Livet är fullt av tider när du kan känna att du är överväldigad av negativa känslor. Livshändelser, människor, relationer, besvikelser, frustrationer och ångest kan alla bygga upp och leda till en känsla av negativitet. Det finns dock sätt att skaka av sig negativ energi som du kan använda för tillfället, aktiviteter som kan hjälpa dig att lyfta humöret och långsiktiga förändringar som kan leda till mindre negativitet i ditt liv.
Steg
Metod 1 av 2: Frigör negativ energi i ögonblicket
Steg 1. Ta en paus
Alla har dagar då det verkar som om ingenting går rätt. Kanske har du att göra med en stressig händelse i ditt liv, förhållande eller arbete, eller kanske känner du dig helt utmattad från vardagen. Ibland kan det vara till stor hjälp att ta en timeout. Ta några ögonblick för dig själv för att hedra dina känslor och släpp ledsna, smärtsamma, frustrerande eller negativa känslor.
Vissa situationer -om den negativa emotionella energin beror på ett argument, till exempel -gör det svårare att gå upp och gå därifrån utan att vara oförskämd. Var alltid artig i dessa situationer och föreslå en tid att börja prata igen
Steg 2. Locka rätt folkmassa
Se sig om. Se vilken typ av människor som påverkar dina tankar. Vem umgås du oftare? Välj rätt vänner och acceptera rätt tankar från dem.
Steg 3. Öva mageandning
Du kan öva mageandning var som helst. Andas djupt i magen och märk hur din kropp reagerar. Lägg märke till platser i din kropp som är spända och känna dem slappna av.
- Försök att stänga ögonen och andas långsamt in genom näsan. Fortsätt att fylla dina lungor, helt expandera bröstet och nedre magen. Slutligen andas ut långsamt och naturligt-din mun eller näsa är bra. Släpp alla dina bekymmer med den långa utandningen.
- Du kan också lägga in en liten bekräftelse, till exempel "Släpp taget." Säg till dig själv "låt" på din inandning och på din utandning, säg eller tänk för dig själv "gå". Försök att inte tänka på eller analysera den negativa energin du känner-släpp den helt enkelt.
- Drakandning är en annan typ av djupandning som du kan tycka är till hjälp. Använd samma djupa andningsteknik men föreställ dig din negativa energi som ett moln av grå rök som du andas ut med varje andetag. Du kan också föreställa dig att du andas in en lugnande färgenergi, som en blå dimma, för varje inandning.
Steg 4. Ta en promenad
Du kan gå var som helst-runt ditt hem, din arbetsplats, eller bara en snabb tur runt kvarteret. Att flytta din kropp kan hjälpa till att utlösa positiva känslomässiga känslor och hjälpa till att höja ditt humör i allmänhet. Tänk på att dina fötter medvetet träffar marken medan du går och föreställ dig den negativa energin som strömmar genom dina fötter rakt ner i marken.
Du kan också integrera din mageandning och visualiseringsarbete i din promenad för att förbättra frigörandet av negativitet
Steg 5. Skratta
Att skratta är ett av de enklaste stegen du kan ta för att bekämpa kroppens stressrespons. Skratt hjälper också till med muskelavslappning, och det kan hjälpa till att främja humörförbättringar för dem som känner sig oroliga eller deprimerade. Ta några minuter på dig att berätta ditt favoritskämt, kom ihåg det bästa upptåg du någonsin dragit på en vän, eller helt enkelt dra upp din favorit YouTube -video som alltid får dig att skratta.
Steg 6. Slappna av
Ta en varm dusch eller bad. Tänd ljus i din miljö och fokusera på att skapa ett lugnt utrymme för dig själv. Lyssna på avslappnande musik, meditera eller använd visualiseringstekniker för att helt slappna av din kropp.
Om du kan, boka en massage för dig själv. Även om du inte direkt kan få massagen, kommer det fortfarande att ge dig något avkopplande att se fram emot senare, vilket kan hjälpa till med din negativa energi
Steg 7. Ventilera
Ibland kan det hjälpa att bara ta bort negativiteten från bröstet. Fråga en vän om han eller hon hinner prata och lyssna. Var respektfull och uppmärksam på dina vänskap, men kom också ihåg att att hjälpa dig att hantera negativ energi och känslor i ditt liv är en del av vad vänner är till för.
Se till att du ventilerar som en release snarare än som ett sätt att hålla dig upprörd om ett problem. Avluftning på ett alltför arg eller elakt sätt kan faktiskt förstärka negativa känslor snarare än att hjälpa till att skingra dem. Kom också ihåg att inte se ventilering som en problemlösningsteknik, utan helt enkelt ett sätt att släppa ut ånga innan du tar ett lugnare, mer proaktivt förhållningssätt till källan till din negativitet
Steg 8. Dans
Sätt på lite musik som får dig att känna att du rör dig och dansar. Försök att hålla dig borta från huvudet. Låt istället musiken och din kropps rörelse skaka ut spänningar, negativitet och stress. Om du dansar privat gör att du känner dig mer bekväm, hitta platser du kan dansa utan att känna dig självmedveten. Dans kan hjälpa din kropp bokstavligen att skaka av sig negativitet.
Steg 9. Prova att stretcha
Du kan göra enkla sträckor på din komfort- och förmågsnivå. Börja med några mage andetag. Lyft händerna över huvudet och sträck dig bara från topp till tå. Du kan göra denna sträcka sittande, stående eller till och med ligga. Tänk dig den negativa energin som flödar ut genom dina fötter för varje andetag. Stretchmetoder som yoga har visat sig hjälpa till att släppa ut negativ energi relaterad till stress, ångest, depression och mer.
- När du försöker stretcha eller yoga, lyssna alltid på din kropp och pressa aldrig dig själv till att göra något som gör ont eller känns för hårt. Gå med flödet, känna din kropp och låt dig själv släppa.
- För mer information om hur du kommer igång med yoga, kolla in How to Do Yoga for Absolute Beginners.
Steg 10. Unna dig själv något du gillar
Utforska aktiviteter som hjälper dig att ta en paus från att fokusera på den negativa energin som tynger dig. Gör ett medvetet val för att hedra att du känner dig tyngd av negativ energi, och erkänn sedan att du kommer att ta hand om ditt känslomässiga välbefinnande genom att vara snäll, positiv och omtänksam mot dig själv.
Gå och se en film som du har velat se, gör planer på att se en föreställning du har velat se, äta på din favoritrestaurang, köp dig en present eller gör planer med en vän som får dig att skratta och lyfter din sprit
Steg 11. Lek med ett husdjur
Om du är en djurperson kan du använda värme och oskuld från djur eller husdjur hjälpa till att lindra känslor av överbelastning av negativitet. Valpar och kattungar har verkligen ett sätt att lyfta humör och ge utrymme för positiva känslor.
- Om du inte har ett husdjur, kanske du har en vän som har ett husdjur du är förtjust i, eller så kan du besöka det lokala humana samhället eller djurräddning.
- Om du inte riktigt gillar djur så mycket i verkligheten kan du titta på söta internetvideor om babydjur.
Steg 12. Vänd dig till en hobby
Om du har en favorithobby som är tillgänglig för dig just nu, vänd dig till den. Ta lite tid för dig själv och njut av din hobby, även om det bara är i fem minuter.
Metod 2 av 2: Gör långsiktiga ändringar för att minska negativiteten
Steg 1. Börja journalföring
Gör det privat så att du är fri att skriva ärligt. Skriv varje kväll om människor, platser, världshändelser, livshändelser eller något annat som utlöste negativ energi under din dag. Skriv fritt och ärligt om varför du kände dig negativ.
Steg 2. Leta efter mönster
Övervaka din journal för nya mönster för din negativitet. Detta kommer att ge dig en färdplan över vad du är känslig för, vad som orsakar din nöd och om det finns saker som du inte kan kontrollera eller om du skriver om saker som du har förmåga att ändra.
Till exempel kanske du finner dig själv att skriva om hur mycket du hatar ditt jobb. Använd din journal för att vägleda dina tankar om vilka förändringar du kan göra i ditt liv för att minska den dagliga negativa energin du känner på ditt jobb
Steg 3. Ta en ärlig titt på dina relationer
Giftiga mellanmänskliga relationer kan leda till stress, ångest, depression och andra negativa känslor. Diskutera med dina vänner eller familj, någon nära dig. Fråga allt du känner om personen du är med. Är han/hon rätt match för dig? Orsakar förhållandet denna smärta och ångest? Prova att lösa problemet genom att ha en hälsosam konversation med din partner. Prova att släppa taget om det inte är något du inte letar efter. Undersök också hur du interagerar med människorna i ditt liv. Bestäm om ditt personliga eller sociala liv är en källa till negativ energi. Gör inte undersökningen om att lägga skulden utan utforska helt enkelt vad dina relationer leder till din känslomässiga energi. Om du identifierar relationer som verkar ge mest negativitet, fråga hur du kan göra ändringar i dessa relationer.
Några av de vanligaste tecknen på ett giftigt mellanmänskligt förhållande inkluderar att se personen främst med förakt och genom en kritisk lins, ta onödiga steg för att undvika personen och känna att även goda stunder med personen hoppas uppslukas av det andra negativa interaktioner
Steg 4. Ta en ärlig titt på dig själv
Tar du på dig negativ energi som inte är din? Undersök hur du tillåter dig själv att suga upp negativ energi, ta ansvar för saker som inte är ditt fel, skyll på dig själv för saker du inte hade kontroll över, delta i negativt självtal eller om du ser dig själv negativt i allmänhet.
Överväg att använda din journal för att skapa ett konkret sätt att bli medveten om dig själv och ditt eget negativa tänkande. Vad håller du på med? Vad kan du inte förlåta? Vilka nagelser håller du vid liv? Vad är du arg på? Vad behöver du för att fokusera på att släppa taget?
Steg 5. Öva meditation
Daglig meditation kan underlätta regelbundet att släppa ut negativ energi, liksom att skapa mer självmedvetenhet och skapa motståndskraft mot negativ energi i allmänhet. Att sitta i tio minuter om dagen räknas som en meditationsövning.
Även om du inte fokuserar på din andning hela tiden, bli inte avskräckt. Försök att komma ihåg att det bara är att sitta. Tänk dig att dina tankar är som bilar på en motorväg, och när du andas ser du bara hur dina tankar springer förbi
Steg 6. Håll en lista över prestationer
Börja göra listor varje dag över saker du gjorde som du var stolt över. Använd den listan som motivation för nästa dag. Du kan också utforska saker du kunde ha gjort eller sagt annorlunda som skulle ha resulterat i mindre negativ energi. Utforska dina egna handlingar och reaktioner och börja känna dig trygg i din förmåga att fatta beslut som gör att du kan släppa ut negativ energi.
Till exempel, säg att du upplevde vägraseri den dagen och kände mycket negativ energi när du körde. Tillät du dig själv att vara arg eller tränade du lite på magen och hjälpte dig själv att släppa taget?
Steg 7. Behåll perspektivet
Kom ihåg att det ofta är hälsosamt och naturligt att känna negativa känslor. Att acceptera att livet är svårt, att saker kommer att vara utmanande och att problem kommer att uppstå är ett stort steg mot att bygga en motståndskraftig attityd. Det är naturligt att känna negativa känslor då och då. Behåll istället perspektiv på det faktum att hur du hanterar de associerade känslorna är det viktiga. Tänk på att oavsett situation är du utrustad att hantera det som livet kastar på dig.
Om du till exempel tappade jobbet kan du omformulera din negativitet och ilska till en underliggande medvetenhet om att livet handlar om att göra, du hittar en annan möjlighet och du får saker att fungera. Du vet aldrig vad livet har i beredskap, och ibland visar det sig att det svåraste vi upplever är det bästa
Steg 8. Inför en känsla av andlighet
Andlighet kan hjälpa dig att känna tragedi, känna tröst och hjälpa dig att få belysning och mening på din resa. Andlighet kan betyda vad den behöver betyda för dig. Att utveckla en känsla av anslutning till världen på ett hälsosamt sätt som ger dig en känsla av liv utanför dig själv är verkligen det största målet. Utforska vad som resonerar med dig och vad som inte gör det. När du utforskar andliga vägar, lyssna alltid på vad som känns rätt för dig.
- Om tro inte är något du är intresserad av, erbjuder buddhismen ett djupt andligt sätt att ansluta till världen utan några som helst trossystem.
- Vissa situationer -om den negativa känslomässiga energin beror på ett argument, till exempel -Det är omöjligt eller svårt att gå upp och gå därifrån. I dessa situationer, var artig, ta en lång paus, tänk igenom dina ord och svara sedan. Tänk på din ton också.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
