Spårskor som du kan sätta spikar på (även kända som spikspikar) är utformade för att hjälpa dig att springa snabbare genom att ge extra grepp och dragkraft. Om du vill börja träna med spikar men aldrig har lagt dem på dina spårskor tidigare, eller om du byter ut dina spikar för första gången, är du på rätt ställe-vi leder dig igenom processen steg för steg steg!
Steg
Del 1 av 2: Välja spårspikar
Steg 1. Sprintspikar tar 8 eller fler spikar för hastighet och kraft
Spikarna är normalt placerade framåt eftersom sprinterna tillbringar större delen av loppet på tårna; det finns minimal dämpning i hälområdet. Sprintspikar är ganska styva, och också den lättaste löparskon.
- Sprintspikar är bäst för 100, 200 och 400 meter händelser.
- 6 mm spikar är bäst för friidrottsevenemang och är den mest mångsidiga spiken. Spikar finns i många längder, men spikar längre än 6 mm är faktiskt olagliga på många spår.
Steg 2. Mittdistansspikar har 6-8 spikhål
De är mindre styva och innehåller mer dämpning för att ge stöd för längre sträckor, men är fortfarande ganska lätta.
- Medeldistanspikar är idealiska för 800, 1500, 1600 och milavstånd-men kan också användas för 400 och 2 mils evenemang.
- De är det bästa alternativet om du inte är säker på vilka evenemang du tävlar i, eller om du tävlar i ett brett spektrum av evenemang.
Steg 3. Långdistansspikar har vanligtvis 4 spikhål
De är gjorda av mer hållbara men tyngre material för att hålla emot de långa avstånden och kan ta mer kraft.
Långdistansspikar rekommenderas för avstånd på 1500 meter till 10000 meter
Steg 4. Cross country spikes använder längre spike pins
De är utvecklade för att springa på ojämn terräng, så de ger också mer fotstöd och en säkrare passform.
- 9 mm spikar ger ett bra grepp för terränglöpning i leriga och våta förhållanden.
- Du kanske vill gå med 12-15 mm spikar för mycket leriga förhållanden.
Del 2 av 2: Sätta på spikarna
Steg 1. Hitta spikhålen i skons ovansula
När du vänder skon bör du se olika metallhål, vilket är vad spikarna vrider sig till.
Kom ihåg att antalet spikhål varierar beroende på vilken typ av spårspikar du har
Steg 2. Skruva loss gamla spikar med din spiknyckel eller skiftnyckel
Om du byter ut slitna spikar måste du först ta bort de gamla. Rikta in spiknyckelöppningen med spetsen på spetsen och vrid åt vänster tills spetsen kommer ut ur hålet. Upprepa skruvningsprocessen för varje kvarvarande hål.
- Om dina skor är nya behöver du inte ta bort några gamla spikar.
- Se till att du skruvar loss varenda gammal spik innan du börjar sätta i den nya.
Steg 3. Nyp metallspetsen mellan tummen och pekfingret
Spikens runda, bredare bas ska peka bort från dig.
Steg 4. Rikta in den spikade runda basen med hålet
Se till att det inte är snett och att de cirkulära kanterna är helt i linje. Spiken ska peka utåt och bort från skosulan.
Steg 5. Skruva fast metallspetsen ordentligt
Vrid spetsen åt höger för att börja skruva fast den. Fortsätt vrida tills spetsen är helt skruvad och du inte kan dra åt den längre.
Steg 6. Upprepa processen för varje återstående hål
Se till att varje spik är skruvad hela vägen ner och att spikarna är jämna och jämna med skosulan. Skruva loss spikarna som är sneda eller inte ligger jämnt i linje med sulan och skruva in dem.
Steg 7. Dra åt varje spik helt med din spiknyckel eller skiftnyckel
Håll spiknyckeln i din dominerande hand och ta tag i skon med den andra handen. Skjut in spiknyckelns botten ordentligt i spetsen och vrid eller snurra den åt höger för att dra åt spiken helt.
Steg 8. Installera ämnen eller dubbar istället för spikar om du inte vill ha extra dragkraft
Ämnen och dubbar är plana och är utformade för att täcka spikhålen för att hålla skräp borta. Detta gör att du fortfarande kan bära dina spikspikar även utan spikarna.
Tips
- Kontrollera passformen på dina spårskor när du köper dem. För att du ska kunna dra full nytta av dina spikskor bör de känna sig säkra på dina fötter och nära skonas framsida, men tårna ska faktiskt inte vidröra framsidan.
- Bryt i dina spårspikar innan du tävlar i dem genom att göra en lätt träning eller 2-3 steg. Detta minskar risken för skador
- Ta med extra spikar och din spiknyckel till löpningsevenemang. På så sätt kan du byta ut den så snart som möjligt om du förlorar eller sliter på en spik.
- Kontrollera skicket på dina spikar regelbundet och byt ut slitna för att få bästa dragkraft. De kan slits ner på så snabbt som 3 månader.
- Se till att längden på dina spikar följer reglerna för varje tävling eller träffa och kontakta din tränare om du är osäker. Du vill inte bli diskvalificerad.
- Det finns också olika typer av spårspikar för hoppning och spjutevenemang, som är mer specialiserade och endast bör användas för lämpliga evenemang.
