Att få en handmassage är ett utmärkt sätt att minska ledvärk och slappna av musklerna i dina händer. Du kan massera dina egna händer för att spara pengar på spabehandlingar eller massera någon annans som en vänlig gest. Välj först ett massagemedium och skapa en avkopplande atmosfär att arbeta i. Massera sedan handen genom att trycka försiktigt på leder och senor. Slutligen, överväga att gå ett steg längre genom att massera armbågen och underarmen eller göra handsträckor.
Steg
Del 1 av 3: Börja massagen
Steg 1. Välj ett massagemedium
Massagemedier inkluderar mineraloljor, återfuktande balsam och handkräm. Mineraloljor och massagebalsam är röriga men ger ett långvarigt smörjmedel. Alternativt är handkräm mindre rörigt men kan behöva appliceras på nytt under massagen. Leta efter en eller flera av dessa närande ingredienser i ditt massagemedium:
- Jojobaolja gör din hud smidig.
- Aloe vera återfuktar din hud.
- Sheasmör förseglar fukt och förhindrar sprickbildning.
- Mandelolja återfuktar din hud djupt. Personer med nötallergi bör dock undvika denna olja.
Steg 2. Skapa en lugnande atmosfär
Nyckeln till en bra massage är avslappning. Förbered din arbetsyta genom att lägga en plyschhandduk ner för att skydda din arbetsyta från massagemediet. Skapa sedan en atmosfär genom att spela lugnande musik och tända doftljus. Andra sätt att skapa en lugnande atmosfär inkluderar:
- Tillhandahåller ett glas vin eller en kopp varmt te
- Ger en mjuk, bekväm stol
- Dra en varm filt runt dig själv eller din klient
Steg 3. Prata om smärtsamma fläckar
Om du masserar någon annan, be dem att identifiera smärtsamma områden i deras händer. Berätta för dem att massagen ger ett behagligt tryck men inte ska göra ont. Om de upplever någon smärta, bör de säga det. Annars kan de få blåmärken.
Om du masserar dig själv, var försiktig med dina egna smärtsamma områden. Massagen ska aldrig vara obekväm
Del 2 av 3: Massera händerna
Steg 1. Applicera massagemediet
Värm upp en portion av mediet genom att gnugga det mellan dina händer. Sprid sedan det uppvärmda mediet längs underarmen och på båda sidor av handen som ska masseras. Använd långsamma, avslappnande rörelser när du arbetar för att fortsätta värma mediet.
Undersök huden för nötning och skärsår. Om du ser något misstänkt, gör inte massagen. Annars riskerar du att irritera ett sår och orsaka en infektion
Steg 2. Massera handleden
Vänd ner handflatan. Tryck med tummarna och gör små cirklar runt handleden. Flytta upp och ner handleden medan du arbetar. Vänd därefter handleden och stryka insidan av handleden med tummarna. Tryck fast och stryk mot handflatan och tillbaka till handleden.
Kontakta en läkare om du upplever intensiv smärta under en handledsmassage. Du kan ha ett underliggande problem som karpaltunnelsyndrom
Steg 3. Streck överst på handen
Vänd på handen och börja massera överdelen av handen med tummarna. Du kommer att känna flera långa, tunna ben som leder från handleden till fingrarna. Applicera tryck med tummarna och stryk långsamt handen fram och tillbaka. Din stroke ska röra sig mot knogarna och sedan tillbaka mot handleden.
- Var särskilt uppmärksam på områdena mellan benen. Dessa områden innehåller viktiga senor som kan orsaka smärta i handen.
- Huden på baksidan av din hand är mycket tunn. Se till att den är välsmord för att förhindra obehag.
Steg 4. Massera fingrarna
Börja med pinkien och arbeta mot tummen, massera ett finger i taget. Nyp försiktigt basen på varje finger mellan pekarna på pekfingret och långfingret. Dra sedan långsamt dina knogar ner till fingertoppen och kläm försiktigt. Upprepa denna process flera gånger.
- Nyp försiktigt bandet mellan fingrarna för en senmassage.
- Var särskilt uppmärksam på fingerleder, särskilt om den som masseras upplever ledvärk. Gör det genom att gnugga var och en försiktigt för att släppa eventuell spänning.
Steg 5. Gnid handflatan
Stroka handflatan med fasta, jämna rörelser som rör sig bort från handleden. Fokusera på handflatan och den köttiga sidan av handen. Massera sedan mitten av handflatan med cirkulära rörelser.
Handflatan innehåller många kraftfulla muskler och senor. Därför kan du behöva applicera mer tryck när du masserar denna del av handen
EXPERTTIPS
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Steg 6. Målområden med smärta
Använd små, exakta slag för att gnugga områden som är särskilt smärtsamma. Gnugga huden fram och tillbaka över området eller nyp den försiktigt för att frigöra spänningar. Se till att inte gnugga så hårt att du orsakar obehag.
Börja med lätta, mjuka rörelser och lägg till mer tryck när massagen fortsätter. Detta gör att du kan mäta rätt tryck för smärtsamma fläckar
Steg 7. Torka bort massagemediet
När du har avslutat massagen, använd en varm handduk för att torka bort överflödigt massagemedium. Låt resten av massagemedlet sugas in i huden innan du tvättar händerna. Om du tvättar händerna för tidigt kommer du att tvätta bort det närande massagemediet.
Del 3 av 3: Använda alternativa massagemetoder
Steg 1. Massera armbågen
Armbågen kan vara en överraskande källa till handled och smärta i handen. Använd tummen för att skapa små cirkulära rörelser runt armbågens ben. Se till att massera runt armbågen, men rikta inuti armbågen för att massera viktiga senor.
Steg 2. Massera underarmarna
Använd dina händer eller en skumrulle. Använd långa, breda drag för att lossa de större musklerna i underarmarna. Detta kommer att minska spänningen i hela armen och slappna av senorna i dina händer.
- Rulla en tennisboll längs underarmen för att massera senorna som sträcker sig från armbågen till handleden. Detta kan hjälpa till att minska smärta i handleden.
- Du kan massera underarmarna före eller efter handmassagen.
Steg 3. Köp ett specialiserat verktyg för handmassage
Efter att ha masserat händerna med fingertopparna, använd ett massageverktyg för att identifiera smärtsamma områden. Specialiserade massageverktyg är vanligtvis plast eller metall och har flera rundade utsprång längs utsidan. Dessa utstick kan pressas in i smärtsamma muskler för att träna knutarna.
- Dessa massageverktyg kan köpas online eller från en massagevärldistributör.
- Var noga med att följa anvisningarna när du använder ett massageverktyg. Om du inte gör det kan du skada dig själv.
Steg 4. Gör några handsträckor
Gör några handsträckor för att lossna innan en handmassage eller efteråt för att fortsätta slappna av dina muskler. Du kan också göra handsträckningar när som helst under dagen för att minska muskelsmärta. Några bra handsträckor inkluderar:
- Sprid fingrarna så breda du kan i fem sekunder
- Curling fingrarna i en knytnäve
- Dra försiktigt tummen bakåt mot handleden
- Skjut försiktigt fingertopparna mot underarmen
Tips
- Om du upplever intensiv handsmärta, kontakta en kiropraktor. Du kan ha artrit eller karpaltunnelsyndrom.
- Om personen som får massagen har dålig ledvärk, massera handen i en skål med varmt vatten. Detta kommer att lugna deras värkande leder.
