Under graviditeten ökar nivåerna av östrogen för att hjälpa kroppen att bygga vävnader för både modern och fostret. Denna plötsliga ökning av östrogennivåerna stimulerar överdriven melaninproduktion, även känd som hyperpigmentering. Melanin är ett mörkt pigment som ackumuleras i huden för att ge den färg. Överdriven produktion av melanin under graviditeten kommer att producera hudpigmentering i olika delar av kroppen, såsom ansikte, hals, buk och armhålor.
Steg
Del 1 av 3: Skydda din hud
Steg 1. Stanna så mycket som möjligt inomhus, särskilt på soliga dagar
Solens strålar kan vara mycket hårda mot huden. Melanin (ett pigment som bestämmer hudfärgen) produceras av huden som en del av hudens försvarsmekanism mot solen. För att huden ska skydda sig effektivt kommer den att producera mer melanin.
- Därför, om du utsätts för solljus, blir huden mörkare till följd av ökad melaninproduktion.
- Undvik att gå ut när solen är som varmast, vanligtvis mellan 11 och 15, eftersom det är när din hud är mest benägen för pigmentering.
Steg 2. Håll dig borta från fönstren
Även om du är inne i ditt hus bör du undvika att sitta nära fönstret för länge, eftersom några av solens strålar kan komma igenom och bidra till hudpigmentering.
Var också försiktig när du sitter i bilen, eftersom solen kan tränga igenom bilrutor och påverka din hud
Steg 3. Använd solskyddsmedel
Välj solskyddsmedel med en minsta solskyddsfaktor (SPF) på 30. Solskyddsmedel bör appliceras varje dag, oavsett väder. Även på en grumlig dag kan solens UV -strålar fortfarande påverka din hud och initiera melaninproduktion.
- SPF -nivån är ett mått på hur mycket ett visst solskyddsmedel kommer att kunna skydda din hud. Detta beror på att solen avger både strålning och värme. Denna strålning kommer inte bara att orsaka hudpigmentering, utan också solbränna, hud- och ögonskador, hudåldring och till och med hudcancer.
- Som en allmän regel kan SPF 15 skydda din hud i 2 timmar, SPF 30 i 4 timmar, SPF 60 i 8 timmar och så vidare.
Steg 4. Använd skyddskläder och tillbehör
Skydda din hud från solens skadliga strålar genom att använda ett paraply och bära en brättad hatt, långa ärmar, skyddsglasögon med mera.
- När du väljer kläder, välj ljusfärgade material. Mörkfärgade kläder absorberar solens strålar och gör huden mer benägen för pigmentering.
- Välj kläder som är lösa och bekväma. En sak som kan förvärra hudpigmentering är friktion. Om du bär restriktiva eller trånga kläder kommer det att orsaka friktion som kan leda till hudpigmentering.
- Kom ihåg att paraplyer inte bara är för regnperioden, gör det till en vana att använda ett paraply för att skydda din hud på soliga dagar.
Del 2 av 3: Ändra din kost och livsstil
Steg 1. Förstå hur kost och livsstil kan påverka hudpigmentering
Fokus för kost- och livsstilsförändringar för att undvika hudpigmentering under graviditeten är att sänka de hormoner som huvudsakligen är ansvariga för hudpigmentering - nämligen östrogen som stimulerar melaninproduktion och melanin själv.
Steg 2. Undvik mat som kan öka nivåerna av östrogen
Under graviditeten stiger nivåerna av det kvinnliga hormonet östrogen för att hjälpa kroppen att bygga vävnader för både modern och fostret.
När du försöker undvika överdriven produktion av östrogen är det bäst att undvika livsmedel som är rika på östrogen som tofu, linfrön, sojabönor, sojayoghurt, sesamfrön, flerkornigt bröd, hummus, vitlök och torkade aprikoser
Steg 3. Öka dina progesteronnivåer
De två huvudsakliga hormonerna som produceras av kvinnor är östrogen och progesteron. Progesteron fungerar som en antagonist mot östrogen; vilket betyder att om ett av dessa hormoner ökar, minskar halten av det andra hormonet och vice versa.
- Ökande progesteronnivåer kan hjälpa till att sänka överproduktionen av östrogen under graviditeten, vilket minskar melaninproduktionen och hjälper dig att undvika hudpigmentering.
- För att öka progesteronnivåerna, följ stegen nedan.
Steg 4. Öka ditt vitamin B6 (pyridoxin) intag
En idealisk progesteronnivå kan upprätthållas genom att se till att det finns tillräckliga mängder vitamin B6 i kroppen. B6 hjälper också till att bryta ner östrogennivåer i levern för att skapa en hormonell balans.
- Fullkorn, valnötter, magert rött kött, skaldjur, bananer, potatis, bönor, spenat och berikade spannmål är livsmedel rika på vitamin B6.
- Den rekommenderade dosen vitamin B6 är 2 mg per dag.
Steg 5. Öka ditt magnesiumintag
Magnesium upprätthåller hormonbalansen och ökar progesteronnivåerna genom att bryta ner överskott av östrogener.
- Bra källor till magnesium är rå groblad, fullkornsflingor, svarta bönor, hälleflundra, spenat, pumpa och squashfrön, okra och nötter.
- För gravida kvinnor är det rekommenderade dagliga intaget 360 till 400 mg.
Steg 6. Ät C-vitaminrika livsmedel
C -vitamin anses vara en tyrosinashämmare. Tyrosinas är ett enzym som ansvarar för produktionen av melanin. Om melaninproduktionen undertrycks under graviditeten kan hudpigmentering undvikas.
- Frukt och grönsaker rika på C -vitamin inkluderar björnbär, broccoli, kål, blomkål, grapefrukt, citron, mango, apelsin, melon, papaya, ananas, potatis, spenat, jordgubbar, mandarin och tomat.
- Ät minst en portion av C-vitaminrika livsmedel som en del av varje större måltid. Den rekommenderade dagliga dosen av C -vitamin för kvinnor är 75 mg.
Steg 7. Ät fiberrik mat
Gallsyror (syror som tar bort avfall från levern) som utsöndras av levern passerar genom tarmarna under matsmältningen. Fiber hjälper till att avlägsna östrogen från kroppen genom att binda det till gallsyrorna. På detta sätt kan överdriven produktion av melanin minskas.
Livsmedel som är rika på fiber är äpplen, fikon, kiwi, baljväxter, bönor, bär, ärtor, plommon, mango, havre, persikor och sötpotatis. Det idealiska dagliga intaget är 21 gram
Steg 8. Öka kroppens folatnivåer
Studier visar att vitamin B9 eller folsyra hjälper till att förhindra hudpigmentering. Den exakta mekanismen är dock okänd.
- Det observeras att kvinnor med lägre nivåer av folsyra i kroppen uppvisar mer hudpigmentering jämfört med kvinnor som har högre nivåer av folsyra.
- En teori som förklarar detta är att vitamin B9 eller folsyra fungerar som ett antioxidantmedel. Ett antioxidantmedel hjälper till att bekämpa fria radikaler i kroppen. Dessa fria radikaler kan skada hudcellernas DNA och leda till ett antal tecken på åldrande, inklusive pigmentering.
- Med ökade nivåer av folsyra undertrycks dessa fria radikaler, vilket leder till minskad pigmentering och friskare hud.
Steg 9. Ät mat rik på folsyra
Människokroppen kan inte producera folsyra själv. Därför måste du skaffa folat genom din mat. Även om folat är mest känt för att förebygga fosterskador, kan det också gynna huden. Att öka din folsyra minskar hudpigmenteringen.
- De livsmedel som är rika på folat eller folsyra är mörka bladgrönsaker som spenat, senap och romainsallat, sparris, broccoli, citrusfrukter, bönor, linser, ärtor, avokado, okra, brysselkål, frön och nötter, blomkål, rödbetor, majs, morötter, selleri, squash och mer.
- Ät 2-3 portioner högfolsyra varje dag.
Steg 10. Undvik beteenden som leder till minskad folsyra
Det finns också saker du kan göra för att minska folsyra i kroppen som du bör vara medveten om. Till exempel:
- Vissa läkemedel har visat sig ha negativa effekter på folsyranivån. Sådana mediciner inkluderar metotrexat, trimetoprim och fenytoin (som vanligtvis används vid cancerbehandling). Dessa läkemedel är kända som antifolatläkemedel på grund av deras verkan för att hämma eller blockera verkan av folatsyra.
- Cigarettrökning är också känt för att tömma folsyra i kroppen. Skadliga kemikalier från cigaretter skadar kroppens celler och minskar deras förmåga att använda folsyra. Utöver detta ökar cigarettrök exponentiellt fria radikaler i kroppen. Med ökade fria radikaler behövs mer folsyra för att neutralisera deras negativa effekter.
Steg 11. Undvik stress så mycket som möjligt. Binjurarna ansvarar för produktionen av "fight or flight" eller stresshormon som kallas kortisol
Under stressiga förhållanden omvandlas progesteron till kortisol och sänker därigenom progesteronhalten i kroppen.
Del 3 av 3: Använda smink för att dölja pigmentering
Steg 1. Använd någon concealer för att täcka upp pigmenteringen
Denna typ av smink är ett billigt sätt att dölja ojämn hudton orsakad av pigmentering. Med bara en liten mängd concealer kan du effektivt jämna ut din hudton och göra hudpigmenteringen mindre märkbar.
Steg 2. Använd en concealer med en orange nyans
Det bästa sättet att dölja hudpigmentering är att använda en korrigerare eller concealer med en orange nyans.
- Det är inte klokt att använda concealer som är mer än två nyanser ljusare än din hudton eftersom detta bara får det pigmenterade området att se grått och onaturligt ut.
- Döljaren eller korrigeraren bör appliceras före foundation.
Steg 3. Använd aldrig smink som har passerat utgångsdatumet
När du använder smink ska du noggrant läsa etiketten och kontrollera dess utgångsdatum. Försök aldrig att återanvända utgången smink eftersom det bara kan förvärra din hudpigmentering.
Steg 4. Sluta använda concealern om det orsakar hudirritation
Avbryt användningen av smink när du ser hudirritation, utslag, fläckar, rodnad eller tecken på allergi.
Tips
- Inse att hudpigmentering så småningom kommer att försvinna efter att du har fött.
- Ta inte mediciner som påstår sig minska hudpigmenteringen, särskilt när du är gravid. Det är klokt att konsultera din läkare innan du tar någon medicin.
- Kontakta din läkare om din hudpigmentering inte försvinner efter förlossningen. Det kan finnas någon annan anledning bakom pigmenteringen.
