När vissa människor blir äldre kan de börja märka en ökning av ojämn, gropad fettvävnad i områdena kring överarmarna, magen, rumpan och särskilt låren. Denna fettvävnad kallas vanligtvis celluliter. Cellulit börjar ofta bildas efter puberteten, och eftersom det inte finns något bra sätt att förutsäga eller förhindra det, kan dess ankomst vara ganska frustrerande. Lyckligtvis är det möjligt att bekämpa celluliter med en välplanerad kost, konsekvent träning och en övergång till mer hälsomedvetna livsstilsval. Med några små förändringar i din dagliga rutin och lite tålamod och disciplin kommer du tillbaka i en bikini eller stolt rockar dina favoritpar igen.
Steg
Metod 1 av 3: Träna för att bränna oönskat fett
Steg 1. Utför någon form av motståndsträning
Börja lyfta vikter, göra yoga eller träna regelbundet i någon form av viktbaserad träning. Motståndsträning stärker och tonar muskler, vilket kan resultera i ett mjukare utseende runt höfter och lår när dessa muskler pressar mot huden. Muskeln bränner också mer kalorier i viloläge än andra typer av vävnader, vilket hjälper till att minska den totala mängden fett som lagras i kroppen.
- Ta tid för 3-4 timmars långa motståndsträningar varje vecka.
- Betona rörelser som knäböj, benlyft och utfall som riktar sig till musklerna i låren.
Steg 2. Få in några timmar konditionsträning varje vecka
Förutom styrketräning, spendera några timmar i veckan på löpbandet, stillastående cykel eller elliptisk. När den hålls upp med en måttlig intensitet, bränner steady-state cardio-träning en massiv mängd kalorier, krympande fickor med koncentrerat fett som orsakar det fyllda, svagt celluliterutseendet. Motion är ett av de bästa stegen du kan ta för att börja minska celluliter direkt.
- Börja smått och takta upp dig själv när du ökar intensiteten på dina träningspass. Att bara gå en lång promenad är tillräckligt för att göra skillnad när du precis har börjat.
- Försök fasta konditionsträning en eller två gånger i veckan (utföra kardiovaskulär träning på tom mage eller efter att du bara har tagit ett litet mellanmål). Utan lagrat glykogen i dina muskler kommer din kropp att gå direkt till att bränna fett för energi.
Steg 3. Njut av en aktiv hobby
Även om du saknar medel eller motivation för att ta dig till gymmet kan du hitta hälsosamma sätt att vara fysiska och bli av med besvärliga områden med oönskat fett. Så ofta du kan, gå ut och jogga, simma eller cykla. Ta några yogakurser, paddla kajak eller släng en frisbee i parken. Att delta i en sport eller ett nöje som du faktiskt har roligt med gör att du är mer benägna att bli aktiv och hålla fast vid det.
- Att hitta en vän som går med dig i en aktivitet kan göra det roligare.
- Eftersom du försöker rikta dig mot celluliter i lårområdet, se till att dina fysiska sysslor kräver att du använder dina ben i stor utsträckning.
Steg 4. Övervinna stillasittande beteende
Vänd effekterna av att sitta hela dagen genom att spendera mer tid på fötterna, även om det bara innebär att stå upp för att arbeta. Använd ofta pauser för att gå runt, få blodet att pumpa och göra några repetitioner av knäböj eller utfall. Ta trappan istället för hissen. Hemma, sträck ut dig eller gör några utmanande statiska poser snarare än att bara lägga upp dig i soffan. Enkelt uttryckt, hitta sätt att flytta din kropp mer. Varje liten bit hjälper.
- Begränsa hur mycket tid du lägger på att göra saker som att titta på tv under hela veckan.
- Ge dig själv skäl att flytta när du annars inte skulle. Gå till exempel till brevlådan för att hämta dagens mail istället för att ta tag i det när du kör förbi, eller stå upp oftare när du är på jobbet eller pratar i telefon.
Metod 2 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Ät mer fiber
Konsumera livsmedel som är rika på kostfiber, till exempel bladgrönsaker, havre och brödprodukter gjorda på fullkorn. Som en del av matsmältningsprocessen används fiber för att sopa ut fett, toxiner och andra avfallsprodukter från kroppen. Mer fiber innebär mer effektiv matsmältning, vilket kan hjälpa dig att metabolisera fler kalorier och minska fettförvaringen i framtiden.
- Broccoli, brysselkål, morötter, bananer och hallon, tillsammans med saker som havregryn och fullkornsbröd med måtta, är alla bra källor till kostfiber.
- Undvik sockrade bearbetade livsmedel som sötad frukostflingor och mellanmålskakor, även om de påstår att de är gjorda på fullkorn.
Steg 2. Få i dig mycket protein
Högt proteinutbud bör utgöra en betydande del av ditt normala matintag. Välj magert kött som skinnfri kyckling, biff och fisk, tillsammans med proteinkällor som också innehåller hälsosamma fetter, som ägg, nötter och baljväxter. När du förser din kropp med protein gör den det möjligt att bygga och bibehålla magert muskelmassa, vilket bränner kalorier, får dig att känna dig starkare och mer energisk och förbättrar ditt övergripande utseende.
- Den genomsnittliga vuxna behöver någonstans från 50-70 g protein per dag. Det mesta av detta bör tas emot från naturliga livsmedelskällor.
- Ta ett proteintillskott, som en shake eller bar, tillsammans med dina vanliga måltider om du uppfyller dina proteinkrav.
Steg 3. Skär ut skräpmat
Kaloritäta livsmedel som inte erbjuder något verkligt näringsvärde är till stor del skyldiga till att göra celluliter värre. Säg nej till snabbmat, bearbetade sockerprodukter (godis, läsk, sportdrycker, etc.) och överdriven kolhydrater som bröd, pasta och potatis. Håll dig till hela naturliga livsmedel i balanserade portioner, nämligen magert kött, frukt, grönsaker och fullkorn. På bara en kort tid med rent ätande kommer du att märka att de irriterande celluliterna blir mindre uttalade.
- Att förbereda och kyla dina måltider i förväg kan spara huvudvärk för att alltid behöva hitta något att äta.
- När du köper mat, läs etiketterna noga. Även livsmedel som marknadsförs som”naturliga” eller”ekologiska” kan innehålla chockerande mängder tillsatt socker, salt och transfetter.
Steg 4. Håll dig hydratiserad
Korrekt hydrering är kritiskt underskattat när det gäller hälsa och välbefinnande. Vatten är inte bara en viktig del av varje cell i din kropp, det förbättrar också kroppsfunktionerna och får dig att känna dig kapabel och pigg. Vatten spolar ut gifter, reparerar skadade vävnader och förbrukar till och med en liten mängd kalorier att bearbeta. Försök att dricka minst 8-10 koppar vatten om dagen, eller mer om du ägnar dig åt intensiv fysisk aktivitet.
- Ett bra sätt att berätta om du får i dig tillräckligt med vatten är att kontrollera urinens färg hela dagen. Om det är relativt klart betyder det att du håller sötvattenscykling genom ditt system. Om det är grumligt eller gult kan du behöva öka vätskeintaget.
- Om du är trött på att bara dricka vatten hela tiden, byt upp det med osötat grönt te eller kaffe. Se bara till att du får i dig tillräckligt med vätskor. Koffeinhaltiga drycker är diuretika, vilket innebär att du kommer att urinera oftare.
Metod 3 av 3: Utveckla hälsosamma vanor
Steg 1. Prova lotioner och krämer som bekämpar celluliter
Många kvinnor har lyckats med celluliter och andra aktuella behandlingar. Dessa produkter ger näring och stramning av huden för att minska de synliga effekterna av celluliter och återställa fastheten. Cellulitbekämpningsprodukter fungerar inte som en magisk kula, och de är inte en permanent lösning, men de kan vara användbara för att komplettera en positiv rutin som består av en hälsosam kost och frekvent träning.
- Vana dig att applicera ett celluliter serum som en del av din dagliga rutin.
- Två specifika produkter som rekommenderas av hudläkare är Nerium Firming Body Contour Cream och Biotherma Celluli Eraser. Båda är på den dyrare sidan, men har visat sig effektivt motverka celluliter i problemområden som låren.
Steg 2. Få en lymfatisk massage
Leta efter vårdcentraler i ditt område som erbjuder djup vävnad eller lymfatisk massage. Det genomträngande trycket av en massage vid avgörande lymfatiska ställen kan släta ut klumpar av bindväv under huden och främja cirkulationen, vilket gör att din hud känns mjukare. Det kan också hjälpa dig att slappna av, vilket kan gå långt för att bekämpa orsakerna till celluliter naturligt.
Om du inte kan få en professionell massage kan du fortfarande dra nytta av ett manuellt masseringsverktyg
Steg 3. Se till att dina hormonnivåer är normala
Tala med din läkare om att testa dina hormonnivåer. Koncentrationerna av hormoner i din kropp förändras ofta när du åldras, särskilt efter puberteten och kring klimakteriet. Om något inte fungerar kan en särskilt oönskad bieffekt vara insulinkänslighet och ökad kroppsfettlagring. Din läkare kanske kan ordinera vissa mediciner som kan sätta tillbaka höga eller låga hormoner.
- Kvinnor som har nått klimakteriet bör vara särskilt försiktiga med att reglera sina hormonnivåer. Många kvinnor börjar en kur med hormontillskott mellan 40-50 år.
- Andra faktorer som du har kontroll över, som kost, träning och hur bra du hanterar stress, kan spela en roll i hormonell obalans.
Steg 4. Slappna av
När du drabbas av kronisk stress blir dina hormoner galna, och konsekvenserna kan inkludera viktökning, avancerat åldrande och en mängd relaterade fysiologiska problem. Om du är av högspänd typ eller lider av ångest, försök hitta sätt att få lite lugn i ditt liv. Lugn dig själv med djup andning, ta ett långt, varmt bad eller spendera lite tid med att leka med dina husdjur. När du arbetar med att kontrollera dina naturliga reaktioner på stress börjar du se ut och må bättre.
- Stress är ett av de mest skadliga beteenden som finns. Det har kopplats till fetma, depression och till och med stroke och hjärtsjukdom.
- För att avvärja stressen för tillfället, prova denna enkla andningsövning: blunda och andas in till fem. Håll andan till räkningen av då, andas sedan ut igen till räkningen av fem. Upprepa detta andningsmönster, rensa ditt sinne för oro, domar och negativa tankar.
Tips
- Det är ingen skam att ha celluliter. Studier har visat att så mycket som 80-90% av kvinnorna har lite synlig celluliter på kroppen, och att denna sannolikhet ökar med åldern. Det är en mycket vanlig förekomst, så du bör inte låta det få dig att känna dig generad eller oattraktiv.
- Att bli av med celluliter tar tid, ansträngning och tålamod. Var inte frustrerad om du inte får resultat direkt. Det enda säkra sättet att börja se skillnad är att förbättra din allmänna hälsa genom kost, träning och andra positiva vanor på lång sikt.
- Mörkare hud kan dölja celluliter. Prova att spendera lite tid i solen eller applicera en självbrunare för att göra celluliter mindre dramatiska.
- Lätt kompression, som tätt passande jeans och yogabyxor, kan hjälpa till att träna besvärliga celluliter.
Varningar
- Tappa inte för produkter och tjänster som hävdar att de kan minska eller eliminera celluliter. Dessa annonser drar bara nytta av ett vanligt problem bland kvinnor och har ofta ingen observerbar effekt alls.
- Cellulitkrämer och serum som har hud-stramande egenskaper kan vara farliga för personer med cirkulationsproblem.
