Du vet säkert redan att för att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar. Även om det kan tyckas svårt att bränna kalorier, finns det många små sätt att hjälpa din kropp att göra jobbet. Du kan bränna fler kalorier genom att röra dig mer hela dagen, äta mindre måltider, införliva kryddor i dina måltider, dricka mer vatten och vila gott varje kväll.
Steg
Metod 1 av 3: Flytta mer till bränna kalorier
Steg 1. Inför minst 30 minuters konditionsträning i din dagliga rutin
Det bästa sättet att bränna fler kalorier är att införliva mer träning i din dagliga rutin. Kardiovaskulära övningar som promenader, löpning, simning och cykling hjälper dig att bränna kalorier även när du är klar. Du bör sikta på minst 30 minuter per dag, men kom ihåg att ju längre du tränar, desto längre kommer din kropp att fortsätta att bränna kalorier efter att du är klar.
Steg 2. Lägg till styrketräning för att bränna fler kalorier medan kroppen är i vila
Muskeln förbränner 2,5 gånger fler kalorier än fett, så ju mer muskler du har på kroppen, desto fler kalorier kommer du att bränna när kroppen är i vila. Om du inte redan har en styrketräning, lägg till styrketräning i din dagliga rutin.
Fokusera din styrketräning på stora muskelgrupper för maximal bränning, till exempel lår, armar, mage, rygg och bröst
Steg 3. Leta efter små sätt att bränna fler kalorier
Ju mer du rör dig under dagen, desto fler kalorier kommer du att bränna. Lägg till små utbrott av träning hela dagen för att öka din totala kaloriförbränning. Parkera längre bort från ingången vid köpcentret, ta trappan istället för hissen, eller gör några lunges eller crunches under reklampauser när du tittar på TV.
Steg 4. Fidget
Studier visar att magra människor rör sig mer än 150 minuter om dagen mer än fetma gör. Den typen av lågklassig aktivitet (knacka på fötter och fingrar, virvlande hår, gestikulera medan du talar, etc.) kan bränna 350 kalorier om dagen, vilket innebär 10-30 kilo per år! Det kallas Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) och innehåller alla rörelser som inte är avsedda som träning. Du kan bränna 100 - 150 kalorier extra i timmen genom att öka NEAT. Här är några idéer:
- Stående förbränner 50% fler kalorier än att sitta. Stå medan du pratar i telefon, använder datorn eller läser tidningen.
- Tempo är ännu bättre. Genom pacing kan du bränna 90 fler kalorier i timmen än om du satt stilla. Gör det till en vana att ta fart när du använder telefonen.
- Köp en arbetsstation eller ett skrivbord som du kan stå vid eller, om du kan, ställ upp ett skrivbord över ett löpband. Genom att gå 1,6 km i timmen medan du arbetar, kommer du att bränna ytterligare 100 kalorier per timme som, om du gör detta i två till tre timmar om dagen, kan du förlora 44 - 60 pounds på ett år. Det rekommenderas dock att du börjar långsamt, går 15 minuter varje timme och sedan ökar gradvis. Alternativt kan du använda en ministeg under ett högt skrivbord, eller medan du tittar på TV för att uppnå samma resultat.
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Varför ska du stå vid ditt skrivbord medan du arbetar?
För att bättre fokusera på ditt arbete.
Inte nödvändigtvis! Att stå vid ditt skrivbord betyder inte nödvändigtvis att du kommer att fokusera bättre på ditt arbete. Prova ett annat svar …
Stående bränner mer kalorier än att sitta.
Absolut! Stående bränner 50 procent fler kalorier än att sitta! Försök att stå inte bara medan du arbetar utan också när du gör aktiviteter som att prata i telefon eller läsa tidningen. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Att arbeta mer effektivt.
Inte riktigt! Du behöver inte nödvändigtvis arbeta mer effektivt om du står vid ditt skrivbord medan du arbetar. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 3: Ändra dina matvanor för att bränna kalorier
Steg 1. Ät mat som hjälper din kropp att bränna kalorier
Människor som äter fibrös frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater och fettfattigt kött förbränner ännu fler kalorier efter att de ätit. Se till att din kost innehåller mycket frukt och grönsaker, fullkorn, magert kött och magra mejeriprodukter. Ät en balanserad kost och överskrid inte ditt rekommenderade dagliga kaloriintag. Några bra val inkluderar:
- Grönkål
- Broccoli
- Morötter
- Äpplen
- Päron
- Citrusfrukter
- Gröt
- brunt ris
- Mager yoghurt
- Lättmjölk
- Fisk
- Nötter och frön (med måtta)
Steg 2. Utrymma dina kalorier under hela dagen
Istället för att konsumera de traditionella tre måltiderna om dagen, ät mindre måltider hela dagen för att öka din ämnesomsättning och bränna fler kalorier. Sikta på fyra till fem små måltider jämnt fördelade under hela dagen. Försök att äta var tredje timme för att förhindra överdriven hunger och hålla din ämnesomsättning uppe.
Steg 3. Ät frukost varje dag
Att äta frukosthopp startar din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna fler kalorier hela dagen. Studier har visat att människor som äter frukost också äter färre kalorier under dagen, medan de som hoppar över frukost tenderar att äta mer för att kompensera för de kalorier de missade vid frukosten. Välj fiberrik mat med lågt kaloriinnehåll för att dra nytta av frukosten utan att gå över din kaloribudget.
Havregryn, fullkornsbröd, frukt, yoghurt och mjölk med låg fetthalt är bra frukostalternativ
Steg 4. Lägg krydda till dina måltider
Att äta varm paprika kan öka din ämnesomsättning med så mycket som 25% i upp till tre timmar efter att ha ätit. Detta kaloriförbränningshöjning orsakas av capsaicin i paprika. Leta efter möjligheter att lägga till paprika i dina recept och skörda fördelarna med kaloriförbränning med capsaicin.
- Tillsätt en hackad jalapeno peppar till chilin.
- Tillsätt en ½ tsk krossad rödpeppar till pastasåsen.
-
Använd varm sås på pizza, smörgåsar, grönsaker och andra livsmedel.
Tänk på att många "heta" såser på flaska innehåller mycket natrium, vilket kan vara problematiskt för personer med högt blodtryck (högt blodtryck) eller andra hälsoproblem. Använd rå paprika när det är möjligt
Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
Varför ska du ha mat ute hela dagen?
För att minska ditt beroende av mat.
Nej! Att placera ut måltiderna hela dagen minskar inte ditt beroende av mat. Du behöver fortfarande mat för att bränna din kropp! Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Så du äter färre kalorier under dagen.
Inte nödvändigtvis! Att placera ut måltiderna hela dagen betyder inte nödvändigtvis att du kommer att äta färre kalorier under dagen. Du måste fortfarande titta på vad du äter under de mindre måltiderna. Försök igen…
För att din ämnesomsättning ska fungera.
ja! Att konsumera 4 till 5 måltider jämnt fördelade istället för 3 större måltider hjälper till att förhindra hunger och håller din ämnesomsättning uppe. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Så du behöver inte lägga krydda till din måltid.
Inte riktigt! Kryddor som capsaicin ökar din ämnesomsättning. Du kan fortfarande lägga till krydda i din mat om du spenderar dina måltider ute hela dagen. Det finns ett bättre alternativ!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 3: Införlivande av andra kaloriförbränningsvanor
Steg 1. Nå fram till koffeinet, men vidarebefordra sockret och grädden
Koffein ökar antalet kalorier du förbränner med en liten mängd, men det kan också få dig att känna att du rör dig mer. Att dricka en koffeinhaltig dryck med en måltid som svart te, grönt te eller kaffe kan öka din ämnesomsättning med så mycket som 10%.
- Grönt te verkar ha ännu fler kaloriförbränningsegenskaper och det kan till och med blockera din absorption av kolhydrater.
- Tänk på att det tar lite tid att vänja sig vid att dricka kaffe eller te, men att köpa bönor eller teblad av hög kvalitet kommer säkert att hjälpa.
Steg 2. Drick åtta glas vatten per dag
Dricksvatten hjälper din kropp att bränna fler kalorier. En studie visade att att dricka åtta koppar vatten per dag hjälper kroppen att bränna cirka 100 extra kalorier per dag. Överväg att skaffa dig en återanvändbar vattenflaska för att hålla koll på hur mycket vatten du dricker varje dag.
Steg 3. Sov i sju till nio timmar per natt
Din kropp behöver tillräcklig vila varje natt för att fungera korrekt och bränna kalorier. Dessutom gör sömnbrist det svårare för dig att göra andra saker som hjälper din kropp att bränna kalorier, som att äta bra och träna. Se till att du sover i sju till nio timmar varje natt för att din kropp ska bränna kalorier och fungera som bäst. Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Sant eller falskt: Att dricka 8 koppar vatten per dag hjälper din kropp att bränna cirka 500 extra kalorier per dag.
Sann
Inte riktigt! Att dricka 8 koppar vatten per dag hjälper din kropp att bränna cirka 100 extra kalorier per dag, inte 500. Välj ett annat svar!
Falsk
Trevlig! Dricksvatten hjälper din kropp att bränna fler kalorier. En studie visade att att dricka 8 koppar vatten per dag hjälper din kropp att bränna cirka 100 (inte 500!) Extra kalorier per dag. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- De första stegen mot viktminskning måste inkludera både kost och träning. De enkla tipsen som anges ovan kommer inte att göra att du går ner i vikt om inte din kost förändras.
- Håll koll på kalorierna du äter varje dag samt den beräknade mängden kalorier du förbränner genom att träna.
