Ibland är det tillräckligt svårt att bara känna sig lycklig ett ögonblick, än mindre hela dagen. Det är inte så lätt att vara nöjd med livets upp- och nedgångar. Du kan försöka få en lycklig dag genom att ansluta till andra, träna och sätta upp mål för dig själv. Om du också kan ändra ditt tänkande och ändra vissa livsstilsvanor kommer du sannolikt också att uppleva lyckligare dagar både omedelbart och långsiktigt.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta aktiva sätt att vara lyckliga
Steg 1. Tillbringa tid med en vän
Ring eller umgås med en vän som är glad. Att vara nära någon annan som är glad och positiv kommer att öka ditt humör också. Se till att du spenderar kvalitetstid med dina vänner, som att prata och dela, snarare än att göra ensamma aktiviteter som att titta på TV eller spela videospel. Tänk på några av dessa aktiviteter som främjar mer positivitet och delning:
- Gå en vandring.
- Dela en måltid.
- Volontär tillsammans.
- Ta en dagsutflykt någon annanstans.
Steg 2. Träna
Regelbunden träning lindrar stress och depression, ökar ditt humör, låter dig sova bättre och har många fysiska fördelar, till exempel att förbättra styrka och flexibilitet. Medan du tränar dagligen eller regelbundet kommer du att få de flesta fördelarna, men du kan känna dig lyckligare och få mer energi bara genom att börja i dag.
- Om du inte har mycket tid på dagen för träning är till och med några minuter bättre än ingenting. Ta en fem minuters promenad runt ditt rum, sträck dig några minuter på ditt kontor eller dansa till din favoritlåt. Börja smått.
- Om du känner dig för trött eller stressad, välj något som är bekvämt, enkelt och roligt för dig. Rör dig bara i 15 minuter, även om det är att gå i köpcentret, trädgården eller leka utomhus med din hund.
- Om du har begränsad rörlighet eller hälsoproblem, tala alltid med din läkare först om säkra sätt att träna. Det kan vara bra att träna under korta perioder, prova enkla sträckor i en stol eller träna i vattnet om du har tillgång till en pool.
Steg 3. Ge tillbaka
Ta dig tid att vara snäll mot andra, oavsett om du gör små tjänster eller volontärarbete. Att vara snäll mot andra människor ger dig en känsla av tillfredsställelse och högre självkänsla, särskilt om det du gör är meningsfullt för dig och den andra personen.
- Sätt upp mål för att hjälpa andra som är konkreta, som att få någon att le, få någon att skratta eller lyssna på någon i 15 minuter. Dessa mål är mindre vaga än idéer om att göra någon glad eller göra någons dag. Om du gör det här kommer du att känna dig både lyckligare i nuläget och motivera dig att fortsätta ge tillbaka långsiktigt, vilket ytterligare kommer att öka lyckan. Prova dessa enkla idéer för att vara snäll mot någon idag:
- Ta med någon lunch.
- Ge någon din plats på bussen eller tåget.
- Fråga någon hur han mår och lyssna verkligen.
- Ring någon du inte pratat med på ett tag.
- Välj ut några saker runt ditt hus att donera.
Steg 4. Sätt upp ett mål
Ta några minuter på morgonen för att komma ihåg ditt syfte med livet. Sätt upp mål för dagen som matchar det syftet. Om du aktivt arbetar för att uppnå dina mål och uppdrag kommer du att känna dig lyckligare.
- Till exempel, om ditt syfte och uppdrag är att vara författare, kan du sätta upp mål för dig själv att skriva i 30 minuter varje dag, besöka nya platser för inspiration och prata med främlingar för att höra deras berättelser.
- Om du är osäker på ditt syfte, fråga dig själv vad du är nyfiken på eller vad som väcker dig.
Steg 5. Sök aktiviteter som engagerar dig
Hitta aktiviteter där du kan känna att du är "i zonen" och fullt engagerad. För vissa människor kan detta fungera, skriva, måla eller springa. Oavsett vad det är, hitta något som är roligt och absorberar dig.
Tänk på stunder när du har varit helt engagerad i något - när du tappade tid och till och med dig själv, för att du var så intresserad av vad du gjorde. Detta är känt som "flöde", och det leder vanligtvis till en känsla av glädje och prestation. Att göra saker som engagerar dig fullt ut, som får dig till ett flödestillstånd, så ofta som möjligt kan öka lycka
Steg 6. Tillbringa tid i naturen
Forskning tyder på att vistelse utomhus i naturliga omgivningar har en positiv effekt på hälsan och minskar stress. Att sitta i en trädgård, gå till parken på en lunchpaus, till och med vara i ett rum med några växter kan alla förbättra ditt övergripande välbefinnande och din hälsa. Besök national- och statsparker, camping, ta promenader i parker eller plantera i din bakgård är alla sätt att få lite kvalitetstid i naturen.
Metod 2 av 3: Odla lyckliga tankar
Steg 1. Var tacksam
Tacksamhet hjälper dig att må bättre om dig själv både fysiskt och känslomässigt. Du kan öva tacksamhet dagligen på enkla sätt. Försöka:
- Säg "Tack" till någon eller visa din uppskattning.
- Skriv ner några bra saker som hände dig den dagen i en journal.
- Ta några minuter att skriva ner eller komma ihåg människor som du är tacksam för.
Steg 2. Titta på den ljusa sidan
Försök att vara optimistisk hela dagen och fokusera på den positiva sidan av saker. Acceptera att dåliga saker händer, men inser att de inte behöver påverka hela din dag eller ditt livssyn. Om du börjar få negativa tankar, försök att ställa dig dessa frågor:
- Kommer detta att spela någon roll om ett år eller fem år?
- Vilka andra sätt kan jag se på detta?
- Är det något jag glömmer eller saknar?
- Vad kan jag lära av detta?
Steg 3. Förlåt
Undvik att hålla agg, ilska och förbittring mot andra. Förlåtelse gör att du kan må bättre om dig själv och föra dig närmare andra, vilket båda kommer att öka lycka på kort och lång sikt. Lär dig att släppa de små sakerna som stör dig och uttrycka dina känslor på positiva sätt istället genom att:
- Skriver i en tidning.
- Skriva (men inte skicka) ett brev till personen som gjorde dig upprörd.
- Prata igenom dina känslor med en pålitlig vän.
- Undviker att argumentera.
Steg 4. Undvik att jämföra dig själv med andra
Var nöjd med det du redan har. Att tvinga dig själv att tänka på andra som har det sämre än du får dig inte att må bättre om din egen situation. Att försöka jämföra dig själv med andra som har mer än du gör dig på samma sätt olycklig i din egen situation.
Steg 5. Undvik att fokusera på pengar
Sluta prioritera materiella saker och försök att samla rikedom. När väl de grundläggande behoven är uppfyllda (mat, skydd etc.) ökar inte pengarna lycka. Faktum är att de som prioriterar rikedom är mindre lyckliga än de som prioriterar andra mål. Försök att fokusera på familj, sociala kontakter, omtanke om andra människor eller djur, planeten och andra saker som stämmer överens med dina värderingar.
Steg 6. Ha realistiska förväntningar
Att ha förväntningar och en plan kan lyfta ditt humör för dagen, men se till att dina förväntningar är realistiska. Du vill inte ställa upp för besvikelse eller misslyckande. Att ha realistiska förväntningar kommer faktiskt att göra det mer troligt att du kommer att uppleva ett gynnsamt resultat och bli lyckligare.
Metod 3 av 3: Skapa hälsosamma och lyckliga vanor
Steg 1. Njut av stunden
Var uppmärksam på och uppskatta din omgivning och upplevelser. Sluta med det du gör, även om det bara är några minuter eller några sekunder, för att njuta av en känsla eller märka skönheten omkring dig. Att erkänna värdet och meningen med saker kommer att göra att du känner dig tacksam, ansluten och mer positiv till det goda i världen. För att öva uppskattning idag kan du:
- Undvik att rusa. Ät till exempel medvetet genom att sakta ner din mat. Fokusera på din mats smak, konsistens och känsla. Sätt dig ner för att äta utan störningar, istället för att äta i bråttom eller i din bil. Njut av varje bit.
- Undvik multi-tasking. Till exempel, istället för att prata i telefon medan du går med din hund, lägg din telefon. När du går, ta dig tid att känna varje steg som din fot tar, att märka temperaturen och njuta av att vara ute. Fokusera på omgivningens sevärdheter och ljud när du går.
- Undvik att tänka på framtiden. Till exempel, istället för att oroa dig för eller planera din dag medan du är i duschen, fokusera bara på att duscha. Ta din uppmärksamhet tillbaka till din andning varje gång ditt sinne vandrar. Koncentrera dig på temperaturen på vattnet eller känslan av schampot i ditt hår.
Steg 2. Meditera
Om du övar meditation dagligen kommer du att uppleva en minskning av ångest och depression. Meditation är en annan teknik som kan hjälpa dig att koncentrera dig på och uppskatta nuet. Om du är nybörjare i meditation kan du prova att lyssna på en guidad meditation, gå på en klass eller dessa steg på egen hand:
- Sitt bekvämt i en stol eller på golvet.
- Fokusera på andningsförnimmelserna. Lägg märke till hur dina lungor, bröst, näsa och mage känns när du andas in och andas ut.
- Lägg märke till yttre känslor eller tankar som dyker upp. Låt dem gå utan att döma dig själv.
- Återställ ditt fokus till din andning.
Steg 3. Vila
Att få tillräckligt med sömn varje natt hjälper dig att känna dig lyckligare, mer energisk och stabil hela dagen. Försök att se till att du sover minst sju till nio timmar varje natt. Sömnkvalitet är också viktigt, så se till att du är:
- Undvika att titta på TV eller använda elektroniska apparater på natten på sängen - de avger ett visst slags ljus som är stimulerande och kan göra det svårt för dig att somna
- Undvik alkohol, stora måltider och träning precis innan sängen
- Sov i ett bekvämt, svalt rum
Steg 4. Undvik ohälsosamma relationer
Ta dig tid att utveckla hälsosamma, stödjande relationer med andra människor. Undvik människor som tömmer dig, utnyttjar dig eller kritiserar dig. Omge dig med vänner, familjemedlemmar och partners som accepterar dig, lyssnar utan att döma och utmanar dig att växa. Dessa stödjande människor kommer att minska din stress, öka ditt humör och hjälpa dig att nå dina mål.
Steg 5. Öva hälsosam kost
Var uppmärksam på vad du stoppar i din kropp dagligen. Cigaretter, alkohol och droger kan ge dig en kortsiktig humörhöjning, men på sikt kommer de att skada ditt psykiska och fysiska välbefinnande. Att ha en hälsosam kost hjälper dig att stabilisera ditt humör och ge dig mer energi. Dagligen fokusera på att försöka:
- Tillaga dina egna måltider.
- Undvik förpackade och bearbetade livsmedel.
- Drick vatten.
- Ät måltider med andra.
- Ät mindre, hälsosammare måltider och snacks varje par timmar.
Tips
- Lycka tar tid, men om du fokuserar på att öva den varje dag är det mer troligt att du upplever den.
- Undvik att slita ut dig själv genom att prova alla dessa steg på en gång. Fokusera istället på en aktivitet som ökar lyckan åt gången.
- Vissa av dessa steg och aktiviteter kan fungera bättre för dig än andra. Var tålmodig och var öppen för att prova nya saker.
