Om du någonsin har lidit av låg självkänsla har du förmodligen hört rådet, "Lär dig bara att älska dig själv." Men vad betyder det exakt? För att öka ditt självförtroende och älska dig själv måste du först vara ärlig. Att vara uppriktig med andra människor gör att du kan försvara dina egna intressen samtidigt som du låter människor veta den "riktiga" dig. Att vara ärlig mot dig själv kommer att ta bort massor av socialt tryck och låta dig söka sann lycka. Att omfamna ärlighet är inte alltid lätt, men det är väl värt det i längden.
Steg
Metod 1 av 3: Var ärlig mot dig själv
Steg 1. Känn igen dina prestationer
I slutet av varje dag, innan du somnar, tänk på allt du har åstadkommit. Försök att välja ett ögonblick som gör dig särskilt stolt, det kan vara något så enkelt som att äntligen förstå en sångtext. Genom att fira din dag på ett positivt sätt erkänner och validerar du dina bidrag till den stora världen.
Behåll och rama in alla utmärkelser eller certifikat som du får, även om de känns mindre. Häng dem i ditt sovrum, om du vill, men visa dem ändå. Dessa skärmar påminner dig om vad du kan göra
Steg 2. Identifiera dina brister
Acceptera det faktum att du inte är perfekt-ingen är det. Ju mer du försöker dölja dina brister desto fler människor kommer att ha förmågan att såra och minska dig. Tänk på i slutet av varje dag vad du kunde ha gjort annorlunda. Säg: "Så här kommer jag att agera nästa gång." Att göra en spelplan förvandlar dina upplevda svagheter till styrkor.
- Försök att skratta bort dina brister. Om du bränner alla kakor för lokal baksäljning, erkänna det och säg:”Jag är inte bra på att baka, men jag är bra på att köpa. De här köpta ser bra ut för mig!”
- Om du har en allvarligare brist, till exempel ett aggressivt humör, kan du känna igen denna svaghet för att minska dess inverkan. Till exempel kan du säga till dig själv att hålla i fem sekunder innan du svarar på en kommentar om det gör dig irriterad.
Steg 3. Sträck dig ut
Känn igen dina gränser och skjut dem. Titta sedan tillbaka och bedöm ärligt vad du har gjort. Du vet aldrig riktigt vad du kan förrän du pressar dig själv. För att vara ärlig om dina gränser måste du upptäcka dem först.
Ge inte för grupptryck och gör något som gör dig obekväm under täckmantel att utmana dig själv. Att hitta dina sanna gränser fungerar bara om du närmar dig det som ditt eget personliga mål. Till exempel, om en grupp vänner uppmanar dig att skala en utomhussten med dem och det skrämmer dig, prova först en inomhusvägg
Steg 4. Övervaka din interna dialog
Slå inte dig själv mentalt. Håll dina tankar positiva och framåtblickande. Om du känner att du flyr in i negativt territorium, visualisera ett stoppskylt och föreställ dig att du stannar och vänder dig och går i en bättre riktning.
Om du har en dålig dag på jobbet, istället för att tänka”jag hatar mitt liv”, säg”jag är inte säker på att det här jobbet är något för mig. Vad kan jag göra för att ändra det?”
Steg 5. Var uppmärksam på din kropp
Var ärlig om vad din kropp behöver och vad den inte behöver. Ljug inte för dig själv och låtsas att vissa beteenden är okej om de är destruktiva. Ät tre balanserade hälsosamma måltider om dagen, träna minst tre gånger i veckan och låt dig vila mycket.
- Vila är särskilt viktigt eftersom det ger din kropp en chans att ladda upp sig själv. Det är också viktigt för att hantera stress över tid. Sikta på cirka 7 till 9 timmars sömn per natt, och om du kan kan du till och med överväga att ta en snabb tupplur (cirka 20 till 30 minuter) under dagen för att bekämpa trötthet.
- Att inte använda droger, undvika att dricka alkohol för mycket och sluta röka är andra åtgärder som kommer att höja din hälsa och öka din självkänsla. Du kan säga till dig själv: "Om jag är ärlig mot mig själv och bryr mig om mig själv, borde jag verkligen sluta dricka så här."
Steg 6. Ge dig själv en paus
Om du känner dig överväldigad, identifiera vad som orsakar den känslan och gå bort från den en stund. Så om arbetet stressar dig kanske du vill planera en semester eller ta regelbundna lunchpauser från kontoret. Att ta en paus handlar om att investera i dig själv, en handling som höjer din självkänsla.
- Du kan också behöva ta en paus från sociala medier eller teknik helt. Fråga dig själv: "Känner jag mig kvävd av att vara tillgänglig hela tiden?" Om du svarar "ja", lägg sedan bort telefonen.
- Maximala hälsofördelar skapas genom att ta minst en paus varannan timme. Dessa så kallade "mini-pauser" ökar produktiviteten och positiva känslor.
Metod 2 av 3: Att vara ärlig mot andra
Steg 1. Uttryck uppskattning
Känn igen den viktiga roll som andra människor spelar i ditt liv. Gå till din närmaste familj, vänner och kollegor och säg dem enkelt:”Tack”. Genom att erkänna dessa relationer är du ärlig om dina allierade och gör dessa band starkare som ett resultat.
- Du kan känna dig sårbar när du pratar med någon på detta sätt och det är helt normalt. Du kan till och med erkänna den känslan genom att säga, "Jag vet att jag lägger mig själv där ute, men jag uppskattar verkligen det du gör för mig."
- Var inte rädd för att nå ut till bekanta också. Skicka en snabb tacklapp kan vinna dig en ny vän, vilket alltid är bra för din självkänsla.
Steg 2. Var direkt
När du säger "vita lögner" kan du försöka skydda någon från en smärtsam sanning, men i slutändan kan du orsaka mycket mer skada. Försök istället taktfullt att ge sanningen. Till exempel, om en vän frågar din åsikt om en film de tyckte om, men som du ogillade, kan du säga, "Det var inte riktigt för mig, men det fanns några bra delar." Du kommer så småningom att få ett rykte som en uppriktig person som säger sin mening, oavsett konsekvenser.
- Dessa små utelämnanden ökar över tiden och kan skapa hela alternativa verkligheter mellan människor. Du vill inte att relationer bygger på lögner, inte ens välmenande.
- Att undvika "vita lögner" ger dig inte tillstånd att vara oförskämd eller elak. Försök att para ihop mer bitande sanningar med en mild inledningsfras, till exempel: "Jag vet att du har jobbat hårt med det här projektet, men det saknas fortfarande för många kritiska detaljer."
Steg 3. Hitta positiva förebilder
Tänk på någon som du beundrar för sin ärlighet och uppriktiga karaktär. Tillbringa tid med den här personen och se hur de framhåller det positiva eller hanterar obekväma situationer. Du kan till och med fråga dem: "Varför tror du att ärlighet är viktigt?"
Om du är yngre kan en förälder verka som det självklara valet, men försök att vara objektiv i utvärderingen av deras ärlighet. Du kan till exempel fråga dig själv:”Har de någonsin sagt åt mig att lura eller ljuga?” I så fall är de kanske inte det bästa valet
Steg 4. Undvik att dra jämförelser
Det är naturligt att mäta sig mot andra människor. Men om det kommer till den punkt där du tänker på andra mer än du gör om dig själv, har det gått för långt. Inse att alla jämförelser av detta slag är felaktiga och verkligen meningslösa.
Istället för att tänka på andras prestationer, leta efter riktiga sätt att förbättra din situation. Ta det drömjobbet eller åk på den resan du har skjutit upp
Steg 5. Stå upp för dig själv
Det finns ingen bättre känsla än när du inser att du faktiskt gjorde något för att skydda dig själv mitt i en attack. Genom att hävda din rätt att bli behandlad rättvist lär du människor vad du vill och inte kommer att acceptera. Detta kommer att öka din självkänsla eftersom du definierar personliga gränser.
- Det är normalt att vilja passa in och längta efter acceptans, men att låta sig pressas runt av andra människor smälter inte in, det försvinner. Var inte rädd för att vara synlig. Till exempel, om din chef passerar dig för en kampanj som du förtjänar, kontakta dem och fråga om det.
- Dina vänner kan ibland också göra förnedrande kommentarer. Låt dem veta att det inte är okej genom att säga: "Jag vet inte varför du skulle säga det, men det är sårande och fel."
Steg 6. Säg nej
Att vara ivrig efter att hjälpa andra är en positiv egenskap tills det skadar ditt välbefinnande. Om du accepterar alla möjligheter som kommer, riskerar du att bli överkonsulterad och stressad. Och du kan engagera dig själv i aktiviteter som du inte riktigt bryr dig om till nackdel för de saker du brinner för.
- Avvisa artigt ett erbjudande genom att säga: "Det här är ett riktigt bra projekt, men jag är helt uppbokad för tillfället."
- Kom ihåg att du är den enda som verkligen känner till dina tidsbegränsningar. Låt ditt språk återspegla ditt förtroende för din förmåga att göra rätt val. Istället för att säga "jag tror inte att jag kan" kan du säga "jag kan verkligen inte, jag är ledsen."
Steg 7. Ta avstånd från negativa personer
Sätt dig ner och tänk på dina vänner och familj. Fråga dig själv:”Hur får den här personen mig att känna? Behandlar de mig bra eller dåligt?” Pessimistiska eller negativa människor smälter ofta in i dina andra vänner, förgiftar gradvis ditt tänkesätt och förstör din dag. Rensa bort dem genom att begränsa din tid runt dem, sakta minska det till noll.
- Bara för att någon är negativ betyder det inte att de inte är spännande. Kom dock ihåg att denna spänning kan innebära att du sätter ner andra och det är inte bra för någon.
- Klagare är farliga eftersom de gradvis kommer att vända dig bort från saker som du brukade njuta av. Nippa detta i knoppen genom att säga något som: "Jo, den här parken är vacker för mig, så låt oss bara låta det vara."
Steg 8. Undvik att skvallra
Rykten bygger ofta på halvsanningar och överdrifter. Att omfamna ärlighet innebär att gå bort från skvaller, i alla dess former. När du gör detta kommer du att upptäcka att du har mycket mer intressanta konversationer om riktiga saker som händer runt omkring dig, inte falska sådana.
Ett av problemen med skvaller är att det inte är helt abstrakt, det påverkar faktiskt människors liv på ett negativt sätt. Till exempel, om någon ryktas att de ska dejta chefen (även om det är osant) kan det leda till att de blir en social utstött på arbetsplatsen
Metod 3 av 3: Förstå och gå framåt från ditt förflutna
Steg 1. Kom ihåg att ljugas för dig
Titta tillbaka på ditt förflutna och fråga,”Vem var den sista personen som ljög för dig? Hur fick det dig att känna?” Du kommer sannolikt att minnas att du känner dig förrådd, sårad, arg eller till och med förvirrad. Fråga dig själv, "Vill du skapa dessa känslor hos andra människor?" Upprepa denna övning varje gång du frestas att ljuga för någon "för sin egen skull".
Steg 2. Tänk på ursprunget till dina tankar
Om du ser ärligt på dina tankar kommer du att upptäcka att många av dina observationer har tagits från andra människor. Kanske gillar du hur den här outfiten ser ut, men din syster sa att hon hatade den på dig, så att du inte längre bär den. Genom att fortsätta hävda dessa tankar som dina egna, försvagar du din självkänsla.
Steg 3. Ber om ursäkt
Om du kan tänka på en specifik person som led av dina lögner, kontakta dem och be om en snabb (men uppriktig) ursäkt. Det är bäst att börja din nya väg med en ren skiffer. Detta gör att du också kan gå bort från skuldkänslor, en skadlig känsla för din självkänsla.
Om du ljög för en medarbetare kan du säga: "Jag vet att jag sa att projektet skulle slutföras om två veckor. Det är felaktigt. Det kan ta upp till dubbelt så mycket tid. Jag är ledsen att jag gav dig fel information."
Tips
koppla av. Det är det viktigaste för att du ska känna dig bekväm i din egen hud. Ta djupa andetag, meditera, träna yoga, gör det som får dig att känna dig lycklig
Varningar
- Fortsätt att behandla andra personer med respekt. Behandla andra som du vill att de ska behandla dig, men låt dem ändå veta att de inte kan skada dig.
- Att vara ärlig betyder inte att du måste dela alla dina hemligheter. Kom ihåg att det finns omogna människor som kommer att dra nytta av den ärligheten.
