Viktminsknings- och bantningsindustrin är enorm och erbjuder konsumenter ett stort utbud av bantningsprogram och produkter. Om du är intresserad av att gå ner i vikt eller följa en ny kost finns det många, många alternativ för dig att prova. Även om en mängd olika dieter verkar vara en bra idé kan det vara svårt att sortera igenom varje typ av kost för att hitta en som passar bäst i din livsstil. Om du följer ett program som är för svårt, för dyrt eller inte roligt, kommer du förmodligen inte hålla det långsiktigt, vilket kommer att få dig att gå ner i vikt (jojo-bantning). Hitta ett program som du verkligen kommer att tycka om och kunna hålla dig till på lång sikt så att du kan nå dina viktminsknings- och hälsomål.
Steg
Del 1 av 3: Starta en diet
Steg 1. Tala med din läkare
Innan du börjar en diet är det alltid bäst att prata med din läkare, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd som diabetes. Din läkare är en utmärkt informationskälla för viktminskning. Prata med dem om dina mål och önskan att gå ner i vikt och be om råd.
- Fråga din läkare om specifika dieter du har funderat på och om de kommer att vara säkra eller lämpliga för dig.
- Många läkare och deras kontor erbjuder också interna viktminskningsprogram. Dessa kompletteras vanligtvis med måltidsplaner och regelbundna besök på kontoret för uppföljning.
- Överväg också att träffa en registrerad dietist. Dessa närings- och viktminskningspersonal kan utforma en anpassad kost och måltidsplan för dig eller hjälpa dig att följa ett kommersiellt program.
Steg 2. Definiera ditt mål
Innan du kan bestämma vilken typ av diet som är bäst för din livsstil, vill du definiera dina viktminskning och hälsomål. Detta hjälper dig att bestämma vilken typ av diet som kommer att fungera eller inte.
- Var specifik i ditt mål. Den här typen av mål är bäst eftersom du ger dig själv mycket information. Inkludera vad, när, var och hur för ditt mål.
- Var också realistisk med ditt mål. Till exempel är det inte realistiskt att vilja gå ner 10 kilo på en vecka; dock är det realistiskt (och friskt) att sikta på 1 - 2 pund viktminskning per vecka.
- Ett bra exempel på ett mål skulle vara: "Jag vill gå ner totalt 10 kilo i slutet av två månader. Jag siktar på att gå ner 1-2 kilo per vecka genom bantning och träning."
Steg 3. Starta en matdagbok
En matdagbok är en bra sak att börja innan du följer en diet. Det hjälper dig visuellt att se var du kan göra ändringar i dina matvanor och var du inte vill göra ändringar.
- Spara en matdagbok några dagar (inkludera både vardagar och helgdagar). Notera allt du äter och dricker under hela dagen. Var också specifik med portioner och märken.
- Ett enkelt sätt att föra en matdagbok är att ladda ner en app som MyFitnessPal till din smartphone. Många appar har en databas med näringsinformation för vanliga livsmedel, vilket gör det enkelt att räkna kalorier.
- Ta dig tid att granska din matdagbok. Ringa in, markera eller markera områden där du tror att du kan göra ändringar eller förbättringar. Lägg märke till om du utelämnar några livsmedelsgrupper. Innehöll din kost frukt, grönsaker, mejeriprodukter, magra proteiner och komplexa kolhydrater? Dessa artiklar kan förvandlas till mål och ge dig en inblick i vilken typ av kost du bör följa.
- När du listar upp saker du bör ändra, var ärlig mot dig själv om hur sannolikt du är att ändra dem. Om du till exempel tänker att du ska skära ut kolhydrater som bröd, ris eller pasta, men dessa livsmedel är en stor del av din kultur eller är favoritmat, är det kanske inte realistiskt att undvika dem helt.
Steg 4. Prata med vänner och familjemedlemmar
Eftersom viktminskning och bantning är så utbredd i samhället kan du få mycket information från andra om olika kostprogram och deras framgångar.
- Prata med familjemedlemmar eller vänner om olika dieter de har provat tidigare. De kommer att ge dig insidan om kost som de har provat.
- Fråga: vad var den enkla delen av kosten? Vad tyckte du var det svåraste? Var det ett dyrt program? Krävs det att du köper specialmat? Kräver det att du tar extra tillskott?
- Att ta reda på svaren på dessa frågor innan du börjar eller köper en diet kan vara oerhört hjälpsam.
- Be dessa människor också om deras stöd. Be dem sms: a slumpmässigt och kolla in dina framsteg. Att ha en älskad kan hålla dig ansvarig kan vara det stöd du behöver för att lyckas.
Del 2 av 3: Välj rätt kost för dig
Steg 1. Börja enkelt med en kalorifattig diet
En av de vanligaste och enklaste typerna av dieter är en kalorifattig diet. Det är viktigt att vara medveten om att du fortfarande får rätt näring på en kalorifattig diet och äter balanserade måltider. Fokusera på magra proteiner, grönsaker och frukter, komplexa kolhydrater och magert mejeri.
- En kalorifattig diet är enkel att följa och kräver minimal utrustning eller produkter. Dessutom är det flexibelt när det gäller vilka typer av livsmedel du kan inkludera och vilken typ av måltidsmönster du väljer.
- Lågkaloridieter är bra för dem som vill ha något lätt att följa och inte har något emot att hålla en matdagbok dagligen; Men om du inte vill räkna kalorier eller spåra dem regelbundet, kanske detta inte är programmet för dig.
- Ett exempel på denna typ av diet skulle vara Weight Watchers, som använder ett poängsystem för att hjälpa dig att spåra dina kalorier och se till att du inte äter för mycket på en dag.
- Starta en kalorifattig diet genom att skära ut cirka 500 kalorier dagligen från ditt vanliga intag. Detta resulterar i cirka 1 - 2 pund viktminskning per vecka.
Steg 2. Prova en lågkolhydratkost
En mycket vanlig diet är en lågkolhydratkost (Atkins, South Beach, Paleo). Det finns många kommersiella program och allmänna riktlinjer som begränsar kolhydrater för att framkalla viktminskning.
- En lågkolhydratkost begränsar livsmedel som spannmål, frukt, stärkelsehaltiga grönsaker och mejeriprodukter. Mängden begränsning beror på den exakta kosten du följer.
- Lågkolhydratkost är populär eftersom de i allmänhet resulterar i snabbare initial viktminskning och kan resultera i förbättrade blodsocker hos personer med diabetes. De förlitar sig inte heller på en matdagbok eller daglig räkning för att följa. Du begränsar eller begränsar bara vissa livsmedel och det är det.
- Lågkolhydratkost har vissa nackdelar - främst biverkningarna av att begränsa kolhydrater från början. Du kan känna dig lite lätt i huvudet, få huvudvärk eller känna dig trött. Dessutom kan en långfattig diet efter en lågkolhydratkost leda till brister i näringsämnen om du undviker en hel livsmedelsgrupp.
- Om du får mycket glädje av att äta kolhydrater, inte vill hantera några biverkningar eller inte är intresserad av snabbare viktminskning, kanske en lågkolhydratkost inte är något för dig.
Steg 3. Följ Medelhavsstilen
En annan ätplan som har vunnit viss popularitet är Medelhavsdieten. Denna diet är faktiskt mer en livsstil än en traditionell viktminskningskost, varför den har bättre resultat än andra dieter. Medelhavsdieten innebär att göra förändringar för livet.
- Medelhavsdieten betonar frukt, grönsaker och baljväxter (bönor, nötter och frön). Den främsta proteinkällan är skaldjur och baljväxter. Mat som rött kött och mejeri äts inte regelbundet.
- Många människor tycker om denna typ av kost eftersom de kan njuta av ett glas rött vin, innehålla en mängd hälsosamma och mättande fetter (som olivolja, oliver, nötter och avokado) och kan fortfarande innehålla läckra fullkorn.
- Denna diet fokuserar på många växtbaserade livsmedel istället för protein. Om du tycker om att äta protein eller känner dig mer nöjd med att äta större mängder protein kan Medelhavsdieten låta dig känna dig lite missnöjd.
- Denna diet är utmärkt för dem som inte bara vill gå ner i vikt, utan också vill förbättra hjärthälsan och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.
Steg 4. Använd en måltidsersättningsplan
En annan typ av dietplan att följa är ett måltidsersättningsprogram. Du hittar dem i din lokala livsmedelsbutik, online och till och med via din läkarkontor.
- Måltidsersättningsdieter fokuserar på att använda proteinrika barer, shakes och ibland andra produkter för att hjälpa dig gå ner i vikt. Beroende på programmet kan du byta ut varje måltid och mellanmål eller bara en eller två måltider.
- Många planer kommer bara att tillåta skakningar i flera veckor och sedan långsamt börja övergå för att tillåta riktig mat igen. Detta hjälper en person att bryta sina matvanor och börja om från början.
- Måltidsersättningar leder vanligtvis till snabbare viktminskning (men när du slutar är det mer troligt att du går upp i vikt), kräver lite eller ingen måltidsplanering, räkning eller spårning och kräver inte att du förbereder eller gör hälsosam mat.
- Måltidsersättningsplaner är otroligt enkla och lätta att följa; Men om du gillar att laga mat eller äta en mängd olika livsmedel kanske dessa program inte fungerar för dig. Det är lätt att bli uttråkad eller trött på bristen på variation och "riktig mat" med dessa program.
Del 3 av 3: Undvik osäkra dieter
Steg 1. Var uppmärksam på "modefoder
" Mitt i även de bästa dieterna finns det några dietprogram som inte anses vara säkra eller effektiva för viktminskning. Undvik dessa till varje pris.
- Kramdieter eller krockdieter är de som är trendiga och lovar stora mängder viktminskning på kort tid. De låter ofta alldeles för bra för att vara sanna.
- Kramdieter använder vanligtvis opålitlig forskning och påståenden för att få konsumenterna intresserade av sina planer eller produkter.
- Dessa typer av dieter är vanligtvis obalanserade, kräver inte att du deltar i fysisk aktivitet och är inte hållbara på lång sikt (och resulterar i allmänhet i viktuppgång).
- Exempel på modefoder inkluderar juice eller buljongfasta, Master Cleanse, kålsoppdiet, den alkaliska kosten etc.
Steg 2. Undvik dieter som kräver att du tar kosttillskott
Vissa "dietprogram" är bara kosttillskott, piller eller pulver. De innebär inga kost- eller livsstilsförändringar.
- Även om det kan låta som en bra idé att kunna gå ner i vikt utan att göra några kost- eller livsstilsförändringar, anses dessa typer av kosttillskott vara osäkra och kan till och med skada dig.
- Dessutom kan dessa tillskott störa dina mediciner eller nuvarande hälsotillstånd.
- Tyvärr kan du inte gå ner i vikt säkert eller effektivt utan att ändra din kost, lägga till fysisk aktivitet och ändra din livsstil.
Steg 3. Hoppa över saftrensningar eller fasta
Några dieter som har blivit mer populära den senaste tiden är juicedieter, saftrensningar eller fasta. Dessa anses också vara osäkra och rekommenderas inte.
- Dessa typer av diet är enbart beroende av vätska - inga fasta livsmedel - för att främja viktminskning. De har också mycket lågt kaloriinnehåll, mycket låg fetthalt och är låga i en mängd viktiga näringsämnen.
- Många biverkningar inkluderar yrsel, trötthet och minskning av viktminskning. Om en diet bara föreslår att du dricker vätska för viktminskning, undvik planen.
Tips
- Oavsett vilken typ av diet du väljer att följa, prata alltid med din läkare innan du börjar se till att viktminskning är säker och lämplig för dig.
- Du kanske vill prova några dieter innan du bestämmer dig för ett specifikt program.
