Det finns så många procedurer och behandlingar nuförtiden som påstår sig ge dig en mer ungdomlig hud, men vad händer om du letar efter resultat på ett naturligt sätt? Den goda nyheten är att det finns alla möjliga saker du kan göra för att få din hud att se yngre ut naturligt, inga lasrar, injektioner eller operationer krävs. Vi har sammanställt en lista över de bäst beprövade helt naturliga hudvårdstipsen så att du kan börja vidta åtgärder för att få en frisk, återfuktad, ungdomlig hud.
Steg
Metod 1 av 14: Ät mer essentiella fettsyror (EFA)
Steg 1. En kost med mycket EFA kan hjälpa till att förhindra torr hud och tecken på åldrande
EFA är viktiga fetter som våra kroppar behöver för att fungera. Tyvärr kan vi inte producera EFA på egen hand, vilket betyder att vi måste få dem från vår kost. Att äta mat som innehåller EFA kan faktiskt hålla huden mer hydratiserad och smidig, minska inflammation orsakad av solskador och förhindra för tidig gallring av huden. Vissa livsmedel som innehåller mycket EFA inkluderar:
- Fisk
- Valnötter
- Linfrön
- Bladgröna grönsaker
- Vegetabiliska oljor
Metod 2 av 14: Fyll på frukt och grönsaker
Steg 1. Frukt och grönsaker är fulla av vitaminer och antioxidanter som är bra för huden
Vitaminer som vitamin C, E och D är avgörande för frisk hud, och antioxidanter kan faktiskt hjälpa till att skydda din hud mot solskador. Att äta en hälsosam kost som är full av vitaminer och antioxidanter kan hjälpa till att förhindra tecken på hudåldring. Ett av de bästa sätten att få mer vitaminer och antioxidanter är att äta mer frukt och grönsaker. Sikta på att äta minst 1 ½-2 koppar frukt och 2-3 koppar grönsaker varje dag. Några bra antioxidantrika alternativ inkluderar:
- Bär, som blåbär, hallon, björnbär och jordgubbar
- Morötter
- Sötpotatis
- Grönkål
- Spenat
- Röd och grön paprika
- Broccoli
Metod 3 av 14: Ta kollagentillskott
Steg 1. Kollagentillskott kan hjälpa till att minska tecknen på hudåldring
Det finns många kosttillskott där ute som gör tvivelaktiga påståenden om att förebygga och vända åldrande, men en typ av tillägg som faktiskt kan vara effektivt är kollagen. Även om forskningen är preliminär, visar studier att kollagentillskott kan förbättra hudens elasticitet och återfuktning. Om du letar efter ett hudhöjande tillskott som faktiskt fungerar, kan kollagen vara det.
- Kom ihåg att prata med din läkare innan du börjar ta nya tillskott.
- Du kan hitta kollagentillskott online och i de flesta vitamin- och hälsokostbutiker.
Metod 4 av 14: Prova ansiktsmassage
Steg 1. Massera ansiktet regelbundet kan minska svullnader och göra din hud fastare
Tanken bakom ansiktsmassage är att det förbättrar dränering i ansiktet (gör ditt ansikte mindre svullet) och ökar blodflödet, vilket innebär mer hudförstärkande näringsämnen och kollagenproduktion. Medan du kan boka en tid hos en professionell för en ansiktsmassage, kan du också göra ditt eget hemma med dina händer, en jadevals eller andra ansiktsmassageringsverktyg på marknaden.
- För att göra din egen ansiktsmassage hemma med bara fingrarna, applicera först ansiktskräm eller olja för att smörja din hud. Börja längst ner i ansiktet, använd ett försiktigt men fast tryck för att massera upp mot kinderna med fingertopparna.
- Arbeta dig upp i ansiktet och använd sedan bara dina ringfingrar för att massera runt ögonen. Börja vid dina pannor och gå runt dina ögon och ner till de yttre hörnen.
- Avsluta med att knacka på huden på pannan i en uppåtgående rörelse.
- Gör det till en vana att massera ditt ansikte varje dag för bästa resultat!
Metod 5 av 14: Exfoliera
Steg 1. Exfoliering kan avslöja ljusare, yngre hud
Exfoliering innebär att man tar bort gamla, döda hudceller så att din hud ser mjukare, ljusare och jämnare ut. De två huvudsakliga typerna av peeling är mekanisk, vilket innebär att man använder en pensel, skrubba, etc för att polera bort död hud och kemikalier, vilket innebär att man använder syror för att lösa upp gamla hudceller. Den bästa metoden för dig beror på din hudtyp.
- Om du har torr, känslig eller aknehårig hud, använd en kemisk exfoliator med mild styrka så att du inte irriterar din hud.
- Om du har fet hud, prova mekanisk peeling eller använd en starkare kemisk peeling.
- Exfoliera 2-3 gånger i veckan. Om du har känslig hud, skär ner det till en gång i veckan. Det är frestande att exfoliera varje dag, men gör inte det-för mycket peeling kan ta bort huden från naturliga oljor och orsaka inflammation som faktiskt påskyndar åldrandet.
Metod 6 av 14: Fukta
Steg 1. Fuktgivare återfuktar din hud, vilket gör att den ser mjukare och friskare ut
När du applicerar fuktkräm på din hud fungerar den som en barriär som förhindrar vattenförlust. Fuktgivare ersätter också viktiga lipider och andra föreningar som gör att din hud ser frisk och ungdomlig ut. Hudläkare rekommenderar att du återfuktar varje dag efter att du har tvättat ansiktet eller duschat. Applicera fuktkräm på ansiktet och kroppen medan huden fortfarande är fuktig för att fånga in mer fukt.
- Välj en oljebaserad fuktkräm, helst en som har vaselin i den för bästa hydrering.
- Använd olika fuktkräm för ditt ansikte och din kropp. Kroppslotion är vanligtvis för tunga att använda i ansiktet. För ditt ansikte, leta efter en fuktkräm som är speciellt gjord för huden i ditt ansikte.
Metod 7 av 14: Var försiktig med din hud
Steg 1. Skurning, överbadning och hårda produkter kan alla förvärra tecken på åldrande
Var försiktig när du tvättar ansikte och kropp. Skrubbning och dragning kan faktiskt skada din hud och påskynda hudens åldrande. Du bör också undvika att tvätta med varmt vatten och ta långa duschar och bad-dessa saker avlägsnar din hud från dess naturliga oljor och orsakar torrhet. Undvik att tvätta med tvål som innehåller hårda tvättmedel av samma anledning.
Efter att du har duschat eller tvättat ansiktet, klappa försiktigt på huden, gnid inte. Din hud kommer att tacka dig för det
Metod 8 av 14: Använd solskyddsmedel
Steg 1. Solskyddsmedel är ett måste för att förhindra mer hudåldring
Om du inte bär solskyddsmedel varje dag, gör du allt det hårda arbete du lägger på att ta hand om din hud. Solskyddsmedel skyddar din hud mot solens skadliga UV -strålar som orsakar för tidigt åldrande. Hudläkare rekommenderar att du använder ett solskyddsmedel som är brett spektrum (skyddar mot alla typer av UV-strålar), minst SPF 30 och vattentåligt.
- Gör det till en vana att bära solskyddsmedel varje dag, även om du bara är ute och kör ärenden.
- Kom ihåg att applicera solskyddsmedel på alla utsatta delar av kroppen, inte bara ditt ansikte.
Metod 9 av 14: Träna regelbundet
Steg 1. Regelbunden träning kan ge din hud en mer ungdomlig lyster
Motion förbättrar cirkulationen i hela kroppen och stärker ditt immunförsvar, vilket faktiskt kan förbättra hudens utseende. Dessutom är rutinmässig träning bara bra för dig i allmänhet (det ökar ditt humör, minskar risken för vissa sjukdomar och ökar dina chanser att leva längre, för att nämna några fördelar), så det är en win-win runt. När det gäller träning, här är vad läkare rekommenderar för en genomsnittlig vuxen:
- Minst 150-300 minuter måttlig aerob träning, eller 75-150 minuters kraftig aerob träning, per vecka.
- Minst 2 dagars styrketräning per vecka.
Metod 10 av 14: Få tillräckligt med sömn
Steg 1. Ett hälsosamt sömnschema hjälper faktiskt till att bromsa hudens åldrande
Om du någonsin har tittat på dig själv i spegeln efter en natt utan mycket sömn, vet du hur mycket det kan ta på ditt utseende (vi har alla varit där). Att inte få tillräckligt med sömn på natten har kopplats till ökade tecken på åldrande och försämrad hudbarriärfunktion. För att din hud ska se frisk och ungdomlig ut, försök att sova en hel natt varje natt, eller åtminstone så ofta som möjligt.
De flesta vuxna behöver minst 7 timmars sömn varje natt, även om du kanske tycker att du behöver mer för att vakna och känna dig riktigt utvilad
Metod 11 av 14: Ta alltid av din smink innan du lägger dig
Steg 1. Att sova med smink kan faktiskt åldra din hud
Du är trött efter en lång dag och det sista du vill göra är att ta av dig all smink-vi får det. Men att sova med smink ökar inte bara risken för att bryta ut, det åldrar också din hud och gör rynkor värre. Det beror på att smink som sitter fast mot din hud hela natten kan leda till oxidativ skada, t.ex. åldrande. För att din hud ska se ungdomlig och lyster ut, hoppa inte över att ta bort din smink på natten.
Metod 12 av 14: Undvik att röka
Steg 1. Rökning gör att din hud åldras snabbare
Det förvärrar rynkor och orsakar en tråkig, ohälsosam hy. Den goda nyheten är att sluta röka kan stoppa din hud från att åldras lika snabbt och till och med vända några av de synliga skadorna. Det kommer också med en mängd andra fördelar, som mer energi, mindre stress, förbättrad andning och en längre livslängd, så det är aldrig för sent att sluta.
Att sluta röka kan vara riktigt svårt, men det är genomförbart och värt det. Nikotinersättningsterapi kan göra dig dubbelt så stor chans att lyckas. Mellan nikotinplåster, sugtabletter, tuggummi, tabletter och nässpray som alla är tillgängliga över disk finns det många alternativ att välja på nuförtiden
Metod 13 av 14: Begränsa alkoholen
Steg 1. Att dricka för mycket alkohol ofta kan ta en vägtull på din hud
Det betyder inte att du inte kan njuta av ett glas vin efter jobbet eller en kall öl på helgen, men regelbundet hårt drickande (8 eller fler alkoholhaltiga drycker per vecka) påskyndar hudens åldrande. Volymförlust, svullnad och en ökning av synliga blodkärl är bara några av de åldrande effekter som orsakas av långvarigt tungt drickande. För att undvika att skada din hud med tiden, försök att bara dricka med måtta.
De nuvarande kostriktlinjerna för amerikaner är högst 1 drink per dag för kvinnor och 2 drinkar per dag för män
Metod 14 av 14: Avspänning
Steg 1. Kronisk stress kan faktiskt åldras din hud
Du kanske har hört att stress kan orsaka utbrott, men regelbunden stress kan också påskynda hudens åldrande. Det är inte alltid lätt, men försök hitta sätt att avstressa under hela veckan. Ta en time-out för att meditera, göra yoga, lyssna på musik eller ta djupa andetag när du känner dig stressad kan göra stor skillnad. Att träna, få tillräckligt med sömn och äta en hälsosam kost kan också hjälpa till med stress, och dessa saker är också bra för din hud i allmänhet.
