Dimpled, ful celluliter är genetiskt, och tyvärr finns det mycket lite du kan göra för att få det att försvinna för gott. Du kan föra ett krig mot celluliter på baksidan av dina lår och ha viss framgång med att få det att försvinna tillfälligt eller se lite mindre märkbart ut. Här är några saker som är värda att prova.
Steg
Del 1 av 6: Massage, krämer och kosmetika
Steg 1. Massera bort din celluliter
Teoretiskt sett kan du genom att massera baksidan av dina lår kanske förbättra cirkulationen i den delen av ditt ben. Förbättrad cirkulation kan minska det gropiga, pinsamma utseendet på celluliter.
- Du kan massera området med fingrarna om inget annat är tillgängligt. Gnid baksidan av dina lår med fasta cirkulära rörelser i 5 till 10 minuter dagligen. Täck hela området som påverkas av celluliter.
- Du kan också prova en massagetvål. Dessa tvålar har i allmänhet små stötar eller knölar för att stimulera blodflödet och bryta upp stelnade vätskor under hudens yta. Många innehåller också exfolieringsmedel som tar bort döda hudceller och gifter, samt koffein för att stärka upp din hud.
Steg 2. Använd en exfoliator
Precis som massage kan en försiktigt exfoliator stimulera förbättrad cirkulation och befria dina lår från gifter.
- Leta efter exfoliatorer med naturliga exfolianter, som malet kaffe, socker och salt. Dessa anses i allmänhet vara skonsamma och säkra att använda för de flesta.
- I synnerhet kan exfoliatorer som innehåller malet kaffe hjälpa till att strama din hud tack vare koffeinhalten.
- För bästa resultat, välj en som också innehåller en olja, som avokadoolja eller vitamin E -olja, så att din hud kan berikas och hydreras.
Steg 3. Prova ett cellulitserum eller en grädde
Hudförstärkande serum och krämer finns i nästan alla närbutiker eller livsmedelsbutiker i hälso- och skönhetsavdelningen. Juryn är ute om hur effektiva dessa behandlingar är, men många hävdar att de märker minskad minskning av celluliter inom några veckor efter användning.
- De flesta cellulitserum innehåller ingredienser som är avsedda att stärka upp huden, inklusive lotusbladsextrakt, koenzym 10 och L-karnitin.
- Applicera dagligen för bästa resultat. Du kan se en förbättring på en till två veckor.
- Var medveten om att vissa av dessa krämer och serum innehåller små doser av stimulanser, som kan ha oväntade biverkningar om de används för ofta. Det finns också påståenden att dessa krämer orsakar svullnad istället för att krympa och därigenom ger en effekt som bara är tillfällig.
Steg 4. Dölj celluliter med en självbrännare
Om du inte kan bli av med ful celluliter på baksidan av dina lår, kan du kanske kamouflera den genom att noggrant applicera en solbränna eller annan självbrännare.
- Applicera din självbrunare efter eget val över dina ben. Använd det inte bara på baksidan av dina lår, eftersom det gör att din hud ser ojämn ut och bara uppmärksammar området.
- Medan mörk, solbränd hud kan maskera utseendet på celluliter, bör du fortfarande bara applicera ett tunt lager av självbrännare så att din hud ser naturlig och frisk ut.
Steg 5. Tänk på en hemgjord fix
Att söka online kan leda dig till en mängd olika naturliga, hemlagade krämer som gör anspråk på att zappa bort celluliter. Om du försöker någon av dessa huskurer, leta efter en version som återfuktar din hud medan du exfolierar den och stimulerar cirkulationen.
- Ett huskurer som flyter runt på Internet är en skrubb med 1/2 kopp (125 ml) malet kaffe, 1 msk (15 ml) vitsocker, 2 till 3 msk (30 till 45 ml) olivolja, 1 tsk (5 tsk) ml) glycerin och 2 tsk (10 ml) vitamin E -olja. Kombinera alla ingredienserna tills det är jämnt blandat.
- Tvätta baksidan av dina lår i varmt vatten för att öppna dina porer. Använd händerna för att applicera skrubben över baksidan av dina lår, direkt över celluliterna och skrubba ordentligt i 5 minuter.
- Linda plastfolie över skrubben på dina ben för att fånga in fukt och värme. Låt sitta i 10 minuter innan du tar bort plastfolien och sköljer bort skrubben från dina ben. Följ upp med din favoritkräm.
- Kaffe har koffein och antioxidanter som kan driva ut några av de gifter i kroppen som är ansvariga för att orsaka minskad celluliter. Det kan också förbättra ditt blodflöde.
- Socker är en exfoliant som kan hjälpa till att rensa ut dina porer.
- Olivolja, glycerin och E -vitaminolja kan återfukta och skydda din hud.
Del 2 av 6: Kost och träning
Steg 1. Ät en kost rik på fiber och protein
Som med alla andra typer av fett, bli av med oönskade celluliter i låren börjar med att äta en balanserad kost fylld med mat som kan hjälpa dig att kasta fettceller.
- Fiber, som kan fås i stora mängder från fullkorn, frukt och bladgrönsaker, reglerar din kropp och hjälper till att rensa avfall och gifter ut genom tarmarna.
- Protein, som finns i kött och nötter, kan hjälpa till att reparera brutet och skadat kollagen och bindväv. Som ett resultat blir din hud fastare och den rynkade, skrynkliga celluliten på baksidan av dina lår minskar. I allmänhet är källor till magert protein som fisk att föredra framför feta proteinkällor som rött kött.
- Du bör också undvika mättade fetter och transfetter så mycket som möjligt. Undvik i synnerhet "skräpmat" som fet snabbmat, potatischips och godis, eftersom skräpmat tenderar att vara hög i transfetter.
Steg 2. Få rätt antal kalorier
För att bli av med celluliter måste du bränna fett. För att bränna fett måste du förbränna fler kalorier än du förbrukar.
- Bestäm din idealvikt baserat på ditt BMI eller kroppsmassindex.
- Om du tränar tre till fyra gånger i veckan i minst 60 minuter, multiplicera din målvikt med 15. Om du inte tränar, multiplicera den med 13. Om du tränar en timme om dagen eller mer, multiplicera med 20. Produkten är lika med antal dagliga kalorier du bör sikta på att konsumera.
- Var uppmärksam på antalet kalorier du konsumerar i slutet av en vecka. Subtrahera antalet dagliga kalorier du bör konsumera från denna mängd för att avgöra hur många kalorier du behöver för att arbeta för att minska din kost för att gå ner i vikt och minska fett.
Steg 3. Drick mycket vatten
Mer vatten hjälper din kropp att släppa ut gifter och fett, så celluliter över hela kroppen kommer att minska, inklusive celluliter som samlas i dina lår.
- Vatten kan också förbättra styrkan hos kollagen och bindväv i huden, vilket gör din hud mycket fastare. Detta kan hjälpa till att minska det skrynkliga utseendet på kollagen och skapa ett mjukare utseende på baksidan av dina lår.
- Du bör försöka öka mängden vatten du dricker dagligen. Den optimala mängden för människokroppen är åtta 8-oz (250 ml) glas vatten, men de flesta får inte denna mängd. Öka ditt intag till detta ideal om du inte har nått det ännu. Om du redan dricker så mycket vatten, överväg att dricka ytterligare ett glas eller två extra.
Steg 4. Ta en vandring
Varje promenad eller annan form av kardiovaskulär träning kommer dock att göra susen. Kardiovaskulär träning förbättrar cirkulationen, så att du kan bränna av mer fett totalt sett.
- Andra enkla typer av kardiovaskulär aktivitet inkluderar jogging, simning och hoppning.
- Försök att utföra kardiovaskulär träning några gånger i veckan för optimala resultat.
- Om du planerar att gå av överflödig celluliter på låren, försök att gå 45 till 60 minuter varje kväll i sex kvällar, ge dig själv en vilodag. Gå i snabb takt, men gå i en takt som känns bekväm för dig. Håll det med axlarna bakåt och huvudet uppåt, men sakta ner om benen blir stela eller om du känner dig yr och andfådd.
Steg 5. Arbeta med styrketräning
Bortsett från övningar som får ditt blod att pumpa, kan övningar som kan hjälpa till att bygga muskler i låren hjälpa till att tona dina ben och minimera utseendet på fett som samlas där.
Effektiv styrketräning kommer att rikta dina lår och underkroppen överlag. Det finns många olika typer av övningar du kan prova, men bara några få noteras i den här artikeln
Del 3 av 6: Specific Exercise - Thigh Raise
Steg 1. Ligg med ansiktet nedåt med benen något upphöjda
Du borde vara platt på magen. Höj dina ben, börja på en plats bara lite över knäna, så att dina fötter är 10 cm eller så från marken.
Nacken och huvudet ska inte vara plant på marken, men du bör inte böja dem tillbaka onaturligt heller. Håll huvudet något uppåt, men fortfarande nedåt i en vinkel, och vik armarna framför dig under hela övningen
Steg 2. Böj knäna
Böj långsamt knäna medan du håller dem från marken. Håll positionen i 5 sekunder när du börjar.
- Så småningom ska du försöka hålla positionen i 15 sekunder.
- Dina knän ska inte vara helt vinkelräta mot golvet.
Steg 3. Räta ut benen långsamt
Böj gradvis knäna och räta ut benet när du går. Avsluta med att sänka dina raka ben tillbaka till marken.
Upprepa ungefär 10 gånger under varje rutin
Del 4 av 6: Specific Exercise - Pony Kick
Steg 1. Vila på armbågar och knän
Dina underarmar ska vara platta mot marken och dina skenben ska också vara nästan platta mot marken.
Håll huvud, nacke och rygg i ett naturligt läge. De ska vara raka utan att vara styva, och ryggen ska vinkla något mot din främre hälft
Steg 2. Höj ditt vänstra lår långsamt
Du bör försöka höja låret till cirka 45 grader. Knäet ska vara böjt och hälen ska vända uppåt.
- Håll ryggen rak när du lyfter benet.
- Håll dig i denna position i fem sekunder.
Steg 3. Sänk benet och upprepa
Sänk långsamt ditt vänstra ben till ditt utgångsläge. När du har sänkt det, lyfter du vänster ben igen på samma sätt.
Denna övning bör upprepas minst fem gånger under en rutin med ett ben
Steg 4. Upprepa, byt ben
När du har tränat ditt vänstra ben, upprepa samma steg med ditt högra ben.
Du bör lyfta ditt högra ben lika många gånger som du lyfte ditt vänstra ben
Del 5 av 6: Specific Exercise - Lårstol
Steg 1. Stå nära en vägg
Du ska stå rakt upp med hälarna cirka 30,5 cm från väggen.
Dina fötter ska också vara ungefär axelbredd från varandra
Steg 2. Skjut din kropp nerför väggen
Lätt din kropp bakåt och nedåt samtidigt tills du träffar väggen. Din hållning bör likna den position du skulle befinna dig i när du satt i en stol.
Med andra ord ska dina lår vara vinkelräta mot golvet
Steg 3. Håll din sittställning innan du reser dig tillbaka
Stanna i denna position i 30 till 120 sekunder. När du är klar, stå försiktigt tillbaka till ditt utgångsläge.
Du kan behöva använda dina armar för att hjälpa dig att stabilisera dig mot väggen när du återvänder till stående position
Del 6 av 6: Medicinska trick
Steg 1. Kontrollera laserbehandlingar
Laserterapi gör fettet flytande och driver det in i ditt lymfsystem, varifrån det kan elimineras.
- Observera att resultaten kan variera, men är i allmänhet minimala och endast tillfälliga.
- Laserbehandlingar kan hjälpa till att minska mängden fett under huden och få huden att se fastare ut efteråt, men behandlingar måste upprepas med några månaders mellanrum för att bibehålla utseendet.
Steg 2. Håll dig borta från fettsugning
Fettsugning försöker ibland för att eliminera celluliter, men detta dyra kirurgiska ingrepp kan faktiskt göra problemet värre istället för bättre.
Fettsugning tenderar att ta bort djupa lager av fett. Fett kopplat till celluliter tenderar dock att ligga direkt under huden. När dessa djupa fettskikt tas bort har din hud och fettet under det inte längre någon "stoppning" för att dämpa effekten och utseendet av celluliter. Som sådan kan rynkorna bli värre
Steg 3. Rådgör med din läkare
Om du fortfarande är orolig för celluliter på baksidan av dina lår, boka ett möte med din läkare för att prata om andra hälsosamma sätt att bli av med det.
