Det finns dussintals dieter där ute, allt från sådana som är perfekt förnuftiga och ofta är effektiva till sådana som verkar sammansatta ur luften och är ett komplett skämt. Vi kommer att dekonstruera 17 av de mest populära, prata om restriktionsdieter (begränsa kalorier eller livsmedelsgrupper), mönsterdieter (där du ändrar när och hur du äter) och kraschar (där målet är att gå ner i vikt) snabbt). Att ha all nödvändig kunskap ger dig möjlighet att bestämma vilken diet som är bäst för dig.
Steg
Del 1 av 3: Utforska restriktionsdieter
Steg 1. Starta en kalorifattig diet
Detta är en av de enklaste, enklaste dieterna att följa. På en kalorifattig diet minskar du helt enkelt mängden kalorier du konsumerar-ju färre du tar in desto snabbare går du ner i vikt. Tron här är att färre kalorier korrelerar direkt till viktminskning, tomt. Som sagt, du bör aldrig äta färre än 1200 kalorier om dagen.
- Proffsen: Inga livsmedel är utanför gränserna, de måste bara ätas i kontrollerade portioner. Varje paket enligt lag måste nu ha en näringsetikett, och många restauranger tillgodoser kalorifattiga dieter, vilket gör det enkelt att gå ut.
- Nackdelarna: Det innebär matte och konstant flit att hålla koll på varje mat du äter (och vad du dricker också), även om tekniken har gjort det lättare. På hårt begränsade dieter känner du dig inte mätt och kan till och med bli illamående eller yr. Det är också svårt att hålla vikten om du återupptar ditt normala kaloriintag.
-
Vem ska följa detta?
Om du känner dig beslutsam och inte har något emot att bära med dig penna och papper (eller om du använder en app på din telefon för varje måltid) kan den här kosten fungera för dig. Det är bra för dem med en strikt budget och för dem som håller sig ganska upptagna. Det är inte bra för dem som tenderar att snacka mycket och för dem som vill undvika oavbruten spårning av deras intag.
Steg 2. Prova en lågkolhydratkost
Denna diet kan resultera i snabb viktminskning, men det är inte för alla. Med denna diet består ditt intag av höga nivåer av protein och fett (fett är bra för dig, eller så säger Atkins förespråkare). En kolhydratfattig dieter äter mycket kött, ostar, ägg, grönsaker och nötter-och nästan ingenting annat. Tron bakom denna diet är att när din kropp inte har kolhydrater att bränna, går den in i ett ketosläge, där den går direkt till fettförbränning (varför fettintag är så viktigt).
- Proffsen: Det är ganska lätt att följa och låter dig äta många läckra, ofta feta livsmedel (kött, ost, etc.) som andra dieter begränsar. Det finns ingen kaloribegränsning, så om du gör det rätt känner du dig sällan hungrig.
- Nackdelarna: Under den första perioden (2 veckor) känner människor sig ofta sjuka. Detta kallas "induktionsinfluensa" och går snart över, varefter människor känner sig mer energiska och njuter av förbättrad hälsa och viktminskning. Dessutom är många livsmedel utanför gränserna, vilket kan vara otroligt svårt att underhålla. Det kan också vara lätt att bli uttråkad, särskilt om du inte är en susning i köket.
-
Vem ska följa detta?
Om du är en bra kock (eller bra med en grill), kommer denna diet att bli mycket lättare. Alternativt, om du inte har något emot att äta samma saker dag ut och dag in, är denna kost också bra. Om du har en rasande söt tand och inte är mycket köttätare kommer denna diet att vara mycket svår att underhålla, och det är en underdrift.
Liknande Atkins, eller lågkolhydratkost, är South Beach-kosten. Det begränsar vissa kolhydrater och mättat fett. På grund av dess detaljer är det lite mindre enkelt, men vissa kan tycka att det är mer hanterbart (eftersom vissa kolhydrater, särskilt i fas två, är tillåtna)
- Även på en lågkolhydratkost bör du äta minst 20 gram kolhydrater om dagen.
Steg 3. Experimentera med en fettsnål diet
Med denna diet fokuserar du inte på kalorier eller kolhydrater, utan fett. Fettfattig kost kan vara farlig, eftersom det finns viktiga fettsyror som kroppen behöver för att fungera. De enda fetter som är dåliga för dig är transfetter. Tron på denna diet är att fett är högre i kalorier än protein eller kolhydrater och därför med begränsat fettintag begränsar du ditt kaloriintag för att starta.
- Proffsen: Det är ganska lätt att underhålla och innebär att man äter mycket frukt och grönsaker. "Låg fetthalt" finns på många etiketter och mycket av det är sunt förnuft (undvik godis, kakor, ost, rött kött, etc.).
- Nackdelarna: Den viktigaste nackdelen med denna diet är att bara för att en mat är fettsnål betyder det inte att den är sockerfattig eller saltfattig, vilket är lika illa, om inte värre. Vissa fetter är bra för dig, och din kropp kan bli sugen på tomma kolhydrater för att fylla i tomrummet.
-
Vem ska följa detta?
Prova denna diet om det är lätt för dig att ladda upp frukt, grönsaker, fullkorn och magert kött naturligt. Prova inte denna diet om du är en kött- och ostälskare, vill ha en flitfri kost eller letar efter snabb viktminskning.
Steg 4. Gå vegan eller vegetarian.
En vegetarisk kost innebär att man inte äter något kött; en vegansk kost innebär att man inte äter några animaliska produkter alls (ägg, mjölk, etc.) Med det sagt finns det många sorter av vegetarianism, från "flexitärer" som äter kött en gång i taget, till pescatarianer som bara äter fisk, till ovo -vegetarianer som äter ägg. I allmänhet är denna diet kalorifattig, fettsnål och full av många näringsämnen.
- Proffsen: Denna typ av kost kan hjälpa till att sänka kolesterol och blodtryck. De flesta vegetarianer/veganer laddar upp frukt och grönsaker, vilket är bra för dig. Det finns ingen räkning involverad, och godis är inte utanför gränserna för vegetarianer. Dessutom är det djurvänligt.
- Nackdelarna: Det måste göras rätt - din kropp behöver proteiner som växter ofta inte har. Även om du är vegan är du inte nödvändigtvis frisk. Dessutom kan det inte leda till viktminskning (en låda Twinkies för varje måltid är tekniskt vegetarisk).
-
Vem ska följa detta?
Prova denna diet om du inte bryr dig särskilt mycket om kött, om du är en anständig kock (du måste ändra recept för dig själv för att tillgodose dina dietbehov) och om du inte har en begränsad budget (färska produkter kan vara dyra). Undvik denna diet om du är en köttätare av natur och vill gå ut och laga mat (laga mat för andra eller laga mat som andra gör för dig) för att vara enkelt.
Steg 5. Prova den glykemiska indexdieten
Det glykemiska indexet är ett system som identifierar vilka livsmedel som orsakar stigningar i blodsockernivån och i vilken grad. Ju högre siffra (1-100), desto sämre är maten för dig. GI -kosten undviker livsmedel som ökar ditt blodsocker och tror att dessa spikar främjar fettlagring, ökar aptiten och leder till viktökning. Dieten består av huvudsakligen komplexa, fullkorns kolhydrater och vissa frukter och grönsaker.
- Proffsen: Det kan minska risken för diabetes och stroke. Du får fortfarande alla dina matgrupper också. Du kan äta vad du vill när du vill, så länge GI -numret är lågt.
- Nackdelarna: Det är inte logiskt - till exempel är vissa frukter okej och andra inte (dessutom har en mogen banan ett högre antal än en omogen banan). Därför kan det vara lite svårt att följa. Dessutom förändras dina svar på livsmedel varje dag, så effekten kan vara svår att spåra.
-
Vem ska följa detta?
Vänd dig till denna diet om du letar efter långsam, kontinuerlig viktminskning och en kost som du vill behålla under mycket lång tid. Gör inte denna diet om du letar efter snabba resultat och vill ha något som är lätt att hålla reda på.
Steg 6. Utforska Medelhavsdieten
Denna diet handlar om att äta enkelt och fräscht. Det är baserat på kosten för människorna i södra Italien och Grekland som äter mycket frukt och grönsaker, olivolja, omodifierade mejeriprodukter, nötter och mycket lite rött kött. Människorna i denna region uppvisar anmärkningsvärda låga nivåer av hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och fetma - för att bara nämna några.
- Proffsen: Det begränsar inte direkt någon livsmedelsgrupp, även om det finns lite utrymme för bearbetade skräpmat. Det innehåller komplexa kolhydrater som havre (en vinst för de flesta) och till och med ett glas rödvin ibland. Det har visat underverk för den allmänna hälsan och är ganska lätt att underhålla så länge du är medveten om dina beslut.
- Nackdelarna: Viktminskning kommer inte att vara snabb och effekterna kan vara mer interna än vad som helst. Och eftersom det är så brett är det lätt att anta att något är okej när det inte är det. Dessutom är en handfull nötter bra, men en hel burk är det inte. Du måste noga hålla koll på dina portionsstorlekar.
-
Vem ska följa detta?
Prova denna diet om du vill förbättra din övergripande hälsa (istället för snabb viktminskning) och älskar tanken på att bara äta obearbetade, rena livsmedel. Vänd dig inte till denna diet om du letar efter en snabb lösning, inte är mycket kock (väldigt få frysta middagar är medelhavsvänliga) eller har en stram budget.
Steg 7. Gå paleo.
En ny diettrend har varit "paleo" -dieten, där du bara äter vad den forntida människan hade att tillgå-magert kött, fisk, frukt, icke-stärkelsehaltiga grönsaker, nötter och ägg, främst. Denna diet bryter helt ut mejeriprodukter och bearbetade livsmedel, för att inte tala om stärkelsehaltiga grönsaker som potatis. Det kan kraftigt minska blodsockernivån, vilket kan vara underbart för din hälsa.
- Proffsen: Det kan leda till betydande viktminskning, om det görs korrekt. Det återgår till hur människor "ska" äta, vilket leder till att du känner dig friskare överlag. Det finns ingen räkning involverad heller!
- Nackdelarna: Nämnde vi ingen potatis och inget mejeri? Vissa livsmedel som till stor del anses vara hälsosamma (som mjölk) skärs. Dessutom, eftersom sådana grundläggande livsmedel skärs kan det vara mycket svårt att äta ute eller ha mat tillagad för dig. Det kan också vara lätt att äta för mycket på något som är bra för dig, men bara med måtta.
-
Vem ska följa detta?
Prova denna diet om du är sugen på att "äta rent" och älskar en utmaning i köket. Vänd dig inte till denna diet om du inte har tid eller ork att lära dig nya matlagningstaktiker eller brottas med restaurangmenyer. Denna diet är inte heller bra för dem som inte kan föreställa sig livet utan dessert.
Steg 8. Gå asiatisk.
Den traditionella asiatiska kosten (TAD), känd som modern till alla nutida dieter, har en historia på nästan 5000 år och utövas av miljarder människor världen över idag. Den förespråkar en naturlig, hälsosam och balanserad kost som innehåller frukt, grönsaker och fullkorn, med måttliga mängder ägg, magert kött och fisk. Följare av kosten har också lägre risk för diabetes, högt kolesterol, hjärtsjukdomar och stroke.
- Proffsen: Det är helt naturligt, helt backat upp av vetenskapliga bevis och 100% säkert. Kosten är balanserad så att alla dina näringsbehov tillgodoses. Ingen räkning krävs, även om du verkligen kan om du vill.
- Nackdelarna: Du måste lära dig att laga några asiatiska rätter. De flesta av dem är dock väldigt enkla. Du måste ge upp nästan all bearbetad mat och skräpmat.
-
Vem ska följa detta?
Detta är den perfekta kosten för dem som älskar hälsosam och ren mat, lära sig om andra kulturer och utforska nya matlagningsrecept i köket.
Steg 9. Tänk på viktminskningsprogram
Tänk på Jenny Craig, Nutrisystem eller andra liknande program. Det finns en uppsjö av bantningsprogram som finns förpackade för dig med måltider, möten och till och med broschyrer som du kan läsa för att hålla dig uppe. De flesta är kalorifattiga, även om vissa också dricker mat med låg fetthalt.
- Proffsen: Allt är gjort för dig. Vissa program kommer till och med att leverera måltider till din dörr. Om du håller dig till det finns det inget sätt att du kan förstöra det. Dessutom har du ett nätverk av människor till ditt förfogande att använda som stöd.
- Nackdelarna: Du äter bara mat som programmet föreskriver, till stor del. Var och en har också avgifter inkluderade.
-
Vem ska följa detta?
Prova ett program om du vill att allt ska vara snyggt och torrt, utan att göra det enkelt och enkelt. Detta är också bra för människor som får energi av andra och som skulle dra nytta av möten och stödgrupper. Om du vill laga din egen mat och vill ha många alternativ är det troligtvis inte den bästa bantningsidén för dig att hålla dig till ett program.
Del 2 av 3: Utforska bantningsmönster
Steg 1. Prova intermittent fasta
Intermittent fasta, eller IF, är där du bara äter under vissa tider på dygnet, eller fastar i en viss mängd timmar. Vissa människor går hela 24 timmar utan att äta, medan andra bara äter, säg, mellan kl. 12.00 och 18.00. Tron är att när din kropp inte har någon måltid att äta, går den direkt till dina fettförråd, vilket resulterar i viktminskning.
- Proffsen: IF kommer att resultera i viktminskning, om inte delvis för att du bara äter mindre. Det är superbilligt (äter inte = $ 0), och resultaten kan vara ganska starka, särskilt om du är överviktig eller överviktig till att börja med.
- Nackdelarna: Detta är mycket ohälsosamt om det görs fel - din kropp behöver mat för att överleva. Du kommer åtminstone inledningsvis att känna dig trött, irriterad och kanske till och med illamående. Dessutom krävs det en maskins viljestyrka att hålla sig till.
-
Vem ska följa detta?
Om du letar efter snabb viktminskning och inte har något emot att hålla koll på när du borde och inte ska äta, kanske du vill prova detta. Men om du är ganska social och gillar att hålla dig till en rutin, är denna diet inte något för dig.
Steg 2. Gör kalori-cykling
Ny vetenskap har stött tanken på kaloricykling: varje vecka har du några kalorifria dagar, ett par vanliga dagar och en kaloridag. Det hindrar kroppen från att veta vad de kan förvänta sig, och håller den därför på högväxel hela tiden.
- Proffsen: Inga livsmedelsgrupper är begränsade med denna diet, och det är en dag där du får "hälsosamt". Det finns inga bestämda tider; du behöver bara komma ihåg vilken dag det är!
- Nackdelarna: Du måste räkna dina kalorier, till att börja med, vilket kan vara lite av ett drag. Du kan inte heller ta för många friheter-bara för att det är din kaloririka dag betyder det inte att du kan äta 30 brownies (om du vill ha resultat, det vill säga).
-
Vem ska följa detta?
De flesta undersökningar tycks säga att detta är tillräckligt hälsosamt, om det görs rätt. Om du vill se resultat, se bara till att du får i dig mycket frukt, grönsaker, magert kött och fullkorn varje dag, oavsett vilken typ av dag det är. Om du är flitig och intresserad av hur kroppen fungerar kan det här vara något för dig. Men vet dina svagheter - denna diet kan vara lätt att missbruka och kräver ansträngningar för att räkna kalorier och hålla sig på planen.
Steg 3. Tänk på 3-timmarsdieten
Detta är en diet som säger att du ska äta var tredje timme för att hålla din ämnesomsättning uppe - om du inte gör det når din kropp automatiskt svältläge. Du äter lättare måltider regelbundet och sedan mellanmål på 100 kalorier. Men du äter inte 3 timmar före sänggåendet. Det finns förberedda måltider som du kan köpa på denna plan om du är intresserad.
- Proffsen: Du kan äta vad som helst (även stekt kyckling), om du styr dina portionsstorlekar. Det håller dig också mätt, eftersom du äter hela dagen. Det uppmuntrar också till en sund balans mellan alla livsmedelsgrupper.
- Nackdelarna: Denna diet är lätt att göra fel. Friheten gör det lätt att missbruka. Dessutom finns det inte massor av vetenskap för att stödja tanken att att äta ofta är vad du bör göra.
-
Vem ska följa detta?
Prova denna diet om du letar efter en intressant twist på bantning och hitta dig själv att snacka bort, hur som helst. Prova inte denna diet om du letar efter en säker viktminskning eller saknar viljestyrka.
Steg 4. Experimentera med New Beverly Hills -kosten
Tanken bakom denna diet är att det inte handlar om vilken mat du äter, det handlar om när du äter dem och vad du äter dem med. Rätt kombination leder till bättre matsmältning, och din kropp blir av med den istället för att göra den till fet. Det hävdar att du kommer att se upp till 15 kilo viktminskning under dietens 35-dagars initieringsfas.
- Proffsen: Det finns ingen kalori- eller livsmedelsgruppsbegränsning och ingen portionskontroll, tro det eller ej. Du behöver inte räkna något, förutom tiden. Det uppmuntrar också frukt och grönsaker, som är bra för kroppen.
- Nackdelarna: Tja, till förrätt är det inte vetenskapligt säkerhetskopierat, och i början kräver det bara att äta frukt. Medan frukt är en hälsosam del av en balanserad kost, är det inte hälsa att bara äta frukt. Reglerna är lite invecklade och svåra att följa (ät bara protein när du ätit protein; när du äter en fruktsort, gör det med det och byt till en annan typ av frukt, etc.).
-
Vem ska följa detta?
Prova denna diet om du inte är i portionskontroll eller livsmedelsbegränsning. Det finns en bok, band och måltidsplaner som du kan köpa mot en avgift om du är villig att spendera pengar. Prova inte denna diet om du inte är flitig och seriös - denna diet är lätt att inte gå ner i vikt på.
Del 3 av 3: Säkra bantning framgång
Steg 1. Undvik krockdieter
Crash dieter är extrema dieter som lovar att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, men problemet är att de sällan fungerar. Ofta tvingar de dig att svälta dig själv, vilket kan vara farligt för din hälsa. När du bantar, försök att undvika trendiga krockdieter som:
- Rengör
- Juice dieter
- Soppdieter, till exempel kålsoppdiet eller kycklingsoppadiet
- Flytande föda
- Grapefruktkost
Steg 2. Gör det med en kompis
Oavsett vilken typ av kost du gör, gör det med en vän om du kan. Detta går dubbelt för varje diet som är svår att hålla sig till. Att ha någon är att hålla dig stark och hålla dig ansvarig kan vara precis vad du behöver för att klara det.
Det är därför programmen, liksom Weight Watchers, är användbara. Men du behöver ofta inte ett verifierat program för att hitta stöd - prata med dina vänner och familj eftersom de kan gå igenom samma sak
Steg 3. Kombinera det med träning
Nästan alla dieter kommer att kompletteras med träning, vare sig det är aerobt, styrketräning eller båda (båda är i allmänhet bäst). Oavsett om det är en promenad i parken eller en 4-mils löpning, är det en bra idé. Och dina viktminskningsresultat kommer att bli ännu mer märkbara, vilket gör planen lättare att hålla sig till.
- Träna minst 150 minuter i veckan för god hälsa. Om du vill gå ner i vikt bör du göra minst 300 minuter i veckan.
- Detta bör endast undvikas om din kaloribegränsning är allvarlig - om du tränar på en ständigt tom mage kan det ha hälsokonsekvenser.
Steg 4. Gå ekologiskt och fullkorn
Återigen, oavsett vilken kost du äter, om du äter mat, välj ekologisk när du kan och fullkorn när du kan. Ju färre processer din mat har gått igenom, desto mer intakta är näringsämnena.
Det är här bantning kan bli dyrt. För att göra det billigare, köp i bulk och handla på bondens marknader när du kan. Värdpott luckar också med vänner som också är medvetna om sitt ätande
Steg 5. Se till att det är flexibelt och roligt
Ingen kost kommer att hålla fast om det inte är två saker:
- Flexibel. Det kommer dagar när du bestämmer dig för att vara social och gå ut på restauranger. Det kommer dagar när du inte har annat att äta i huset än ramen nudlar. Det kommer dagar när du bara inte orkar. En kost som är flexibel, där du inte skyller dig själv om du stökar, är lättast att hålla sig till.
- Trevlig. Det krävs ingen raketforskare för att inse att det bara är roligt att bara dricka citronlönnvatten i en vecka. Om det vore det skulle det vara lättare att hålla sig till. Se till att vilken typ av kost du än väljer har några livsmedel som du tycker om. Älskar du kött? Prova Atkins -kosten. Kan du inte få tillräckligt med olivolja? Gå Medelhavet. Du har alternativ!
Steg 6. Se din läkare för bantningsråd
Den enda personen som känner din kropp nästan lika bra som du och har en åsikt du borde lita på är din läkare. Innan du börjar någon seriös bantning är det viktigt att rådfråga honom eller henne för råd. Varje kropp är annorlunda, och vissa dieter kanske inte passar din.
- Detta går dubbelt om du är gravid, tonåring som växer, pensionär eller om du har några hälsoproblem alls. Det sista du vill ha är att din kost orsakar fler hälsokonsekvenser. Tala med din läkare om ett par dieter du funderar på - han eller hon kanske har en ännu bättre idé!
- Be om en remiss till en registrerad dietist, som kan hjälpa dig att hitta rätt kost för din livsstil och viktminskningsmål.
