Om du tar en resa till en inre stad eller klättrar på ett berg, kan höjdsjuka dämpa ditt äventyr. Mild höjdsjuka brukar komma igång när du är över 8 000 fot (2 400 m), men det är möjligt att känna symptom på en lägre höjd om du har tillbringat större delen av ditt liv på en plats som är mycket lägre i höjd eller nära havsnivån. Höjdsjuka kan orsaka yrsel, trötthet, sömnlöshet, aptitlöshet, illamående eller andfåddhet. I de flesta fall är symtomen mycket milda och försvinner om 2 eller 3 dagar när din kropp har acklimatiserats.
Steg
Metod 1 av 3: Ta medicin
Steg 1. Ta 600 mg ibuprofen 6 timmar innan du flyger eller klättrar
Ta 3 200 mg tabletter av ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin) med 8 flytande uns (240 ml) vatten 6 timmar innan du sätter dig på planet eller, om du är en klättrare, 6 timmar innan du börjar stiga. När du väl är där, ta det inte i ytterligare 24 timmar, ta sedan 1 till 2 kapslar var 4 till 6 timmar.
- Det är bäst att ta det efter en måltid så att det inte stör din mage.
- Den initiala högdosen hjälper din kropp att acklimatisera snabbare och lindra eventuella huvudvärk eller tröghet du kan känna från början.
- Gå inte över 2, 400 mg per dag eller ta ibuprofen i höga doser längre än 7 dagar eftersom det kan öka risken för hjärtinfarkt eller stroke.
- Om du har hjärtsjukdom eller riskerar att prata med din läkare om att använda naproxen istället.
Dricks:
Ta bara medicin i förväg om du har tidigare haft höjdsjukdom eller måste göra en planerad snabb uppstigning till hög höjd. Det är bäst att öka din höjd gradvis snarare än att lita på medicin för att hjälpa till med höjdsjukdom.
Steg 2. Lätt huvudvärk med 1 till 2 tabletter paracetamol
Svälj 1 till 2 500 mg tabletter paracetamol (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) var 4 till 6 timmar för att lindra en lätt till måttlig huvudvärk. Om du flyger till en stad som är högre än den du kom ifrån, ta den första dosen 1 timme innan du sätter dig på planet.
- Du kan köpa paracetamol utan recept från apotek eller livsmedelsbutik.
- Paracetamol kan göra vissa illamående, så ta det efter att ha ätit om du har en känslig mage.
- Ta inte paracetamol om du har alkoholism, leversjukdom eller njurproblem.
Steg 3. Börja ta 125 mg acetazolamid 1 till 2 dagar före din resa
Om du planerar att resa eller klättra, förbered din kropp genom att ta acetazolamid (Diamox) 1 eller 2 dagar i förväg och fortsätt att ta den när du är där i upp till 48 timmar. Svälj 125 mg till 250 mg (vilket är 1 eller 2 piller beroende på styrkan) två gånger om dagen med 8 flytande uns (240 ml) vatten.
- Om du klättrar och kommer att fortsätta stigningen de närmaste dagarna, fortsätt ta den efter behov.
- Acetazolamid hjälper till att minska trycket i ditt huvud (särskilt dina ögon), förhindrar huvudvärk, svullnad, yrsel och andra symptom på höjdsjuka.
- Du måste besöka din läkare minst 1 vecka före din resa för att få recept på acetazolamid.
- Tala med din läkare innan du tar detta läkemedel om du tar cisaprid, litium, memantin, metenamin, orlistat eller läkemedel mot anfall.
Varning:
Eftersom acetazolamid också är ett diuretikum kan det orsaka vätskeförlust från frekvent urinering. Drick mycket vätska och övervaka dig själv för tecken på uttorkning eller sänkt blodtryck.
Steg 4. Svälj 4 mg dexametason 8 timmar före din resa
Se till att du äter något innan du sväljer 1 eller 2 piller (beroende på styrkan) med 8 vätskor (240 ml) vatten. När du väl är på din destination på hög höjd, ta det var 6: e timme på full mage för att hålla höjdsjukan i schack. Ta inte det varje dag i mer än en vecka och sänk gärna din dos när din kropp har acklimatiserat efter de första 3 dagarna.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol är varumärken för dexametason. Din läkare kan ordinera dexametason om du inte tål acetazolamid.
- Du kan också ta en initial dos på 8 mg och sedan gå ner till 4 mg var 6: e timme om du är orolig för den första exponeringen för hög höjd.
- Om du slutar att ta dexametason medan du stiger, kan du märka att plötsligt symptom på höjdsjuka uppstår eller förvärras. På grund av detta är det vanligare att ta acetazolamid för förebyggande behandling och dexametason för behandling av höjdsjukdom.
- Drick inte alkohol med dexametason eftersom det kan förvärra läkemedlets biverkningar som sömnlöshet, humörförändringar, torr hud, viktökning, svullnad och suddig syn. Dessutom, ta det inte längre än 7 dagar eftersom det ökar risken för högt blodsocker, immunsuppression och psykiatriska symptom.
Steg 5. Lindra illamående genom att ta 25 till 50 mg prometazin
Om du har blivit illamående från höga höjder tidigare kan 25 till 50 mg (1 eller 2 piller) prometazin (Phenergan, Phenadoz) var fjärde till sjätte timme hjälpa. Ta det 2 till 4 gånger varje dag med eller utan mat.
- Du måste besöka din läkare 1 vecka innan din resa för att få recept.
- Dåsighet är en vanlig bieffekt av prometazin, så det är inte det bästa alternativet om du är en klättrare eller förväntar dig att ha långa dagar på din resa.
Metod 2 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Håll dig hydratiserad genom att dricka minst 8 koppar vatten per dag
Följ det rekommenderade dagliga intaget av minst 64 vätska uns (1, 900 ml) vatten medan du är på en högre höjd. Om du är relativt aktiv är en bra tumregel att dricka 2 till 3 8 fl oz (240 ml) glas vatten varje timme eller 2.
Om du är en man, sikta på att dricka cirka 125 vätska uns (3, 700 ml) vatten per dag. Om du är kvinna, försök att få cirka 96 vätska uns (2, 800 ml)
Steg 2. Undvik att dricka alkohol före och medan du befinner dig på en högre höjd
Håll dig till vatten, juice, koffeinfri kaffe och örtte för att undvika uttorkning av din kropp. Om du dricker för mycket alkohol kan du känna dig trög och förvärra alla symptom du redan känner av att befinna dig på en högre höjd.
Om du är på semester och planerar att dricka ändå, se till att dricka 240 ml vatten för varje 1 alkoholhaltig dryck
Steg 3. Ät mat med mycket kalium för att hjälpa din kropp att acklimatisera snabbare
Snack på bananer, gröna, avokado, torkad frukt, tomater och potatis de första dagarna av din resa. Den höga mängden kalium hjälper till att balansera mängden vatten i din kropp och gör eventuella symptom på höjdsjuka lite mildare.
- Det rekommenderade intaget av kalium är 3, 500 till 4, 700 mg per dag.
- Sportdrycker, elektrolytvatten och kokosnötvatten är också bra sippor för att få din dagliga dos kalium.
Steg 4. Begränsa eller undvik alltför salt mat och snacks
Se till att du inte tar in mer än 2, 300 mg natrium per dag, vilket är ungefär 1 tesked (4,2 gram) salt. Om du äter ute, motstå lusten att salta maten vid bordet. Använd en minimal mängd om du lagar mat under din resa.
Kontrollera alltid etiketten på frysta livsmedel, konserverade grönsaker, kryddor och dressingar och köp lågnatriumsorter om du kan
Steg 5. Ladda upp komplexa kolhydrater för att behålla din energi
Höjdsjuka kan få dig att känna dig trög och utmattad, men att äta havre, brunt ris, fullkornspasta, fullkornsbröd, quinoa eller korn kan pigga upp dig och hålla dig fylld hela dagen. Undvik enkla kolhydrater som vitt ris, vitt bröd, vanlig pasta och godis eftersom din kropp kommer att ta upp bränslet för snabbt och öka ditt blodsocker, vilket förvärrar huvudvärk eller trötthet du kan känna.
Potatis (vitt och sött), kidneybönor, pumpa, couscous och flerkornig frukostflingor är också bra mat att bränna på under din resa
Steg 6. Sippa ingefära te eller tugga ingefära gummier för att lindra illamående
Häll 240 ml kokande eller varmt vatten över en påse ingefära te och låt det dra i 3 till 5 minuter. Det är också klokt att packa några ingefära gummier i din väska för illamående när du är på språng.
Du kan köpa ingefära gummier från de flesta livsmedelsbutiker och apotek
Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Förklimatisera dig till högre höjder innan en planerad stigning
Du är mindre benägna att uppleva höjdsjuka om du går i takt med dig själv. Ett sätt att göra detta är att utsätta dig själv för en högre höjd före en planerad stigning eller att spendera tid på en delvis högre höjd innan du går högre.
Till exempel kan du tillbringa 24 till 48 timmar i Denver, Colorado, innan du går upp i bergen
Steg 2. Träna inte under de första 24 till 48 timmarna när du befinner dig på en högre höjd
Gör inte någon fysisk aktivitet som svettas eller får ditt hjärta att pumpa. Lätt promenad är okej, var noga med att ta pauser varje timme eller så om du känner dig andfådd, trött eller yr.
- Mild andfåddhet är ett vanligt symptom på höjdsjuka, så ta det lugnt de första dagarna tills din kropp anpassar sig till den högre höjden.
- Om du känner extrem täthet i bröstet medan du bara går omkring, sluta gå och ring akut sjukvård så snart du kan.
Steg 3. Undvik att röka cigaretter om du röker
Rökning påverkar din lungkapacitet direkt, så det är klokt att sparka vanan oavsett vilken höjd du är på. Din kropp kan redan vara lite syreberövad vid en högre höjd, och rökning minskar bara mängden syre i din kropp (vilket innebär mer huvudvärk).
Om du inte är redo att sluta helt, minska antalet cigaretter du har varje dag till hälften eller så lågt du kan medan du är på din resa. Dina lungor kommer att tacka dig för att du har minskat till och med lite
Steg 4. Fart själv om du klättrar upp på ett berg eller reser från stad till stad
Om du är en klättrare, klättra inte över 300 till 500 meter per dag eftersom snabba höjdförändringar kan göra höjdsjuka värre. Det är också viktigt att ta en hel vilodag var 3 till 4 dagar eller 600 till 900 meter.
- Använd en GPS -enhet eller GPS -app för att mäta hur många meter du har klättrat. Vissa populära klättervägar kan ha höjdmarkörer som checkpoints.
- Om du är en resenär som studsar från plats till plats, försök att flytta mellan städer som ligger nära varandra. Undvik till exempel att gå från Mumbai, Indien till Katmandu, Nepal eftersom de har en höjdskillnad på 1, 266 m.
Tips
- Förvara alla dina mediciner i din väska så att du kan ta dem efter behov om ditt incheckade bagage går förlorat eller försenas.
- Om du är en ivrig klättrare, bära en behållare med extra syre i förpackningen för att hjälpa din kropp att anpassa sig till extremt hög höjd.
Varningar
- Om du klättrar och dina symtom verkar bli värre, gå inte längre ner till en lägre höjd, ta vila när du behöver.
- Om du upplever extrem täthet i bröstet, blåmärken i dina läppar eller naglar, våt hosta, feber, extrem trötthet, svår huvudvärk eller skramlande när du andas, kontakta akut vård omedelbart.
