Buksmärtor kan vara obehagligt obekväma och det kan ha många möjliga orsaker. Om du hanterar detta obehagliga tillstånd kan du få lite lättnad genom att applicera värme, hålla dig hydrerad och hålla fast vid milda livsmedel tills dina symtom börjar minska. Om din buksmärta är svår, plötslig eller ihållande, kontakta din läkare för att diagnostisera och behandla den bakomliggande orsaken. Även om inte alla typer av buksmärtor lätt kan förebyggas, finns det åtgärder du kan vidta för att skydda dig mot några av de vanligaste orsakerna.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera buksmärta hemma
Steg 1. Lägg en varmvattenflaska på buken
Om du upplever magkramper kan lite mild värme ibland ge lättnad. Lägg dig ner och lägg en varmvattenflaska mot den smärtsamma delen av buken. Se till att linda in flaskan i ett tygskikt, till exempel en handduk, för att förhindra brännskador.
Du kan också använda en elektrisk värmedyna för att få lättnad, men var försiktig så att du inte lägger dig ovanpå dynan eller somnar med den på kroppen. För att minska risken för bränder, lämna inte en påslagen värmedyna utan uppsikt
Steg 2. Blötlägg i ett varmt bad för att få lättnad
Precis som en varmvattenflaska eller värmedyna, kan ett varmt bad ge lugnande lättnad och hjälpa till att slappna av dina muskler. Se till att vattnet är varmt, men inte tillräckligt varmt för att skålla din hud. Blötlägg i cirka 20 minuter.
Om du vill kan du tillsätta lite Epsom -salt till badet. Denna ingrediens kan lindra smärta och lindra inflammation
Steg 3. Drick varmt vatten och andra klara vätskor om du kan hålla dem nere
Dehydrering och buksmärtor går ofta hand i hand, särskilt om du också kräks eller har diarré. Håll dig hydratiserad och lugna din smärta genom att smutta på vatten eller andra klara vätskor, till exempel äppeljuice eller buljong.
- Om du känner dig illamående och har svårt att hålla vätskan nere, prova att äta isflis eller en popsicle. Om du inte kan hålla nere vätskor, gå till akuten.
- Undvik att dricka iskallt vatten eftersom det kan förvärra din buksmärta.
Steg 4. Undvik att dricka kaffe, te eller alkohol
Dessa drycker kan irritera din mage och tarmar och göra din smärta värre. Dessutom kan koffein och alkohol få din mage att producera mer syra, vilket leder till halsbränna eller refluxvärk.
Om din buksmärta orsakas av matsmältningsbesvär kan örtteer med ingefära eller mynta vara till hjälp. Nå en av dessa som ett alternativ till svart te
Steg 5. Håll dig till BRAT -kosten tills du mår bättre
Om din buksmärta orsakas av matsmältningsbesvär, försök att äta mild mat, som bananer, ris, äppelmos och rostat bröd (BRAT). Denna diet är särskilt användbar om du har kräkts eller haft diarré.
Om du kräks kan det vara bäst att undvika fast mat helt tills du konsekvent kan hålla vätskan nere. När du känner att du är redo kan du prova att äta saltkakor eller lite vanlig toast
Visste du?
Bananer är en viktig del av BRAT -kosten. De är inte bara lätta att smälta, de innehåller också kalium, vilket tenderar att bli uttömt lätt om du kräks eller har diarré.
Steg 6. Tala med din läkare om hur du använder antacida mot smärta i samband med matsmältningsbesvär
Om din buksmärta orsakas av överskott av magsyror kan antacida vara till hjälp. Tala med din läkare om du känner att du behöver använda antacida varje dag eller om du är osäker på vad som orsakar din buksmärta.
Tänk på att vissa former av antacida, t.ex. sådana som innehåller magnesium, kan orsaka diarré
Steg 7. Fråga din läkare om hur du använder smärtstillande läkemedel
För vissa typer av buksmärtor kan receptfria smärtstillande läkemedel hjälpa. Till exempel, om du har att göra med smärta som orsakas av problem med din mage eller tarm, kan acetaminofen vara till hjälp. Vid periodkramper eller andra typer av bäcken- och nedre buksmärtor kan NSAID, som ibuprofen eller naproxen, vara bättre.
- Om du inte är säker på vad som orsakar din buksmärta, tala med din läkare innan du försöker smärtstillande.
- Att använda fel medicin kan göra din smärta värre. Om smärtan till exempel kommer från magen kan aspirin eller ibuprofen orsaka ytterligare irritation.
- Var medveten om att NSAIDS, som ibuprofen, också kan orsaka buksmärtor.
Metod 2 av 3: Få medicinsk behandling
Steg 1. Besök din läkare om din buksmärta är svår eller varar i flera dagar
Om din buksmärta varar mer än 2 eller 3 dagar eller inte svarar på några hembehandlingar, boka tid för att träffa din läkare. Detta kan vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd. Få akut vård om din buksmärta är svår eller åtföljs av något av dessa symtom:
- Feber
- Blod i avföringen
- Illamående och kräkningar som inte ger upp eller hindrar dig från att hålla ner vätskor
- En gulaktig nyans på din hud, ögon eller tandkött
- Snabb viktminskning
- Svullnad eller ömhet i buken
Steg 2. Ge din läkare information om dina symtom
När du träffar din läkare, berätta för dem hur länge smärtan har pågått och när den började, och ge så många andra detaljer du kan. Eftersom olika typer av buksmärtor är förknippade med olika orsaker, kommer denna information att hjälpa dem att begränsa orsaken till din smärta och komma med en bra behandlingsplan.
- Tala om för din läkare om smärtan åtföljs av andra symtom, såsom feber, illamående eller kräkningar.
- Förklara var smärtan befinner sig (till exempel på höger sida av din nedre del av buken eller precis ovanför naveln) och hur det känns (t.ex. tråkig värk eller skarpa, stickande smärtor).
- Berätta för dem om du nyligen har varit i närheten av någon annan med liknande symptom.
- Diskutera eventuella andra hälsotillstånd du kan ha och hur du hanterar dem.
Buksmärtor kan ha många orsaker
Några av de vanligaste orsakerna till magont är matsmältningsbesvär, gas, sura uppstötningar, förstoppning, maginfluensa, irritabelt tarmsyndrom (IBS), gastrit (inflammation i magslemhinnan), mensvärk, dragna magmuskler eller urinvägar luftvägsinfektion.
Steg 3. Låt din läkare utföra en undersökning
Under ditt besök på läkarkontoret kommer de att vilja ta dina vitala uppgifter och genomföra en fysisk undersökning. De kan be dig lägga dig på undersökningsbordet så att de kan känna din mage för att hitta uppenbara klumpar, lokalisera källan till din smärta eller avgöra om du är öm vid beröring. De kan också rekommendera ytterligare tester, till exempel:
- Ett blodprov för att kontrollera tecken på infektion eller enzymobalanser
- Röntgen, ultraljud eller andra avbildningstester för att leta efter visuella bevis på problemet
- En bäcken- eller rektalundersökning
- Urinprov för att kontrollera om det finns urinvägsinfektion eller njursten
Steg 4. Följ noga din läkares hemtjänstinstruktioner
Din läkares behandlingsmetod och hemtjänstinstruktioner beror på vad som orsakar din buksmärta. De kan ordinera mediciner för att hantera smärtan eller för att behandla det underliggande tillståndet som orsakar smärtan. De kan också rekommendera att du vilar, dricker mycket vätska eller undviker att äta vissa typer av livsmedel.
Ta alla mediciner exakt enligt din läkares ordination. Tveka inte att kontakta din läkare om du har några frågor eller funderingar
Metod 3 av 3: Förhindra buksmärta
Steg 1. Notera livsmedel som orsakar buksmärtor och undvik dem
Om du märker att du tenderar att få buksmärtor efter att ha ätit, börja föra en matdagbok och notera vad du äter och hur du känner efteråt. Titta igenom journalen och försök att identifiera vilka livsmedel som utlöser din smärta. Prova att skära ut maten från din kost ett tag och se om du mår bättre. Några vanliga synder inkluderar:
- Sura livsmedel, såsom fruktjuicer, tomatprodukter, choklad och kaffe
- Kryddig mat, till exempel varm sås eller chilipeppar
- Fet eller fet mat
- Glutenhaltiga livsmedel
- Söta drycker
- Grönsaker som orsakar gas, som bönor, lök eller kål
- Mejeriprodukter, särskilt om du är laktosintolerant
Dricks:
Om vissa livsmedel utlöser buksmärtor eller andra obehagliga symptom, är det möjligt att du har kostintolerans eller känslighet. Tala med din läkare om du tror att så är fallet. De kan rekommendera att ta bort olika livsmedel från din kost tills du identifierar den eller de skyldiga.
Steg 2. Ät en hälsosam, välbalanserad kost
En hälsosam kost är inte bara lättare för magen än en dålig eller obalanserad kost, det kan också förbättra din övergripande hälsa och minska risken för olika tillstånd som kan orsaka buksmärtor. Medan kostbehov skiljer sig från en person till en annan, kan du förmodligen dra nytta av en kost som innehåller:
- Mycket kostfiber
- En mängd olika frukter och grönsaker
- Magra proteiner, till exempel fisk, fjäderfäbröst eller baljväxter
- Friska fetter, som de som finns i nötter, frön, fisk och vegetabiliska oljor
- Fullkorn
- Mejeriprodukter, till exempel mjölk, yoghurt eller ost
Steg 3. Undvik att äta för mycket
Att äta för mycket av någon mat i ett sammanträde kan orsaka buksmärtor och obehag. Försök att hålla dina matportionsstorlekar så små att du inte frestas att äta förrän du är obehagligt mätt. Ät medvetet och var uppmärksam på kroppens signaler om att du inte längre är hungrig.
Om du inte är säker på vilka portionsstorlekar som är hälsosammast för dig, prata med din läkare eller en dietist för att få några riktlinjer
Steg 4. Begränsa din användning av alkohol
Alkohol kan störa din mage. Dessutom kan du dricka för mycket av det regelbundet för att riskera att utveckla allvarligare tillstånd som också orsakar buksmärtor, såsom pankreatit. Försök att begränsa ditt alkoholintag till högst 1 drink om dagen om du är kvinna och inte mer än 2 drinkar per dag om du är man.
Om du är beroende av alkohol, tala med din läkare om det bästa sättet att sluta
Steg 5. Försök att gå på toaletten regelbundet
Förstoppning är en vanlig synder för buksmärtor. Förutom att orsaka obekväm uppblåsthet, kan den också fånga in gas i magen, vilket kan leda till skarpa smärtor. För att undvika förstoppning, försök att gå på toaletten så snart du känner suget. Väntan kan i slutändan göra det svårare för dig att få avföring. Du kan också förhindra förstoppning genom att:
- Gradvis införliva mer fiberrika livsmedel, som frukt, grönsaker och fullkorn, i din kost
- Tränar regelbundet
- Drick minst 8 glas vatten varje dag
Steg 6. Öva på stressavlastande tekniker
Psykisk och emotionell stress kan påverka mer än bara ditt humör. Stress kan också orsaka en mängd olika fysiska symptom, inklusive buksmärtor. Dessutom, om du har ett underliggande hälsotillstånd som orsakar buksmärtor, kan stress göra det värre. Även om du inte helt kan eliminera stress från ditt liv, kan du hjälpa till att hantera det genom att:
- Öva avslappningstekniker som yoga, meditation eller djup andning
- Få träning
- Spendera tid med vänner och familj
- Gör avkopplande och roliga aktiviteter som att läsa, spela spel eller göra konst och hantverk
Steg 7. Få 7-9 timmars sömn av god kvalitet varje natt
Att få gott om sömn kan hjälpa din kropp att läka från dagens påfrestningar och minimera en mängd obehagliga fysiska symptom, inklusive buksmärtor. Gå och lägg dig tillräckligt tidigt varje kväll för att du ska kunna sova 7-9 timmar (eller 8-10, om du är tonåring). Du kan också förbättra din sömnkvalitet genom att:
- Stänga av alla ljusa skärmar minst en halvtimme innan sängen
- Upprätta en avslappnande läggdagsrutin, till exempel att ta en varm dusch, göra lite sträckor eller läsa ett kapitel från en bok
- Håll ditt rum bekvämt, mörkt och tyst
Steg 8. Använd god hygien vid hantering och tillagning av mat
Felaktig matlagning kan öka risken för smärtsam gastrointestinal infektion. Tvätta alltid dina händer och eventuella matlagningsytor och -redskap både före och efter tillagningen. Koka maten ordentligt och förvara den på rätt sätt när du är klar.
Att tvätta färska råvaror innan du äter det kan inte bara ta bort skadliga bekämpningsmedel, utan kan också minska risken för att få i sig farliga bakterier som kan orsaka maginfektioner
Steg 9. Håll dig borta från personer med maginfluensa om möjligt
Många former av maginfluensa (gastroenterit) är mycket smittsamma. Om du känner någon som har maginfluensasymtom, såsom buksmärtor, diarré, illamående eller kräkningar, försök att begränsa din kontakt med dem tills de mår bättre. Om du måste ha nära kontakt med någon som har maginfluensa kan du skydda dig själv genom att:
- Tvätta händerna ofta med tvål och varmt vatten
- Att inte dela matredskap eller andra personliga föremål (som handdukar) med den sjuka
- Rengöring av alla ytor som den sjuka personen har rört vid (t.ex. dörrhandtag, kranar och räknare)
