Astma är ett kroniskt tillstånd som begränsar luftvägarna, vilket orsakar hosta, väsande andning och ibland hyperventilation. Miljontals människor upplever detta tillstånd. Medicinering är en vanlig behandling för att hantera astma, men du kanske vill undvika detta steg. Det finns några alternativa sätt att hantera astma naturligt, och många av dem rekommenderas av läkare. Tänk dock på att dessa behandlingar vanligtvis inte botar astma. Du bör bara göra dem under läkares vägledning och följa alla andra behandlingsrekommendationer från dem.
Steg
Metod 1 av 3: Allmänna hälsotips
Även om du inte kan bota astma med några speciella livsstilsmetoder, är ett generellt hälsosamt liv ett bra sätt att hantera ditt tillstånd och undvika attacker. Att följa en träningspass kan stärka dina lungor medan en balanserad kost kan minska inflammation i luftvägarna. Ingen av dessa åtgärder är en ersättning för att följa din läkares behandlingsråd eller söka medicinsk hjälp om du har en astmaattack. De kan dock komplettera din normala behandling och hjälpa dig att övervinna astma.
Steg 1. Träna regelbundet för att stärka dina lungor
Medan du håller dig aktiv kan det vara svårt med astma, men regelbunden träning kan stärka dina lungor och hjälpa dig att övervinna tillståndet. Försök att få aerob träning som att gå eller springa 5-7 dagar i veckan.
- Var uppmärksam på ditt tillstånd när du tränar. Om du känner dig andfådd, sluta innan du får en attack.
- Om du använder en inhalator ska du ha den med dig medan du tränar.
Steg 2. Behåll en hälsosam kroppsvikt
Att vara överviktig sätter mer stress på dina lungor och kan förvärra astma. Tala med din läkare och bestäm vilken idealvikt som passar dig. Träna sedan och diet för att nå och behålla den vikten.
Steg 3. Följ en antiinflammatorisk kost rik på frukt och grönsaker
Det finns en viss debatt om hur effektiv en antiinflammatorisk kost är mot astma, men det kan minska inflammation i din luft. Ät så mycket frukt och grönsaker du kan, kompletterat med magra proteiner och friska vegetabiliska oljor, för en bra antiinflammatorisk kost.
Medelhavsdieten är känd för att vara särskilt antiinflammatorisk, så du kan använda den som en guide för din egen kost
Steg 4. Ät mat med hög D -vitamin
Det finns ett samband mellan astma och personer med D -vitaminbrist. Ät mat som ägg, nötkött, mejeriprodukter och fet fisk för att öka vitamin D.
Solljus hjälper din kropp att producera D -vitamin, så att spendera några minuter ute kan också hjälpa till att öka dina nivåer
Steg 5. Undvik mat och dryck med sulfiter
Sulfiter kan utlösa astmaattacker, så konsumera så få som möjligt. Vin är särskilt högt i sulfiter.
Konserver, fermenterade eller inlagda livsmedel tenderar också att ha sulfiter. Kontrollera förpackningen på allt du köper för att kontrollera om det finns sulfiter
Steg 6. Minska stressen för att förbättra din andning
Snabb andning eller till och med hyperventilering är vanligt när du är stressad, vilket kan utlösa en astmaattack. Gör ditt bästa för att minska din stress och ångest så att du kan andas lättare.
Avslappningsaktiviteter som meditation, djup andning och yoga kan hjälpa till att minska din stress
Steg 7. Sov i 7-8 timmar varje natt för att hålla ditt immunsystem starkt
Detta hjälper inte din astma direkt, men att bli sjuk kan förvärra din astma. Undvik sjukdomar genom att sova hela natten och hålla din immunitet uppe.
Om du har problem med att sova, försök att göra avkopplande aktiviteter i en timme innan sängen, som att läsa eller lyssna på mjuk musik
Metod 2 av 3: Upprätthålla rätt miljö
Din omgivande miljö har en enorm inverkan på hur väl du kan hantera din astma. Faktum är att din läkare förmodligen kommer att rekommendera de flesta av följande steg för att upprätthålla en irriterande miljö som inte utlöser dina astmasymtom. Att ta bort vanliga triggers från ditt hem kan vara en stor hjälp för att hantera ditt tillstånd. I kombination med medicinering och livsstilsförändringar kan detta hjälpa dig att övervinna din astma.
Steg 1. Undvik dina astmautlösare
Alla har olika astmautlösare, så identifiera din och gör ditt bästa för att undvika dem. Några vanliga är pollen, husdjur, dammkvalster, rök, kemiska ångor och kemiska ångor.
Vissa människor är också känsliga för mediciner som paracetamol
Steg 2. Rengör eller ta bort eventuella mattor i ditt hem
Mattor lockar till sig damm, hår, pollen och många andra astmautlösare. Detta gäller särskilt om du har husdjur. Det är bäst att ta bort så mycket mattor som möjligt, men du kan också rengöra det regelbundet för att undvika allergenbildning.
Om du fortsätter att matta i ditt hem, dammsug det minst en gång i veckan för att rensa bort damm som har byggts upp
Steg 3. Öppna fönstren medan du städar ditt hem
Rengöring tar upp mycket damm och andra triggers, vilket kan göra det svårt att andas. Öppna fönstren medan du städar och låt dem vara öppna ett tag efteråt för att släppa ut dammfiltret.
Steg 4. Använd en avfuktare om du bor i en fuktig miljö
Fuktig luft är svårare att andas, så en avfuktare kan hjälpa till att göra ditt hem mer bekvämt om det är fuktigt ute.
Kom ihåg att alltför torr luft också kan utlösa astmasymtom, så du kan behöva experimentera lite med avfuktarinställningarna för att hitta den perfekta luftfuktighetsnivån
Steg 5. Håll dig inne om allergenhalterna är mycket höga
Pollen och andra miljöallergener kan utlösa astmaattacker. Om allergenhalten är hög är det bäst att begränsa din tid ute.
När allergenerna är höga ute är det också en bra idé att köra din luftkonditionering för att filtrera luften
Steg 6. Täck över näsan och munnen om det är kallt
Kall luft förtränger luftvägarna och kan göra andningen svårare. Om det är kallt ute, använd en halsduk eller mask för att hålla näsan och munnen varm.
Steg 7. Håll tobaksrök borta från ditt hem
Låt inte någon röka i ditt hem, eftersom tobaksrök är en stor astmairriterande.
Du bör inte röka själv om du har astma. Detta kommer definitivt att utlösa dina symtom
Metod 3 av 3: Kosttillskott och alternativ medicin
Följande behandlingar har blandade resultat för behandling av astma. Vissa människor upplever förbättring medan andra inte märker någon skillnad. Om konventionell astmabehandling inte har fungerat för dig, kan du prova några av dessa tillskott eller behandlingar och se om de hjälper dig. Innan du tar några örter eller kosttillskott, fråga din läkare först för att se till att dessa är säkra för dig. Kom också ihåg att dessa behandlingar inte är ett substitut för att få medicinsk vård och ta medicin om du behöver det.
Steg 1. Ta D -vitamin tabletter om du inte får tillräckligt med din kost
D -vitaminbrist är vanligt, så du kanske inte får tillräckligt med din kost. Ta en daglig tablett för att få upp dina nivåer igen.
Din läkare kan bekräfta om du har D -vitaminbrist eller inte med ett enkelt blodprov
Steg 2. Prova selen för kronisk astma
En selenbrist kan bidra till kronisk astma, så en daglig tablett kan hjälpa till att lindra några av dina symtom.
Du kan också få selen naturligt från nötter, fet fisk, kött och mejeriprodukter
Steg 3. Använd ingefära för att minska inflammation
Ingefära fungerar som en antiinflammatorisk, så det kan rensa din luftväg och göra andningen lättare. Det finns många sätt att ta ingefära, som i te, strö på mat eller i ett tillägg, så välj den metod som du gillar bäst.
Steg 4. Öva djup andning för att kontrollera astmasymtom
Eftersom astma kan orsaka hyperventilering, ta lite tid varje dag och fokusera på att andas djupt. Detta kommer inte att bota astma, men det kan hjälpa dig att kontrollera din andning och avvärja attacker.
Steg 5. Avlasta trycket med en akupunkturbehandling
Akupunktur är inte en beprövad behandling av astma, men vissa människor tycker att det lindrar deras symtom. Det är ingen skada att prova om du vill.
Besök bara en licensierad och certifierad akupunktör så att du vet att du får en säker behandling
Medicinska takeaways
Det finns definitivt några livsstils- och miljösteg du kan vidta för att lindra dina astmasymtom. Dessa metoder botar sällan astma på egen hand, men de kan göra hanteringen av tillståndet mycket enklare. Du bör främst komma ihåg att astma är ett medicinskt tillstånd som kräver läkares övervakning, så behandla inte dessa metoder som en ersättning för medicinsk rådgivning. När du har konsulterat en läkare kan du följa deras behandlingsriktlinjer och hantera din astma framgångsrikt.
