att flytta runt i landet (eller till och med världen), kan de ibland begränsa din förmåga att faktiskt flytta. Otaliga timmar i flygplan, bussar, limousiner, tåg och liknande kan ta ut sina kaloriförbränningar. Värre är att många viktiga affärsmöten kan äga rum över rika, dekadenta, kaloritäta måltider. Så, om du får chansen, planera i förväg. Ta med dig en träningsform (som en handgrepp eller träningsband) så att du kan göra det på hotellet eller i din sits när du reser. Ännu bättre, försök att boka ett hotell som har ett träningsrum eller gym tillgängligt för gästerna. När du reser kommer du att vara borta från dina varelsens bekvämligheter, men det här är ingen ursäkt för att försumma din kropp.
Steg 7. Styrketräning för att öka din ämnesomsättning så att du bränner fler kalorier på jobbet
Muskelvävnad förbränner mer kalorier än fettvävnad gör (73 fler kalorier per kilo per dag, för att vara exakt), så ju mer muskler du bygger, desto högre blir din vilande ämnesomsättning (RMR). Tänk på varje muskelcell som du får som en liten fabrik som ständigt förbränner kalorier för dig, även medan du sover, och snurrar upp när du tränar. Att bygga muskler genom tyngdlyftning, styrketräningsövningar och liknande utanför jobbet är ett utmärkt sätt att garantera att du förbränner så många kalorier du kan på jobbet, även vid de sällsynta tillfällen när du måste förbli orörlig.
Steg 8. Nå fram till koffeinet, lägg på sockret och grädden
Det finns några bevis som stöder teorin om att koffein kan hjälpa dig att gå ner i vikt, även om länken inte är konkret. Koffein kan öka antalet kalorier du förbränner genom att stimulera termogenesprocessen - ett sätt på vilket din kropp genererar värme och energi. Koffein kan också undertrycka din aptit, vilket leder till att du äter mindre mat än du normalt skulle. Den mest användbara aspekten av koffein kan emellertid helt enkelt vara att det kan ge dig energi att fokusera - till exempel att gå bara lite längre vid ditt löpband eller att klämma på din handtag bara en gång till.
Lita i alla fall inte för mycket på koffein som träning eller viktminskning. Det är inget substitut för faktisk träning och om du konsumerar för mycket kommer alla kaloriförbränningseffekter att överväldigas av det faktum att du kommer att bli ett nervöst vrak
Metod 2 av 2: Förbränning av kalorier vid ditt skrivbord
Steg 1. Skapa (eller köp) ett stående skrivbord
Det bästa sättet att förbränna kalorier medan du arbetar vid ett skrivbord är att eliminera de faktorer som gör att skrivbordet fungerar så stillasittande, nämligen orörligt sittande. I stället för att sitta ner hela dagen, försök migrera till ett närliggande bord, bänk eller arkivskåp, och, om det är tillräckligt högt, ställ upp din bärbara dator där och arbeta medan du står. Om det är för kort, försök att stapla några robusta lådor ovanpå varandra för att stödja din bärbara dator på en högre nivå. Stående bränner mer kalorier än att sitta - den exakta skillnaden varierar från person till person, men är i allmänhet cirka 50 kalorier per timme.
I sig är 50 kalorier inte mycket, men med tiden kan även denna lilla extra insats ge resultat. Låt oss anta att du står i 4 timmar varje dag på kontoret - det är 200 kalorier per dag. Över en 5 dagars arbetsvecka är det 1 000 kalorier. Detta är tillräckligt högt för att alla andra faktorer kan vara viktminskande, om än i en gradvis takt, eftersom alla andra faktorer är lika mycket, eftersom det tar cirka 3 500 kalorier som går upp eller förloras för att din kropp ska gå ner eller gå upp 1 kilo fett
Steg 2. Arbeta vid ett löpband
Ännu bättre för din fysiska hälsa än ett stående skrivbord är ett löpband eller ett skrivbord. Att arbeta på ett löpband gör att du kan uppleva mild träning medan du arbetar - förutom att bränna kalorier kan du upptäcka att promenader medan du arbetar till och med ökar din energi och motivation. Gångbord är kommersiellt tillgängliga, även om de kan vara något dyra. Om du har tillgång till ett vanligt löpband är ett billigare alternativ att köpa (eller göra, eller improvisera) ett speciellt stativ som gör att du kan stötta en bärbar dator på de sluttande ytorna på de flesta löpband.
Du behöver inte jogga eller ens svettas för att få fördelarna med att arbeta på ett löpband, men ju snabbare du går desto fler kalorier kommer du att bränna
Steg 3. Investera i en balanskula
Tro det eller ej, det är möjligt att börja bränna kalorier och tona din midsektion helt enkelt genom att ändra typ av stol du använder. Om ditt kontor inte kommer att ge en åt dig, överväg att köpa din egen balanskula. När du sitter i denna speciella typ av stol, måste din kropp subtilt böja sina kärnmuskler (torso) för att hålla dig upprätt och balanserad. Med tiden kommer du att känna en mild "bränning" i din midsektion, vilket betyder att du använder dina muskler (och bränner kalorier).
Som en tilläggsfunktion kan du använda balansbollstolar för att försiktigt studsa upp och ner medan du sitter, spendera lite extra energi och bränna fler kalorier i processen
Steg 4. Använd en handgrepp, liten hantel eller träningsband
Om du inte kan få någon konditionsträning eller kärnövning vid ditt skrivbord har du fortfarande möjlighet att bränna kalorier med överkroppen. Det finns en mängd olika alternativ för att engagera överkroppen medan du arbetar - några av de vanligaste är klämbara handgreppsenheter, små hantlar, träningsband och liknande. Dessa alternativ är billiga, små och lätta. De erbjuder det perfekta tillfället för träning när du måste läsa något antingen på din skärm eller på papper, för när du läser behöver du förmodligen inte använda händerna särskilt ofta. Använd detta tillfälle för att klämma fast din gripare, göra bicepscurls eller träna med ditt träningsband. Ju oftare (och kraftigare) du kan träna, desto fler kalorier kommer du att bränna.
Steg 5. Fidget
Viss forskning har visat att även mycket lågkvalitativ aktivitet (knackning på fötter och fingrar, virvlande hår, gestikulering medan du talar, etc.) kan hjälpa till att bränna extra kalorier och öka den övergripande konditionen. Faktum är att en studie visade att om överviktiga individer skulle anta de dagliga aktivitetsvanorna för magra människor, inklusive en benägenhet för fidgeting, skulle de kunna bränna cirka 300 extra kalorier per dag. Alla andra faktorer är lika, vilket innebär att upp till 30 kilo går ner per år!
