Hatar dem allt du kan, injektioner är i stort sett oundvikliga. Vanligtvis används injektioner för att vaccinera patienter, och utan sådana vaccinationer kan man drabbas av många dödliga sjukdomar. Många andra viktiga medicinska ingrepp, som diabetesbehandlingar, blodprov, bedövningsmedel och tandbehandlingar, innefattar också injektioner. Detta gör att övervinna ens trypanofobi-det vill säga ens rädsla för nålar-mycket viktigt eftersom det alltför ofta inte finns några alternativ. Runt en av tio människor lider av rädsla för injektioner eller nålar, så du är inte ensam.
Steg
Metod 1 av 4: Förbered dig för injektionen
Steg 1. Konfrontera din rädsla
Att veta mer om vad du är rädd för kan mycket väl hjälpa dig att övervinna din rädsla genom att få nålar och injektioner att verka mer vanliga. Prova exponeringsterapi för att minska din rädsla för injektioner. Gör lite forskning om injektioner: deras historia, deras syfte, till och med deras faror.
- Leta upp bilder på nålar och injektioner på nätet för att göra dig självkänslig. För att ta detta till nästa nivå kan du överväga att hantera riktiga (rena, oanvända) sprutor i några minuter varje dag.
- Detta kan vara svårt att börja med, men det kan hjälpa dig att övervinna din rädsla. Ju mer exponering du har för nålar desto mer vanliga kommer de att verka.
Steg 2. Tänk på källan till din rädsla
Vissa människor utvecklar en rädsla för injektioner eftersom de associerar dem med en annan traumatiserande händelse. Ofta är de som lider av nålfobi de som hade många ingrepp med nålar när de var barn. Tänk tillbaka på din barndom och prata med dina föräldrar om detta. Att förstå rötterna i din rädsla kan hjälpa dig att konfrontera den.
Steg 3. Rationalisera din rädsla
I stället för att tänka på din rädsla för injektioner, fokusera istället på hur injektionen kommer att hjälpa dig. Påminn dig hela tiden om att du skyddar dig själv från något mycket värre än en enkel injektion. Eller, om du donerar blod, tänk på alla människor du hjälper genom att övervinna din rädsla.
- Notera dina rädslor och bekymmer ("Injektioner är smärtsamma!"), Och motverka sedan dessa rädslor med positiva, rationella idéer ("Injektioner håller mig frisk!").
- Om du har ett barn som är rädd för nålar, var ärlig mot honom eller henne om vikten av injektionen. Och tippa inte på tå runt smärtan. Var också ärlig om det.
Steg 4. Öva applicerad spänning
Ett av de mest effektiva sätten att bekämpa rädsla och blodtrycksfallet som kan leda till svimning är att öva på applicerad spänning. Om du börjar känna dig svag eller tidigare har svimmat vid synen av nålar kan applicerad spänning, som hjälper till att reglera ditt blodtryck, hjälpa dig att inte svimma igen. Du måste lära dig hur du gör detta innan du går till injektionen. Om du börjar känna dig rädd kan applicerad spänning hjälpa dig att lugna ner sig innan injektionen. För att öva applicerad spänning, följ dessa steg:
- Sitt bekvämt.
- Spänn musklerna i dina armar, ben och överkropp och behåll den spänningen i cirka 10 till 15 sekunder, eller tills ditt ansikte börjar kännas spolat.
- Slappna av dina muskler.
- Efter 30 sekunder spänner du musklerna igen.
- Upprepa tills du har gjort detta fem gånger.
Metod 2 av 4: Hantera injektionen
Steg 1. Ta med en vän eller familjemedlem
Be någon du litar på att följa med dig när du får skottet. Att ha någon du känner med dig kan ge dig självförtroende. Be dem att hålla din hand hårt under proceduren.
Steg 2. Uttryck din rädsla
Berätta för din läkare eller sjuksköterska att du är rädd. Att tala om din rädsla kan låta den personen veta att han ska behandla dig med extra omsorg. Han eller hon kanske till och med kan prata dig igenom det och ge dig tips för att hjälpa dig att slappna av och hålla saker i perspektiv.
- Om du vill donera blod kan du tycka att det är mindre skrämmande om du säger till personen som tar ditt blod att han eller hon har en chans att få det rätt.
- Att göra detta kan hjälpa dig att känna mer kontroll över situationen.
Steg 3. Distrahera dig själv
Många människor fokuserar på att få bilden, men att ta tankarna från injektionen genom att bland annat se åt andra hållet kan hjälpa till att dämpa din rädsla. Prata med någon annan i rummet, vare sig det är läkaren, sjuksköterskan eller familjemedlemmen eller vännen som har följt dig. Forskning har visat att läkare som pratade med traumapatienter om något annat än själva trauma kunde avsevärt minska patientens ångestnivåer.
- Koncentrera dig på något annat i rummet. Prova att ordna om bokstäverna i ett tecken för att skapa så många nya ord du kan.
- Spela ett spel på din telefon, lyssna på lite mjuk musik eller läs en bok eller tidning
Steg 4. Placera din kropp korrekt
Du kan upptäcka att liggande eller höjda ben medan du får och injektioner kan hjälpa till att lindra din rädsla och dina symtom. Att ligga med huvudet nedåt och fötterna något förhöjda minskar risken för att svimma. Även efter injektionen håll dig benägen ett tag, och försök inte hoppa upp och springa ut. Ta dig tid och lyssna på vad läkaren eller sjuksköterskan säger till dig.
När du ligger ligger du en hand på magen och koncentrerar dig på andningen
Steg 5. Försök att slappna av
Ta djupa andetag och gör progressiv muskelavslappning för att lugna ner dig. När skottet ska administreras, ta ett djupt andetag och räkna långsamt ner från tio innan du andas ut. När du kommer till noll kommer proceduren att vara klar!
Metod 3 av 4: Hantera din rädsla med en rädsla hierarki
Steg 1. Skapa en skräckhierarki
En rädsla hierarki är ett sätt att dokumentera de olika grader av rädsla du upplever relaterade till nålar och injektioner. Denna teknik ger dig en tydlig utveckling, men låter dig röra dig i din egen takt och göra dina egna register över vad som är mest fruktansvärt. Skriv ner olika aspekter av nålar och injektioner som skrämmer dig och rangordna dem efter den mängd nöd de orsakar dig, på en skala från 1-10. Ett exempel kan se ut så här:
- Har en injektion i armen - rankad 10/10.
- Håller en nål - rankad 9/10.
- Att se någon få en injektion i verkligheten - rankad 7/10.
- Titta på en video av en injektion online - rankad 5/10.
- Ser bilder på nålar och injektioner - rankad 4/10.
- Funderar på en injektion - rankad 3/10.
Steg 2. Börja längst ner
När du har tagit fram din hierarki har du redan börjat tänka på dina rädslor, ett viktigt steg för att motverka dem. När du är redo, börja längst ner i din hierarki och sätt dig själv i den situation som ger dig den lägsta nöd. När du börjar känna dig orolig, öva på applicerad spänning eller andning för avslappning för att få ner ditt blodtryck och kontrollera din rädsla.
- Stanna i denna stressiga situation tills din ångest har börjat sjunka märkbart. När du kommer ut ur denna situation, tittar bort från videon från en injektion eller lägger ner nålen, ta dig tid att andas djupt och slappna av.
- Gratulera dig själv med dina framsteg och mod innan du går upp i din hierarki.
Steg 3. Arbeta dig stadigt uppåt
Nu kan du stadigt arbeta dig upp i hierarkin och hålla reda på din framgång. Fortsätt bara när du känner dig riktigt säker på tidigare situationer, och oroa dig inte om du behöver göra om en situation flera gånger innan du känner dig bekväm. Det är värt att fortsätta med det.
Att övervinna din rädsla tar tid, övning, engagemang och mod. Men det kommer säkert att göra ditt liv friare från ångest och stress på lång sikt
Metod 4 av 4: Bekämpa din rädsla med medicinering
Steg 1. Prova smärtstillande
Vissa människor som är rädda för nålar är mycket känsliga för smärta och den normala lilla smärtan som upplevs när man får en injektion kommer att öka. Om så är fallet kan du be läkaren eller sjuksköterskan att ge dig bedövande grädde eller applicera en bedövningskräm eller varm kompress på området 20 minuter innan du förväntar dig att få skottet.
Begär antingen en tunn nål eller en fjärilsnål. Fjärilsnålar, som kan vara mer exakta än standardnålar, används ofta på patienter med nålfobi
Steg 2. Ta medicin mot ångest
Ibland kan din läkare rekommendera anti-ångestmedicin vid akuta fall av nålfobi. Om någon svimmar okontrollerat vid synen av en nål, kan ångestdämpande läkemedel vara nödvändigt på kort sikt. Du bör aldrig överväga detta om inte din läkare föreslår det, koncentrera dig på att bekämpa din rädsla utan medicinering.
- Om du tar ångestdämpande läkemedel tar du det före injektionen och kanske inte kan köra bil efter injektionen.
- När svimning är det främsta problemet kan betablockerare vara ett effektivt alternativ och bör göra det möjligt för dig att köra efteråt. Men prata alltid med din läkare om dina alternativ.
- Att öva på applicerad spänning är ett sätt att bekämpa lågt blodtryck och svimning utan medicinering.
Steg 3. Överväg terapi eller rådgivning
En akut rädsla för nålar kan vara ett allvarligt problem om det hindrar dig från att få de skott och stötar du behöver för att hålla dig frisk och ympas från sjukdom. Rädsla för nålar är ett erkänt tillstånd och beteendeterapi kan hjälpa dig att hantera din rädsla. I mer extrema fall kan psykoterapi eller hypnoterapi vara nödvändig.
Tips
- För att bygga upp ditt självförtroende kring nålar, få en mindre medicinsk procedur som involverar injektioner (något som ett influensaskott).
- Titta aldrig på nålen, det kommer bara att göra saker värre.
- Slappna av och vet att allt kommer att bli bra. Tala om för din läkare om du är rädd. Var modig.
- Tänk alltid på den positiva sidan om att få skott och injektioner. De är där för att förhindra dig från sjukdomar. Det tar bara två till tre sekunder och det kommer att vara över.
- Prova att lyssna på musik eller läsa en bok.
- Vet alltid att allt kommer att bli bra och det kommer att vara över innan du kan räkna till 3!
- Överväg inte en injektion!
- I livet finns det så många saker som gör mer ont än en nål; till exempel en skrapa, en finne eller en bi -stick. De flesta som är rädda för skott och nålar är inte rädda för smärtan, de är rädda för förväntan, så försök att slappna av.
- Spänn inte upp dig, annars kommer nålen att riva din muskel och förvärra din smärta och rädsla.
- Skrapa först nålen dit du ska, så att du vet att det inte är smärtsamt.
- Om din förälder och ditt barn är rädda för nålar, berätta för dem att du tar ut dem för glass eller får dem några leksaker efter att de har vaccinerats. Om du är vuxen och är rädd för nålar och injektioner, belöna dig själv också.
- Pressa inte musklerna, det kommer bara att öka smärtan!
- Skottblockerare fungerar bra och lindrar smärtan ibland.
- Lyssna på musik och/eller snuggle ditt favorit gosedjur !!
- Tänk på hur snabbt nålen kommer att vara in och ut och inse att nålen kommer att vara så liten.
- Be läkaren om bedövande spray.
- Koppla av armen medan du får en injektion, så du kommer att känna dig lite mer bekväm.
- Prova att nypa var skottet kommer att vara. Det är troligtvis hur det kommer att kännas när du får själva injektionen.
Varningar
- Tala alltid med din läkare om din rädsla för injektioner. Var uppriktig och ärlig om det.
- Vanliga biverkningar för vaccinationer inkluderar illamående, feber, huvudvärk och trötthet.
- Patienter som blir oroliga kan administreras ett lugnande medel.
