Känslomässig domningar kan bero på många saker. Oavsett om du känner dig deprimerad, orolig eller om du har upplevt ett trauma är det viktigt att söka hjälp. Isolera inte dig själv utan spendera tid med människor du bryr dig om. Gör saker som hjälper dig att öppna dig långsamt, som att journalföra och minska dina stressnivåer.
Steg
Del 1 av 3: Skaffa hjälp och support
Steg 1. Anslut med andra
Undvik att isolera dig från människor du älskar och saker du tycker om. När du kopplar bort från människor och aktiviteter kan det öka känslan av ensamhet och få dig att må sämre. Anslut regelbundet till vänner och familj, särskilt ansikte mot ansikte. Du behöver inte prata om dina känslor, men det kan vara till hjälp att vara nära människor som stöder dig.
Om du inte har vänner eller familj nära dig kan du delta i lokala sociala aktiviteter, vara volontär och få nya vänner
Steg 2. Skaffa en psykisk diagnos
Att känna sig orolig kan leda till undvikande tankar, känslor eller beteenden. Många människor som upplever posttraumatisk stressstörning (PTSD) känner sig också känslomässigt domna som en del av sina symtom. Dessutom kan depression leda till domningar och förlust av glädje och intresse för aktiviteter. Om du känner att din känslomässiga domningar är ett resultat av ett av dessa problem, kontakta en terapeut om att få diagnos och behandling.
En diagnos kan hjälpa till att belysa alla andra problem som kan uppstå. Behandling kan ge dig hopp och hjälpa dig att känna dig mer ansluten till dina känslor
Steg 3. Prata med en terapeut
Domningar kan bero på att känna sig deprimerad, orolig eller upprörd. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor i ett lämpligt tempo och inte överväldiga dig eller skada dig. De kan också hjälpa dig att få en bättre förståelse och perspektiv på tidigare och nuvarande situationer som bidrar till din känslomässiga domningar. Du kan lära dig att identifiera och märka dina känslor och förstå dem.
- En terapeut kan låta dig prova psykoterapi och andra metoder som meditation, självhypnos, fokusering och centrering. Dessa metoder kan hjälpa dig att slappna av, lugna dig själv och låta känslor flöda på ett hanterbart sätt.
- Hitta en terapeut genom att ringa ditt försäkringsbolag eller en lokal psykisk klinik. Du kan också få en rekommendation från en vän, familjemedlem eller läkare.
Steg 4. Tala med din läkare
Om du för närvarande tar mediciner och känner att din känslomässiga domningar kan vara ett resultat av medicinerna, ta en diskussion med din läkare. De kan ändra din dos eller byta till en annan medicinering. Din läkare kan också be dig att göra kost- eller livsstilsförändringar.
Låt din läkare veta hur du känner och att du tror att det kan vara relaterat till medicinen. Var specifik när du beskriver hur du känner. Till exempel kan du säga, "Sedan jag tog medicinen känner jag mig känslomässigt urkopplad och känner inte att jag kan få kontakt med mig själv eller andra människor."
Del 2 av 3: Öppna dina känslor
Steg 1. Identifiera dina känslor
Du kan känna dig bedövad för att du inte vet hur du identifierar hur du känner, eller om du känner dig skyldig att vara på ett visst sätt, som alltid på gott humör. Om du är osäker på hur du identifierar dina känslor, ta ledtrådar från din kropp. Fokusera på att identifiera känslor som uppstår. Om du till exempel hamnar i en situation som gör att du känner dig obekväm kan du få "fjärilar i magen" eller spänningar i axlarna. Lägg märke till subtila förändringar i dina tankar och beteenden som kan påverka hur du känner.
- Om du känner dig ensam, erkänna att du känner dig ensam. Lägg märke till hur det känns i din kropp och hur det påverkar ditt humör, tankar och beteenden.
- Om du avsiktligt stänger dina känslor för att skydda dig själv, skynda inte på processen. Detta kan överväldiga dig och leda till panik.
Steg 2. Uttryck dina känslor
När du väl har identifierat dina känslor lär du dig att uttrycka dina känslor på ett positivt sätt. Många talar om sina känslor för att få klarhet och uttrycka sina känslor, men detta behöver inte vara det enda sättet. Du kan skriva, dansa, spela eller lyssna på musik, måla eller meditera som ett sätt att uttrycka dina känslor. Kreativt uttryck kan bidra till att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande. Hitta ett meningsfullt utlopp för att uttrycka alla känslor som uppstår.
- Släpp ut dina känslor istället för att tappa dem eller låtsas att de inte finns.
- Om det hjälper att tala om dina känslor, lita på en god vän eller träffa en terapeut.
Steg 3. Håll dig jordad
Om du känner dig avskild eller bortkopplad, försök att känna dig jordad i nuet. Sitt i en stol och känn dina fötter på marken och din kropp mot stolen. Känn din kropp och använd dina sinnen för att känna dig ansluten. Förläng din andning och börja märka saker runt dig.
Börja till exempel märka hur många saker som är blå eller gula. Lyssna noga efter ljud och ljud. Anslut med nuet
Steg 4. Skriv om dina känslor
Om du inte känner dig bekväm med att prata om dina känslor kan skrivning vara ett enklare sätt att arbeta igenom dem. Använd en journal för att bearbeta och uttrycka dina känslor. En journal ger ett säkert, icke -dömande och privat sätt att uttrycka dina tankar och känslor.
Om du inte vet var du ska börja, börja med uppmaningar som kräver eftertänksam reflektion eller känslomässig komponent
Steg 5. Gör saker som får dig att känna dig lycklig
Du kan känna att en del av dig har lämnat och du kan inte ansluta till dina egna känslor. Detta kan leda till att man känner sig bedövad av både goda och dåliga känslor. Gör saker som tidigare gett dig lycka. Till exempel börja måla, jogga eller leka med din hund.
Även om du inte vill göra aktiviteter till en början, prova dem. Du kan känna dig mer ansluten när du börjar
Steg 6. Utmana negativa tankar
Kanske känner du att du är i en skada och inte vet hur du ska ändra dina tankar för att stödja dig själv känslomässigt. Om dina tankar tenderar att vara negativa eller om du inte är säker på hur du gör dem mer positiva, börja utmana dem. Fråga dig till exempel”Är denna tanke sann? Finns det andra sätt jag kan se på den här situationen? Hoppar jag till slutsatser?”
Fokusera på att göra dina tankar mer positiva. Eftersom dina tankar påverkar dina känslor kan fler positiva tankar hjälpa dig att ansluta känslomässigt
Del 3 av 3: Hålla en hälsosam livsstil
Steg 1. Kämpa med stress
Om du känner dig överväldigad och stressad kan detta beskatta din kropp och dina känslor till den grad att de känns domna. Om stress tar all din kropps resurser kan du känna dig utmattad och inte kunna ansluta på ett känslomässigt sätt. om du hanterar stress och behöver ett positivt sätt att hantera det, prova daglig yoga och meditation. Du kan också göra andra avkopplande aktiviteter som journalföring, lyssna på eller spela musik eller ta en promenad.
Vänd dig inte till bedövande aktiviteter som att titta på tv eller spela videospel för att hantera stress. Hantera din stress på ett positivt sätt som förbättrar ditt liv
Steg 2. Öka ditt roliga och kreativitet
Gör en lista över allt du tycker är roligt eller kreativa saker du skulle vilja göra. Sätt din favoritaktivitet på nummer ett. Den här listan kan vara allt du tycker om och skulle vilja införliva i ditt dagliga liv, som att ta klasser i stickning eller virkning, måla eller teckna, inspirerande tidskrift eller skriva, eller fiska, delta i ett gemenskapsevenemang, etc. Häng den här listan i en plats där du kommer att se det dagligen och börja kolla av det när du går.
- Dessa kreativa och roliga hobbyer hjälper dig att slappna av och klara dig under tider när du har svårt för känslor. De hjälper dig att förbli aktiv och undvika isolering, och några av dem, som måleri, teckning eller skrivning kan användas som en form av självuttryck för att frigöra uppdämda känslor.
- Att göra konstnärliga eller kreativa aktiviteter berättar för dig att du tar hand om dig själv. Det låter dig säkert bearbeta känslor som du kanske upplever eller har undertryckt. Dela din kreativitet med de vänner eller familjemedlemmar som du känner dig närmast och mest bekväm med.
Steg 3. Behåll hälsosamma vanor
Ignorera inte vad din kropp behöver, även när du känner dig bedövad. Du kan tappa aptiten eller känna dig tillbakadragen från människor eller världen i stort. Ändå var uppmärksam på vad din kropp behöver. Ät en hälsosam kost och schemalägg regelbundna måltider. Få god sömn, ca 7-9 timmar varje natt. Om du plötsligt sover för mycket eller inte sover så kanske du vill prata med en läkare.
Att ta hand om din kropp kan hjälpa dig att hålla dig på en återhämtningsväg och uppmuntra din kropp att läka
Steg 4. Undvik att använda ämnen
Vissa människor använder ämnen för att undkomma sina känslor eller bedöva dem. Om du vill använda ämnen eller alkohol för att springa bort från dina känslor eller för att dämpa dig själv, inser du att ämnen och alkohol inte hjälper dig att hantera positivt och kan få dig att må sämre istället för bättre.
