Gallstenar är små, kristalliserade stenar som bildas i gallblåsan. De består vanligtvis av kolesterol och kalciumavlagringar. Även om de ofta är ofarliga kan gallstenar blockera gallgångarna och orsaka smärta, inflammation och en potentiellt allvarlig infektion. Det finns inget säkert sätt att förhindra bildandet av gallsten, men det finns några kost- och livsstilssteg du kan vidta för att minska dina chanser att uppleva detta hälsoproblem. Men kontakta din läkare om du har symtom på en gallsten eller utvecklar komplikationer av gallsten.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Undvik mättade fetter för att hantera ditt kolesterol
Gallsten består mestadels av kolesterol, så att minska dina kolesterolnivåer kan hjälpa till att förhindra dem. En kost med mättade fetter är förknippad med högre kolesterolnivåer. Därför bör du skära ut mättade fetter ur din kost för att minska dina chanser att bilda gallsten. Vissa livsmedel du bör hålla till ett minimum är:
- Rött kött gillar nötkött
- Korv och bacon
- Fettiga mejeriprodukter
- Pizza
- Smör och ister
- Friterad mat
Steg 2. Inkludera omättade fetter i din kost för att minska risken för gallsten
Även om mättade fetter bidrar till bildandet av gallsten, hjälper fler- och enkelomättade fetter till att förhindra dem. Dessa är vanligtvis kända som "bra fetter". Bra fetter hjälper till att hålla gallblåsan tom, vilket minskar bildandet av gallsten i gallan. Inkludera livsmedel med hög fetthalt i din kost för att förhindra gallsten.
- Olivolja. Detta är en källa till bra fett och hjälper till att minska kolesterol. Regelbunden konsumtion av olivolja (cirka 2 msk dagligen) kan minska risken för gallsten.
- Avokado. Avokado är inte bara en bra källa till bra fett, det hjälper också din kropp att absorbera andra näringsämnen mer effektivt.
- Frön. Pumpa, solros och sesamfrön kan hjälpa till att sänka kolesterolet.
- Nötter. Nötter som valnötter levererar nyttiga fetter till din kropp och kan också hjälpa till att sänka kolesterolet.
- Fet fisk. Fet kallvattenfisk som lax, tonfisk och makrill innehåller höga halter av fleromättade fetter och omega-3-fettsyror, vilket främjar den allmänna hälsan.
Steg 3. Få mycket fiber i din kost för god matsmältningshälsa
Personer med fiberrik kost löper mindre risk att utveckla gallsten. Fiber är också fördelaktigt för din övergripande matsmältningshälsa eftersom det håller mat och avfall som flyter smidigt genom mag -tarmkanalen. Inkludera följande livsmedel i din kost för att öka din matsmältningshälsa.
- Färska frukter. Lämna huden på all frukt du äter, eftersom det ger dig den högsta mängden fiber. Bär med frön (hallon, björnbär, jordgubbar) innehåller mycket fiber.
- Grönsaker. Grönsaker som ärtor, broccoli, kålrötter och brysselkål erbjuder den högsta mängden fiber. För potatis, låt skinnet vara kvar för att få ut mest fiber.
- Fullkorn. Vita eller "berikade" produkter har blekts och saknar många av de näringsämnen som finns i fullkornsprodukter. Byt till fullkornsbröd, pasta, spannmål och havregryn för att enkelt öka fiberintaget. Korn, stålskuren havre och fullkornspasta är bra val. Förutom att innehålla fiber, hjälper fullkornsprodukter till att minska kroppens kolesterolnivå.
- Bönor. Du kan enkelt införliva bönor i soppor och sallader för att få en hög dos fiber. Delade ärtor, linser och svarta bönor innehåller mycket fiber.
- Brunt ris. Precis som vitt bröd erbjuder vitt ris inte många näringsämnen. Byt till brunt ris för att lägga till mer fiber i din kost.
- Frön och nötter. Förutom att vara källor till bra fett är solrosfrön, mandel, pistagenötter och pekannötter bra fiberkällor.
Steg 4. Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad
Vatten är ett viktigt näringsämne som återfuktar din kropp och hjälper till att spola ut gifter i ditt system. Drick 15,5 koppar (3,7 L) per dag om du är man eller 13,5 koppar (3,2 L) per dag om du är kvinna. Ditt vätskeintag bör vara tillräckligt för att hålla urinen ljusgul eller klar.
Metod 2 av 3: Justera din livsstil
Steg 1. Träna i 30 minuter varje dag
Motion, särskilt uthållighetsbaserade övningar, kan minska risken för att bilda gallsten genom att hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, vilket minskar en av riskfaktorerna för gallsten.
Välj en övning du gillar. Till exempel, spela en lagsport, gå promenader, börja springa eller ta en danskurs
Steg 2. Håll en hälsosam vikt för att minska risken för gallsten.
Att vara överviktig innebär en större risk för gallsten. Tala med din läkare och ta reda på vad din idealvikt skulle vara. Genom rätt kost och träning, sikta på att hålla dig så nära detta ideal som möjligt.
Steg 3. Undvik krasch-bantning eftersom snabb viktminskning kan orsaka gallsten
Även om det är viktigt att hålla en hälsosam vikt för att minska risken för gallsten, gå inte ner i vikt för snabbt. Kraschdieter och viktminskningsoperationer ökar faktiskt risken för gallsten. Om du försöker gå ner i vikt, gör det gradvis. Sikta på att gå ner 1-2 kilo i veckan.
Steg 4. Ät regelbundet för att hantera din gallproduktion
Att hoppa över måltider resulterar i sporadisk gallproduktion, vilket kan öka dina chanser att bilda en gallsten. Det är hälsosammare att äta med jämna mellanrum och undvika att hoppa över måltider. Ät 3 hälsosamma måltider varje dag.
Metod 3 av 3: När ska man söka vård
Steg 1. Besök din läkare om du märker symtomen på en gallsten
För det mesta märker du inga symptom från gallsten. De kan dock orsaka smärta och magproblem om de orsakar en blockering. Kontakta din läkare om du upplever följande symtom:
- Plötslig och förvärrad smärta i höger övre buk
- Plötslig och förvärrad smärta i mitten mitt under bröstbenet
- Smärta mellan dina axelblad
- Smärta i höger axel
- Illamående och kräkningar
Dricks:
Gallsten smärta varar vanligtvis från flera minuter till flera timmar. Det kan dock vara återkommande.
Steg 2. Få omedelbar medicinsk vård om du märker tecken på en komplikation
Även om du troligen inte behöver oroa dig, är det bäst att få akutvård om du kan ha en gallstenskomplikation. Detta hjälper dig att hitta snabbare lättnad så att du kan komma på vägen till återhämtning. Besök en akutmottagning eller ring för en tid samma dag om du har följande allvarliga symptom:
- Magsmärtor som är så dåliga att du inte kan bli bekväm
- Gulning av din hud och dina vita ögon
- Hög feber
- Frossa
Steg 3. Genomgå diagnostiska tester för att kontrollera gallsten och komplikationer
Din läkare kommer att fråga dig om dina symtom, då kommer de troligen att rekommendera några tester. Detta hjälper läkaren att verifiera att du har gallsten och se till att du inte lider av några infektioner eller sekundära tillstånd. De kommer sannolikt att göra följande tester:
- Bildtest som ultraljud, CT-skanning eller MR för att leta efter gallsten.
- Endoskopiska tester för att kontrollera om det finns gallsten.
- Ett fullständigt blodtal (CBC) för att leta efter en infektion, gulsot, pankreatit eller andra komplikationer.
Steg 4. Fråga din läkare om dina behandlingsalternativ
Din läkare kommer att diskutera dina symtom med dig, liksom hur de påverkar ditt liv. Dessutom kommer de att förklara din risk att utveckla komplikationer på grund av dina gallstenar. Du kanske kan välja följande behandlingsalternativ:
- Om dina gallstenar inte stör ditt liv kan din läkare rekommendera vaksam väntan. Det betyder att du inte behöver medicinsk behandling ännu.
- Om dina gallstenar stör ditt liv kan din läkare prova icke-invasiva behandlingar för att ta bort dem. Detta kan innefatta upplösning av stenarna med gallsalt eller ett läkemedel som heter Actigall. Alternativt kan de använda högfrekventa ljudvågor för att bryta upp stenarna.
- Vid allvarliga eller återkommande gallsten kan din läkare rekommendera att du tar bort gallblåsan kirurgiskt. Detta är en vanlig, enkel procedur, även om du kan uppleva diarré under återhämtningen.
Tips
- Även om vitlök är utsökt och ett kalorifattigt sätt att packa smak i dina rätter, har det ingen mätbar effekt på kolesterolnivåerna.
- Kaffe kan ha andra fördelaktiga effekter på din hälsa, men det finns inga säkra bevis som visar ett samband mellan att dricka koffein och skydda mot gallsten.
