Resenärs diarré är den vanligaste sjukdomen bland internationella resenärer med cirka tio miljoner fall uppskattas årligen. Upp till 55 procent av resenärerna upplever resenärens diarré. Destinationen spelar en avgörande roll. Sjukdomen uppstår vanligtvis när människor från utvecklade länder reser till utvecklingsländer och de utsätts för lokala mikrober i vattnet och/eller mat som de inte är vana vid. Resenärens diarré är sällan livshotande (och vanligtvis självbegränsande), men det kan fortfarande hämma din semesterresa. Förebyggande åtgärder är din bästa insats för att undvika resenärens diarré.
Steg
Del 1 av 2: Förhindra Travellers Diarrhea
Steg 1. Drick inte vatten som inte har steriliserats
Kranvatten och brunnvatten behandlas inte i utvecklingsländer på samma sätt som i utvecklade länder. Detta innebär att diarréframkallande mikrober ofta är närvarande. Håll dig till vatten på flaska istället för vatten från en kran eller brunn när det är möjligt.
- Om du måste dricka vatten från en kran, bör du sterilisera vattnet genom att koka det i minst tre minuter (fem minuter om du använder det för att blanda babyformel). Du kan också använda jodtabletter för att sterilisera dricksvatten eller en enhet med ett mikrofilter, som båda finns tillgängliga i campingbutiker.
- Det betyder att du också måste undvika isbitar i drycker eftersom de vanligtvis är gjorda av kranvatten. (Detta inkluderar blandade drycker som blandas med is).
- Detta innebär också steg du kanske inte tänker på, inklusive att hålla munnen stängd i duschen och använda flaska eller steriliserat vatten på din tandborste.
Steg 2. Kontrollera tätningen på drycker
Varje dryck som du bryter tätningsvattnet, läsk, juice, öl, vin etc. är säkert att dricka. Se till att du bryter förseglingen på dessa, särskilt juicer för att säkerställa att de inte blandas från koncentrat med lokalt kranvatten.
- När det gäller varma drycker som du inte kan flaska, till exempel kaffe och te, se till att de serveras till dig som är heta, vilket betyder att de är steriliserade.
- För mjölk, grädde etc. se till att den har pastöriserats. Men även detta är ingen garanti. Du kan välja att använda creamer som inte är mejeriprodukter under dina resor.
Steg 3. Undvik mat från gatuförsäljare
Mat från gatuförsäljare, särskilt saker som kräver mycket hantering och lite matlagning, är ansvariga för många fall av resenärers diarré. Medan du sannolikt vill uppleva det lokala köket på dina resor, bör du undvika det från gatuförsäljare.
Steg 4. Skala din egen frukt och grönsaker
Du bör undvika råa frukter och grönsaker om du inte sköljer och skalar dem själv. Se till att du sköljer dessa föremål i steriliserat vatten. Begär att skala föremålen själv när det är möjligt för att se till att de skalade föremålen inte hanteras eller sköljs med kranvatten.
Steg 5. Ät vällagad mat
Skaldjur, sällsynta kött och råvaror som sallader är främsta vektorer för mikroberna som kan orsaka resenärens diarré. Undvik skaldjur och råa rätter, och beställ alltid varor som är välgjorda eftersom värme dödar bakterier.
Var försiktig när det gäller mat som tillagas men sedan sitter du också, till exempel med bufféer
Steg 6. Undersök dina redskap
Du bör vara extra försiktig när du använder redskapen på restauranger. Undersök dem för att se till att de är rena innan du använder dem. När det är möjligt, drick drycker direkt från flaskan istället för att använda en kopp eller ett glas.
Steg 7. Tvätta händerna regelbundet
Att tvätta händerna är alltid ett bra steg för att undvika bakterier. Om du reser med barn ska du undvika att röra vid smutsiga föremål och sedan lägga fingrarna i munnen.
Du bör dessutom ha en handdesinfektionslösning som har minst 60 procent alkohol till hands för situationer där du inte kan tvätta händerna
Steg 8. Undvik att simma i potentiellt förorenat vatten
Som med andra vattenkällor bör du vara försiktig runt pooler, dammar etc. Se till att en pool har behandlats med klor och inte öppna munnen i vattnet.
Steg 9. Var försiktig med kryddig mat
Vissa människor får resenärens diarré inte av förorening, utan av ovanliga och/eller överdrivet kryddiga livsmedel. Detta är inte vad läkare skulle överväga resenärens diarré, men om du verkligen vill undvika diarré i allmänhet, håll dig till ganska tama livsmedel.
Steg 10. Ta vismutsubsalicylat
Vismutsubsalicylat (Pepto-Bismol) är ett förebyggande steg som du också kan ta mot att utveckla resenärens diarré. Det kan visa sig onödigt, men det kommer att bekämpa diarré innan det blir ett problem. De flesta kortsiktiga biverkningar är ofarliga (svart färg på tungan och mörkare avföring). Du bör dock inte ta medicinen på mer än tre veckor.
Del 2 av 2: Behandla Travellers Diarrhea
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Om du tyvärr kommer med ett fall av resenärens diarré, är det att vara hydrerad det viktigaste steget. Du måste motverka vattnet och elektrolyterna som förlorats vid diarré (eller kräkningar i extrema fall). Försök att dricka åtta till tio glas vatten om dagen från säkra eller steriliserade källor.
- Försök att dricka minst en kopp vatten för varje anfall av diarré du har.
- I måttliga till svåra fall kommer du också att vilja dricka en oral rehydratiseringslösning (ORS). Dessa lösningar innehåller den exakta kombinationen av rent vatten, elektrolyter och kolhydrater som din kropp behöver för att hålla sig hydrerad. Följ anvisningarna enligt ORS du köper och dricker efter varje avsnitt av diarré. Du vet att du håller dig återfuktad om din urin håller en blek färg.
Steg 2. Ät mindre måltider
Att äta mindre måltider oftare är ett bättre sätt att säkerställa rätt näring än tre stora måltider om dagen medan du har resenärens diarré. De mindre portionerna är också mindre benägna att störa din mage.
Inklusive salta föremål som välkokta soppor och förseglade sportdrycker hjälper dig också att ersätta elektrolyter som tappats av episoder av diarré
Steg 3. Ät mat rik på kalium
Överskott av kaliumförlust är ett annat problem utöver uttorkning när man drabbas av en resenärs diarré. Du bör lägga till några kaliumrika alternativ för att ersätta det förlorade mineralet, till exempel bananer (kom ihåg att skala dem själv), fruktjuicer på flaska och välkokt potatis.
Steg 4. Undvik antimotilitetsmedel
Anti-motilitetsmedel (loperamid, difenoxylat och paregorisk) är tillgängliga över disk för att behandla diarré. Du bör dock undvika dessa alternativ, särskilt om dina symtom inkluderar feber eller blodig avföring, eftersom de saktar ner materiens transittid genom matsmältningskanalen. Vid resenärens diarré betyder det att mikroberna som orsakar symtomen stannar kvar i kroppen längre än nödvändigt.
Steg 5. Ta vismutsubsalicylat
Du kan ta vismutsubsalicylat (Pepto-Bismol) för att behandla resenärens diarré förutom som en förebyggande åtgärd. Följ tillverkarens doseringsförslag i två dagar. Om symtomen förvärras eller inte förbättras, uppsök en läkare för att utesluta möjligheten till en parasit.
Steg 6. Se en läkare
Även om det är onödigt i de allra flesta fall av resenärers diarré, finns det några fall som du bör se en läkare för. I dessa fall kommer läkaren vanligtvis att ordinera en kort antibiotikakur som varar tre till fem dagar. Hitta en läkare om dina symtom förvärras för att inkludera:
- Persistens eller försämring av symtomen i mer än två dagar
- Blod i avföringen
- Kräkningar
- Svår kramp i magen
- Feber
- Utslag
- Yrsel, förvirring, slöhet
Tips
- Du kanske vill ta med dig några konserver om du reser till mindre byar. Detta säkerställer att du fortfarande har mat tillgänglig när de lokala alternativen har en ökad risk för sjukdom.
- Om du är på ett plan, ät inte stora måltider.
- Kom ihåg att resenärens diarré är obehaglig, men det är självbegränsande. Låt inte oroa dig för en magbesvär som förstör dina resor.
- Du kan binda ett föremål (som ett band) runt kranen på ditt hotellrum för att påminna dig om att inte dricka kranvattnet eller använda det på din tandborste.
- Resenärens diarré kan vara obehaglig, men för det mesta återhämtar sig din kropp när du kliver av planet. Om det finns blod, fett eller olja i avföringen, kontakta en läkare omedelbart.
Varningar
- Särskilt mycket små barn kan inte reglera sin elektrolytförlust ordentligt och därför måste man vara extra försiktig med små barn
- Matförgiftning kan vara livshotande. Sök läkare för allvarlig diarré, särskilt om det finns blod i den.
- Om du utvecklar symtom efter dina resor, kontakta din läkare och informera honom eller henne om din senaste destination. Dina symtom kan tyda på en parasit från regionen med en inkubationstid.
- Reservera jodtabletter snarare än att använda dem på allt. För mycket jod kan vara skadligt för ditt system.
