Lös avföring och diarré är olägenheter som alla upplever då och då. Problemet försvinner nästan alltid av sig själv, men det gör det inte mindre irriterande att hantera. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att få fastare avföring och övervinna en anfall av diarré. Några enkla kost- och livsstilsförändringar kan enkelt lösa problemet. Om dessa inte fungerar, kontakta din läkare för att diskutera några ytterligare behandlingsalternativ och återgå till ditt normala liv.
Steg
Metod 1 av 3: Rätt kost
Steg 1. Prova att gå på en BRAT -diet
Om du har diarré eller lös avföring, försök att ha mat som hjälper till att stelna din avföring, till exempel bananer, ris, äpplen och rostat bröd (BRAT). Du kan också försöka införliva andra livsmedel som havregryn och potatis för att lägga till mer bulk i din avföring. Gör vad du kan för att undvika livsmedel som är kryddiga, fettrika eller innehåller artificiella sötningsmedel eftersom de kan förvärra dina symtom.
Steg 2. Begränsa ditt fiberintag till 13 gram per dag
Din kropp tolererar en fiber med låg fiber bättre om du har diarré eftersom det inte stimulerar dina tarmar. Eftersom för mycket fiber kan orsaka lös avföring, kanske du vill minska ditt intag till 13 g om dagen för att hjälpa till att hantera dina symtom. Tala med din läkare och be dem om rekommendationer.
- Att få mer fiber är en behandling för kronisk diarré eller mjuk avföring. Om du har akut diarré, som från en magsjuka, är det ett bättre alternativ att skära bort lite fiber tills diarrén slutar.
- Det är möjligt att ha för mycket fiber. Att äta mer än cirka 38 g per dag kan orsaka gas, uppblåsthet och kramper. Håll koll på ditt fiberintag så att du inte har för mycket.
Steg 3. Ät mindre måltider så att matsmältningssystemet inte blir överväldigat
Du kanske inte tror att storleken på dina måltider har något att göra med lös avföring, men stora måltider kan faktiskt utlösa diarré. I stället för 3 stora måltider, försök att ha fler små måltider under dagen. På så sätt kan din kropp smälta mer effektivt.
Steg 4. Ät mat med låg fetthalt som är lättsmält
Fett är svårare att smälta, så en fettrik kost kan orsaka lös avföring. Det är bäst att byta till fettsnål mat som fjäderfä med vitt kött och magert kött, magert mejeri, fisk och fullkorn. På så sätt blir dina måltider lättare att smälta och du kan undvika mer diarré i framtiden.
- Stekt, fet och fet mat innehåller också mycket fett, så undvik dessa saker.
- Se också upp för krämiga såser och kryddor. Dessa kan lägga till mycket fett i din måltid utan att du inser det.
Steg 5. Skär ut tillsatt socker och konstgjorda sötningsmedel ur din kost
Sockerarter kan förvärra din tjocktarm och orsaka lösa tarmrörelser. Om du ofta har mycket söta livsmedel, desserter eller drycker som läsk, så skär ut dessa från din kost för att få fastare avföring.
- Vana dig till att kontrollera näringsetiketter för att se hur mycket socker som finns i maten du äter. Du kan bli förvånad över hur mycket socker du faktiskt äter varje dag.
- Om du har en dålig anfall av diarré kan lite socker faktiskt vara till hjälp. Socker kan hjälpa dig att absorbera salt och förhindra uttorkning. Skär bara ner när din diarré försvinner.
Steg 6. Ät mer bindande mat om du har en anfall av diarré
Om du har flera lösa tarmrörelser per dag har du förmodligen ett måttligt fall av diarré. I det här fallet, gå över till några bindande livsmedel för att strama dina tarmrörelser och förhindra mer diarré. Bra val inkluderar ris, potatis, bananer, äpplen utan skal, rostat bröd, nudlar och ägg. Se om att ha mer av dessa livsmedel hjälper.
Steg 7. Undvik mat som fungerar som naturliga laxermedel
Vissa livsmedel stimulerar tarmrörelser, vilket kan orsaka lös avföring. Om du regelbundet äter någon av följande livsmedel, skära ner för att undvika överstimulering av matsmältningssystemet.
- Plommon och svesksaft, bönor, fikon, kli, lakrits och bär är alla kända som naturliga laxermedel.
- Kryddig mat kan också utlösa lös avföring. Försök att minska mängden krydda du använder i din matlagning.
- Du kanske inte behöver undvika dessa livsmedel för alltid. När din avföring blir fastare, försök långsamt återinföra dessa livsmedel för att se vad du tål.
Steg 8. Drick 8-10 koppar vätska varje dag
Detta är viktigt för att ha normala tarmrörelser, men också för att undvika uttorkning under ett anfall av diarré. Håll dig hydratiserad med 8-10 koppar vätska varje dag för att se om detta hjälper till att göra din avföring mer regelbunden.
- Vatten är ett bra val, men du kan också ha soppa eller buljong, svagt bryggt te, ersättningsdrycker med elektrolyt och fruktjuicer (utom beskärning).
- Om du har haft en dålig anfall av diarré, är en elektrolytersättningsdryck som Pedialyte också ett bra val. Detta kan hjälpa dig att undvika uttorkning.
Metod 2 av 3: Livsstilsförändringar
Steg 1. Minska eller minska mängden koffein du dricker
Koffein är ett stimulerande och diuretikum som kan utlösa mjuk avföring och förvärra uttorkning. Om du regelbundet dricker mycket koffein, kan det vara bra att skära ner.
Kom ihåg att andra drycker förutom kaffe innehåller koffein. Te, läsk och energidrycker kan också ha höga doser
Steg 2. Sluta använda mediciner som kan orsaka diarré som en bieffekt
Vissa läkemedel som antibiotika och vissa antacida kan utlösa diarré eller lös avföring. Granska alla mediciner du tar för att se om diarré är en bieffekt. Sluta ta de som kan orsaka diarré om din läkare godkänner det.
- Om du har tagit många laxermedel tidigare kan det utlösa långvarig diarré. Sluta använda laxermedel och tala med din läkare om detta.
- Sluta aldrig ta mediciner utan att fråga din läkare först, särskilt om de är ordinerade.
Steg 3. Prova att ta probiotika om du ofta har diarré
Detta är inte ett bevisat botemedel, men vissa människor tycker att det är till hjälp. Probiotika kan balansera dina tarmbakterier och kan förhindra lös avföring i framtiden. Prova att ta ett dagligt probiotiskt tillskott för att se om detta fungerar för dig.
- Lactobacillus och Bifidobacterium är de två vanligaste probiotika som finns i tillskott. Prova att skaffa en av dessa sorter.
- Du kan också få mer probiotika från din vanliga kost. Prova att äta mer jäst mat som surkål, kombucha, miso, tempeh, kimchi, pickles och yoghurt.
Steg 4. Skär bort alkohol så att du inte blir uttorkad
Alkohol är ett dåligt val om du har lös avföring eller diarré. Det kan irritera din tarm och också orsaka uttorkning under ett anfall av diarré. Det är bäst att undvika att dricka tills din lösa avföring passerar.
Om du regelbundet har diarré efter att ha druckit, kanske du vill sluta helt och hållet. Vissa människor är mer känsliga för alkohol än andra
Metod 3 av 3: Medicinska behandlingar för akut diarré
Steg 1. Skär ner fiberintaget för allvarlig diarré
Även om fiber kan hjälpa till med enstaka mjuk avföring, är det faktiskt dåligt om du har ett allvarligt fall av diarré. Prova att minska på fiber och ha 13 g per dag istället för de rekommenderade 25-35 g. Detta kan hjälpa till att bromsa tarmrörelserna och kan förbättra din diarré.
- Fortsätt att undvika livsmedel som fungerar som naturliga laxermedel som katrinplommon och sviskjuice, bönor, fikon, kli, lakrits och bär.
- Återgå till en vanlig daglig servering av fiber så snart din diarré försvinner. Annars kan du bli förstoppad.
Steg 2. Drick elektrolytersättningsformler för att ersätta förlorade näringsämnen
Om du har allvarlig diarré har du hög risk för uttorkning. Byt ut förlorat salt och elektrolyter mot en elektrolytersättningsdryck som Pedialyte. Detta kan hjälpa dig att undvika uttorkning under ett anfall av diarré.
- Drick också vanliga vätskor som vatten och juice. Du kan också äta soppa, kycklingbuljong eller benbuljong för extra vätska.
- Undvik mycket söta drycker som läsk. Detta kan göra diarré värre.
Steg 3. Fråga din läkare om att ta antidiarrheal medicin om du har allvarlig diarré
Om du har diarré som orsakas av en magsjuka, kanske du vill rensa det ur ditt system istället för att använda antidiarrheal. Men ibland är medicinering ett alternativ om inga andra steg hjälper till att behandla din lösa avföring. Dessa är receptfria läkemedel, så du kan få dem på vilket apotek som helst utan recept. Populära är Pepto Bismol och Imodium. Dessa finns i flytande och tablettform, så ta den typ du föredrar.
Rådgör alltid med din läkare innan du tar antidiarrhealmedicin. Om du har ett virus eller en parasitisk infektion, hjälper diarrén faktiskt till att spola ut det från kroppen. Din läkare kanske vill låta infektionen gå sin gång istället för att fånga den inuti dig med mediciner mot diarré
Steg 4. Kontakta din läkare om den lösa avföringen varar mer än några dagar
Alla upplever diarré då och då, och det är vanligtvis inga problem. Men om det fortsätter i mer än några dagar kan du ha en infektion eller ett annat hälsotillstånd som orsakar det. Boka i så fall ett möte och träffa din läkare för att komma till botten med det.
Du bör också träffa din läkare omedelbart om du har feber, blodig avföring eller uttorkning. Det kan vara allvarliga problem som kräver läkarvård
Tips
- Laktosintolerans är en vanlig orsak till kronisk diarré, och många människor inser inte ens att de har det. Om du ofta märker diarré eller uppblåsthet efter att ha ätit mejeri, besök din läkare för att kontrollera detta problem.
- Du kan ofta få diarré om du också har irritabelt tarmsyndrom.
- Om du reser, särskilt till ett annat land, håll dig kvar med vatten på flaska. Detta är ett bra sätt att undvika att få diarré på semestern.
