Att öka mängden CREB -protein (även känt som bindningsproteinet cAMP -responselement) i din kropp kan avsevärt förbättra ditt minne och inlärningsförmåga. Brist på CREB -protein är kopplat till minnesförlust, ångest och olika former av demens. Att upprätthålla hälsosam kost, träning och sömnmönster är nyckeln till produktion och aktivering av CREB -protein. Kosttillskott som kanel, blåbärsextrakt och butyrat kan också öka dina CREB -proteinnivåer.
Steg
Metod 1 av 2: Upprätthålla en hälsosam livsstil
Steg 1. Kontakta din läkare
Att bibehålla din hälsa är viktigt, särskilt om du misstänker att du kan ha CREB -proteinbrist. Kognitiva eller psykologiska problem (t.ex. ångest) kan delvis bero på en försening i aktiveringen av CREB -protein och kan behandlas med mediciner eller riktade terapier. Besök en läkare om du upplever problem med minne, inlärning eller koncentration, eller om du vill ha mer information om hur du ökar dina CREB -proteinnivåer.
- CREB -proteinnivåer mäts vanligtvis genom ett Western blot -test, som utförs i ett laboratorium med hjälp av ett cell- eller vävnadsprov. Detta test kan beställas av din läkare eller begäras på ett privat laboratorium.
- Kontakta privata kliniker eller laboratorier i ditt område för prisuppgifter för ett Western blot -test.
Steg 2. Ät hälsosam mat regelbundet
Kroppens produktion av CREB -protein beror på att den metaboliska energicykeln fungerar. För att hålla denna cykel igång med högsta kapacitet, ät en balanserad och fettsnål kost som innehåller mycket näringsämnen. Det är lika viktigt att äta regelbundet på dygnet för att hålla din metaboliska aktivitet i schack, vilket du kan underlätta genom att föra en matdagbok.
- Håll din ämnesomsättning på rätt spår genom att äta måltider och snacks samtidigt varje dag.
- Välj mellanmål och måltider som innehåller frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein (t.ex. en kalkonsmörgås på fullkornsbröd, med ett äpple och morotpinnar på sidan).
- Håll dig borta från bearbetade livsmedel med hög fetthalt (t.ex. snabbmatspris som hamburgare och pommes frites).
Steg 3. Träna regelbundet
Motion skapar ett molekylärt svar i kroppen som kan öka aktiveringen av CREB -protein. Sikta på 150 minuters måttlig träning varje vecka, eller 75 minuters intensiv fysisk aktivitet. Måttlig träning kan innefatta saker som promenader eller simning, medan mer kraftfull träning kan innefatta löpning, hopprep eller ta en snurrklass.
- Till exempel, gå 30 minuters promenader fem dagar i veckan för att få måttlig träning.
- För ett exempel på en mer kraftfull träningsrutin, gör 25 minuters pass med hopprep tre gånger i veckan.
Steg 4. Balansera din dygnsrytm
Din dygnsrytm är en intern process som reglerar när du känner dig sömnig och pigg under dagen, och vid vilka tider du sover. Att upprätthålla en sund rytm är nyckeln till att reglera dina matvanor och ge din kropp tillräckligt med energi för träning. Håll din cirkadiska rytm i schack genom att:
- Håll ett konsekvent sömnschema (dvs. gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag)
- Håll dig borta från elektroniska enheter nära din läggdags, som simulerar dagsljus och påverkar din kropps sömninstinkter negativt
- Utsätter dig själv för starkt ljus på morgonen för att vakna (t.ex. öppna persienner, gå ut och gå)
- Undvika all-nighters
Metod 2 av 2: Ta kosttillskott
Steg 1. Ta butyrattillskott
Butyrat är en kortkedjig fettsyra som har en mängd hälsofördelar, inklusive den ökade produktionen av CREB-protein i kroppen. Fråga din läkare om butyrattillskott (finns i apotek och hälsobutiker) är rätt för dig. Alternativt kan du försöka införa butyrat i din kost naturligt genom att öka din konsumtion av fiberrika grönsaker och mjölkfetter (t.ex. smör, grädde).
Steg 2. Ät kanel
Att konsumera kanel kan öka kroppens produktion av CREB -protein, vilket gör det till föremål för forskning kring sjukdomar som Alzheimers. Kanel kan metaboliseras till en giftfri form av natriumbensoat, en kemikalie som godkänts av FDA för att behandla hjärnskador. Köp kaneltillskott från ett apotek eller en hälsobutik, eller introducera kanel i din dagliga kost genom att:
- Använda kanelolja för matlagning eller bakning
- Dricker kanelte
- Använda kanelsocker
- Baka kanelbullar, fransk toast med kanel eller kaffekaka med kanel
Steg 3. Ta in blåbärsextrakt
Blåbärsextrakt har visat sig förbättra kognitiv funktion och öka CREB -proteinaktivering på kroppen. Föreningen kan konsumeras i livsmedelsform eller lättare i tilläggsform (dvs. rent blåbärsextraktpulver eller isolerade antocyaniner härrörande från extraktet). För bästa resultat, sikta på att konsumera mellan 5,5 och 11 g blåbärsextrakt per dag, 500 till 1 000 mg isolerade antocyaniner eller 60-120 g färska bär.
