Tala med en läkare för att se om det är säkert för dig att avta från alkohol eller droger på egen hand. För många typer av missbruk behöver du övervakning från läkare och missbrukare för att avsmalna och hålla sig ren. I vissa fall kan sluta på egen hand orsaka livshotande komplikationer. Med rätt hjälp och några livsstilsförändringar kan du framgångsrikt avta från ett drog- eller alkoholberoende.
Steg
Del 1 av 4: Få professionell hjälp
Steg 1. Prata med din primära vårdgivare (PCP) om hjälp
Din PCP kan prata med dig om dina symtom och hjälpa dig att hitta en lokal leverantör för en utvärdering av missbruk. I många fall kan försök att minska på droger och alkohol på egen hand vara farligt och livshotande och bör inte försökas utanför en detoxanläggning eller utan övervakning av en läkare.
Steg 2. Få en bedömning eller utvärdering av missbruk
Din PCP kan kanske ge dig en bedömning eller rikta dig till någon annan som kan. Bedömning är ditt första steg mot behandling. Den avgör om detox behövs och vilken behandlingsplan som fungerar bäst för dig. Du kommer att träffa en missbrukare som en kurator, läkare eller sjuksköterska som specialiserat sig på missbruk. Du kommer att svara på frågor om din nuvarande användning, hälsa, tidigare missbruksbehandling och sjukdomshistoria. En fysisk undersökning kan också vara en del av utvärderingen.
- Kontakta din sjukförsäkring. Berätta för dem att du måste hitta en lokal leverantör för en utvärdering av missbruk. Fråga din försäkring om din förmånstäckning och kostnader. Kontakta leverantören och boka tid.
- Kontakta administrationen för missbruk och psykisk hälsa (SAMHSA) om du inte har försäkring. SAMHSA tillhandahåller remisser för missbruk och psykisk behandling, inklusive utvärderingar av missbruk. De kan också hjälpa dig att hitta alternativ med låg kostnad och statsfinansierade:
Steg 3. Starta detox
Detox skiljer sig från behandling. Detox är det första steget innan du kan påbörja behandlingen. Det är processen med avvänjning eller avsmalnande av alkohol eller droger så att din kropp kan fungera utan dessa ämnen. Detox tar dagar eller veckor.
- Detox -programmet kommer att variera beroende på typen av beroende. Alkohol och många narkotikamissbruk, som heroin, kräver medicinsk övervakad detox eftersom de orsakar allvarligt fysiskt tillbakadragande när det stoppas.
- För medicinsk övervakad detox används mediciner för att kontrollera abstinenssymtom. Dina vitaliteter, som din puls och andning, övervakas noggrant. Antingen stannar du på en anläggning eller avgiftar hemma tills du är helt avvänjad och fysiskt stabil.
Steg 4. Starta behandlingen
Resultaten av din missbruksevaluering avgör din behandlingsplan. Oavsett om du avsmalnar från alkohol eller droger på egen hand eller genom medicinsk övervakad detox, är behandlingen avgörande för att förbli ren. Behandlingsfrekvensen och intensiteten, även känd som vårdnivå, varierar beroende på din personliga situation och behov. Behandlingen innebär en kombination av individuell och grupprådgivning, och eventuellt medicinsk övervakning.
- Sjukhusvård bor dygnet runt på en återvinningsanläggning för missbruk. Detta är den mest intensiva behandlingen. Du kommer att delta i individuella och grupprådgivningsprogram. Dina aktiviteter är strukturerade. Ett team av missbruk och medicinsk personal hanterar din vård.
- Intensiv poliklinik spenderar mer än 9 timmar per vecka i behandling. Du går vanligtvis till en missbruksbehandling. Du bor hemma och kan ofta behålla ansvar som arbete medan du går på behandling. Det finns program anpassade för vuxna som arbetar. De äger rum under kvällen och helgen.
- Poliklinisk behandling går på individuell och gruppberoende rådgivning några timmar varje vecka. Du kan gå till behandling på en missbruksanläggning eller på ett rådgivarkontor. Detta är den minst intensiva behandlingen.
Steg 5. Gör ett livslångt engagemang för återhämtning
När du förbättrar och upprätthåller nykterhet kommer du att gå från en mer intensiv till en mindre intensiv vårdnivå. Till exempel kan du börja som sluten, gå till intensiv poliklinik och slutligen gå till poliklinisk behandling. De flesta som lyckas sparka alkohol- och drogmissbruk för bra vistelse i behandling i flera år.
Att stanna kvar i behandlingen hjälper till att förhindra återfall. Om du gör återfall kommer du att kunna komma tillbaka på rätt sätt snabbare eftersom du redan är ansluten till behandlare
Del 2 av 4: Avsmalnande på egen hand
Steg 1. Tala med en läkare för att se om det är säkert
Innan du slutar använda, träffa din primärvårdsläkare (PCP) för att se om du kan sluta använda utan medicinsk hjälp. Din kropp är van att fungera med alkohol eller droger och att stanna själv kan orsaka allvarliga komplikationer.
Fråga din läkare hur lång tid det kommer att ta innan du får ut alkoholen eller drogerna ur systemet. Normalt tar det flera dagar
Steg 2. Få hjälp av en vän
Om din läkare säger att det är OK att avsmalna på egen hand, be en vän att hjälpa dig under denna process. Din vän kan se upp för dig och hjälpa dig att komma till läkaren om avsmalnande på egen hand inte går bra. Se till att den här personen är någon du litar på och stöder ditt beslut att sluta använda.
Steg 3. Bestäm om du avsmalnar långsamt eller slutar på en gång
Att sluta kalla kalkon eller allt på en gång kan ge allvarliga abstinenssymtom. Uttag kan vara mindre allvarligt om du sänker långsamt varje dag. Tala med din läkare om vilken plan som är säker för dig.
- Uttag är mer än bara en dålig baksmälla. Symtomen inkluderar kräkningar, diarré, skakningar, huvudvärk, hjärtklappning, sömnlöshet, paranoia och vanföreställningar. Uttag kan vara livshotande.
- Ett exempel på en långsam avsmalnande av alkohol är att minska en öl om dagen (från tolv till elva, sedan elva till tio).
- Ett exempel på en långsam avsmalnande för hydrokodon går från vanliga 80 mg om dagen ner till 70 mg nästa vecka, och så vidare.
- Kall kalkon går från din vanliga mängd alkohol eller droger till 0. Om du slutar med kall kalkon, befria ditt hus från all alkohol eller droger.
Steg 4. Välj en dag och börja din avsmalning
Rensa ditt schema så att du bara kan fokusera på avsmalnande. Du kanske inte känner dig tillräckligt bra för att gå till jobbet eller hantera några ansvar de första dagarna av din kona.
Steg 5. Håll dig hydratiserad
Drick mycket vatten under avsmalningen för att hjälpa dig att bli av med gifter och minska huvudvärk. Ginger ale och mousserande vatten är lättare för matsmältningssystemet. De är bra alternativ till vatten om du känner dig illamående. Drick ofta under hela avsmalningen.
Smärtstillande medel, som ibuprofen eller acetaminofen, och isförpackningar som appliceras på ditt huvud kan också hjälpa till med huvudvärk
Steg 6. Ät mat som är lättsmält
Du kommer förmodligen att känna dig illamående under avsmalningen. Enkla kolhydrater som kex, ris och rostat bröd är skonsamma för magen. Äppelmos och bananer håller dig också näring och hjälper dig att lugna magen.
Att dricka ingefära te och ta antacida hjälper också till med illamående
Steg 7. Gör det som får dig att känna dig avslappnad
Du kan ta en promenad, eller kanske ta ett bad eller en varm dusch som får dig att må bättre. Även om det är att titta på TV eller gamla filmer, ta hand om dig själv under din avsmalning.
Steg 8. Sök medicinsk hjälp om avsmalning inte fungerar
Att avsmalna på egen hand är svårt. Var snäll mot dig själv om det inte går bra eller om du går tillbaka till att använda - ibland händer det och det betyder att du behöver en annan plan. Tala med din läkare om medicinskt övervakad avsmalnande, även känd som detox.
Del 3 av 4: Anslutning med support
Steg 1. Undvik negativa situationer och platser
Håll dig borta från platser och situationer där du brukade dricka och använda droger. Ändra dina rutiner. Till exempel, om du passerar din favoritbar på vägen hem från mataffären, hitta en ny mataffär och använd en annan väg hem.
Om umgås med en viss grupp vänner lockar dig att dricka eller använda droger, är det bättre att undvika dem helt och hållet. Vänta tills du är starkare innan du sätter dig själv i frestande situationer. Hitta stödjande människor att umgås med
Steg 2. Gå med i en kamratstödsgrupp
Att upprätthålla nykterhet är en livslång insats. Under och efter behandlingen, kontakta människor som återhämtar sig från beroende. Peer -supportgrupper består av personer som hanterar tillägg och återhämtning. Det finns inga proffs. Att delta i kamratstöd hjälper dig att bryta gamla, ohälsosamma vanor och hålla dig till en ny, hälsosam rutin.
- Anonyma alkoholister (AA) och anonyma narkotika (NA) är tillgängliga över hela landet. Du deltar regelbundet i möten och följer ett 12 -stegsprogram för att stödja din återhämtning. De 12 stegen följer andliga principer.
- SMART Recovery är en annan typ av kamratstödsgrupp. Den har ett 4-punktsprogram som hjälper människor att ändra skadliga beteenden, tankar och handlingar. Online- och personliga grupper är tillgängliga över hela landet.
Steg 3. Anslut igen till din familj och nära och kära
Nära familjemedlemmar påverkas mest av ditt beroende. Ni återhämtar er båda två. Det kommer att ta tid innan ditt band stärks. När de ser ditt fortsatta engagemang för återhämtning kommer dina relationer att förbättras. Stöd varandra under din behandlings- och återhämtningsprocess.
- Gå på familjerådgivning. Möte med en professionell hjälper dig att arbeta igenom smärtan som orsakas av beroende. Du kan lära dig hanteringsstrategier och hur du bättre stöder varandra.
- Familjemedlemmar kan gå med i Al-Anon eller Alateen. De är stödgrupper för människor som bryr sig om någon med missbruk. Al-Anon är för vuxna som har en älskad med ett beroende. Alateen är för tonåringar som har en förälder eller vårdgivare med ett beroende. Grupper är tillgängliga över hela landet.
Steg 4. Få en plan för arbetet
Vissa människor kan ta ledigt från arbetet medan de är i behandling. Andra fortsätter med sitt ansvar, med vissa justeringar. Ditt arbetssätt varierar beroende på din personliga situation och behandlingsplan. De flesta arbetsgivare kommer att försöka arbeta med dig för att stödja din återhämtning.
- Prata med personal om företagets ledighet och ledighet. För medicinsk ledighet behöver du dokumentation om ditt tillstånd från en läkare.
- Överväg att justera ditt schema. Ta reda på det från personal eller din chef om du kan arbeta kortare timmar eller ett flexibelt schema.
- Var försiktig med vem du pratar med om ditt beroende och din behandling. Alla stöder inte att någon går igenom missbruksbehandling. Undvik domar och skvaller genom att bara berätta för människor som du litar på och som kommer att stödja.
Del 4 av 4: Upprätthålla en hälsosammare livsstil
Steg 1. Förbättra hur du äter
Dina matvanor var förmodligen inte de mest hälsosamma under ditt missbruk. Du kommer att se förbättringar i hur du känner när du tar bättre hand om dig själv. Öka långsamt ditt intag av frukt, grönsaker och magert protein som kyckling och fisk. Drick mycket vatten.
Överväg att arbeta med en nutritionist. Vissa beroende orsakar skada på matsmältningssystemet. Du kan behöva en speciell kost som är skonsam mot matsmältningskanalen och som hjälper dig att absorbera näringsämnen. Nutritionisten hjälper dig att utveckla en hälsosammare ätplan baserad på dina specifika behov
Steg 2. Få mer träning
Regelbunden träning är inte bara bra för ditt hjärta och muskler. Det minskar stress och förbättrar ditt humör. Börja långsamt. Även 10 minuter om dagen går en stor skillnad för din hälsa. Med tiden kommer du att kunna göra mer.
Träna med en vän. Du är mindre benägna att blåsa av träning om du har en vän som håller dig ansvarig. Dessutom är det roligare att gå, cykla eller gå till gymmet med en vän. Du är mer benägna att hålla fast vid din nya hälsosamma vana
Steg 3. Förbättra din sömn
Skapa en lugnande läggdagsrutin som att ta ett bad och läsa en bok. Minimera användningen av elektronik som mobiltelefoner, surfplattor, datorer och TV före sänggåendet. Några minuter av mjuka sträckor eller yoga kan också hjälpa dig att somna. Sikta på 6 till 8 timmars sömn varje natt och försök att somna ungefär samma tid varje natt.
Få hjälp av din primärvårdsläkare (PCP) om din sömn inte förbättras. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en plan för att få sömn av hög kvalitet. Du kan ha en underliggande medicinsk oro som gör det svårt att sova. Du kan behöva receptbelagda sömnmediciner
Steg 4. Hitta nya intressen
Ditt missbruk var mitt i ditt liv. Att ta bort missbruket och hålla dig nykter innebär att du måste fokusera din uppmärksamhet. Det här är en tid för återuppfinning och upptäckt av nya passioner. Att ha en passion hjälper till att göra livet meningsfullt.
Starta en hobby. Tänk på vilka aktiviteter du tyckte om när du var yngre. Aktiviteter som gav dig glädje i din ungdom gör vanligtvis bra hobbyer när du är vuxen. Prova att måla, musik, sport, fotografi, matlagning, sömnad eller dans. Hitta klasser på din lokala community college
Steg 5. Sätt upp utbildnings- och karriärmål
Utbildning är inte bara för barn. Att lära sig nya talanger och yrkeskunskaper är en livslång resa. Du slutar aldrig växa. Tänk på ditt arbete. Är du i rätt fält eller roll? Finns det ett annat område du vill arbeta med? Vilka steg måste du vidta för att få en framgångsrik karriär? Ägna dig åt den utbildning och utbildning som krävs för att nå ditt mål.
Kontakta din lokala karriär eller jobbcenter, även känd som One Stop Career Centers, för att få kontakt med karriärvägledare och kostnadsfria utbildningsresurser
Steg 6. Bli volontär
Hjälp andra i återhämtning och öka allmänhetens medvetenhet om beroende. Organisationer som National Council on Alcoholism and Drug Dependence (NCADD) har lokala volontärmöjligheter. Volontärarbete hjälper inte bara andra. Att ge tillbaka får dig att känna dig starkare och ökar ditt självförtroende.
