Oavsett om du stannade för sent eller bara känner dig uttråkad på jobbet eller i skolan, kan det ibland vara omöjligt att vara vaken. Lyckligtvis finns det mycket du kan göra för att förbättra ditt fokus. Läs igenom den här artikeln för att upptäcka de många förändringarna, stora som små, du kan få dig att känna dig mer pigg och redo att ta itu med dagen!
Steg
Metod 1 av 15: Ta en paus på 5-15 minuter
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Om du upptäcker att du tappar motivationen, ta en stund att kliva bort
Om du arbetar med något som kräver timmar av arbete och engagemang kan en paus ge en välbehövlig semester för din hjärna. Ta en 10-minuters promenad runt kvarteret, meditera vid ditt skrivbord i 5 minuter eller gör några enkla sträckor. När du kommer tillbaka känner du dig pigg och redo att ta itu med ditt arbete.
- Gå ut några minuter. En förändring av landskapet kan göra underverk för att återställa din vakenhet.
- Ta ett mellanmål om du är tömd på energi och magen morrar. Välj något med hälsosamma näringsämnen, som valnötter, för att ge din hjärna ett uppsving.
Metod 2 av 15: Sov minst 7 timmar varje natt
1 9 KOMMER SNART
Steg 1. Ställ in en läggdagsrutin, även om du tror att du är för gammal för det
Du behöver minst 7 timmars sömn varje natt för att vila ditt sinne och din kropp. Välj en läggdags och börja varva ner ungefär en timme innan dess. Ta en varm dusch, läs en bok eller drick varmt te. Om du sover gott kommer du att vakna upp och känna dig pigg och redo att ta på dig varje morgon!
Om du någonsin vaknat och känner dig knäpp efter att ha varit uppe sent kan det bero på att din snabba ögonrörelse (REM) sömncykel avbröts. Under denna cykel sorterar ditt sinne information och lagrar minnen. Störningar som kan göra att du känner dig distraherad och otålig
Metod 3 av 15: Träna regelbundet
1 10 KOMMER SNART
Steg 1. Träna minst fem gånger i veckan för att förbättra vakenheten
Konsekvent träning ökar blodflödet till din hjärna, vilket ger hjärnan mer energi och syre. Detta förbättrar dina kognitiva funktioner, inklusive minne, koncentration och mental vakenhet.
Sikta på 30 minuters träning med måttlig intensitet, som jogging eller cykling, fem gånger i veckan
Metod 4 av 15: Stå upp och rör dig var 30: e minut
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Att sitta under långa perioder saktar cirkulationen, vilket zaps din energi
Om du måste sitta under längre perioder under dagen, gå upp och stretcha var 30: e minut för att få ditt blod att flöda igen. Du kan också prova att använda ett stående skrivbord på jobbet om det inte går att göra en paus var 30: e minut i ditt schema.
Bli kreativ för att lägga till mer rörelse i ditt liv. Stå upp medan du tittar på TV hemma eller gå en promenad med dina kollegor för ett möte istället för att stanna på kontoret
Metod 5 av 15: Ta några djupa andetag för att komma tillbaka
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Djup andning är ett bra sätt att lindra stress och hjälpa dig att fokusera
Fyll lungorna med luft, låt bröstet och magen stiga och låt magen expandera helt. Andas sedan ut långsamt genom munnen. Fortsätt ta djupa andetag in och ut tills du känner dig laddad.
För bästa resultat, öva djupa andningsövningar i 10-20 minuter varje dag
Metod 6 av 15: Spela lite pigg musik
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Musik kan stimulera minnen och öka din förmåga att fokusera
Har du någonsin lyssnat på en gammal låt och känner att du har transporterats tillbaka till mellanstadiet? Det är ingen slump! Enligt Johns Hopkins Medicine förbättrar musik minnesfunktionen och engagerar din hjärna. Nästa gång du känner dig utmattad och oförmögen att fokusera, slå på radion och lyssna på några låtar.
Metod 7 av 15: Håll dig hydratiserad
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Drick 11,5 koppar (2, 700 ml) till 15,5 koppar (3, 700 ml) om dagen
Förutom de många och nödvändiga hälsofördelarna med dricksvatten, förbättrar det din hjärnfunktion och får dig att känna dig energisk. Dehydrering gör att du känner dig trött och minskar din energinivå. Ta en vattenflaska överallt där du går och ta en klunk (eller två) varje gång du är sugen på att hålla fokus.
Använd en återanvändbar vattenflaska om du kämpar för att dricka tillräckligt med vatten under hela dagen
Metod 8 av 15: Ät flera små måltider om dagen istället för 3 stora måltider
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Små, frekventa måltider hjälper din ämnesomsättning att fungera mer effektivt
Detta hjälper din kropp att använda alla näringsämnen i maten som bränsle! Prova att äta 6 små måltider om dagen istället för 3 stora måltider. Har du någonsin ätit en gigantisk måltid och kände att du var tvungen att ligga ner resten av dagen? Det var inte i ditt huvud! Överätning kan göra att du känner dig slö och distraherad och bidrar till stress på lång sikt.
Undvik att äta nära sänggåendet så att du inte stör sömnen
Metod 9 av 15: Ät en kost rik på essentiella fettsyror
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Att inkludera Omega-3 och andra fettsyror i din kost kan förbättra kognitiv funktion
Mer forskning behövs, men studier visar att omega-3-fettsyror ingår i din kost förbättrar hjärnans hälsa och minskar även risken för att utveckla Alzheimers sjukdom och demens.
- Ät bakad fisk, som lax och öring, för att införliva detta hälsosamma vitamin i din kost.
- Du kan också prova nötter och frön som chiafrön, linfrön och valnötter för att få en hälsosam dos av Omega-3.
Metod 10 av 15: Ta pauser från sociala medier
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Konstant tillgång till internet gör det svårt att koncentrera sig
Även om det är fantastiskt att ha så mycket information till hands, kan det verkligen kännas som för mycket ibland! Försök att begränsa dig till 30 minuter om dagen och se om du börjar känna dig piggare i ditt dagliga liv.
- Tänk på en full paus om vissa appar orsakar dig mycket stress! 30 dagar utan Instagram kan verkligen hjälpa dig att fokusera på det som är viktigt eller åtminstone hjälpa dig att utveckla ett hälsosammare förhållande till webbplatsen.
- En studie publicerad av American Psychological Association visar att att spendera för mycket tid på sociala medier, särskilt under sociala evenemang som middag med vänner eller familj, får dig att njuta av ögonblicket mindre och kämpa för att vara närvarande.
Metod 11 av 15: Fokusera på nuet genom meditation
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Om du är distraherad av dina tankar, prova meditation
Meditation hjälper dig att återfå ditt fokus genom att återvända till nuet. Båda dessa hjälper dig att ta tillbaka kontrollen över dina tankar och vara vaken! För att börja, försök sitta i ett bekvämt utrymme i 5 minuter. Blunda och ta djupa andetag. Fokusera bara på dina andetag, låt dina tankar komma och gå utan anknytning.
Prova 5 minuters meditation och gå vidare till 10-20 när du blir bekvämare
Metod 12 av 15: Prova korsord och andra roliga hjärnträngare
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Spel som korsord eller Sudoku kan förbättra ditt fokus
Regelbundet deltagande i korsord har till exempel kopplats till en minskad risk att utveckla demens senare i livet. Resultaten tyder på att aktiviteter som dessa övar din hjärna, ger mental stimulans och förbättrar vakenhet över tid. Se det som ett hjärnträning!
Om du inte har en tidningsprenumeration kan du försöka ladda ner korsordsprogram på din telefon eller surfplatta
Metod 13 av 15: Fyll på lite koffein
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Använd koffein med måtta
Kaffe och energidrycker kan verkligen hjälpa till att öka din energi, men att dricka för mycket kan störa din sömn. Begränsa dig till en kopp kaffe på morgonen och drick inte koffeinhaltiga drycker efter 14.00. Byt till te på eftermiddagen om du behöver en uppfriskande, varm dryck.
- Koffein kan hålla dig vaken in på småtimmarna om du dricker det för sent. Om du är särskilt känslig för koffein, inte ha någon efter 12:00.
- På grund av effekterna av koffeinuttag (trötthet och irritabilitet), överväg att minska gradvis. Om du har tre koppar om dagen, till exempel, begränsa dig till en kopp på morgonen istället.
Metod 14 av 15: Begränsa ditt intag av alkohol
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Alkohol påverkar din sömn, vilket stör din koncentration
Alkohol är en depression i centrala nervsystemet, och studier visar att det kan göra dig sömnig med konsekvent användning. För att öka vakenheten, begränsa antalet alkoholhaltiga drycker du dricker. När du till exempel är ute med vänner, håll dig till 1-2 drinkar.
Fritidsdroger och cigaretter kan också påverka din förmåga att vara vaken. Även om de kan hjälpa dig att fokusera på kort sikt, kan långvarig användning göra att du känner dig slö och distraherad
Metod 15 av 15: Sprid eteriska oljor i rummet
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Vissa studier visar att eteriska oljor kan öka din vakenhet
Enligt National Institute of Health kan luktande oljor stimulera luktreceptorerna i näsan. Detta kan påverka ditt humör positivt, eftersom lukten skickar ett kemiskt meddelande till din hjärnas limbiska system. En studie publicerad i International Journal of Neuroscience fann att luktande pepparmynta kan förbättra ditt minne och din kognitiva funktion. För ökad vakenhet luktar pepparmynta och citrus dofter som citron.
- Eteriska oljor är kraftfulla och kan orsaka hudreaktioner hos personer med känslig hud. Det är bäst att lukta på dem snarare än att applicera dem direkt på huden.
- Använd en diffusor för att sprida den eteriska oljan i luften.
- Även om vissa studier stöder användningen av aromaterapi för vakenhet, måste mer forskning göras för att fastställa dess effekt och begränsningar.
