De flesta kommer inte att blinka med ett öga efter att ha hört talas om din rädsla för höjder eller spindlar. Men om du skulle säga högt "Lycka skrämmer mig", skulle du få en omedelbar reaktion av "Åh, nej!" och händerna flyger för att täcka munnen i häpnad. Sanningen är att glädjefyllda saker kan vara lika skrämmande som de som stöter på natten. Om att vara glad skrämmer dig, kan du begränsa dig själv från att leva ut ditt sanna syfte och din potential. Genom att noggrant undersöka din rädsla för att avgöra vad som styr den och identifiera och avsluta självsabotage kan du sparka den här rädslan. Dessutom kan du lära dig mer om hur du ska använda din lycka i processen så att du inte känner dig skyldig till det.
Steg
Metod 1 av 3: Stoppa självsabotage
Steg 1. Identifiera dina självförstörande vanor
Notera varje gång du hör den där negativa rösten i huvudet som skrämmer dig. Det inträffar sannolikt i utmanande tider när du känner dig överväldigad och underresursfull med de problem du möter. Du kan falla tillbaka på denna negativa berättelse eftersom det är vad du är bekväm med och van vid. Men i verkligheten kan det hindra dig från att hitta en lösning på ditt problem, vilket kan hindra dig från att känna dig lycklig.
Ta en dag eller två för att lyssna på dina tankar och undersöka de känslor och beteenden som är relaterade till dem. När du kör till jobbet eller skolan, när du hänger med vänner eller innan du lägger dig-vad går igenom ditt huvud och hur påverkar dessa tankar ditt liv?
Steg 2. Släpp tanken på att kämpa är önskvärt eller attraktivt
Vet att att vara i fred med dig själv och nöjd med din omständighet betyder inte att du inte arbetar hårt och inte kämpar för att komma dit du är. Sluta tro att stressa hela tiden och hela tiden jobba är det enda sättet att bli framgångsrik.
- Inse att allt arbete och ingen lek sannolikt kommer att göra dig eländig och oförmögen att njuta av det du jobbar så hårt för din familj, dig själv och din lycka. Förstå att att vara utmattad och orolig hela tiden inte betyder att du gör det här "livet" bättre än andra.
- Denna typ av beteende är vanligt hos perfektionister. De kan känna att de måste fortsätta arbeta och förbättra sig för att vara lyckliga och att om de inte arbetar och förbättras misslyckas de.
Steg 3. Inse att det inte hjälper någon att begränsa sig själv
Förstå att inte alla kan vara glada samtidigt, och det är OK. Du kan må dåligt att du upplever framgång medan de omkring dig kämpar, och du kanske vill sluta känna så här på grund av det, men ditt elände kommer inte att göra andra lyckliga. Att neka dig själv glädje betyder inte att andra kommer att uppleva det själva.
Steg 4. Tro att du förtjänar lycka
Sluta vara så hård mot dig själv och inse att när du säger till dig själv att du inte förtjänar att vara lycklig, är du en mobbare för dig själv. Det är inte beundransvärt eller ödmjukt att ständigt lägga ner dig själv genom att tro att du inte förtjänar den marknadsföringen eller den nya viktiga andra.
Behandla dig själv istället och lär dig att älska dig själv som du gör andra genom att vara tålmodig, omtänksam, empatisk och förlåta med dig själv
Steg 5. Öva självmedkänsla
Sluta vara så hård mot dig själv. När du gör ett misstag, ha en konversation med dig själv om varför det hände, istället för att automatiskt straffa dig själv. Att förstå varför du gjorde det du gjorde just nu och att ta reda på vad du behövde och hur du skulle ge det till dig själv kan hindra dig från att göra misstaget igen.
Öva självmedkänsla genom att erkänna allt lidande du upplever och vårda dig själv under dessa perioder. Kram dig själv. Ta ett varmt bad. Få en massage. Sluta känna att du ska straffa dig själv, och istället bli vän med dig själv
Steg 6. Acceptera att du kan bli besviken ibland
Vissa människor låter sig inte vara lyckliga eftersom de är rädda för att de kan bli besvikna senare. För att komma över rädslan för att vara lycklig kan du behöva acceptera att besvikelse är en normal del av livet. Det är okej att låta dig själv vara lycklig, även om du senare blir besviken.
- Försök påminna dig själv om att det är normalt att känna besvikelse när något inte fungerar och alla hanterar dessa känslor ibland.
- Ett sätt att minska känslor av besvikelse kan vara att närma sig ditt liv som en forskare. Se på de saker du upplever som experiment som lär dig något nytt. Om något inte fungerar, fråga dig själv vilka lärdomar du kan dra av erfarenheten.
Metod 2 av 3: Balansera din lycka
Steg 1. Omdefiniera vad lycka betyder för dig
Utvärdera vad du tror gör dig lycklig. Du kanske har lärt dig att det är glädje i ditt liv att jobba hårt, tjäna mycket pengar och bo i ett stort hus. Men fråga dig själv om stressen och ångesten du känner genom att behålla det livet gör dig lycklig. Även om de gör det finns det så många andra aspekter av livet där du kan hitta tillfredsställelse.
- Titta på andra områden i ditt liv för att hitta lycka, som din familj, vänner, husdjur och andlighet. Genom att fokusera på dem och låta dig själv känna den tillfredsställelse de kan medföra kan du lära dig att du faktiskt förtjänar att vara lycklig och till sist låta dig själv känna så.
- Din definition av lycka har ofta sitt ursprung i saker som dina kulturella värderingar och de förväntningar som ställs på dig. Vad lycka betyder för dig behöver dock inte se ut som i en film eller ett tv -program.
Steg 2. Öva tacksamhet
Tänk på allt du är tacksam för när du känner dig lycklig. Ta dig tid att stanna upp och se dig omkring och märka saker i ditt liv som går rätt-de behöver inte vara enorma.
En vacker soluppgång, en granne som tar upp dina papperskorgar eller till och med en vän som skickar en rolig text är allt du kan vara tacksam för. Att erkänna dem kan hjälpa dig att förstå att du är värd att vara lycklig
Steg 3. Betala det framåt
Öva på en vänlighet som kommer att ge någon annan lycka när du känner dig glad. Om du gör det kommer du troligen att få en känsla av lycka som du inte behöver känna skuld för eftersom du hjälpte någon annan.
I sin tur kan din vänliga handling inspirera den personen att göra samma sak för någon annan, vilket kan skapa en kedja av att betala den framåt. Detta kan äntligen hjälpa dig att inse att det inte är dåligt att må bra och att det kan hjälpa andra
Steg 4. Volontär
Spendera tid på att tjäna andra så att de kan uppleva samma känslor av glädje som du. Tänk på vad dina hobbyer och intressen är, och spendera sedan tid på att göra dem med dem som har mindre tur än dig. Volontärarbete kan hjälpa dig att knyta kontakter med andra och skapa glädje i deras liv, vilket i slutändan kan få dig att känna dig mindre skyldig att uppleva det själv.
Registrera dig för ett efterskoleprogram som låter dig, handledare barn. Volontär för att arbeta med djuren på en lokal gård. Gör bara saker som du gillar som också låter dig dela din tid och dina talanger till andras bästa
Metod 3 av 3: Undersök din rädsla
Steg 1. Hitta roten till denna rädsla
Tänk på vad som fick dig att tro att om du är lycklig kommer det oundvikligen att hända något dåligt. Genom att undersöka varför du har denna rädsla kan du kanske förstå att bara för att du led efter att ha varit lycklig en gång betyder det inte att det kommer att hända varje gång du tillåter dig själv att känna glädje.
- Förlorade du någon nära dig efter att du vunnit ett pris? Skadade du dig själv efter att du fick en stor kampanj?
- Ibland kan lycka kännas obekväm eller skrämmande eftersom den är obekant för dig, som om du växte upp i ett hushåll som var mycket negativt.
Steg 2. Identifiera negativa attributionsfördomar
Fråga dig själv vad du antar i situationer där det gick dåligt. Ser du objektivt på situationen, eller tror du att den negativa handlingen skedde för att du var glad? Mest troligt hade den olyckliga händelsen ingenting med dig att göra; det bara hände.
- Ett sätt att kunna identifiera negativ attributionsfördom är att överväga hur du tenderar att se det mesta. Låt oss säga att du hade planer på att ha en picknick ute med vänner, och det regnar. Börjar du klaga på hur ingenting någonsin verkar gå din väg, eller gör du omedelbart alternativa planer för någon torr plats? Negativ attributionsfördom är när du bara fokuserar på det som går fel.
- Låg självkänsla är ofta orsaken till negativa attributionsfördomar. När du väl tittat på den stora bilden kommer du troligen att inse att de händelser som inträffade skulle ha hänt hur som helst, oavsett om du var glad eller inte.
Steg 3. Behandla ångest i terapin, om det behövs
Förstå att en underliggande mental fråga, till exempel ångest, kan vara orsaken till din rädsla för lycka. Att tala med en terapeut om orsaken till din ångest mot tillfredsställelse kan vara lösningen du behöver för att äntligen uppnå lycka.
Terapeuten kan ge dig övningar som hjälper dig att bekämpa din ångest och eventuellt förskriva medicinering vid behov. Depression kan också få dig att vara rädd för lycka också, och en terapeut kan också hjälpa dig att bekämpa detta problem
Steg 4. Prata med någon du litar på
Det kan vara svårt att dela dina känslor med en annan person, men det kan vara bra att diskutera det med en nära vän eller familjemedlem. Denna person kan kanske hjälpa dig att titta på dina omständigheter från en annan synvinkel. Om inte, kommer du åtminstone inte att undertrycka alla dessa negativa känslor. Att få dem från bröstet och ur huvudet kan hjälpa dig att se hur irrationella de är.
