Ibland kan livet få dig ner och du kan vara riktigt hård mot dig själv. Oavsett vad du möter i ditt liv är det viktigt att fortsätta älska dig själv. Du kan lära dig att älska dig själv genom att använda strategier för att bli mer medkännande för dig själv, släppa saker som stör dig om dig själv och utveckla en uppriktig kärlek och uppskattning för dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Bygg upp självmedkänsla
Steg 1. Tänk dig hur du skulle reagera på en vän i din situation
För att börja utöva självmedkänsla kan det vara till hjälp för dig att börja tänka på hur du skulle svara en vän som befann sig i din situation. Försök att föreställa dig de ord och beteenden som du skulle använda för att trösta en vän som hade samma problem som du och skriv om dem. Några bra frågor att besvara som en del av denna övning inkluderar:
- Vad skulle du säga till en vän som kom till dig med problemet du har? Hur skulle du behandla honom eller henne?
- Hur brukar du behandla dig själv? Hur skiljer sig detta från hur du skulle behandla en vän?
- Hur kan en vän reagera om du behandlar honom eller henne som du behandlar dig själv?
- Hur kan du börja känna om du behandlade dig själv som du skulle behandla en vän?
Steg 2. Skapa ett självmedkänslande manus
I svåra ögonblick kan det vara till hjälp för dig att recitera ett självmedkännande manus för att hindra dig från att vara överkritisk mot dig själv. Ett självmedkännande manus hjälper dig att erkänna dina känslor och vara snäll mot dig själv i stunden.
- Du kan till exempel säga något som:”Jag har det riktigt svårt just nu, men lidande är en del av att vara människa. Det sätt jag känner just nu är tillfälligt.”
- Du kan ändra skriptet så att det är med dina egna ord eller recitera det som när du frestas att kritisera dig själv.
Steg 3. Skriv ett vänligt brev till dig själv
Ett annat sätt att börja se dig själv med mer medkänsla är att skriva ett vänligt brev till dig själv. Skriv brevet ur perspektivet till en vän som har ovillkorlig kärlek till dig. Du kan föreställa dig någon verklig eller inbillad
Försök att börja bokstaven med något i stil med "Kära (ditt namn), jag hörde om (din situation) och jag är ledsen. Jag vill att du ska veta att jag bryr mig om dig … " Du kan fortsätta brevet från denna punkt. Kom ihåg att upprätthålla en vänlig, förstående ton genom hela brevet
Steg 4. Ge dig själv lite tröst
Fysisk komfort kan hjälpa dig att må bättre när du känner dig låg. Det är därför vänner och familjemedlemmar kan krama dig eller klappa dig på axeln om du kämpar med något. Även om du är ensam kan du ge dig själv fördelarna med fysisk komfort genom att krama, klappa eller bara lägga händerna på dig själv.
Försök att hålla händerna över ditt hjärta eller linda dina armar runt dig själv i en stor kram
Steg 5. Öva meditation
Efter ett tag kan självkritiskt tänkande bli automatiskt, vilket kan vara svårt att ändra. Meditation kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina tankar, så du kommer att kunna berätta när du kritiserar dig själv och tar upp tankarna snarare än att låta dem ta över.
- Att lära sig meditera tar tid och övning, så det är en bra idé att gå en kurs eller hitta någon som kan ge dig lektioner.
- Du kan till och med prova en självmedkänsla guidad meditation:
Metod 2 av 3: Släpp självhat
Steg 1. Erkänn åsikter är inte lika med fakta
Hur du känner för dig själv kanske inte representeras korrekt som ett faktum. Tro inte på allt du säger till dig själv.
Steg 2. Undvik negativa människor
Människor som får dig att må dåligt om dig själv kommer att göra det svårare att hitta självkärlek. Om du befinner dig omgiven av sådana människor är det dags att överväga att ta avstånd.
- Det kan vara svårt att helt försvinna eller koppla bort från människor. Börja långsamt. Om du till exempel vill ta avstånd från vänner, försök att kommunicera mindre. Sluta gradvis se eller prata med dem och blockera dem sedan på sociala medier.
- Att bryta upp med någon som har ett negativt inflytande kan vara lite knepigare. Men om du klarar det kan ditt liv bli mycket bättre.
Steg 3. Håll dig borta från negativa situationer
Negativa situationer kan skapa negativt beteende och kan skapa självhat. Att undvika dessa situationer kommer att ta bort stimuli och hjälper dig att fokusera på att göra dig bättre.
Steg 4. Tänk inte på att tänka på saker du inte kan ändra
Du kan till exempel inte styra vädret. Varför låta det göra dig upprörd? När det gäller saker om dig själv finns det bara några saker du inte kommer att kunna kontrollera (till exempel tidigare beslut). Fokusera på de saker du kan.
Steg 5. Undvik att tro att du inte är tillräckligt bra
Att känna sig otillräcklig är mycket vanligt. Du måste inse att du inte kan utmärka dig i alla aspekter av ditt liv. Ofullkomlighet är en del av det mänskliga tillståndet. Erkänn detta för att börja älska dig själv och det du gör.
Metod 3 av 3: Utveckla självkärlek
Steg 1. Skriv en lista
Börja med att skriva ner vad du tycker om dig själv. Denna strategi kommer att fokusera. Överväg att skriva både fysiska och psykologiska listor. Börja med små saker för att motivera dig själv. Kanske skriva saker:
- Jag gillar färgen på mina ögon.
- Jag gillar mitt skratt.
- Jag trivs med mitt jobb.
- Jag gillar min hårda arbetsmoral.
Steg 2. Var tacksam
På samma sätt hjälper det att skriva en lista för vad du är tacksam. Dessa kan variera från föregående lista för att fokusera mer på vad du uppskattar om världen omkring dig. Överväg att skriva saker:
- Jag är tacksam för min kärleksfulla familj.
- Jag är tacksam för min hund.
- Jag är tacksam för min lägenhet/hus.
- Jag är tacksam för det underbara vädret idag.
Steg 3. Prata med dem du älskar
Om du kämpar med att komma igång med det du borde skriva om, överväg att prata med människor som älskar dig. De kan ge ett annat perspektiv. Tänk att fråga:
- "Mamma, vad tycker du är mina bästa egenskaper?"
- "Pappa, vad är du tacksam för?" (Detta kan ge dig idéer.)
- ”[Namn på syskon] Tror du att jag är bra på [x]?”
Steg 4. Öva dagliga bekräftelser
Dagliga bekräftelser är vetenskapligt bevisade för att förbättra sättet att tänka på dig själv. De har visat sig förbättra humöret och minska stressen. Gör följande för att träna dagliga bekräftelser:
- Varje morgon, när du först vaknar, stå framför en spegel.
- Se dig själv i ögonen och upprepa ett mantra. Denna bekräftelse är utformad för att hjälpa dig att stärka positiviteten. Prova att säga saker som: "Jag säger ja till fler saker idag."
- Upprepa detta tre till fem gånger för att hjälpa dig att förstärka idén.
- Du kan ändra din bekräftelse dagligen eller fokusera på något specifikt du vill ändra.
Steg 5. Träna
Att bli fysisk har många positiva fördelar, både psykologiska och fysiska. "Träningseffekten" är det vetenskapliga fenomenet att må bättre om sig själv efter fysisk träning.
Att delta i övningar som du gillar kan också främja lycka. Prova till exempel att ta en promenad genom en lokal park. Det ger dig tid att tänka, bränna bort några kalorier och ge en vacker utsikt
Steg 6. Ät en hälsosam kost
I likhet med att träna har hälsosamhet psykologiska fördelar.
Prova att äta mer proteiner (fisk, kött, bönor) och mindre enkla kolhydrater (vitt bröd, socker, godis, etc.)
Steg 7. Få gott om sömn
Att sova får en kropp och ett sinne att må bra. Forskare föreslår att mängden sömn varierar beroende på ålder.
- Skolålder - nio till 11 timmar per natt.
- Tonåring - åtta till tio timmar per natt.
- Ung vuxen - sju till nio timmar per natt.
- Vuxen - sju till nio timmar per natt.
- Äldre vuxen - sex till åtta timmar per natt.
